12:47 дп - Вторник Январь 29, 2019

Бросил курить прошел простатит


Курение и простатит, можно ли курить при хронической форме заболевания или нет

Привычка курить, а если конкретнее, то вещества, содержащиеся в табачном дыме, оказывают негативное влияние на весь организм. Особенно вред от них ощущают самые ослабленные или больные органы, и одной из первых страдает мужская репродуктивная система. Происходит угнетение практически всех ее функций – эректильной, гормонообразующей и т. д. Именно поэтому курение и простатит несовместимы!

Что происходит с простатой при курении?

Большинство курящих мужчин, страдающих простатитом, даже не подозревают, насколько опасно данное сочетание. Стоит отметить, что до определенного времени и сами медики не были уверены в непосредственном вреде никотина на предстательную железу.

Его негативное влияние на так называемое второе сердце мужчины было подтверждено совсем недавно путем тщательного исследования взаимосвязи между увеличением больных простатитом и ростом количества курильщиков.

Справка! Если курить при простатите, то в большинстве случаев это становится причиной усугубления течения болезни и ускорения ее развития, что приводит к ухудшению состояния пациента. Особенно часто это наблюдается при хронической форме заболевания.

Как правило, курильщики не связывают негативные изменения в организме с употреблением табачной продукции и не считают саму привычку такой уж вредной. Они продолжают избегать присутствующих проблем путем наслаждения от вдыхаемого дыма, даже уже на стадии, когда воспалительный процесс развился до критических показателей.

В то же время нередко отмечаются ситуации, когда отказ от этой привычки приводит к уменьшению симптоматики простатита и дает возможность быстрее излечиться от патологии. Бросить курить – это одна из первых рекомендаций уролога или андролога, который выставляет диагноз «простатит» пациентам, имеющим пагубную привычку.

Злоупотребление табачной продукцией, отравляет организм и ослабляет иммунитет, в результате чего существенно повышается вероятность развития простатита у мужчин в возрасте до 55 лет. Многие статистические данные подтверждают, что именно из-за курения простатит, считавшийся всегда болезнью пожилых и старых мужчин, теперь стремительно молодеет, поражая совсем еще молодых парней. Негативное влияние никотина заключается в следующем.

Гормональный дисбаланс

Для обеспечения нормального функционирования мужского организма в нем должен достаточно вырабатываться один из самых важных гормонов – тестостерон, который продуцируется тестикулами (яичками).

Если их работоспособность угнетается никотиновыми ядами, то происходит нарушение здорового баланса, и женских гормонов – эстрогенов – становится больше. В результате чего организм становится уязвим к угрозам извне, и болезнь может развиться даже при незначительном воздействии бактериального или застойного характера.

Снижение тонуса предстательной железы

Недостаточная выработка тестостерона рано или поздно приводит к ослаблению тонуса простаты. Чем ниже ее тонус, тем выше риски развития осложнений, таких как застойные процессы и деформация клеток. Неизбежным итогом подобных изменений является образование сильного и стойкого воспалительного процесса. В особо тяжелых ситуациях снижение тонуса железы может привести к возникновению аденомы или других серьезных заболеваний.

Клеточные мутации простаты

Раковые новообразования формируются, когда в организм поступает извне много вредных веществ, что негативно сказывается на процессе образования новых клеток. Все курильщики не раз слышали о вреде выкуриваемых ими сигарет, но лишь немногие знают, что горящая бумага, в которую завернут табак, поставляет в дым тяжелые металлы. При затяжке они проникают в кровь и затем оседают на тканях органов.

Если человек нечасто вдыхает дым, насыщенный вредными веществами, то организм сам успевает очиститься от этой своеобразной «накипи». Но курящие люди зачастую выкуривают от 3–5 сигарет в сутки, а то и больше. Подобное отравление изо дня в день ослабляет защитные функции организма, и он становится восприимчивым к изменениям, то есть происходит накопительный эффект.


Увеличение предстательной железы при простатите

Истощение тканей

Здоровому человеку с первого раза сложно «втянуться» в курение. Только постепенно он начинает получать от этого удовольствие, но параллельно ухудшается кровообращение. Особенно это заметно по оттоку венозной крови, что в результате становится причиной нехватки полезных веществ в различных органах. Наиболее остро это состояние сказывается на здоровье предстательной железы. Регулярные застои в малом тазу – самая благоприятная среда для возникновения воспалительных процессов.

Иммунодефицит

Иммунная система – довольно сильный механизм, позволяющий организму уберечься от многих заболеваний, но если регулярно его ослаблять посредством вредных веществ, то рано или поздно произойдет сбой. Курильщик снижает работоспособность своей иммунной системы каждой выкуренной сигаретой, то есть по нескольку раз в день.

Подобные нагрузки оказывают пагубное влияние на общий тонус, и организм становится уязвим при внедрении различных микроорганизмов. Те опасности, с которыми половая система запросто ранее справлялась, теперь легко проникают сквозь ослабевшую защиту. Бактериальные инфекции мочевыделительной системы, к примеру, уретрит, очень часто становятся предшественниками острого и впоследствии хронического простатита.

Трудности с эякуляцией

Курящие мужчины редко связывают свою вредную привычку с нарушениями в половой сфере. Тогда как многочисленные медицинские исследования показали прямую взаимосвязь между никотиновой зависимостью и задержкой эякуляции.

Угнетенная функция нервной системы утрачивает возможность вовремя реагировать на раздражители и полноценно включаться в процесс. При этом отмечается снижение продуцирования секрета простаты, что зачастую приводит к росту рисков развития воспаления.

Бесплодие

Во время курения с табачным дымом в организм (легкие, кровеносную систему, а также в простату) попадают канцерогены. В результате чего происходит нарушение репродуктивной функции, а что непременно сказывается на формировании семени. Такие изменения зачастую приводят к мужскому бесплодию.

Даже если вопреки всему мужчине удастся стать отцом при таких отклонениях, то очень велика вероятность, что ребенок будет ослабленным в лучшем случае, тогда как в худшем – может иметь патологии в развитии нервной или кровеносной системы.

Образование камней

При хроническом простатите как одно из осложнений, развившееся на фоне нарушения оттока жидкостей железы, могут формироваться камни. Если такой камень будет двигаться по протоку и на каком-то этапе перекроет его, то может разиться абсцесс – опасное заболевание, которое придется лечить только при помощи хирургического вмешательства.

Профилактика развития или рецидива простатита

Простатит, как и любое другое заболевание, с меньшей вероятностью разовьется у человека, который придерживается здорового образа жизни. То же самое относится и к тем, кто уже переболел однажды или имеет хроническую форму, которая склонна рецидивировать. Итак, кроме отказа от курения при простатите или для его профилактики, врачи рекомендуют следующее.

Регулярно заниматься физкультурой или нетяжелыми видами спорта. Отличным вариантом считаются гимнастические упражнения, такие как приседания, наклоны, махи ногами и т. д. Полные комплексы подобных занятий можно посмотреть на соответствующих сайтах в интернете. Следует исключить длительные катания на велосипеде или на лошадях, так как удары паха о седло опасны возникновением различных нарушений в воспаленной железе.


Основные меры профилактики простатита и его рецидивов

Важно! Ни в коем случае нельзя при простатите заниматься бодибилдингом и тяжелой атлетикой: это может привести к рецидиву заболевания и ухудшению состояния пациента.

По возможности стараться минимизировать стрессовые состояния, так как они негативно влияют на иммунную систему, снижая ее защитные функции. Желательно планировать свою жизнь, чтобы в нее входили позитивные мероприятия, что будет положительно влиять на общее состояние организма.

Следует отказаться от незащищенных и беспорядочных половых связей, а для интимной жизни иметь одного партнера, не имеющего инфекций в данной сфере. Кроме этого, обязательно нужно поддерживать личную гигиену на должном уровне, чтобы избежать инфицирования бытовым путем.

Тщательно планировать свой день, по возможности заменять сидение в офисе, дома или в транспорте на пешие прогулки. Это позволит минимизировать застойные явления в органах малого таза и предотвратить возникновение хронического простатита застойной природы либо его рецидивов.

Необходимо ограничить или полностью исключить употребление алкоголя, который не только становится причиной усугубления симптоматики, но и ослабляет иммунитет. Очень важно для мужчин, особенно страдающих простатитом, хорошо одеваться в холодное время года, потому что простудные заболевания могут как увеличить симптоматику патологии, так и вызвать бактериальную инфекцию.

И также врачи настоятельно рекомендуют придерживаться диеты. Во время нее обязательно исключаются острые и соленые блюда, резкие приправы, перец, горчица, маринады, копчености, консервы. В меню должны присутствовать блюда, приготовленные из продуктов, богатых цинком. Как правило, это бобовые – фасоль, горох, крупы и орехи.

Дефицит цинка зачастую приводит к возникновению опухоли простаты. В то же время его достаточное поступление в организм благоприятно влияет на простату, уменьшая ее размеры и снижая негативную симптоматику.

Памятка для пациентов

Нельзя забывать, что иногда простатит долгое время способен протекать незаметно. Это зачастую касается хронической формы застойного характера. Если у мужчин иногда и возникают незначительные периодические боли в паху, области промежности или из уретры появляется малое количество выделений, то большинство из них просто не обращают на это внимание.

И очень зря! Нет таких симптомов в мочеполовой сфере у мужчин, которые не должны стать причиной визита к врачу. Чем раньше будет диагностирован простатит, тем проще и быстрее пройдет его лечение, и меньше будет риск возникновения рецидивов.

При терапии и после нее пациенту следует ни на минуту не забывать, что вредная привычка, такая как курение, снижает иммунитет, ослабляет простату, что в результате приводит к аденоме или раку железы. Важно помнить, чем дольше мужчина курит, тем большей опасности подвергается его организм.


Отказ от курения – первое, что надо сделать для излечения от простатита

При хроническом простатите, если нет возможности бросить курить совсем, нужно хотя бы постараться уменьшить количество выкуренных в день сигарет. Даже при снижении обычной порции никотина в два раза было отмечено, что у пациентов повышалась потенция и ослабевали признаки заболевания. А если бросить полностью курить и перейти на здоровый образ жизни, то со временем удастся излечиться от болезни и вспоминать ее как страшный сон.

По мнению специалистов, существует масса примеров, когда отказ от курения приводил к полному пропаданию симптоматики простатита, а сама предстательная железа возвращала свои утраченные функции. При этом ее восстановительный процесс довольно длителен и занимает от пары недель до полугода, что обусловлено стажем курильщика или индивидуальной физиологией организма.

Бросить курить: 10 способов противостоять пристрастию к табаку

Бросить курить: 10 способов противостоять тяги к табаку

Тяга к табаку может утомить вас, когда вы пытаетесь бросить курить. Воспользуйтесь этими советами, чтобы уменьшить тягу к еде и противостоять ей.

Персонал клиники Мэйо

Для большинства потребителей табака тяга к табаку или побуждение к курению могут быть сильными. Но вы не во власти этих желаний.

Когда возникает желание употребить табак, помните, что, хотя оно может быть сильным, оно, вероятно, пройдет в течение пяти-десяти минут независимо от того, выкуриваете ли вы сигарету или принимаете жевательный табак.Каждый раз, когда вы сопротивляетесь пристрастию к табаку, вы на один шаг ближе к прекращению употребления табака навсегда.

Вот 10 способов помочь вам противостоять влечению к курению или употреблению табака, когда появляется тяга к табаку.

1. Попробуйте никотиновую заместительную терапию

Спросите своего врача о никотиновой заместительной терапии. Возможные варианты:

  • Никотин по рецепту в аэрозоле для носа или ингаляторе
  • Никотиновые пластыри, жевательная резинка и пастилки, отпускаемые без рецепта
  • Неникотиновые лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как бупропион (Зибан) и варениклин (Чантикс)

Никотинзамещающие препараты короткого действия, такие как никотиновая жевательная резинка, леденцы, назальные спреи или ингаляторы, могут помочь вам преодолеть сильную тягу.Эти методы лечения короткого действия обычно безопасны для использования в сочетании с никотиновыми пластырями длительного действия или одним из препаратов, не содержащих никотин.

В последнее время большое внимание уделяется электронным сигаретам как альтернативе курению традиционных сигарет. Однако необходимы дополнительные исследования для определения эффективности электронных сигарет для прекращения курения и долгосрочной безопасности этих устройств.

2. Избегайте триггеров

Поощрение к табаку, вероятно, будет наиболее сильным в ситуациях, когда вы курите или жевали табак чаще всего, например, на вечеринках или в барах, или когда вы чувствуете стресс или потягиваете кофе.Определите ваши триггерные ситуации и составьте план, чтобы полностью их избежать или справиться с ними без курения.

Не настраивайтесь на рецидив курения. Например, если вы обычно курили во время разговора по телефону, держите под рукой ручку и бумагу, чтобы заниматься рисованием, а не курить.

3. Задержка

Если вы чувствуете, что откажетесь от своей тяги к табаку, скажите себе, что сначала вы должны подождать еще 10 минут, а затем сделать что-нибудь, чтобы отвлечься на это время.Попробуйте пойти в общественную зону, свободную от табачного дыма. Этих простых приемов может быть достаточно, чтобы ослабить тягу к табаку.

4. Жуй

Дайте своему рту что-нибудь сделать, чтобы побороть тягу к табаку. Жуйте жевательную резинку или леденцы без сахара или перекусите сырой морковью, сельдереем, орехами или семенами подсолнечника - что-нибудь хрустящее и сытное.

5. Не покупайте «всего один»

У вас может возникнуть соблазн выкурить всего одну сигарету, чтобы утолить тягу к табаку. Но не обманывайте себя, полагая, что вы можете остановиться на этом.Чаще всего одно ведет к другому - и в конечном итоге вы можете снова начать употреблять табак.

6. Физическое состояние

Физическая активность помогает отвлечься от тяги к табаку и снизить ее интенсивность. Даже кратковременная физическая активность - например, несколько раз беготня вверх и вниз по лестнице - может избавить от тяги к табаку. Выйдите на прогулку или пробежку.

Если вы застряли дома или в офисе, попробуйте приседать, сгибаться в коленях, отжиматься, бегать на месте или ходить вверх и вниз по лестнице.Если физическая активность вас не интересует, попробуйте молитву, рукоделие, работу по дереву или ведение дневника. Или займитесь делами, чтобы отвлечься, например уборкой пылесосом или заполнением документов.

7. Практикуйте техники релаксации

Курение могло быть вашим способом справиться со стрессом. Сопротивление пристрастию к табаку само по себе может вызвать стресс. Избавьтесь от стресса, практикуя методы релаксации, такие как упражнения на глубокое дыхание, расслабление мышц, йога, визуализация, массаж или прослушивание успокаивающей музыки.

8. Вызов подкрепления

Обратитесь к члену семьи, другу или члену группы поддержки за помощью в ваших усилиях противостоять пристрастию к табаку. Пообщайтесь по телефону, прогуляйтесь вместе, поделитесь смехом или соберитесь вместе, чтобы посочувствовать своим желаниям. Бесплатная телефонная линия для отказа от курения - 800-QUIT-NOW (800-784-8669) - обеспечивает поддержку и консультации

9. Обратитесь в службу поддержки

Присоединяйтесь к онлайн-программе по отказу от курения. Или прочитайте блог бросающего курить и опубликуйте обнадеживающие мысли для кого-то, кто, возможно, борется с тягой к табаку.Узнайте, как другие справились со своей тягой к табаку.

10. Напомните себе о преимуществах

Запишите или произнесите вслух причины, по которым вы хотите бросить курить и отказаться от тяги к табаку. Сюда могут входить:

  • Чувствую себя лучше
  • Улучшение здоровья
  • Спасение близких от пассивного курения
  • Накопление денег

Помните, что попытка победить побуждение всегда лучше, чем ничего не делать.И каждый раз, когда вы сопротивляетесь пристрастию к табаку, вы на один шаг приближаетесь к тому, чтобы полностью отказаться от табака.

05 мая 2020 Показать ссылки
  1. Rigotti NA. Обзор управления отказом от курения у взрослых. http://www.uptodate.com. Проверено 3 октября 2016 г.
  2. Weinberger AH, et al. Гендерные различия в самооценке симптомов абстиненции и снижении или отказе от курения через три года: проспективное продольное обследование взрослых в США. Наркотическая и алкогольная зависимость.2016; 165: 253.
  3. Как справиться с тягой. SmokeFree.gov. https://www.smokefree.gov/node/343. Проверено 3 октября 2016 г.
  4. Stead LF и др. Комбинированная фармакотерапия и поведенческие вмешательства для отказа от курения. Кокрановская база данных системных обзоров. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD008286.pub3/full. Доступ 10 октября 2016 г.
  5. Mason RJ, et al. Опасности курения и отказ от курения. В: Учебник респираторной медицины Мюррея и Наделя.6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2016. http://www.clinicalkey.com. Проверено 3 октября 2016 г.
  6. AskMayoExpert. Употребление табака. Рочестер, штат Миннесота: Фонд медицинского образования и исследований Мэйо, 2016 г.
  7. Rigotti NA. Фармакотерапия для отказа от курения у взрослых. http://www.uptodate.com. Проверено 3 октября 2016 г.
  8. Beard E, et al. Новые фармакологические агенты для помощи в отказе от курения и снижении вреда от табака: что было исследовано, и что готовится? Наркотики ЦНС.2016; 30: 951.
  9. Park ER. Поведенческие подходы к отказу от курения. http://www.uptodate.com. Проверено 3 октября 2016 г.
  10. Обратитесь за помощью. Smokefree.gov. https://www.smokefree.gov/node/341. Проверено 3 октября 2016 г.
  11. Решение бросить курить и составить план. Американское онкологическое общество. http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/guidetoquittingsmoking/deciding-to-quit-smoking-and-making-a-plan. Проверено 3 октября 2016 г.
  12. Знайте свои триггеры для курения.SmokeFree.gov. https://www.smokefree.gov/challenges-when-quitting/cravings-triggers/know-your-smoking-triggers. Проверено 3 октября 2016 г.
Узнать больше Подробно

.

.

Бросить курить - NHS

Курение вредно для здоровья, но как именно отказ от курения сделает жизнь лучше? Вот 10 способов улучшения вашего здоровья, если вы бросите курить.

Отказ от курения позволяет легче дышать

Люди дышат легче и меньше кашляют, когда бросают курить, потому что объем их легких улучшается на 10% в течение 9 месяцев.

В 20–30 лет влияние курения на емкость легких может быть незаметным, пока вы не отправитесь на пробежку, но емкость легких естественным образом уменьшается с возрастом.

В более поздние годы наличие максимальной емкости легких может означать разницу между активной, здоровой старостью и хрипом, когда вы идете на прогулку или поднимаетесь по лестнице.

Отказ от курения дает вам больше энергии

В течение 2–12 недель после отказа от курения ваше кровообращение улучшается. Это значительно облегчает любую физическую активность, включая ходьбу и бег.

Вы также укрепите свою иммунную систему, облегчая борьбу с простудой и гриппом.Увеличение количества кислорода в организме также может уменьшить усталость и вероятность головных болей.

Прочтите эти советы по самопомощи, чтобы бороться с усталостью.

Откажитесь от сигарет и почувствуйте меньше стресса.

Отказ от никотина между сигаретами может усилить чувство стресса.

Поскольку стресс отмены ощущается так же, как и другие стрессы, легко спутать нормальный стресс с отменой никотина, поэтому может показаться, что курение снижает другие стрессы.

Но это не так.Фактически, научные исследования показывают, что уровень стресса у людей снижается после того, как они бросают курить.

Если вы обнаружите, что склонны к стрессу, замена курения на более здоровый и лучший способ справиться со стрессом может принести вам реальную пользу.

Прочтите наши 10 лучших средств для снятия стресса, чтобы узнать больше.

Отказ от курения способствует лучшему сексу

Отказ от курения улучшает кровоток в организме, поэтому повышает чувствительность.

У мужчин, бросивших курить, эрекция улучшится.Женщины могут почувствовать улучшение оргазма и легче возбудиться.

Также было обнаружено, что некурящие в 3 раза привлекательнее для потенциальных партнеров, чем курильщики.

Узнайте больше советов, как хорошо заняться сексом.

Отказ от курения улучшает фертильность

Некурящим легче забеременеть. Отказ от курения улучшает слизистую оболочку матки и может сделать мужскую сперму более мощной.

Отказ от курения увеличивает вероятность зачатия посредством ЭКО и снижает вероятность выкидыша.

Самое главное, это повышает шансы родить здорового ребенка.

Узнайте больше о том, как защитить свою фертильность.

Отказ от курения улучшает запах и вкус

Когда вы бросаете курить, ваше обоняние и вкус улучшаются.

Вы можете заметить, что еда на вкус и запах изменится, когда ваш рот и нос оправятся от притупления сотнями токсичных химикатов, содержащихся в сигаретах.

Бросьте курить, чтобы кожа выглядела моложе

Было обнаружено, что отказ от курения замедляет старение лица и замедляет появление морщин.

Кожа некурящего человека получает больше питательных веществ, в том числе кислорода, и отказ от курения может обратить вспять землистый цвет лица, который часто бывает у курильщиков.

У бывших курильщиков более белые зубы и более сладкое дыхание.

Отказ от табака предотвращает окрашивание зубов и дает более свежее дыхание.

Бывшие курильщики также реже, чем курильщики, заболевают заболеваниями десен и преждевременно теряют зубы.

Узнайте больше о здоровье зубов и отбеливании зубов.

Прочтите о том, как отказ от курения помогает избавиться от неприятного запаха изо рта.

Бросьте курить, чтобы жить дольше

Половина всех курильщиков на длительный срок умирает рано от болезней, связанных с курением, включая болезни сердца, рак легких и хронический бронхит.

Мужчины, бросившие курить к 30 годам, прибавляют к своей жизни 10 лет. Люди, бросившие эту привычку в 60 лет, прибавляют к своей жизни 3 года.

Другими словами, никогда не поздно воспользоваться остановкой. Отсутствие табачного дыма не только увеличивает вашу жизнь на годы, но и значительно повышает ваши шансы на более подвижную и счастливую старость без болезней.

Дом для некурящих защищает ваших близких

Отказавшись от курения, вы защитите здоровье своих некурящих друзей и семьи.

Вдыхание пассивного курения увеличивает риск рака легких, болезней сердца и инсульта.

У детей он вдвое увеличивает риск заболеваний грудной клетки, включая пневмонию, ушные инфекции, одышку и астму.

У них также в 3 раза выше риск заболеть раком легких в более старшем возрасте по сравнению с детьми, которые живут с некурящими.

Подробнее о вреде пассивного курения.

Прочтите о методах отказа от курения, доступных в NHS, и узнайте, как начать бросать курить.

Последняя проверка страницы: 25 октября 2018 г.
Срок следующей проверки: 25 октября 2021 г.

.

Отказ от курения и снижение веса

Набор веса после отказа от курения является серьезной проблемой для некоторых людей. Хотя большинство людей действительно прибавляют в весе, когда бросают курить, обычно это очень скромная сумма.

Средний вес, который люди набирают после отказа от курения, составляет от четырех до пяти килограммов за пять лет. Большая часть прибавки в весе происходит через год после прекращения курения, особенно в первые три месяца.

Люди, бросившие курить, могут по-разному переживать изменение веса - от тех, кто худеет, до меньшинства людей, набравших более десяти килограммов.Исследования показывают, что в долгосрочной перспективе средняя масса тела людей, которые бросили курить, аналогична массе людей, которые никогда не курили.

Курение, по-видимому, изменяет распределение жира у женщин в сторону менее здорового, обычно мужского «яблочного» типа. Это означает, что курящие женщины обычно набирают больше жира в области талии, чем женщины, которые не курят. Жир в этой области связан с такими рисками, как инсульт, сердечные заболевания, диабет 2 типа и более высокий риск смерти.

Когда женщины бросают курить, увеличение веса происходит по нормальному и более безопасному типично женскому образцу - в районе бедер, а не талии.

Лучший подход к снижению веса при отказе от курения - сосредоточиться на стратегиях поддержания здоровья, а не на контроле веса. Это включает в себя постановку реалистичных целей в отношении здорового питания, регулярные физические упражнения и достаточный сон. Эти стратегии также могут помочь минимизировать прибавку в весе. Однако может быть полезно быть готовым принять хотя бы небольшое увеличение веса.

Может быть трудно отказаться от сигарет и одновременно контролировать вес, потому что оба вида деятельности требуют усилий и приверженности. В этом случае сконцентрируйтесь на том, чтобы бросить курить. Обычно прибавка в весе составляет около одного килограмма в месяц в течение первых трех месяцев, но она замедляется, чем дольше вы бросаете курить, при условии, что у вас разумная диета. Если вы набираете более одного килограмма в месяц, рекомендуется обратиться к врачу или диетологу за дополнительной информацией и советом.

Причины увеличения веса при отказе от курения

Считается, что две основные причины увеличения веса при отказе от курения:

  • есть больше еды - многие курильщики обнаруживают, что их пищевые привычки меняются, когда они бросают курить. Некоторые люди испытывают повышенный голод как симптом отмены, но исследования показывают, что их режим питания в конечном итоге возвращается к норме
  • влияние никотина на организм - никотин вызывает привыкание к табаку, которое заставляет курящих людей продолжать свою привычку.Считается, что это не вызывает рак. Никотин ускоряет пищевую систему организма, метаболизм. После многих лет курения люди, которые курят, как правило, весят немного меньше, чем люди, которые не курят.

Еда вместо курения

Некоторые люди, бросившие курить, едят больше, особенно в первые несколько недель после отказа. Некоторые из причин могут включать:

  • чувство отмены никотина может быть очень похоже на муки голода. Человека могут «обмануть», заставив думать, что он голоден, когда ему еще нет
  • Отсутствие орального удовлетворения от того, что закуривает рот, побуждает некоторых людей, бросивших курить, заменять сигареты едой.Вместо того, чтобы прикурить, едят что-то
  • еда может утешить. Если человек, бросивший курить, испытывает трудности в период отмены, он может вознаградить себя угощениями и закусками в попытке почувствовать себя лучше
  • Некоторые курильщики регулярно пропускают приемы пищи - например, завтрак может состоять из чашки кофе и пары сигарет. Когда вы бросите курить, вы можете обнаружить, что больше не хотите пропускать приемы пищи
  • Многие люди, бросившие курить, обнаруживают, что еда вкуснее, и это может вызывать желание есть больше.

Влияние никотиновой отмены на организм

Исследователи предполагают, что одна из причин, по которой люди, бросающие курить, обычно прибавляют в весе после отказа, заключается в том, что их метаболизм замедляется из-за отсутствия никотина. Следовательно, они сжигают меньше килоджоулей, чем при курении.

Это может объяснить, почему некоторые люди, бросившие курить, набирают вес, даже если они не едят больше обычного.

Советы по здоровому питанию и упражнениям при отказе от курения

Предложения включают:

  • Делайте упражнения чаще - малоподвижный образ жизни является фактором риска набора веса.В Австралийских рекомендациях по физической активности рекомендуется заниматься умеренной физической активностью 150–300 минут (или 75–150 минут интенсивной физической активности) каждую неделю, а также уделять время активности каждый день. Старайтесь ежедневно уделять около получаса умеренной активности, например, быстрой ходьбой, садоводством, плаванием или ездой на велосипеде. Вы можете выполнять упражнения по 10 минут за раз, добавляя в сумме 30 минут в течение дня, если хотите.
  • Включите упражнения для укрепления мышц как минимум два дня в неделю.Это могут быть упражнения с собственным весом, такие как отжимания, приседания или выпады, которые вы выполняете дома, или посещение тренажерного зала и выполнение силовых упражнений или другие тренировки с отягощениями.
  • Не нарушайте диету. Если вы съедите слишком мало килоджоулей, организм отреагирует снижением метаболизма и сжиганием мышечной ткани в качестве топлива.
  • Может быть сложно отличить муки голода от тяги к отмене. Возьмите в привычку «прислушиваться» к своему телу, прежде чем решите что-нибудь съесть.
  • Вашему желудку требуется около 15 минут, чтобы подать сигнал мозгу о том, что он заполнен, поэтому подождите, прежде чем принимать вторую порцию. Вы можете обнаружить, что в конце концов вам это не нужно.
  • Найдите способы справиться с тягой к отмене, помимо еды. Одни пьют воду, другие считают до 100 - экспериментируйте, пока не найдете свой метод.
  • Положите в рот безопасные, несъедобные продукты, если вас беспокоит оральная тяга. Например, можно жевать жевательную резинку без сахара или использовать никотиновый ингалятор.
  • Если вам нужно перекусить, держите под рукой сырые овощные палочки и другие нежирные продукты с низким содержанием килоджоулей.
  • Ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
  • Сократите потребление продуктов с высоким содержанием жира, соли и сахара. Вы легко можете сделать это, если не храните эти продукты в кладовой на кухне.
  • Будьте добры к себе, если все-таки прибавили несколько килограммов. Вы укрепляете свое здоровье, бросая курить.

Если вы прибавили в весе после отказа от курения

Если, несмотря на все усилия, вы набрали вес, не отчаивайтесь.Несколько лишних килограммов - гораздо меньший риск для вашего здоровья, чем продолжение курения. Чтобы сравняться с риском сердечных заболеваний, связанных с курением, вам нужно набрать более чем на 40 кг рекомендованный вес.

Не думайте, что возобновление курения означало бы, что вы сбросите вес - иногда это не так. Сконцентрируйтесь на улучшении своего питания и увеличении физической активности. Обратитесь к врачу или диетологу за помощью и советом.

Куда обратиться за помощью

Контент-партнер

Эта страница была подготовлена ​​после консультаций и одобрена: Уволиться

Последнее обновление: Январь 2019

Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях.Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не поддерживает и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены совета вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанных на веб-сайте. Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах.Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социальных служб не несут ответственности за использование любыми пользователями материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

.

Пять способов бросить курить

Решить, что теперь вы готовы бросить курить, - это только половина дела. Знание того, с чего начать свой путь к запрету курения, может помочь вам сделать рывок. Мы собрали для вас несколько эффективных способов бросить курить сегодня.

Поделиться на Pinterest Бросить курить может быть непросто, но мы собрали несколько шагов, которые могут помочь вам на этом пути.

По данным Американской ассоциации легких, употребление табака и воздействие вторичного табачного дыма являются причиной более 480 000 смертей ежегодно в Соединенных Штатах.

Большинство людей знают о многочисленных рисках для здоровья, связанных с курением сигарет, и тем не менее, «употребление табака продолжает оставаться ведущей причиной предотвратимых смертей и болезней» в США

Отказ от курения - это не единичное событие, которое случается день; это путешествие. Отказавшись от курения, вы улучшите свое здоровье, качество и продолжительность своей жизни, а также жизнь окружающих.

Чтобы бросить курить, вам нужно не только изменить свое поведение и справиться с симптомами отмены, возникающими при отказе от никотина, но вам также необходимо найти другие способы управлять своим настроением.

При правильном плане игры вы можете избавиться от никотиновой зависимости и навсегда избавиться от нее. Вот пять способов решить проблему отказа от курения.

После того, как вы решили бросить курить, вы можете назначить дату отказа. Выберите день, который не слишком далек от будущего (чтобы вы не передумали), но который дает вам достаточно времени для подготовки.

Поделиться на Pinterest Выберите дату отказа от курения и приготовьтесь полностью бросить курить в этот день.

Есть несколько способов бросить курить, но в конечном итоге вам нужно решить, собираетесь ли вы:

  • бросить курить резко или продолжать курить вплоть до даты отказа, а затем прекратить
  • бросить курить постепенно или уменьшить потребление сигарет медленно до даты отказа, а затем прекратите.

Исследование, сравнивавшее резкое прекращение курения с сокращением курения, показало, что ни один из них не дает более высоких показателей отказа от курения, чем другой, поэтому выберите наиболее подходящий вам метод.

Вот несколько советов, которые рекомендует Американское онкологическое общество, чтобы помочь вам подготовиться к свиданию с курением:

  • Расскажите друзьям, семье и коллегам о дате отказа.
  • Выбросьте все сигареты и пепельницы.
  • Решите, собираетесь ли вы пойти на «холодную индейку» или использовать никотиновую заместительную терапию (НЗТ) или другие лекарства.
  • Если вы планируете посещать группу по отказу от курения, зарегистрируйтесь сейчас.
  • Запаситесь оральными заменителями, такими как леденцы, жевательная резинка без сахара, морковные палочки, мешалки для кофе, соломинки и зубочистки.
  • Настройте систему поддержки, например, член семьи, который успешно бросил курить и будет рад вам помочь.
  • Попросите курящих друзей и родственников не курить рядом с вами.
  • Если вы пытались бросить курить раньше, подумайте, что сработало, а что нет.

Ежедневные занятия, такие как вставание утром, окончание еды и перерыв на кофе, часто могут вызвать у вас желание выкурить сигарету. Но разрыв связи между курением и курением - хороший способ помочь вам побороть тягу к курению.

В день отказа от курения:

  • Не курите вообще.
  • Оставайтесь занятыми.
  • Начните использовать свой NRT, если вы решили его использовать.
  • Посещайте группу по отказу от курения или следуйте плану самопомощи.
  • Пейте больше воды и сока.
  • Пейте меньше или не употребляйте алкоголь.
  • Избегайте курящих людей.
  • Избегайте ситуаций, когда у вас есть сильное желание курить.

Вы почти наверняка будете испытывать желание курить много раз в течение дня, когда бросаете курить, но это пройдет.Следующие действия могут помочь вам побороть тягу к курению:

  • Подождите , пока тяга не пройдет. Позыв закурить часто возникает и проходит в течение 3-5 минут.
  • Глубоко дышите. Медленно вдохните через нос, считая до трех, и выдохните через рот, считая до трех. Визуализируйте, как ваши легкие наполняются свежим воздухом.
  • Пейте воду глоток за глотком, чтобы избавиться от жажды.
  • Сделайте что-нибудь еще , чтобы отвлечься.Возможно, прогуляемся.

Запоминание четырех D часто может помочь вам преодолеть желание загореться.

Холодная индейка или отказ от курения без помощи НЗТ, лекарств или терапии - популярный способ бросить курить. Однако только около 6 процентов этих попыток бросить курить оказываются успешными. Легко недооценить, насколько сильна никотиновая зависимость.

Поделиться на PinterestNRT могут помочь вам бороться с симптомами отмены, связанными с отказом от курения.

НЗТ может уменьшить тягу и симптомы абстиненции, которые могут помешать вашей попытке бросить курить. НЗТ предназначены для того, чтобы отучить ваше тело от сигарет и обеспечить вас контролируемой дозой никотина, избавляя вас от воздействия других химических веществ, содержащихся в табаке.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило пять типов НЗТ:

  • кожные пластыри
  • жевательная резинка
  • леденцы
  • назальный спрей (только по рецепту)
  • ингалятор (только по рецепту)

Если вы решили пойти по пути НЗТ, обсудите дозу с врачом, прежде чем бросить курить.Помните, что хотя вы с большей вероятностью бросите курить с помощью НЗТ, цель состоит в том, чтобы полностью избавиться от никотиновой зависимости, а не просто бросить курить.

Обратитесь к врачу, если при использовании этих продуктов у вас возникнет головокружение, слабость, тошнота, рвота, учащенное или нерегулярное сердцебиение, проблемы со ртом или отек кожи.

FDA одобрило два препарата, не содержащих никотин, чтобы помочь курильщикам бросить курить. Это бупропион (Зибан) и варениклин (Чантикс).

Поделиться на Pinterest Бупропион и варениклин - это препараты, не содержащие никотин, которые могут помочь уменьшить тягу к еде и абстинентный синдром.

Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете, что хотели бы попробовать что-то из этого, чтобы помочь вам бросить курить, поскольку вам понадобится рецепт.

Бупропион воздействует на химические вещества в мозге, которые играют роль в возникновении тяги к никотину, и уменьшает тягу и симптомы отмены никотина. Бупропион принимают в форме таблеток в течение 12 недель, но если вы успешно бросили курить за это время, вы можете использовать его еще от 3 до 6 месяцев, чтобы снизить риск рецидива курения.

Варениклин воздействует на никотиновые рецепторы в головном мозге, что снижает удовольствие, получаемое от употребления табака, и уменьшает симптомы отмены никотина. Варениклин используется в течение 12 недель, но опять же, если вы успешно избавились от этой привычки, вы можете использовать препарат еще 12 недель, чтобы снизить риск рецидива курения.

Риски, связанные с употреблением этих наркотиков, включают изменения поведения, депрессивное настроение, агрессию, враждебность и суицидальные мысли или действия.

Эмоциональная и физическая зависимость вас от курения затрудняет отказ от никотина после дня, когда вы бросили курить. Чтобы бросить курить, нужно избавиться от этой зависимости. Консультации, материалы для самопомощи и службы поддержки помогут вам пережить это время. По мере того, как ваши физические симптомы улучшаются со временем, улучшатся и ваши эмоциональные.

Поделиться на PinterestИндивидуальные консультации или группы поддержки могут повысить ваши шансы на долгосрочное прекращение курения.

Было продемонстрировано, что сочетание лекарств, таких как НЗТ, бупропион и варениклин, с поведенческой поддержкой, увеличивает шансы на длительное прекращение курения на 25 процентов.

Поведенческая поддержка может варьироваться от письменной информации и совета до групповой терапии или индивидуального консультирования лично, по телефону или онлайн. Материалы самопомощи, вероятно, увеличивают процент бросающих курить по сравнению с полным отсутствием поддержки, но в целом индивидуальное консультирование является наиболее эффективным методом поведенческой поддержки.

Национальный институт рака (NCI) оказывает помощь всем, кто хочет бросить курить, через свои службы поддержки:

Группы поддержки, такие как Анонимный никотин (NicA), также могут оказаться полезными.NicA применяет 12-этапный процесс анонимных алкоголиков к табачной зависимости. Вы можете найти ближайшую к вам группу NicA на их веб-сайте или по телефону 1-877-TRY-NICA (1-877-879-6422).

Некоторые люди находят альтернативные методы лечения полезными, чтобы помочь им бросить курить, но в настоящее время нет убедительных доказательств того, что какие-либо из них улучшат ваши шансы стать свободными от табачного дыма, и, в некоторых случаях, эти методы могут фактически вызвать у человека курите больше.

Вот некоторые альтернативные методы, которые помогут вам бросить курить:

Поделиться в Pinterest. Электронные сигареты дали многообещающие результаты исследований, помогающих бросить курить.
  • фильтры
  • средства защиты от курения
  • электронные сигареты (е-сигареты)
  • табачные полоски и палочки
  • никотиновые напитки, леденцы, соломинки и бальзамы для губ
  • гипноз
  • иглоукалывание
  • магнитотерапия
  • холодная лазерная терапия
  • травы и добавки
  • йога, осознанность и медитация

Электронные сигареты

Электронные сигареты не должны продаваться как средство от курения, но многие курильщики рассматривают их как способ избавиться от этой привычки .

Электронные сигареты - горячая тема для исследований в настоящее время. Исследования показали, что электронные сигареты вызывают меньшее привыкание, чем сигареты, что рост использования электронных сигарет был связан со значительным увеличением числа отказов от курения и что признанные курильщики, которые ежедневно используют электронные сигареты, с большей вероятностью бросят курить, чем люди. кто не пробовал электронные сигареты.

Выигрыш от использования электронных сигарет может быть небезопасным. Исследования показали, что электронные сигареты потенциально так же вредны, как табачные сигареты, в отношении повреждения ДНК и связаны с увеличением жесткости артерий, артериального давления и частоты сердечных сокращений.

Для того, чтобы бросить курить, необходимо планирование и приверженность, а не удача. Составьте личный план по прекращению употребления табака и возьмите на себя обязательство его придерживаться.

Взвесьте все свои варианты и решите, собираетесь ли вы присоединиться к классу по отказу от курения, позвонить на телефонную линию, пойти на встречу поддержки, обратиться за онлайн-поддержкой или руководством по самопомощи, или использовать НЗТ или лекарства. Сочетание двух или более из этих методов повысит ваши шансы избавиться от табачного дыма.

В дополнение к этим шагам вы можете ознакомиться с нашей подборкой лучших приложений для отказа от курения.

.

Смотрите также