12:47 дп - Вторник Январь 29, 2019

Дыхательная гимнастика стрельниковой при простатите


Упражнения по стрельниковой при простатите

Комплекс упражнений лечебной гимнастики от простатита (с видео)

Простата надежно скрыта внутри тела мужчины, и многие даже не подозревают о ее существовании до тех пор, пока она не напомнит о себе комплексом симптомов, в буквальном смысле выбивающим из седла. И здесь главное — среагировать в самом начале симптомокомплекса и посетить уролога. Помимо стандартного набора средств и методов, врач обязательно посоветует лечебный комплекс ЛФК. Чем же привлекательна лечебная гимнастика при простатите и какая роль ей отводится в череде всех рекомендаций специалиста.

Не последняя роль на сцене

Физическая нагрузка играет не последнюю роль и в лечении, и в качестве профилактики простатита у мужчин. Гимнастические упражнения способны прогнать сквозь железу литры крови, снабжая ее кислородом и питательными веществами, – это важно, так как сама она – дама весьма пассивная в этом вопросе. Недостаток О2 отражается на самом человеке не лучшим образом, он начинает засыпать, так же ведут себя и внутренние органы, снижая эффект работы. Значит, необходимо найти способ, повышающий количество кислорода в крови и увеличивающий его приток к простате. И такой способ найден – комплекс специально разработанных упражнений для мужчин Кегеля, Стрельниковой и некоторые другие. Несмотря на различные движения, все методики объединяет одна цель – помочь простате стать здоровой!

При хроническом простатите лечебные упражнения заставляют мышечную ткань тазовой области активно сокращаться, внутрибрюшное давление повышается, кровь устремляется к простате. Кроме этого, упражнения положительно влияют на нервную систему, усиливая выработку гормонов в надпочечниках и снижая воспалительный процесс в предстательной железе.

Что дает лечебная гимнастика:

  1. Ускоряет процесс выздоровления.
  2. Существенно снижает воспалительный процесс в простате.
  3. Нормализует обменные процессы в организме.
  4. Ускоряет отток секрета из предстательной железы.
  5. Укрепляет НС и иммунитет.

Какой должна быть гимнастика и какой комплекс лечебных упражнений выбрать для себя? Ознакомиться с массой методов можно в Интернете, на тематических видео рассказаны и показаны наиболее оптимальные для простаты варианты гимнастики, но только врач сможет подобрать нужный комплекс в индивидуальном порядке. Поэтому не стоит игнорировать кабинет уролога, и тогда лечение простатита пройдет с минимальными потерями для психологического состояния мужчины и в короткие сроки.

Комплекс упражнений подбирается отдельно под каждого человека.

На чем остановиться: характеристика методов

Хороший эффект дает ежедневная утренняя пятиминутка, вместо унылого почесывания пятки мужчина может выполнить небольшой комплекс гимнастики. Повороты головы, последовательное движение конечностями и туловищем хорошо распрямляют все члены, заставляя кровь весело бежать по сосудам, что дает заряд бодрости и профилактирует застойные процессы, в том числе и в предстательной железе.

Урок гимнастики при простатите – какой он должен быть? Что предпочтительнее при хроническом простатите и какие движения при гимнастике оптимальны в качестве профилактики застойных процессов, об этом подробнее далее.

  • Незаменимые упражнения Кегеля

Практически никто из современных мужчин, просматривая видео с упражнениями Кегеля, и не догадывается, что их автор – немецкий врач-гинеколог, который помогал восстанавливаться своим пациенткам после родов. Старая методика, усовершенствованная под мужчин, осталась такой же легкой и незаметной, при выполнении упражнений не требуется показательных выступлений и энергичных взмахов руками-ногами, весь комплекс можно сделать даже в тесном соприкосновении с попутчиками по метро.

Лобково-копчиковые мышцы нуждаются в постоянной тренировке, но мало кто из мужчин знает об этом, их больше заботят внешние мышцы бицепсы-трицепсы, чем те, которые спрятаны от внешних взоров. Как их найти? Нужно остановить струю мочи в период мочеиспускания, то движение, которое сделают лобково-копчиковые мышцы, и нужно будет повторять регулярно. Первое время достаточно делать упражнение 5 раз в сутки по 10 сокращений в каждом с небольшим перерывом (всего 50 раз), через некоторое время общее число сжиманий может достигнуть 150-200. Лечебный комплекс Кегеля помогает улучшить эрекцию, поддержит в лечении воспаления предстательной железы, избавит от быстрой эякуляции.

Упражнения помогают улучшить эрекцию.

  • Урологический комплекс Стрельниковой

В практических наблюдениях А.Н. Стрельниковой описан интересный факт: мужчину сложнее вылечить от любого заболевания (гайморит, бронхит, простатит и пр.), если он начал половую жизнь ранее 20 лет. Объясняется сей факт тем, что, в отличие от женщин, организм которых практически сформирован к 20-21 году, юноши имеют запоздалое развитие, их организм становится взрослым к 25-26 годам. Предвидя скептицизм сильного пола, можно сказать, что речь идет о «полном формировании» — включая мышцы, кости, внутренние органы и работу эндокринных желез, а не только о способности к эрекции, она бывает и у младенцев. Психоаналитик Вильгельм Райх сравнивает мужчину с аккумуляторной батарейкой, чем раньше он начал тратить энергию, «подзаряжая» женщину, тем быстрее он стареет, получая в награду за плохое использование ресурсов массу болезней, в том числе и простатит.

Но это небольшое отступление, в качестве лечебной гимнастики по Стрельниковой можно использовать следующие упражнения.

Одновременно дышать короткими и ритмичными вдохами носом, сжимать кулаки и анус – тело при этом непроизвольно сжимается, как пружина. Расслабиться (отпустить пружину), выпрямиться на стуле. Такая гимнастика массирует предстательную железу при простатите и все органы, относящиеся к мочеполовым.

И. п. на спине, руки за головой, ноги свободно согнуты в коленях. Поднимать таз одновременно с глубоким коротким вдохом носом – таз опущен, выдох.

И. п. то же, поочередно касаться коленями пола, склоняясь внутрь, не забывая делать вдох-выдох носом.

Вдох носом – сесть на корточки, выдох – встать. Упражнение делать с осторожностью при гипертонии.

Стоя в легком полуприседе, раскачивать таз взад-вперед, имитируя маятник, при этом яички и пенис должны быть в незажатом состоянии, при гимнастике Стрельниковой предпочтительно, чтобы мужчина был обнаженным или в широких «семейных» трусах.

Сидя на корточках, гениталии висят свободно, в течение 1-2 секунд подтягивать яички вверх и затем расслабиться. Повторять «яичную гимнастику» несколько раз, она укрепляет мышцы промежности, улучшает сперматогенез и состояние простаты при простатите.

Для выбора комплекса упражнений, нужно посоветоваться с врачом урологом.

Какая гимнастика предпочтительнее, если у мужчин простатит? Кегеля, Стрельниковой или иные комплексы, представленные на видео в Интернете в большом количестве в качестве лечения и профилактики при воспалительном процессе в предстательной железе?

Какой комплекс гимнастики для мужчин при простатите будет оптимальным вариантом, решает врач-уролог, исходя из индивидуальных результатов обследования, степени запущенности болезни и общего состояния здоровья. И гимнастика Кегеля, и упражнения по Стрельниковой, и еще многие варианты являются эффективными, каждый по-своему.

Полезные упражнения при простатите и аденоме простаты

Одной из причин, провоцирующих ухудшение мужского здоровья и снижение сексуальной активности, является малоподвижный и сидячий образ жизни, отсутствие нагрузок и времени на посещение спортивных залов. Именно поэтому такой эффективной, на сегодняшний день, становится лечебная физкультура при простатите и физические упражнения при аденоме предстательной железы.

Регулярное посещение тренировок, выполнение всех инструкций на видео, которых достаточно много в интернете, избавляет от энуреза, предупреждает развитие полового бессилия, восстанавливает либидо и влечение к сексуальной партнерше.

Чем опасен простатит и аденома простаты

К сожалению, не все понимают, насколько тяжелыми бывают последствия таких патологических процессов, как аденома простаты и простатит. Неестественное разрастание железистой ткани и воспаление предстательной железы — самые распространенные проблемы.

Какие же осложнения и признаки ожидают пациента, который вовремя не обратился за помощью к врачам, чтобы провести профилактику и лечение заболеваний простаты:

  • преждевременное семяизвержение;
  • умеренность оргазма;
  • воспаление мочеиспускательного канала, яичек, придатков и семенных пузырьков;
  • болезненная эрекция;
  • склероз или абсцесс предстательной железы;
  • частые позывы для опорожнения мочевого пузыря;
  • повреждение почек;
  • кровотечение;
  • варикозное расширение вен;
  • инфекции половой системы;
  • неприятные ощущения при дефекации;
  • боли в поясничном отделе, промежности и мошонке.

Результатом беспечного отношения к своему здоровью для мужчины станет назначение хирургического вмешательства. Бесплодие, слабая эрекция и даже недержание мочи после операции наблюдаются очень часто. Чтобы предупредить это, потребуется тщательное обследование, опытное назначение лечения, интенсивные занятия с квалифицированным специалистом и, конечно же, терпение пациента.

Физические нагрузки при простатите и аденоме простаты

У 80%-ов мужчин после 20-30-ти лет и до появления климактерического периода начинаются проблемы с функционированием мочеполовой системы. В организме происходят возрастные изменения, которые приводят к гормональному сбою, снижению тестостерона и ухудшению качества спермы, неправильной работе предстательной железы.

Если была обнаружена патология, расстраиваться не стоит. Современные методики лечения без операции предлагают упражнения и при простатите, и при развитии аденомы простаты:

  • гимнастика Кегеля;
  • йога;
  • дыхательная гимнастика Стрельниковой;
  • лечебная физкультура или ЛФК в специализированных клиниках.

Специально разработанные физические упражнения при простатите и аденоме выполняются под руководством опытных тренеров с медицинским образованием. При отсутствии противопоказаний нагрузки не нанесут ущерба здоровью.

Упражнения Кегеля для простаты

Чтобы научиться выполнять все рекомендации американского ученого, следует ознакомиться с таким понятием, как интимная или «лобково-копчиковая мышца». Она находится у мужчин между мошонкой и копчиком. Если резко прекратить мочеиспускание, задержать струю на несколько секунд, можно ощутить расположение рассматриваемой мышцы.

Как выглядит оздоровительная и лечебная гимнастика Кегеля для мужчин при простатите, заболеваниях, связанных с урологией, аденоме предстательной железы расписано ниже.

Оно представляет собой сжатие анального отверстия.

  • Делаем глубокий вдох, напрягаем область ягодичной мышцы.
  • Выдыхаем и расслабляем тело.

С помощью этого упражнения от простатита:

  • улучшается кровообращение;
  • активизируется предстательная железа;
  • усиливается эрекция.

Для начала достаточно сделать 10 сжатий по 3 секунды. Максимальное количество — 50 раз. Повторять в сутки не более 4-х раз.

Принудительное прерывание мочеиспускания от 3-х до 7-ми раз за одно посещение туалетной комнаты. Во время этого упражнения Кегеля при простатите разрабатывается и укрепляется мышечная активность в малом тазу. Эффективна такая зарядка и при недержании мочи.

Рекомендуется делать и приседания против простатита. Ноги расположите на ширине плеч, руки установите перед собой. Приседая, делайте вдох, поднимаясь в исходное положение, выдыхайте. Комплекс — от 5-ти до 15-ти раз.

Для повышения тонуса мышц Кегель советует лечь на спину с упором на локти. Поочередно поднимать ноги на 2-3 см, разводить в стороны, соединять вместе и скрещивать.

Заменить эту тренировку можно, если поднимать и прижимать ноги к груди, задерживать их на 5-10 секунд, возвращаться в исходное положение.

Лечебная физкультура

На фоне основного медикаментозного лечения очень часто используются и силовые упражнения. Лечебная гимнастика, которую предлагают медицинские учреждения мужчинам, помогает, как при простатите, так и при аденоме простаты. Применяется с целью профилактики урологических проблем:

  1. Лежа на животе. Действие: напрячь стопы, выровнять пальцы ног, постукивать ими по поверхности. Начинать с 15-ти раз, постепенно увеличивая на 5-10 движений. Максимальное количество — 200 раз;
  2. Ягодичная «ходьба». Отличная гимнастика при аденоме простаты. Присаживаемся на твердую поверхность, ноги и руки вытягиваем вперед. Перемещаемся по поверхности без поддержки других мышц;
  3. «Полумостик» на спине. Ноги согнуть, колени соединить. Поднимать таз, напрягая ягодицы и сжимая область ануса. Опускать таз и расслаблять все мышцы малого таза. Количество повторений — 7 раз по 7 подходов.

С особой осторожностью относятся врачи к заболеваниям, которые имеют длительное течение. Назначается более щадящая лечебная гимнастика при простатите в хронической форме:

  • Для начала принимаем позу «по-турецки», ладони размещаем на коленях. Следим за дыханием. Оно должно быть медленным и спокойным.
  • Считаем до 5-ти, сжимаем анальное отверстие и промежность. Считаем до 6-ти и выдыхаем, постепенно снижая напряжение и расслабляясь.
  • Далее меняем ногу и продолжаем.
  • В положении лежа сгибаем колени и сдвигаем ноги, руки смыкаем в замок. Туловище должно оставаться неподвижным.
  • Повороты осуществляем только согнутыми ногами в стороны. Количество повторений — 20-25 раз.

Обрести гармонию физического и духовного здоровья можно посещая занятия и тренировки на основе древних индийских практик. Йога не избавит от причины нарушения работы предстательной железы, но ее упражнения для лечения простатита восстановят защитные функции организма и ослабят болевые ощущения.

  • Приседания. Носки сдвинуть, пятки развести в стороны, чтобы, опускаясь вниз, присесть между ними. Руками удерживать щиколотки, стараться напрягать ягодицы. Продолжать не более 5-ти секунд.
  • «Падмасана» или поза «лотоса» стимулирует работу половых желез, работу эндокринной, пищеварительной и дыхательной системы. Располагаемся на коврике, ноги вытягиваем вперед. Обеими руками подтягиваем сначала правую ногу за пятку и размещаем ее на левом бедре, колено обращаем к полу. Так же поступаем и с левой ногой.

  • «Бхуджангасана», упражнение «Кобра». Располагаемся на животе, руки прижимаем к корпусу. Поднимаем голову и тело, тянемся вверх. Фиксируем максимальную нагрузку 10-15 секунд. Медленно опускаемся.
  • «Дханурасана» или «лук» выполняется на животе. Ноги следует согнуть в коленях, руки отвести назад и ухватить икры. Выгибать спину максимально.

Категорически запрещено выполнять упражнения при хроническом простатите в стадии обострения. Нельзя заниматься йогой после завтрака, с полным кишечником и мочевым пузырем. Перед занятиями принять расслабляющий душ.

Дыхательные упражнения по Стрельниковой

Длительные исследования Центрального научно-исследовательского института подтвердили на практике методику Александры Николаевны, которая доказала важное значение дыхательных движений на функционирование всех систем человеческого тела, включая мышцы, железы и органы малого таза.

Правильное дыхание сопровождает и комплекс упражнений для восстановления работы и укрепления простаты:

  • Подергивание ягодицами. Небольшая поочередная встряска таза благотворно влияет на мышцы и пояснично-крестцовый отдел. Чередовать это упражнение можно со сжатием анального отверстия.
  • «Пружина». Удобно расположитесь на твердом стуле, руки сожмите в локтях, ладони обратите в противоположную сторону. Активные вдохи должны сопровождаться хватательными движениями рук и напряжением ягодиц. После 4-х повторений остановитесь, расслабьтесь и выдохните. Длительность гимнастики — 10-15 минут.

  • «Подтягивание» яичек. Для выполнения следует обнажить нижнюю часть тела, присесть на корточки. На 1-2 секунды поднять мошонку, втягивая живот и напрягая анус. Опуская яички, можно выдохнуть через рот или нос. После каждых 4-х поднятий обязателен перерыв на 10-15 секунд. Количество повторений — 24 раза по 4 подтягивания.

Урологическая гимнастика для лечения простатита и аденомы по Стрельниковой даст положительные результаты, если выполнять упражнения в обнаженном виде и приучать себя к ежедневным вечерним пробежкам. Это ликвидирует застойные явления, повышает тонус полового члена и усиливает кровоток.

Секретные физические упражнения

В большинстве случаев, мужчины стараются не привлекать внимание окружающих на проблемах со здоровьем. Поэтому ниже предложены секретные физические упражнения при начальной стадии импотенции и развивающемся простатите, которые выглядят, как обычные тренировки.

  • Ходьба по лестнице вверх через 1-2 ступеньки позволит не только натренировать мышцы ног, сбросить лишний вес, но и заставит предстательную железу нормально работать.
  • «Велосипед». Выполняется на спине, лежа на твердой поверхности. Руки лучше поместить за голову, ноги приподнять, согнуть в коленях. Имитировать круговые движения, как при нажатии на педали.
  • «Березка». Опираемся на стенку лопатками, руки помещаем на поясницу, принимаем положение головой вниз. Ноги стараемся вытягивать и держать ровными. Повторять 5 раз дважды в сутки по 7-10 секунд.
  • Обязательно надо заниматься сексом при простатите, но только с постоянной партнершей — еще одно секретное упражнение, чтобы увеличить потенцию. Достижение оргазма сопровождается непроизвольными ритмическими сокращениями мышц в тазовой области, как при массаже простаты.

Какие упражнения повышают тестостерон

Лучшим стимулом для начинающих является поход в тренажерный зал. В окружении накаченных и сильных мужчин сразу же появится стимул работать над своим телом. А опытный инструктор подскажет, какими физическими упражнениями можно быстро повысить тестостерон и как лечить застойные явления мочеполовой системы.

  • Занятия с гантелями. Присядьте на скамью со спинкой, снаряды расположите на уровне плеч. Глубоко вдохните и поднимите гантели над головой. Опуская их, сделайте выдох.
  • Отжимания от пола. На ровной поверхности или под небольшим наклоном примите упор лежа. Руки должны находиться на ширине плеч. На вдохе необходимо сгибать руки, опускать корпус вниз. На выдохе локти разгибаются, а тело поднимается.

  • Приседания со снарядом. Ноги обязательно на ширине плеч. В руки возьмите небольшие гантели. Грудь выпячивайте вперед. Приседания и отдых чередуйте каждые 3 секунды.
  • Жим штанги. Проводится на специально оборудованной твердой лавке в положении лежа. Ноги обязательно должны упираться в пол и находиться на ширине плеч. Снимайте штангу и удерживайте ее перед собой. Медленно сгибайте локти, опускайте снаряд до момента его касания с грудной клеткой. Зафиксируйте положение на 2-3 секунды. Вернитесь в исходное положение.

Каким спортом заниматься при простатите и аденоме простаты

Мужчины, отказываясь от активного образа жизни, к сожалению, забывают, что именно спорт и мужское здоровье взаимосвязаны.

Далее рассмотрены самые эффективные физические нагрузки и упражнения для профилактики простатита у мужчин, а также заболеваний органов мочеполовой и репродуктивной системы:

  • конный спорт;
  • плавание;
  • езда на велосипеде;
  • скандинавская ходьба;
  • пробежки.

Такое количество интересных и полезных видов спорта разнообразит скучную гимнастику против простатита и комплекс повторяющихся упражнений при аденоме простаты. Выбрав занятие по душе, не забывайте посещать его 2-3 раза в неделю.

Эффективный комплекс упражнений при лечении простатита

Одна из наиболее распространенных причин возникновения простатита – застойные явления в области органов малого таза. Нарушение тока крови и лимфы приводит к образованию благоприятной для патогенных микроорганизмов среды, что в свою очередь приводит к развитию воспалительных процессов, поражающих ткани предстательной железы. Комплексное лечение заболевания воспалительного патогенеза включает умеренные физические нагрузки.

Упражнения при простатите способствуют восстановлению кровотока, нормализации обменных процессов в тканях, мягкому массажу предстательной железы, очищению органа от токсинов и продуктов распада. Для получения положительных результатов лечения важно регулярно выполнять комплекс упражнений, разработанный специалистом в соответствии с особенностями клинического случая.

Занятия спортом при простатите

Физические упражнения при простатите являются обязательным элементом лечения заболевания, протекающего в хронической форме. Регулярное выполнение определенных элементов, подразумевающих обязательное задействование мышечных тканей малого таза, способствует стимуляции процессов кровообращения, повышению местного иммунитета, притоку к органам и тканям кислорода и важных веществ.

Лечебная гимнастика при простатите имеет некоторые ограничения, в числе которых, например, приобретение недугом острой формы. Выполнение упражнений в этот период может привести к усугублению состояния пациента и распространению воспалительных процессов. Кроме того, в период острой фазы недуга больного беспокоят сильные боли в области промежности, которые существенно ограничивают двигательную активность.

Перед тем, как приступить к выполнению зарядки от простатита, важно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Специалист поможет разработать оптимальный комплекс упражнений, выполнение которых принесет ожидаемые результаты в течение минимального периода времени.

Для лечения простатита в домашних условиях наряду с тренировками рекомендуется также задействовать дополнительные меры, в числе которых правильное питание, прием иммуномодулирующих средств и добавок, контрастный душ и самостоятельный массаж простаты. Комплексное сочетание приведенных методик позволит устранить имеющиеся проблемы и существенно повысить качество жизни.

Польза и вред спорта

Различные физические упражнения при хроническом простатите могут принести как пользу, так и вред, приведенные аспекты в полной мере зависят от того, насколько правильно и регулярно проводятся сеансы лечебных занятий. Для эффективного устранения основных признаков и причин простатита рекомендуется выполнять упражнения, способствующие повышению тонуса мышечных тканей малого таза и мягкой стимуляции предстательной железы.

Особенно полезными вариантами физических упражнений при простатите являются такие, например, как плавание, бег, ходьба, верховая езда, различные варианты гимнастических комплексов, упражнения Кегеля, а также ряд комплексных тренировок, разработанных специалистами для лечения заболеваний и патологий предстательной железы. Выполнять выбранные упражнения можно как в домашних условиях, так и под контролем специалиста.

Однако далеко не все физические нагрузки одинаково полезны для устранения простатита у мужчин. Например, рекомендуется отложить до лучших времен силовые нагрузки, поднятие тяжестей, некоторые виды профессионального спорта. Согласно статистическим данным, воспаление предстательной железы представляет собой распространенное в кругу профессиональных спортсменов, занятых в силовых видах, явление.

Кроме того, категорически не следует практиковать любые физические нагрузки, в том числе, элементы гимнастических комплексов, на фоне обострения простатита. Несоблюдение указанного правила может стать причиной усугубления состояния больного и течения недуга.

Важно! Если отложить силовые тренировки невозможно, например, ввиду профессиональной деятельности, рекомендуется снизить нагрузки, оказываемые на мышечные ткани малого таза. Подобная мера позволит несколько снизить вероятность обострения недуга.

Рекомендуемые виды спорта

Тактика лечения простатита пополняется и совершенствуется на протяжении многих лет. В настоящее время лечебный комплекс, направленный на устранение причин и симптоматических признаков заболевания, включает обязательные физические нагрузки, которые способствуют восстановлению кровотока и обменных процессов в области органов малого таза, стимуляции регенеративных процессов в тканях предстательной железы, предупреждению развития явлений застоя.

Выполнять упражнения для лечения простатита можно как самостоятельно, так и под руководством тренера. Разумеется, для начала желательно провести несколько сеансов гимнастики под контролем специалиста, который подскажет как правильно выполнять те или иные элементы комплекса физических упражнений.

Важно помнить, что виды спорта, основанные на поднятии тяжестей, категорически запрещены при простатите, независимо от формы данного заболевания. Обусловлено это тем, что систематические силовые упражнения создают повышенную нагрузку на область органов малого таза, приводя к нарушению процессов кровотока, развитию геморроя и непосредственно простатита.

Скандинавская ходьба

При хроническом простатите упражнения рекомендуется подбирать таким образом, чтобы исключить физическое переутомление и оказать стимулирующее действие на предстательную железу. Лучшим вариантом является в данном случае скандинавская ходьба. Этот вид спорта представляет собой ходьбу, сопряженную с использованием лыжных палок.

Скандинавская ходьба способствует мягкому воздействию на ткани предстательной железы, стимуляции процессов восстановления и метаболизма, нормализует кровоток, улучшает деятельность сердечной мышцы и оказывает на организм общеукрепляющее воздействие. Единственным минусом упражнений такого рода является достаточно интенсивная физическая нагрузка. При отсутствии необходимой подготовки практиковать ходьбу в течение длительного времени не рекомендуется.

Упражнения Кегеля

Одним из самых популярных методов лечения простатита являются регулярные занятия гимнастикой Кегеля. Выполнять элементы комплекса более чем просто, кроме того, совершать необходимые манипуляции можно даже при нахождении в общественном месте, ведь это абсолютно незаметно со стороны. Упражнения Кегеля помогают избавиться от воспалительных процессов и симптомов простатита, нормализовать функционирование предстательной железы, справиться с импотенцией, повысить либидо. Но для получения положительных результатов нужно делать их регулярно.

Основными элементами гимнастического комплекса являются следующие:

  • Для начала надо почувствовать, какие мышцы задействуются в процессе выполнения гимнастики. Для этого следует остановиться в процессе совершения акта мочеиспускания, не привлекая при этом мышцы ягодиц.
  • Напрягать мышцы, словно стремясь остановить мочеиспускание, следует не менее пяти раз в течение дня. При этом нужно совершать не менее пяти подходов, каждый раз напрягая мышцы минимум на десять секунд.

Делать упражнения для простаты желательно в течение нескольких месяцев. Следует помнить, что первые положительные результаты станут заметными не ранее, чем через три недели с момента начала выполнения гимнастики.

Упражнения для хронической формы заболевания

Существует специально разработанный лечебный комплекс, включающий 4 упражнения от простатита, регулярное выполнение которых нормализует ток крови, восстанавливает функциональные особенности простаты, способствует устранению болезненных ощущений и явлений застоя. В качестве этих 4 упражнений для лечения простатита у мужчин необходимо назвать следующие элементы:

  • Для начала необходимо расположиться на полу, согнув ноги в коленях и соединив стопы. Далее следует разводить колени, напрягая мышцы бедер, после чего снова свести ноги вместе и повторить элемент не менее десяти раз.
  • Также находясь в положении лежа, следует подтягивать к себе ноги, разводя при этом в стороны колени.
  • Для выполнения следующего упражнения необходимо расположиться на животе и попеременно поднимать и опускать ноги, при этом максимально напрягая мышцы бедер.
  • Особенно полезны приседания при простатите для мужчин. Для их выполнения следует расставить ноги на ширину плеч и медленно опускаться. До завершения комплекса не следует полностью выпрямлять ноги.

Выполнять эти четыре элемента следует минимум один раз в течение суток.

Важно! Выполнять предложенные выше элементы гимнастики не рекомендуется на фоне воспаления предстательной железы, протекающего в острой форме.

Гимнастика Стрельниковой

Изначально гимнастика по методу Стрельниковой разрабатывалась как комплекс, основанный на применении дыхательных практик. В последующем в первоначальный вариант лечебной физкультуры были внесены существенные изменения и корректировки, включение которых позволило разработать один из наиболее эффективных лечебных комплексов ЛФК при простатите. Какие упражнения являются часто используемыми в данном случае? В их числе, например:

  • Метроном. Для начала необходимо удобно расположиться в положении лежа на спине и приподнять колени над полом. Поочередно, не забывая о глубоком и ритмичном дыхании, следует пытаться достать коленями поверхности пола.
  • Пружина. Исходное положение – сидя на твердом и удобном стуле. Положив руки на колени, следует с максимальной силой сжать кулаки, одновременно втягивая мышцы прямой кишки. Глубоко вдохнуть. В момент выдоха полностью расслабиться.
  • Маятник. Выполнять элемент следует из положения сидя на корточках. Находясь в таком положении, следует ритмично раскачивать таз, совершая продольные движения.
  • Подтягивание. В данном случае подразумевается подтягивание яичек. Для начала следует встать, свободно расставив ноги. Вдохнуть и постараться максимально втянуть яички. На выдохе полностью расслабиться.

Такая лечебная физкультура при простатите оказывает исключительно благотворное влияние на процессы сперматогенеза, стимулирует кровоток, способствует очищению предстательной железы и оказывает на организм общеукрепляющее действие.

Гимнастика Цигун

Для начала следует отметить, что в сравнении с представителями иных культур, китайцы достаточно редко страдают заболеваниями мочеполовой системы. Объяснить столь удивительную тенденцию достаточно просто – эта народность на протяжении многих веков практикует выполнение различных вариантов лечебной гимнастики, дыхательных упражнений и практик.

Особенно полезной на фоне воспалительных процессов предстательной железы является китайская гимнастика при хроническом простатите, именуемая Цигун. Она сочетает в себе элементы физических упражнений и дыхательных практик, комплексное сочетание которых способствует быстрому устранению воспалительных процессов, запуску регенеративных процессов в тканях, активации жизненных сил и тонуса организма. Кроме того, гимнастика обладает общеукрепляющим эффектом и повышает иммунные силы организма.

Важно! Для получения желаемого эффекта выполнять элементы Цигун рекомендуется для начала под контролем тренера. Практиковать самостоятельные занятия следует только после тщательного изучения и осваивания всех тонкостей данной методики, направленной на борьбу с простатитом.

Упражнения Бубновского

Особенно эффективными и действенными являются упражнения при хроническом простатите у мужчин, разработанные доктором Бубновским. В первоначальном варианте данный вариант лечебной физкультуры использовался исключительно для лечения и профилактики заболеваний опорно – двигательной системы. В ходе наблюдения за состоянием здоровья пациентов было выяснено, что своеобразным побочным эффектом такой гимнастики является улучшение кровообращения в малом тазу и устранение проявлений процессов застоя.

Единственным ограничением метода Бубновского является следующее: выполнять гимнастику полезно только в том случае, если мужчина страдает застойным простатитом. Упражнения являются специфическими и способствуют именно стимуляции кровотока и устранению явлений застоя. При простатите показаны следующие варианты физкультуры:

  • Мостик. Необходимо удобно расположиться на полу, плотно прижав к его поверхности лопатки. На выдохе следует как бы вытолкнуть таз вверх. Ненадолго задержаться в таком положении и медленно опустить бедра.
  • Ножницы. Сидя на полу и плотно упершись в твердую поверхность руками, следует сводить и разводить ноги в стороны, слегка приподнимая их.
  • Отжимания. Делать отжимания от пола рекомендуется только при наличии достаточного уровня физической подготовки. Если же таковая отсутствует, можно выполнять упражнение, опираясь в процессе о стену.
  • Вращения. Встать, сведя колени вместе. Выполнять медленные и глубокие вращения тазом в обе стороны.

Регулярное выполнение упражнений позволяет получить хорошие результаты уже в течение нескольких недель. Особенно эффективной будет такая физкультура в том случае, если сочетать ее с рациональным питанием и методами физиотерапии.

Самым простым, доступным для каждого, но достаточно эффективным элементом лечебной гимнастики является ходьба с теннисным мячиком. Для оказания мягкого стимулирующего действия на ткани простаты теннисный мяч больной должен зажать между бедрами, и сделать по несколько шагов вперед и назад таким образом, чтобы удержать мячик. Справедливости ради следует отметить, что правильно выполнить упражнение с первого раза получается далеко не у всех.

Итак, врачебная практика показывает, что практически все заболевания простаты, за исключением наиболее тяжелых и запущенных случаев, можно вылечить посредством задействования не только консервативной терапии, но и лечебной физкультуры. Важно помнить, что для получения положительных результатов лечения не рекомендуется проявлять излишнюю самостоятельность и выполнять сложные элементы без предварительного согласования с врачом. Специалист поможет подобрать наиболее подходящий вариант лечебного физкультурного комплекса, а также определить интенсивность практикуемых нагрузок. Соблюдение столь простого правила поможет быстро справиться с простатитом и вернуть радость жизни.

Источники: http://mprostata.com/prostatitis/gimnastika-pri-prostatite-kompleks-lechebnyx-uprazhnenij, http://andrologmed.ru/faq/uprzhneniya-pri-prostatite, http://venerbol.ru/prostatit/uprazhneniya-fizicheskie-dlya-lecheniya-gimnastika-zaryadka-lechebnaya-fizkultura.html

Дыхательное упражнение Александры Стрельниковой

Основная идея:

Любые степень астмы вызывает проблемы с физические упражнения, так как они могут вызвать приступ. С другой стороны, отсутствие упражнений обостряют астму из-за учащения респираторных инфекций увеличивается. Решение этого парадокса - упражнения специально развивает мышцы и кровеносные сосуды связанный с дыхательным аппаратом (а также сердечным), но (!) не вызвать и фактически может остановить продолжающуюся атаку, поскольку предотвращает гипервентиляцию, создавая нагрузку на легкие при вдохе и использовании повышенное сопротивление воздуха из-за строго назальный быстрый вдох или «фырканье».Клинические испытания показать, что регулярные упражнения сокращают частоту приступы и могут полностью устранить хроническую инфекцию, вызванную астмой. Он также помогает при аллергии, вызванной астмой, укрепляя дыхательный аппарат, а также удерживая нос чистая и развивающаяся привычка носового дыхания, снижает воздействие аллергенов в 3 раза. Упражнение очень простое учиться, и поэтому специально полезно для детей.

Личный опыт?
Я добился отличных результатов с этой гимнастикой, решив мои 4 у дочерей респираторные проблемы, включая хронические кашель, хрипы, ночные приступы одышки, требующие бронходилататор (врач определил возможную астму и прописал 6 месяцев стероидного лечения!). С тех пор как мы начали заниматься спортом один раз в день (я тоже этим занимаюсь) не было вышеперечисленные симптомы уже 6 месяцев и подсчет (спасибо Бог).Получив такие потрясающие результаты без каких-либо лекарств ( хорошо известные побочные эффекты) Я почувствовал себя обязанным перевести руководство для самообучения на Английский язык, ведь каждый может легко выучить его с простых описание, как и я, и сразу же начать использовать его с гарантированный положительный эффект. Для визуальных учеников вот ссылка к видео, которое я и моя дочь подготовили, чтобы научиться еще проще:

История:
Это дыхательное упражнение было разработано Александра Северовна Стрельникова, дальнейшее развитие ее дочь Александра Николаевна Стрельникова и их последователь Михаил Щетинин.Оригинальное приложение предназначалось для восстановления голоса для певцов, но позже было показано, что метод эффективен для лечения и профилактики широкого спектра респираторных заболеваний. заболевания, в частности астма, туберкулез и хронические бронхит. Основная идея упражнений - это сильная носовой вдох (фырканье) при сжатии легких одновременное напряжение разных мышц (основные понятия см. здесь).

Руководство для самообучения:
Описание всех 12 упражнений достаточно для самообучения.


Другие ресурсы:
  • Подробное описание метода в Русский, предоставил Михаил Щетинин можно найти здесь:

http://moldovacc.md/vasangela/Breathing.htm

  • Результаты клинического испытания, публикации и другая информация здесь (Русский):

http: // www.strelnikova.ru/

короткий резюме на английском здесь.

Описание первых 3 здесь даны упражнения, но я не фанат перевода качество:

http://www.strelnikova.i8.com/TryIt.htm

  • Интересная статья про эту гимнастику (в журнале New Zealand Fitness Magazine) здесь.



Общий подход

Вот общая идея, что применяется к каждому из 12 упражнений:

  • Сильно (слышно) принюхиваться только носом вы делаете (заканчиваете) движение и не волнуетесь о выдох, это должно произойти естественно.Нюхать нельзя продолжительный или глубокий, но короткий и сильный, чтобы кто-то слышал это с другой стороны комнаты.
  • Каждое упражнение выполняется сначала по частям из 4 вдохов, затем короткая пауза, затем снова. Когда это легко перейти к 8 вдохам, а затем к 16 и 32 без перерыва. я нашел это удобно делать 16 вдохов (но это приспособлено для малыш, для взрослых 32 может быть легко).Полностью сделать для каждого выполнить 3 раза по 32 вдоха (а если нет времени, то даже 1 время 32 уже поможет, если сделать все 12 упражнения).
  • Выберите комфортный темп упражнений для тебя, но я тускнею, чем быстрее, тем лучше, пока это происходит не вызывают дискомфорта. Стрельникова рекомендуемый темп, как марширующие солдаты.
  • Для прекращения и продолжающейся или начинающейся астмы атаковать, начать выполнять упражнение 3, сидя на кровати и продолжайте в 4 порциях вдыхания, пока не почувствуете себя лучше.Это может также можно чередовать с упражнением «объятия» (5). Пока делая короткие сильные носы, вы должны почувствовать направляя воздух в нижнюю часть спины.
  • Во время обучения сначала начните с 3 упражнения, и каждый день добавляйте еще одно, пока не выполните все 12.
  • Вы должны сделать 1 набор из 12 упражнения (32x3 вдоха каждое) один раз в день для общего профилактическое средство от респираторных заболеваний и в случае очень легкая астма.
  • В случае умеренного до тяжелая форма астмы (это относится также к другим тяжелым респираторным заболеваниям). условий) или если вы чувствуете приближение приступа даже при легкой астме вам необходимо сделать 2 подхода по 12 упражнений (например, целые устанавливать два раза в день, например утром и в вечер).
  • Значительное улучшение при умеренном или тяжелая форма астмы обычно наблюдается через 2 месяца после упражнения два раза в день, но при легком улучшении астмы наблюдаться гораздо раньше.Также есть мгновенный эффект улучшения самочувствия и свежести после каждого упражнение, подобное тому, что после хорошей чашки тройника.

Если вы есть вопросы, не стесняйтесь обращаться ко мне, хотя я не эксперт, но похоже, что вам не нужно быть им имеют хороший эффект от этого упражнения.


Краткое описание всех упражнений, достаточно для самообучения

Ниже приведены краткие описания из всех двенадцати упражнений, описанных по М.Описания Щетинина и немного собственный опыт.
Спасибо http://saga.km.ru/str/ за скетч изображений.

(1) Пальмы:

Встаньте прямо, согните руки локтями вниз, ладонями вперед к воображаемый зритель перед вами. Сделайте короткие громкие вдохи сильно и насильно «схватив» воздух пальцами, в кулак.Делая перерыв между каждыми 4 (или 8 или 16 нюхает, в зависимости от ваших предпочтений) опустите и расслабьте Руки.

(2) Избавьтесь от рук:

Встаньте прямо, положите руки на уровне вашего пояса, пальцы сжаты в кулак. Сделайте короткий сильный вдох, при этом толкает кулак вниз и назад, как будто трясет что-то из ваших рук. Верните руки на уровень ремня и повторение.

(3) Насос:

Встаньте прямо, ноги a немного шире плеч. Слегка наклонитесь вперед, держа руки надавите вниз, как будто прижимаете мяч к полу. Ладони доходят примерно до уровня колен. Понюхайте в конце движение (имитация воздуха, выходящего из мяча) толкаете, или как будто качаете велосипедную шину).

(4) Кат .:

Встаньте прямо, ноги на ширина плеч.Сделайте сидение танцевальным с одновременным поворот верхней части тела и рук вправо, как при ловле что-то. В конце движения, когда поймаешь - понюхать. Повторите то же слева.

(5) Обнять за плечи:

Встаньте прямо, руки вверх на уровне плеч и согните так, чтобы они вместе квадрат. Сильно двигайте обеими руками друг к другу пока они не сложат вместе треугольник - на конце движение понюхать.В момент движения голова может слегка качнуться назад.

(6) Обнимать и давить:

Встаньте прямо, ноги a немного шире плеч. Слегка наклонитесь вперед, держа руки надавите вниз, как будто прижимаете мяч к полу. Ладони доходят примерно до уровня колен. Понюхайте в конце движение (имитация воздуха, выходящего из мяча) толкая). Пока что это то же самое, что и упражнение (3).Теперь выпрямись и сделайте «Обнимание» также с нюханием, когда руки дойдут до положение «треугольник». Повторите, считая вдохи в 4 раза. порции.

(7) Поворот головы:

Встаньте прямо, ноги на ширина плеч. Поверните голову налево - понюхайте в конце движения, потом вправо - понюхать и конец движения. Не останавливайся в посередине, только в правом и левом конце поворота.Только голова поворачивается, тело не двигается.

(8) Потрогать ушами плечи (я называю это "удивленным" собака ")

Встаньте прямо, ноги слегка уже ширины плеч. Наклоните голову вправо, чтобы ухо почти касается плеча. Понюхайте в конце движения. Повторите налево.

(9) Вверх и вниз

Встаньте прямо, ноги слегка уже ширины плеч.Наклоните голову вперед (лицом этаж) - понюхать. Наклонить голову назад (лицом к потолку) - понюхать. Обратите внимание, что во всех упражнениях запах не следует после движение, но одновременно с последней фазой движения и заканчивая вместе с движением, как если бы движение.

(10) Прокат

Встаньте так, чтобы левая нога вперед и прямо, правая ступня отведена назад и согнута (как будто в боях изнасилования позиция).Поместите вес на левую ногу.

Теперь немного присядь слева ступня, сгибая ее, как будто танцую. Одновременно с концом движения принюхаться. Теперь переместите вес на правую ногу (которая ставится назад) и слегка сесть на нем, согнув еще больше и понюхав в конце движение. Повторите оба движения пока считаешь вдохи.

(11) Удары вверх:


(см. Изображение слева)
Встаньте прямо, ступни чуть уже плеч. ширина.Тянуть вверх левая ступня, согнуть в колене, так, чтобы колено доходило до уровня живота.

От колена до стопы прямая, носок вытяните вперед, как в балете. В то же самое время слегка присядьте на правую ногу и сделайте сильную короткую слышимый запах. На мгновение полностью выпрямите обе ноги. Повторите то же самое с правой ногой вверх, чтобы колено достигло живота, слегка присядя на левое колено и принюхиваясь.Верхний тело остается прямым.

(12) Ответные удары руками:
(см. Изображение справа вверху)

Встаньте прямо, ноги слегка уже ширины плеч. Сдвинуть левую ногу, согнуть колено, назад, как будто пнуть себя подошвой по низу. Одновременно слегка присядьте на правую ногу и сделайте короткий сильный нюхать. На мгновение полностью выпрямите обе ноги, затем повторить то же самое с противоположной ногой.


Краткое описание одного из клинические испытания у детей больница (русская):

http://www.strelnikova.ru/res4.phtml

Краткое описание теста и результатов:

- участвовал 70 детей, большинство из них со средним образованием и 5 с

тяжелая астма

- 7 детей лечились в клиническое учреждение и 62 получили

6 уроков раз в неделю с 1.5 часов, а остальные

упражнения дома. Наблюдения проводились в течение 2 месяцев.

- 12 не закончил курс

- Результаты оценены по спирометрии и симптомам динамический

- После окончания теста 58 у детей выявлено уменьшенное количество атак,

сокращение от кашля и улучшения носового дыхания

- Случаев атак, вызванных упражнениями, не наблюдалось.

- Спирометрический данные: на 50 детей наблюдается положительная динамика

- Среднее значение после атаки период до лечения

FVC 89

ОФВ1 81

После лечения

FVC 100

ОФВ1 95

- Среднее значение в безагравативный период до лечения

FVC 101

ОФВ1 99

После лечения

FVC 110

ОФВ1 014

Наблюдается особый значительный рост в PEP и FEF25, характеризующий

сокращение обструкции в крупных бронхах.

- Общий оценка: результат положительный, метод рекомендован к применению в составе

из комплексное лечение детей с бронхиальной астмой.

я Я с Эммой Гонсалес, выжившей студенткой, которая сказала:
«Они говорят, что ужесточение законов об оружии не снижает насилия с применением огнестрельного оружия.
Мы звоним в BS.
Говорят, хороший парень с пистолетом останавливает плохого парня с пистолетом.
Мы звоним в BS.
Говорят, что оружие - это просто инструмент, как ножи, и он так же опасен, как машины.
Мы звоним в BS. …
Говорят, что никакие законы не могли помешать сотням произошедших бессмысленных трагедий.
Мы называем BS ».

Полуавтоматическое оружие не имеет другого назначения, кроме массы убийства и должны быть запрещены к покупке гражданскими лицами.
Эта простая мера здравого смысла долго откладывалась достаточно, и каждый день промедления добавляет жертв.
Время пришло!

Добавьте свое имя, чтобы сказать, что вы поддерживать кандидатов, которые будут противостоять оружейному лобби и предпринять действия, чтобы обезопасить наши сообщества от оружия насилие.


.

Дыхательное упражнение Александры Стрельниковой

Чтобы избежать рекламы со штатива, перейдите на этот сайт:
http://strelnikova.freehostia.com/

Базовый идея:

Любые степень астмы вызывает проблемы с физическим упражнения, как они могут вызвать атака. С другой стороны, отсутствие из упражнения усугубляют астму, так как частота респираторный инфекции увеличивается.Решение этого парадокса - упражнение, которое конкретно развивает мышцы и кровеносные сосуды, связанные с респираторный аппарат (как и сердечный), но (!) не причина и на самом деле может остановить продолжающийся приступ, так как предотвращает гипервентиляцию применяя нагрузка на легкие при вдохе и использовании увеличенного количества воздуха сопротивление из-за строго носового быстрого вдоха или «нюхания». Клинический шоу испытаний что регулярные упражнения уменьшают частота приступов, и может полностью Устранить хроническая инфекция, вызванная астмой.Это также приносит пользу аллергия, вызванная астма за счет усиления дыхательного аппарата, а также через сохранение нос чистый и развивается привычка носовой дыхание, это снижает воздействие аллергенов в 3 раза. Упражнение очень простое учиться, и поэтому специально полезный для детей.

Персональный опыт?
У меня были отличные результаты с этим гимнастическим решением у моей 4-летней дочери респираторные проблемы, включая хронический кашель, хрипы, ночные приступы одышки, требующие бронходилататор (врач определил возможную астму и прописал 6 месяцев стероидный препарат лечение!).Так как мы начали заниматься раз в день (я тоже этим занимаюсь) там было никто вышеперечисленных симптомов уже 6 месяцев и подсчет (спасибо Бог). Имея эти потрясающие результаты без каких-либо лекарств ( хорошо известные побочные эффекты) я почувствовал себя обязанным перевести самообучающееся руководство по Английский, как каждый может легко узнать это у простое описание как и я, и сразу же начать использовать его с гарантированным положительным эффект.Для учеников, обучающихся визуально, вот ссылка на видео, которое я и мои дочь подготовлены, чтобы сделать обучение еще проще:

История:
Это дыхательное упражнение разработан Александрой Северовной Стрельниковой, и дальше развивалась дочерью Александрой Николаевной Стрельниковой. и их последователь Михаил Щетинин. Оригинальное приложение предназначалось для восстановления голоса для певцы, но потом было показано, что метод эффективен для лечения и профилактический широкого спектра респираторных заболеваний, в частности астмы, туберкулез и хронический бронхит.Основная идея упражнений - приложить сильный носовой вдох (фырканье) при сжатии легких одновременный напряжение различных мышц (подробнее см. здесь основной концепции).

Самообучение гид:
Описание всех 12 упражнений достаточно для самообучения.


Другие ресурсы:
  • Подробное описание метода в Русский, дано Михаил Щетинин можно найти здесь:

http: // moldovacc.md / vasangela / Breathing.htm

  • Результаты клинического испытания публикации и другая информация здесь (рус.):

http://www.strelnikova.ru/

короткий резюме на английском языке это здесь.

Описание первых 3 упражнения дается здесь, но Я не фанат качества перевода:

http: // www.strelnikova.i8.com/TryIt.htm

  • Интересная статья про эту гимнастику (в Новом Журнал о фитнесе Зеландии) это здесь.



Общие подход

Вот общая идея, что применяется к каждому из 12 упражнения:

  • Сильно (слышно) принюхиваться только носом ты делать (закончить) движение и не беспокоиться о дыхании вне, это должно приходят естественно.Нюхание не должно быть продолжительным или глубоким, а короткие и сильный так, чтобы кто-нибудь мог услышать это с другой стороны комнаты.
  • Каждое упражнение выполняется сначала по частям из 4 нюхает, затем короткая пауза, потом снова. Когда это легко, переходите к 8 нюхает, а затем 16 и 32 без перерыва. Мне удобно делать 16 нюхает (но который адаптирован для малыша, для взрослых 32 может быть несложно).Полностью сделать на каждое упражнение 3 раза по 32 вдоха (но если у вас нет раз, даже 1 время 32 уже поможет, если делать все 12 упражнений).
  • Выберите комфортный темп упражнений для ты, но я затемняю, чем быстрее, тем лучше, пока это не вызывает дискомфорт. Стрельникова рекомендуемый темп, как марширующие солдаты.
  • Для прекращения и продолжающейся или начинающейся астмы атака, Начало выполняя упражнение 3, сидя на кровати и продолжайте в 4 нюхать порции пока не станет лучше. Он также может быть заменен на "в обнимку" упражнение (5). Во время коротких сильных вдохов вы должны чувство отправка воздух в поясницу.
  • Во время обучения сначала начать с 3 упражнения и каждый день добавляйте еще по одному, пока не сделаете все 12.
  • Вы должны сделать 1 набор из 12 упражнения (32x3 нюхает каждый) один раз в день для общей профилактики респираторный болезни и в случае очень легкой астмы.
  • При умеренном к тяжелой астме (это относится также к другим тяжелым респираторный условия) или если вы чувствуете приближение приступа даже при легкой форме астмы, вы нужно делать 2 подхода по 12 упражнений (эл.грамм. весь набор два раза в день, для пример в утром и вечером).
  • Значительное улучшение при умеренном или тяжелая форма астма обычно наблюдается после 2 месяцев упражнений дважды день, но с легкое улучшение состояния при астме можно наблюдать гораздо раньше. Там также является немедленный эффект улучшения самочувствия и свежесть после каждое упражнение, такое же, как после хорошей чашки тройника.

Если вы иметь любые вопросы, не стесняйтесь обращаться ко мне, хотя я не эксперт но похоже, вам не нужно быть одним из них, чтобы добиться хорошего эффекта из этого упражнение.


Короткий описание всех упражнений, достаточных для самообучения

Ниже приведены краткие описания из всех двенадцать упражнений, описан по М.Щетинина описания и немного собственного опыта.
Спасибо http://saga.km.ru/str/ за скетч изображений.

(1) Пальмы:

Встаньте прямо, согните руки с участием локти вниз, показывая ваши ладони вперед к воображаемому зрителю перед ты. Делать короткая громко фыркает, при этом сильно и сильно «захватывая» воздух ваш пальцы, в кулак.Делая перерыв между каждыми 4 (или 8 или 16 нюхает, в зависимости от ваших предпочтений) опустите и расслабьте руки.

(2) Встряхнуть без рук:

Встаньте прямо, положите руки на уровень вашего пояса, пальцы сжаты в кулак. Сделайте короткий сильный вдох, при нажатии кулаком вниз и назад, как будто стряхивая что-то с себя Руки.Возвращение руки до уровня пояса и повторить.

(3) Насос:

Встаньте прямо, ноги a немного шире плеч. Слегка наклонитесь вперед, когда вы нажимаете руками, как будто нажимаете на мяч на этаж. Пальмы достигают о уровень колен. Понюхайте в конце движения (имитируя воздух приход из мяча, который вы толкаете, или как будто вы качаете велосипед покрышка).

(4) Кат .:

Встаньте прямо, ноги на плечо ширина. Сделайте танец похожим на приседание с одновременным поворотом верхней части тела и рук в в право как будто что-то ловит. В конце движения, когда вы поймать - нюхать. Повторите то же слева.

(5) Объятие плечи:

Встаньте прямо, руки вверх на уровень вашего плечи и согнуть так, чтобы вместе они составляли квадрат.Шаг сильно обе руки друг к другу, пока они не образуют треугольник - на конец нюхать движения. В момент движения головы может качаться немного назад.

(6) Объятие и нажмите:

Встаньте прямо, ноги a немного шире плеч. Слегка наклонитесь вперед, когда вы нажимаете руками, как будто нажимаете на мяч на этаж.Пальмы достигают о уровень колен. Понюхайте в конце движения (имитируя воздух приход из толкаемого мяча). Пока это то же самое, что и упражнение (3). Сейчас выпрямиться и сделать «Обнимание» тоже с нюханием, когда руки доходят "треугольник" позиция. Повторите, считая вдохи в 4 порции.

(7) Глава оборотов:

Встаньте прямо, ноги на плечо ширина.Повернуть голову слева - понюхать в конце движения, затем справа - понюхать и конец движение. Не останавливайтесь посередине, только справа и слева конец в перемена. Поворачивается только голова, тело не двигается.

(8) Сенсорный плечи с участием уши (я называю это "удивленная собака")

Встаньте прямо, ноги слегка уже плеча ширина. Наклоните голову вправо так, чтобы ухо почти касалось плечо.Нюхать в конце движения. Повторите налево.

(9) Вверх и дауны

Встаньте прямо, ноги слегка уже плеча ширина. Наклоните голову вперед (лицом к полу) - понюхайте. Наклонная голова назад (лицом потолок) - понюхать. Обратите внимание, что во всех упражнениях нюхать нельзя. преследовать движение, но одновременно с последней фазой движение и отделка вместе с движением, как будто вызванным движением.

(10) Прокатный

Встаньте так, чтобы левая нога вперед и прямо, правая ступня отведена назад и согнута (как будто в рапире боевое положение). Место в вес на левой ноге.

Теперь немного присядь слева ногой, сгибая ее как если танцует. Одновременно с концом из движение принюхаться.Теперь перенесите вес на правую ногу (которая это место назад) и слегка сесть на нее, еще больше согнув и принюхиваясь к конец движение. Повторите оба движения пока подсчет нюхает.

(11) Ударов вверх:


(см. Изображение слева)
Встаньте прямо, ноги слегка уже плеча ширина. Тянуть вверх левая нога, согните колено так, чтобы колено достигло уровня живот.

От колена до стопы является прямо, потяните носок вперед, как в балете. Заодно слегка присядь на право ногой и сделайте сильный короткий слышимый нос. Получить обе ноги полностью Прямо на мгновение. Повторите то же самое с правой ногой так, чтобы колено достигает живот, слегка присядя на левое колено и принюхиваясь. Верхний тело остается Прямо.

(12) Ответные удары ногами:
(см. Правое изображение выше)

Встаньте прямо, ноги слегка уже плеча ширина. Двигай левой ногой, наклоняйся в колено назад, как будто пиная себя подошвой по низу. Одновременно слегка присядьте на правую ногу и сделайте короткий сильный нюхать. Получить обе ноги полностью выпрямлены на мгновение, затем повторить то же самое с участием напротив нога.


Короткий Резюме одного из клинических испытаний на детях больница (русская):

http://www.strelnikova.ru/res4.phtml

Краткое описание теста и полученные результаты:

- участвовал 70 детей, большинство со средней степенью и 5 с

тяжелая астма

- 7 детей лечились в клинические условия и 62 получено

6 уроков раз в неделю с 1.5 часов продолжительность и иначе мы

упражнения дома. Наблюдения выполнялись в течение 2 месяцев.

- 12 не закончил курс

- Результаты оценены спирометрией и симптомы динамические

- После окончания теста 58 дети выставлены уменьшенные количество атак,

сокращение кашля и улучшился носовое дыхание

- Нет атак индуцированные упражнениями наблюдались.

- Спирометрический данные: у 50 детей наблюдается положительная динамика

- Среднее значение после атаки период до лечения

FVC 89

ОФВ1 81

После лечения

FVC 100

ОФВ1 95

- Средний по безнадзорности период до лечения

FVC 101

ОФВ1 99

После лечения

FVC 110

ОФВ1 014

Особо значимый наблюдается повышение ПКП и FEF25, характеризующий

сокращение обструкции в крупных бронхах.

- Общий оценка: положительный результат, метод рекомендуется для использовать как часть

из комплексное лечение детей при бронхиальной астме.

Это страна стало лучше с тех пор, как Обама стал президентом?
Что ж, давайте проверим. До его начала у нас было:
1) финансовый кризис; 2) жилищный пузырь взрыв; 3) автомобильные компании о обанкротиться; 4) продолжающаяся война в Ираке; 5) проиграть войну в Афганистан; 6) самая расточительная и неравномерная система здравоохранения в мир с худшая статистика здоровья; 7) Бен Ладен все еще замышляет заговор против США через 8 лет
Сейчас, через 4 года:
1) финансовый рынок стабилизировался; 2) корпус рынок восстановился, цены растут; 3) автомобильные компании прибыльный и снова нанимаем; 4) война в Ираке - завершена; 5) Афганистан под контролем, в цель, чтобы завершить; 6) законодательство, обеспечивающее медицинское страхование всем прошло 7) Бен Ладен убит, его последователи регулярно убивали забастовками и беспорядками


Стало ли лучше в стране? Да, черт возьми! Но подождите, Ромни только что сказал страна не лучше? Как идет? Что ж, это могло быть много лучше для него и его приятеля в столице Bain - они могли бы сильно обогатили себя продавая куски туши погибших автокомпаний... Oни мог бы иметь налог в размере 1% вместо 13%, если бы бюджет Райана на 2010 г. прошло ... Сколько же упущенных возможностей! Чтобы помочь избежать путаницы, которую они пытаются создать, и держать страну на пути модернизации, уважение в Мир, руководствуясь наукой и вниманием к будущему, пожалуйста, помогите мне достичь своей цели, внося свой вклад кампанию. Присоединяйтесь к удовольствию от победы над вчерашним клуб приятелей, который все еще не верит что земля круглая обратно в их залы заседаний, где они принадлежат вместо белого дома.

Видеть подробнее здесь. .

Упражнения для дыхания по Стрельниковой: принципы, приемы, программа упражнений

Проведенные несколько десятилетий назад исследования смогли доказать, что насыщение организма кислородом приносит ему большую пользу. Это проявляется не только в похудании, но и в лечении некоторых заболеваний.

Эту особенность не обошли стороной многие авторы дыхательных упражнений, которые сделали ее одним из основных принципов своей системы оздоровления. И среди них не только западный, например, бодифлекс, но и домашние, более известные как дыхательные упражнения Александры Николаевны Стрельниковой.

Принципы гимнастики Стрельниковой

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой отличается от других специальной техникой дыхания, которая основана на следующем правиле - энергичный вдох и пассивный выдох. Воздух поступает в организм через нос, он быстрый, шумный и напоминает нос шмыгина при простуде. На выходе он проходит через полуоткрытый рот, и тело не делает никаких усилий для выдоха. Также метод отличается тем, что все движения синхронизируются с вдохами.В результате происходит быстрое укрепление мышц.

  • Эффективность дыхательной гимнастики обеспечивает соблюдение одинаковой скорости на всех занятиях, при которых все действия выполняются под учет;
  • каждый вдох он называет подходами, и количество вдохов в одном подходе должно быть кратным четырем в диапазоне от 4 до 32;
  • между каждым из подходов держал небольшую паузу 3-5 секунд.

Для каждого упражнения необходимо соблюдать норму количества вдохов-движений, которому автор дал название «Стрельникова сотня».Их 96. Однако в каждом случае это достигается разными способами, выбор которых требует подготовки. Повышается уровень подготовки и увеличивается количество вдохов-движений в рамках одного подхода. Это, в свою очередь, позволяет сократить количество подходов.

Базовые упражнения

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой включает более десятка различных упражнений. К ним относятся следующие:

  • рук;
  • «погоны»;
  • «помпа».

Комплекс упражнений для продвинутого уровня

Знакомство с базовыми упражнениями происходит на первом этапе обучения. Если человек не хочет переходить на новый уровень обучения, его можно продолжать выполнять. В этом случае они получат ощутимую выгоду. Если рабочие хотят перейти на новый уровень, уже изучено добавлено упражнений:

  • «кот»;
  • «обними свои плечи»;
  • «большой маятник»;
  • «маятник малый»;
  • «уши»;
  • «кружит голову»;
  • «перекаты»;
  • «ступеньки».

Хочу отметить, что далеко не всем сразу будет понятна дыхательная гимнастика Стрельниковой. Базовые видеоуроки упрощают эту задачу и ускоряют развитие этой техники.

Базовые упражнения дыхания, Стрельникова

Пора более подробно рассмотреть все дыхательные упражнения по Стрельниковой, которые так эффективны.

Ее руки

Выполняется в рамках разминки. Для начала нужно принять позу стоя: локти нужно согнуть, руки вытянуть перед собой, как бы показывая их публике.При упражнениях на руки нужно держать вдоль тела. В момент вдоха надо сразу зажать его руки в кулаки, а на выдохе расслабиться. Здесь все действия выполняются пальцами, а руки остаются неподвижными.

Погоны

Для этого упражнения на дыхание у Стрельникова также необходимо принять позу стоя: ладонь руки нужно войти в кулаки и зафиксировать к туловищу в районе пояса. Когда наступит вдох, руки внезапно опускаются и разводят пальцы.Важно следить за тем, чтобы плечи оставались в напряжении, а руки образовывали прямую линию. В момент выдоха нужно принять исходное положение.

Насос

Сначала нужно принять прямое положение тела, руки должны быть параллельны телу. Затем сделайте наклоны к полу ниже, при опускании голова назад приобрела слегка округлую форму. При подходе к полу сделать быстрые энергичные вдохи. В момент выдоха поднимите корпус назад, не выпрямляясь при этом до конца.Во время дыхательной гимнастики Стрельниковой, выполняемой на спусках, угол наклона не должен превышать 90 градусов.

Кот

Для начала необходимо принять положение стоя, ноги расположены так, чтобы ступни были на ширине плеч. Руки, согнутые в локтях и прижатые к телу по бокам кисти, должны указывать вниз и располагаться на уровне груди. Делая вдох, делая небольшое приседание, одновременно вращайте корпусом. В этот момент нужно сразу сделать захватывающее движение руками.

Это упражнение для дыхания выполняется с постоянной сменой направлений по очереди, вдохи должны быть непроизвольными в тот момент, когда тело вернется в исходное положение. Правильное выполнение приседаний создаст эффект «пружинистых» колен с необходимостью следить за тем, чтобы спина все время была прямой.

Обнять за плечи

В этом упражнении, чтобы перевести дыхание в положение стоя, руки следует согнуть в локтях и расположить немного выше груди, чтобы предплечья были параллельны полу.На вдохе выполняются хватательные действия правой рукой, направленной в сторону левого плеча. При правильном выполнении упражнений в момент пересечения линии рука должна получиться треугольником. Учитывая, что все время между руками будет параллельно, одна из них всегда будет выше другой.

Этому месту следует уделить особое внимание, чтобы выровнять руки. Выдох следует делать в обратном направлении, однако нельзя допускать возврата руки в исходное положение.Комбинация предплечья и плеча должна образовывать форму, напоминающую квадрат. Прочитав все нюансы этого упражнения на дыхание, в последствии можно сложнее, закидывая голову на вдохе.

Большой маятник

Это упражнение дыхательной гимнастики включает в себя основные этапы упражнения «накачать» и «обхватить плечи». В момент выдоха нужно сделать наклон к полу, при следующем вдохе человек должен обнять себя за плечи и при этом наклонить голову назад и согнуться в пояснице.Выдох распределяется между вздохами и движениями.

Повороты головы

Приняв прямое положение тела, начинайте вращать головой сначала в одну, затем в другую сторону, причем при каждом повороте необходимо производить шумное дыхание. Между вдохами воздух должен попадать в легкие, но это не должно приводить к замедлению темпа. Мышцы шеи должны быть расслаблены, ведь в углах остаются задействованы только плечи. При правильном выполнении упражнений дыхательной гимнастики тело успокоится.

Уши

Для этого упражнения нужно принять положение стоя или сидя. В основе действия лежат наклоны головы в сторону, по внешнему виду напоминающие стремление уха коснуться плеча. Однако следите за тем, чтобы движение не было слишком резким. В момент наклона нужно сделать резкий вдох с последующим свободным выдохом. Если все сделать правильно, плечи не дойдут до головы, будут задействованы только мышцы шеи.

Малый маятник

Это упражнение похоже на предыдущее, за исключением одного: голова не должна наклоняться в стороны и вперед-назад.В момент первого вдоха нужно наклонить голову к груди, а на втором - отклонить назад. В основе упражнения лежит совершение резких вдохов в сочетании с пассивным выдохом, между которыми не должно быть больших пауз. Все действия нужно производить очень быстро и в то же время довольно плавно.

Разломы

В отличие от приведенных выше упражнений дыхательные упражнения здесь исходное положение будет другим: тело должно располагаться так, чтобы правая ступня была на шаг впереди, в результате вес тела распределяется равномерно.Это упражнение основано на действиях тела, приводящих к переносу веса с одной стопы на другую, что будет напоминать некое перекатывание туловища вперед и назад.

С каждым последующим вдохом нужно, чтобы опорная нога слегка отклонялась назад, как будто она приседает, а в это время нужно слегка приподнимать кончик. На выдох выделяется период во время перекатов. Это упражнение следует выполнять постепенно, ноги должны оставаться «пружинистыми».

Особых рекомендаций по расположению рук нет: допускается держать их слегка согнутыми на уровне талии.Есть и альтернативные варианты этого упражнения: принимая исходное положение, необходимо выставить левую ногу, тогда правая останется позади. Для большей эффективности рекомендуется использовать оба.

Ступени

Действия, предусмотренные в рамках этого упражнения, дыхательная гимнастика, больше похожая на ходьбу на месте. Шаги делаются вперед и назад.

Для передних ступенек: при вдохе согнувшись в коленях, поднимите правую ногу к животу, но при этом необходимо опустить корпус на левую ногу.В момент выдоха нужно принять исходное положение, все выполняется в одном темпе. После этого упражнения снова, но уже со сменой ног. Затем левую ногу нужно подтянуть вверх, а правую использовать как опору. Хозяину здесь уделяется мало внимания: они расслаблены, могут изображать движение, как при обычной ходьбе. Спина во время упражнений должна держать прямую линию.

Ибо задняя подножка полностью аналогична передней. Однако есть одна особенность: во время операции активная нога должна сгибаться в колене и уводить вас назад.Другими словами, снаружи будет казаться, что вы хотите, чтобы пятка касалась ягодиц. В рамках этого дыхательного упражнения вы должны выполнить оба упражнения.

Заключение

Дыхательные упражнения Стрельникова - довольно эффективная система оздоровления, основанная на эффекте, создаваемом кислородным насыщением. Этот факт известен давно, поэтому впоследствии его стали использовать при создании многих оздоровительных упражнений.

Однако дыхательная гимнастика Стрельниковой уникальна, поэтому актуальна и сегодня.В рамках этой системы исцеления существует несколько десятков упражнений, в которых упор делается на правильное выполнение вдохов. И они дополняются действиями, совершаемыми руками, ногами и другими частями тела. Эта комбинация выполняемых синхронных движений улучшает самочувствие.

.

Дыхательные упражнения, которые делают вас здоровыми, Сэмюэл Гринберг

Избавьтесь от астмы, диабета, бронхита, сколиоза, бессонницы, депрессии, заикания, цистита, энуреза и других болезней.
В этой книге описывается дыхательная гимнастика А. Стрельниковой, основанная на специальных дыхательных упражнениях, являющаяся немедикаментозным методом оздоровления, направленным на восстановление нормальных функций многих органов человеческого тела. Ежедневные упражнения могут помочь остановить приступы астмы, облегчить головные и сердечные боли, нормализовать кровяное давление, укрепить иммунную систему, а также повысить умственную и физическую работоспособность.

Почему дыхательная гимнастика Стрельниковой так эффективна?
При выполнении упражнений в активную работу вовлекаются практически все части тела человека: голова, шея, руки, плечевой пояс, брюшной пресс, набедренный пояс, ноги. Это связано с тем, что простые физические движения сопровождаются коротким резким вдохом. Он раздражает обширную область слизистой оболочки носовых полостей рецепторами, которые рефлекторно связаны практически с каждым органом человека.

В процессе активных вдохов и пассивных выдохов по методу Стрельниковой воздух на наибольшую глубину проникает в легкие, заполняя их полностью - снизу вверх.Это усиливает интерстициальное дыхание всех органов, что позволяет им гораздо более эффективно поглощать кислород. В результате они получают полноценное питание и естественным образом восстанавливаются и улучшают свое здоровье.

Что внутри книги?
Гимнастика Стрельниковой помогла сотням тысяч людей во многих странах избавиться от различных заболеваний. В этой книге читатель найдет не просто описание и иллюстрации упражнений этой удивительной гимнастики, но и опыт ее освоения, подробный разбор каждого упражнения, комментарии и полезные советы.Упражнения, описанные в этой книге, можно начинать выполнять с трехлетнего возраста.

Целевая аудитория
Эта книга предназначена для всех, кто хочет избавиться от болезней и быть здоровым: нормализовать кровяное давление, укрепить иммунную систему, похудеть, а также повысить умственную и физическую работоспособность.

.

Смотрите также