12:47 дп - Вторник Январь 29, 2019

Физзарядка при простатите


какие можно и нужно выполнять в домашних условиях

Упражнения при простатите делятся на две категории. Одни можно делать практически незаметно в любом удобном положении: сидя, стоя, во время ходьбы или лежа. Их также называют упражнениями Кегеля для мужчин. Вы можете делать их сидя в транспорте, во время рабочего перерыва, стоя в очереди. Работают упражнения Кегеля «точечно», развивая небольшую лобково-копчиковую мышцу.

Для других упражнений требуется коврик для фитнеса или жесткий матрас и немного свободного времени. Они тренируют не только небольшие группы мышц, но и бедра, ягодицы, поясницу.

Регулярность – это самое главное в любых тренировках. Лучше уделять им всего по 5 минут, но каждый день, чем целый час заниматься раз в две недели. Постепенно ваши мышцы привыкнут к новым нагрузкам и упражнения будут даваться легко. Тогда придет время увеличивать количество подходов на каждое упражнение, чтобы мышцы продолжали тренироваться.

Легче будет начать упражнения из положения лежа, чтобы не мешала сила тяжести. Далее можете попробовать сидя или стоя.

Упражнение Кегеля 1

Резко напрягите мышцы промежности на несколько секунд, как бы сжимая сфинктер. Сжимайте мышцы достаточно сильно, при этом не напрягайте ноги, ягодицы, живот – только лобково-копчиковую мышцу. Она находится вокруг ануса.

После расслабьте промежность, отдохните пару секунд и снова напрягите мышцы. Повторите упражнение 15 раз. Со временем увеличьте количество повторов, когда мышцы промежности привыкнут к нагрузке.

Упражнение Кегеля 2

Это упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но постепенно. В течение 5 секунд медленно напрягайте мышцы промежности до максимума, задержите их в таком состоянии на 5 секунд и плавно расслабляйте в течение 5 секунд. Все упражнение занимает около 15 секунд. Повторите его 15 раз.

Лучшие упражнения при простатите в домашних условиях, примеры комплексов

В большинстве случаев простатит развивается на фоне застоя крови (конгестии, конгестивного простатита) в районе малого таза. Это самая вредная форма воспаления, с точки зрения лечения. Пока мужчина не избавится от застоя, особого эффекта от терапии не будет. Упражнения при простатите, вызванном замедлением кровотока, являются основным методом лечения. В статье приведем наиболее эффективные комплексы.

Какие упражнения можно делать при простатите

Физические упражнения при обострении простатита выполнять нельзя. Это приведет к еще большему раздражению воспаленных тканей железы и распространению инфекции в сообщающиеся с ней органы мочеполовой системы. Сначала нужно снять воспаление курсом антибиотиков (читайте обзор недорогих и эффективных антибиотиков от простатита). При застойном простатите упражнения необходимы. Они должны быть направлены на приток крови к малому тазу и проработку тазовой мускулатуры. При хроническом простатите инфекционной природы специальная гимнастика поможет улучшить дренаж простаты, усилить питание ее тканей и повысить клеточный иммунитет.

Основные типы упражнений:

  • Разного рода приседания;
  • Отведение, приведение ног;
  • Упражнения на пресс.

Выполнять их нужно регулярно. В качестве зарядки и периодической разминки во время рабочего дня хорошо подойдут приседания. Полный комплекс (например, с резиновыми амортизаторами, приведенный ниже) нужно выполнять не реже 4 раз в неделю.

Упражнения противопоказаны при кистозном, калькулезном, абсцедирующем простатите, а также при наличии подозрения на рак. Усиление кровотока и нагрузка на мышцы могут спровоцировать разрывы кистозных капсул, движение камней и повреждение тканей. Если после физической нагрузки из уретры выделяется кровь, появилась боль в паху, то занятия необходимо прекратить. Слизистые выделения без боли, особенно после активных упражнений Кегеля, неопасны – это простатический сок. Он может выделяться в первые дни занятий.

Упражнения Кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля – классический вариант проработки простаты и тазовой мускулатуры. В первую очередь необходимо найти целевую мускульную группу (лобково-копчиковую мышцу). Для этого нужно просто несколько раз придержать струю мочи во время мочеиспускания. Далее такие сокращения выполняются уже на пустой мочевой пузырь.

Начинать следует с облегченной программы: 20 размеренных сокращений – отдых 5-10 секунд – снова 20 сокращений. За одни подход должно получиться не менее 100 повторений. Упражнение можно выполнять 2-3 раза в день, например, в офисе, а транспорте, дома.

Гимнастику Кегеля необходимо совмещать с приседаниями, акцентируя внимание на отведение таза назад. Тазовая мускулатура должна не только укрепляться, но и растягиваться.

Техника выполнения приседаний с собственным весом

Утренняя гимнастика

Для утренней гимнастики подойдет вариант исходного положения лежа – совмещение упражнений Кегеля с тазовым мостиком. Можно просто лечь на прикроватный коврик и выполнить 30-50 подъемов. Техника: на выдохе таз вверх с одновременным сокращением ЛК-мышцы, задержка на 1-2 секунды, на вдохе расслабление и опускание таза.

Упражнения Кегеля можно выполнять в полуприседе с разведенными коленями (плие): на выдохе таз подается слегка вперед с одновременным напряжением ЛК-мышцы, на вдохе возвращается назад.

Силовые упражнения

Упражнения, которые можно делать в спортзале (без тяжелых отягощений):

  • Жим платформы ногами лежа. Работают ягодичные мышцы, задняя поверхность бедра, пресс.
  • Приседания в гакк-машине.
  • Сведение ног в специальном тренажере. Упражнение прекрасно прокачивает всю паховую область.

Жим ногами и гакк-приседания

Сведения ног в тренажере

Пример комплекса упражнений от простатита

Силовые упражнения выполняют не только с «железом», но и с помощью любого инвентаря, дающего дополнительную нагрузку на мышцы. Хорошим вариантом является амортизатор (эспандер, резиновый бинт, эластичная лента), который при грамотном применении может заменить целый комплекс тренажеров. Полотно должно быть эластичным, без дефектов.

Резиновый жгут

Ленты

Что касается количества повторений, то для каждого эффективная «доза» вычисляется опытным путем индивидуально, сообразно физической подготовке. Для многоповторных упражнений существует общее правило – выполнять до жжения в мышцах, до отказа. Кому-то хватит и 10 раз, а кому-то 30-50.

Поскольку упражнения в данном случае выполняются в первую очередь для проработки малого таза, то важно мысленно акцентировать внимание не на рабочей мышце, а на притоке крови к паху. Оптимально, если будет ощущаться тепло вплоть до легкого жжения. Ниже приведен комплекс упражнений с амортизатором, который можно выполнять в домашних условиях. Он очень эффективен при хроническом простатите в период стойкой ремиссии.

Приведение ноги

Ногу отпустить, затем с усилием завести за опорную. Во время выполнения данного упражнения кровь эффективно приливает к внутренней поверхности бедра и паховой области.

Вынос колена вперед

Упражнение прорабатывает переднюю поверхность бедра и низ живота, нагнетая кровь в район малого таза.

Приведение коленей к груди

Ноги можно приводить как поочередно, так и обе сразу. Второй вариант эффективнее.

Для выполнения приведенного ниже комплекса упражнений, эспандер нужно закрепить на уровне своего роста. Общие примечания:

  • Рабочую ногу на пол не бросать, а лучше его вообще не касаться;
  • Колени не сгибать, если нет прямого указания, иначе вся нагрузка перераспределится;
  • Выполнять упражнения медленно;
  • На усилии – выдох.

Приведение прямой ноги

Приведение обоих ног

Поочередное опускание ног

Поочередное приведение колен к груди

Упражнения от специалистов

В этом разделе мы собрали комплексы от специалистов, которым можно доверять, а также от людей, которым удалось победить простатит.

Азиатские упражнения при простатите

Восточные практики (цигун, йога) для профилактики и лечения простатита основаны на статических упражнениях, выполняемых вкупе с контролем дыхания и движения энергии. Как правило, это различные варианты приседаний. Они подойдут для мужчин с часто обостряющимся простатитом, поскольку не выступают провоцирующим фактором.

Комплекс статических упражнений от Тамира Шейха. Хорошо рассмотрена техника правильного приседа

Вариант выполнения статических приседаний

Раскрытие таза по методике «Цигун»

Упражнения от простатита по Бубновскому

Доктор Бубновский знаменит тем, что разработал систему упражнений, которая буквально поставила его на ноги после тяжелой травмы. Сегодня он владелец нескольких реабилитационных центров. В них при помощи физических упражнений и растяжки лечат различные патологии опорно-двигательного аппарата и других систем организма.

Для терапии и профилактики простатита Бубновский рекомендует приведение ног с использованием эспандера. Эти упражнения подробно описаны выше. Видео с рекомендациями и гимнастикой Бубновского

Упражнения от воспаления простаты по Бубновскому

4 упражнения от простатита от доктора Евдокименко

Академик Евдокименко П. В. (Российская академия медико-технических наук) рекомендует 4 упражнения, которые помогут избавиться от простатита:

  1. Исходное положение: на спине с вытянутыми руками и ногами. Медленно сгибая колени, подтягивать сложенные вместе стопы максимально близко к паху, колени при этом разводятся в стороны. Повторить 10-20 раз. Приток крови к тазу происходит за счет растяжения паховых связок.
  2. Упражнение «бабочка». Исходное положение: на спине, руки вытянуты, ноги согнуты в коленях, стопы вместе, подтянуты к паху. Задача – развести колени, стараясь коснуться ими пола, затем свести. Повторить 15-20 раз.
  3. Исходное положение: лежа на животе, руки-ноги вытянуты. Ногу согнуть в колене, приподнять бедро вверх, опустить. Повторить по 10 раз каждой ногой.
  4. Неглубокие классические приседания. Повторить 10 раз.

Четыре упражнения от простатита доктора Евдокименко

Упражнения от простатита по Норбекову

Норбеков М. С. – специалист по альтернативной медицине. Вот его система восстановления под названием «Урологический массаж»:

  • Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, тело полностью расслаблено. Напрячь и расслабить анальный сфинктер 50 раз. Это 1 цикл. Всего их должно быть 2-3 с перерывом в 1 минуту.
  • Исходная поза − коленно-локтевая. Спина ровная, голову не наклонять. Выполнить 50 сокращений ануса по схеме выше.
  • Исходное положение: сидя, колени разведены, спина ровная. Выполнить от 50 до 150 сокращений ануса.
  • В положении сидя, стоя или лежа 40 раз напрячь мышцу, прерывающую мочеиспускание (отдельно от анального сфинктера).
  • Совместное напряжение анального сфинктера и интимной мышцы, всего 50 сокращений.

Мирзакарим Санакулович Норбеков об урологическом массаже

Упражнения при простатите по Островскому

Виталий Островский – народный целитель, специалист по натуропатии. Его версия упражнений для открытия магистральных сосудов и улучшения кровообращения, в том числе в области малого таза (примечание: ИП – исходное положение):

  1. ИП: лежа на спине, руки сложены за головой. Ноги поднять, согнуть в коленях, сделать «велосипед» на 30 счетов, затем 30 секунд отдохнуть и повторить. Все усилия на выдохе. Дыхание неглубокое, частое.
  2. ИП: лежа на спине, ноги согнуты, колени подтянуты к груди, ладони сложены вместе у груди (как при молитве). Одновременно вытянуть руки и ноги в противоположные стороны, затем быстро вернуться в исходное положение.
  3. ИП: лежа на спине, руки и ноги подняты вверх. Трясти кистями и стопами (как перевернутый жук), добиваясь вибрации в конечностях.

Все упражнения выполняются по схеме «30 через 30», всего по 1000 повторов (сокращений) в день.

К

Комплекс упражнений от простатита по Островскому

Упражнения для профилактики простатита

Эффективное упражнение для профилактики простатита с элементами ЛФК – прокатывание на массажном валике. Последний можно приобрести в спортивном магазине или заказать в интернете. Нужна модель с гладкой поверхностью. Можно использовать и хорошо накачанный мяч, но это не так удобно. ИП: полулежа на животе, валик под лобковой костью, опора на вытянутые руки. Ноги приподнять и начать прокатывать валик от области подреберья до лобка в течение 30 секунд.

Подробное видео о прокатывании на валике на животе

Хорошо разгоняют кровь в районе малого таза приседы и полуприседы при помощи стула. На вдохе присесть, опираясь на пятки, руки вперед, коснуться ягодицами стула (он является ориентиром), на выдохе подняться. Подробнее на видео:

Хороший комплекс для проработки малого таза от спортивного психолога, тренера высшей категории Вячеслава Герасимова

Вариант утренней разминки

Неплохой вариант разработки паховой зоны – ходьба на ягодицах. ИП: сидя на полу, спина прямая, руки согнуты в локтях либо сложены в замок на груди. Ходьба заключается в попеременном переносе прямых ног вперед путем напряжения ягодичных мышц. Важно не елозить по полу, а именно переносить ягодицу из точки в точку.

Видео с зарядкой для ленивых мужчин (сами упражнения начинаются с 6 минуты):

Разберем комплекс. Такая зарядка помогает добиться усиления кровотока за счет изменения положения тазовых костей (проще говоря – это несколько поз из йоги):

  • Стоя на коленях на полу, наклониться вперед, руки вытянуть, расслабиться на 10-15 секунд.
  • Сесть в позу лотоса, посидеть, пока не почувствуется явный прилив крови к паху.
  • Сидя на полу, левую ногу подогнуть под себя (чтобы правая ягодица оказалась на пятке левой ноги), правую ногу согнуть в колене, завести ступню за колено левой, опереться на нее правой рукой и максимально повернуть корпус влево. Повторить с другой стороны.

Далее автор делает стойку на голове, но ее вполне можно заменить обычной «березкой». Упражнение очень эффективное. Во время его выполнения органы малого таза буквально промываются свежей кровью. Очень важно поднимать таз медленно, держа себя руками за поясницу. Под шейные позвонки лучше подложить что-то мягкое.

Различные варианты упражнений для профилактики простатита

Заключение

Прежде чем начинать активные занятия, следует убедиться, что простатит действительно застойный. То есть анализы не показывают присутствия возбудителей. Для застойного простатита физические упражнения, по сути, являются единственным эффективным методом лечения. Если хроническое воспаление носит инфекционный характер, то желательно проконсультироваться со своим врачом.


Источники:

  1. http://zrenie.ipb.su/index.php?showtopic=31
  2. http://elibrary.udsu.ru/xmlui/bitstream/handle/123456789/18214/169лб_1000932612_26.02.2019.pdf?sequence=1

3 способа упражнений помогает простата (да, простата)

перейти к содержанию
  • Поиск
  • телега
  • Администратор
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • рак «Назад
    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Болезни и Условия «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Мужское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Здоровье детей «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Аутизм
    • Основные этапы развития
    • Нарушения обучаемости
.

Может ли тренировка помочь с простатитом?

Верите ли вы, если кто-то скажет вам, что простое выполнение упражнений может помочь облегчить симптомы простатита? Если вы ищете естественные и альтернативные методы лечения хронического простатита / синдрома хронической тазовой боли (CP / CPPS) без лекарств, возможно, пришло время начать двигаться и делать упражнения для лечения простатита. Существуют две категории упражнений, которые могут быть полезны: 1) аэробные упражнения и 2) конкретные виды лечебных упражнений.

Как работает для лечения простатита?

Количество физических упражнений, которые в целом выполняет мужчина, может оказать значительное влияние на здоровье простаты.Физические упражнения помогают не только пациентам с простатитом, но и мужчинам с увеличенной простатой (также известной как доброкачественная гиперплазия предстательной железы, или ДГПЖ). Выполнение умеренных и энергичных упражнений оказалось полезным для снижения риска развития ДГПЖ и симптомов нижних мочевых путей. Несмотря на то, что ДГПЖ и простатит - это разные состояния, они могут иметь сходные симптомы, и физические упражнения положительно влияют на оба.

В 2007 году Журнал урологии опубликовал исследование, которое показало, что аэробные упражнения уменьшают симптомы CP / CPPS и улучшают показатели мужчин по индексу симптомов хронического простатита Национального института здоровья (NIH CPSI).

Итальянское исследование физических упражнений и простатита показало, что аэробные упражнения помогают снять боль от простатита. Исследователи случайным образом распределили 231 малоподвижного мужчины с простатитом, чтобы делать упражнения три раза в неделю в течение 18 недель. Одна группа получила аэробные упражнения (упражнения на ходьбу и укрепление). Другая группа выполняла неаэробные упражнения (включая подъемы ног и приседания). По истечении 18 недель обе группы почувствовали себя лучше, но в группе, которая занималась аэробикой, наблюдалось значительно большее улучшение уровня боли CPPS, а также улучшение состояния тревоги, депрессии и качества жизни.Исследователи пришли к выводу, что «улучшение в группе аэробных упражнений было значительно лучше, чем в группе, выполняющей плацебо / растяжку и двигательные упражнения»

Аэробные упражнения (также известные как сердечно-сосудистые упражнения) помогают бороться с воспалением, которое полезно для лечения простатита. Занятия аэробикой включают быструю ходьбу, походы, бег трусцой, бег, греблю, езда на велосипеде, танцы, прыжки со скакалкой, баскетбол, теннис, бег на лыжах, танцы и использование сердечно-сосудистых тренажеров, таких как подъемники по лестнице.Вы также можете взять групповые занятия аэробикой в ​​тренажерном зале. Найдите то, что вам нравится, и вы будете придерживаться этого

Другие виды упражнений, которые помогают уменьшить боль от простатита и другие симптомы, включают в себя действия, которые помогают уменьшить стресс и напряжение, такие как йога и тайцзи. Поскольку стресс может вносить большой вклад в напряжение таза, эти типы упражнений также работают как часть управления стрессом при простатите.

По оценкам экспертов, напряжение в области малого таза и мышц тазового дна являются причиной боли примерно в 50% случаев CP / CPPS.Существует ряд методов лечения и протоколов лечения, включающих упражнения для мышц тазового дна. Renew XY Health Program для мужчин - это физиотерапевтическая программа, которая включает в себя несколько упражнений от простатита. Программа лечения простатита «NPAT» - это план оздоровления всего тела, который также включает в себя физические упражнения как часть общего компонента тела. Буква в NPAT обозначает:

Целостные программы лечения, такие как NPAT, включают в себя множество различных типов подходов к лечению и изменений в образе жизни, потому что для успешного лечения CP / CPPS часто необходим мультимодальный подход.

Что я должен знать о выполнении упражнений для простатита?

Хотя физические упражнения полезны при простатите, вы должны знать, что не все упражнения полезны при простатите. Мужчинам, у которых CP / CPPS, следует избегать выполнения упражнений Кегеля. Упражнения Кегеля на самом деле увеличивают напряжение таза, что может усугубить симптомы. Велоспорт также может быть проблемой. Некоторые мужчины считают, что длительные циклы езды на велосипеде могут усугубить симптомы простатита. Если вы заметили, что езда на велосипеде влияет на вашу боль или другие симптомы простатита, вы можете подумать о том, чтобы сменить велосипедное сиденье на более мягкое, или найти такое, которое оказывает меньшее давление на область простаты.В вашем местном магазине велосипедов вы сможете найти сиденья, которые не имеют носа, расщеплены или имеют мягкую центральную зону, которая может быть более удобной и оказывать меньшее давление на область простаты.

Трудно вспомнить, что лечение простатита может занять время и терпение. Но принятие здоровых привычек, таких как регулярные физические упражнения, поддержание здорового веса и правильное питание, поможет вам улучшить здоровье простаты и общее состояние здоровья.

Исследования физических упражнений при простатите:

Giubilei G, Mondaini N, Minervini A, et al.Физическая активность мужчин с хроническим простатитом / синдромом хронической тазовой боли, не удовлетворяемым традиционным лечением - может ли это быть допустимым вариантом? Физическая активность и испытание тазовой боли у мужчин: двойное слепое рандомизированное исследование. Журнал урологии 2007; 177: 159–65. PMID: 17162029.

.

Хронический простатит и физические упражнения: почему важно двигаться

Эксперты утверждают, что интенсивные тренировки - не единственный способ улучшить здоровье простаты. Маленькие вещи могут иметь большое значение, когда дело доходит до облегчения боли при хроническом простатите. Больше физических движений в целом может быть огромной помощью для вашего здоровья. Марк Гарник, доктор медицины, специалист по простате, рекомендует стремиться к сочетанию круговых тренировок, кардио, растяжек и силовых тренировок.

Хотя некоторые виды упражнений доказали свою эффективность, исследователи предостерегают от езды на велосипеде.Гарник утверждает, что езда на велосипеде может ухудшить некоторые состояния, связанные с простатой. Езда на велосипеде может ухудшить ДГПЖ, нарушение эрекции и хронический простатит. Если вы настаиваете на езде на велосипеде, вы можете купить седло, удобное для простаты, в котором есть щель для снятия давления на промежность.

Каковы симптомы хронического простатита?

Хронический простатит - это воспаление предстательной железы. Это небольшая железа, которая расположена ниже мочевого пузыря.Он окружает мочеиспускательный канал, который представляет собой трубу, которая переносит мочу и сперму из мочевого пузыря. Когда симптомы начинаются постепенно и сохраняются дольше пары недель, это называется хроническим простатитом. Симптомы простатита схожи с симптомами рака простаты. Четырьмя основными симптомами хронического простатита являются следующие:

  • Урологическая боль
  • Симптомы нижних мочевых путей
  • Психологические проблемы
  • Сексуальная дисфункция

Хронический простатит и недержание мочи

Одним из самых раздражающих и смущающих симптомов хронического простатита является сильное желание немедленно помочиться.Это состояние известно как недержание мочи . Также часто возникают трудности с запуском мочеиспускания и слабым мочеиспусканием после его начала. Это также может привести к потеканию после того, как вы закончили мочиться. Хронический простатит может также вызвать частое мочеиспускание в ночное время, обычно известное как ночной энурез.

Другие распространенные симптомы хронического простатита включают в себя:

  • Боль / жжение при мочеиспускании
  • Боль в области гениталий и таза
  • Боль в и вокруг вашего члена, яичек, заднего прохода, нижней части живота или нижней части спины
  • Боль при эякуляции
  • Увеличенная или болезненная простата при ректальном исследовании, хотя в некоторых случаях она может быть нормальной
  • Наличие крови в моче
  • Боль в и вокруг вашего члена, яичек, заднего прохода, нижней части живота или нижней части спины
  • Эректильная дисфункция
  • Боли в области таза после секса
,

Смотрите также