12:47 дп - Вторник Январь 29, 2019

Гимнастические упражнения при простатите


какие можно и нужно выполнять в домашних условиях

Упражнения при простатите делятся на две категории. Одни можно делать практически незаметно в любом удобном положении: сидя, стоя, во время ходьбы или лежа. Их также называют упражнениями Кегеля для мужчин. Вы можете делать их сидя в транспорте, во время рабочего перерыва, стоя в очереди. Работают упражнения Кегеля «точечно», развивая небольшую лобково-копчиковую мышцу.

Для других упражнений требуется коврик для фитнеса или жесткий матрас и немного свободного времени. Они тренируют не только небольшие группы мышц, но и бедра, ягодицы, поясницу.

Регулярность – это самое главное в любых тренировках. Лучше уделять им всего по 5 минут, но каждый день, чем целый час заниматься раз в две недели. Постепенно ваши мышцы привыкнут к новым нагрузкам и упражнения будут даваться легко. Тогда придет время увеличивать количество подходов на каждое упражнение, чтобы мышцы продолжали тренироваться.

Легче будет начать упражнения из положения лежа, чтобы не мешала сила тяжести. Далее можете попробовать сидя или стоя.

Упражнение Кегеля 1

Резко напрягите мышцы промежности на несколько секунд, как бы сжимая сфинктер. Сжимайте мышцы достаточно сильно, при этом не напрягайте ноги, ягодицы, живот – только лобково-копчиковую мышцу. Она находится вокруг ануса.

После расслабьте промежность, отдохните пару секунд и снова напрягите мышцы. Повторите упражнение 15 раз. Со временем увеличьте количество повторов, когда мышцы промежности привыкнут к нагрузке.

Упражнение Кегеля 2

Это упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но постепенно. В течение 5 секунд медленно напрягайте мышцы промежности до максимума, задержите их в таком состоянии на 5 секунд и плавно расслабляйте в течение 5 секунд. Все упражнение занимает около 15 секунд. Повторите его 15 раз.

Физические упражнения и хронический простатит - Блог Harvard Health

  • Поиск
  • Корзина
  • Админ
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • Боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • Рак «Назад
    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Мужское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
.

Трёхмерные упражнения помогают простате (да, простате)

перейти к содержанию
  • Поиск
  • Корзина
  • Админ
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • Боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • Рак «Назад
    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Мужское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Детское Здоровье «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Аутизм
    • Основные этапы развития
    • Нарушения обучаемости
.

12 упражнений для улучшения осанки

Хорошая осанка - это больше, чем просто хорошо выглядеть. Это помогает вам развить силу, гибкость и равновесие в вашем теле. Все это может привести к уменьшению мышечной боли и увеличению энергии в течение дня. Правильная осанка также снижает нагрузку на мышцы и связки, что снижает риск травм.

Улучшение осанки также помогает лучше понимать свои мышцы, что упрощает коррекцию собственной осанки. По мере того, как вы работаете над осанкой и становитесь более осведомленными о своем теле, вы можете даже заметить некоторые дисбалансы или области стеснения, о которых раньше не подозревали.

Прочтите, чтобы узнать, как выполнять 12 упражнений, которые помогут вам стать немного выше.

Эта поза в состоянии покоя растягивает и удлиняет позвоночник, ягодицы и подколенные сухожилия. Поза ребенка помогает снять напряжение в пояснице и шее.

Для этого:

  1. Сядьте на голень, колени вместе, большие пальцы ног соприкасаются, пятки разведены в стороны.
  2. Согнитесь вперед в бедрах и расставьте руки перед собой.
  3. Опустите бедра к ступням.Если ваши бедра не опускаются полностью, подложите под них подушку или сложенное одеяло для поддержки.
  4. Осторожно положите лоб на пол или поверните голову набок.
  5. Держите руки вытянутыми или положите их вдоль тела.
  6. Сделайте глубокий вдох через грудную клетку и поясницу.
  7. Расслабьтесь в этой позе до 5 минут, продолжая глубоко дышать.

Эта растяжка стоя снимает напряжение в позвоночнике, подколенных сухожилиях и ягодицах.Он также растягивает бедра и ноги. Выполняя эту растяжку, вы должны почувствовать, как вся задняя часть тела раскрывается и удлиняется.

Для этого:

  1. Встаньте, соприкоснув большие пальцы ног и слегка разведив пятки.
  2. Опустите руки к бедрам и согните их вперед.
  3. Опустите руки к полу или положите их на блок. Не волнуйтесь, если ваши руки не касаются земли - просто идите как можно дальше.
  4. Слегка согните ноги в коленях, расслабьте тазобедренные суставы и позвольте позвоночнику удлиниться.
  5. Подтяните подбородок к груди и позвольте голове тяжело упасть на пол.
  6. Оставайтесь в этой позе до 1 минуты.

Практика «кошачья корова» растягивает и массирует позвоночник. Это также помогает снять напряжение в торсе, плечах и шее, улучшая кровообращение.

Для этого:

  1. Встаньте на четвереньки, равномерно распределив вес между всеми четырьмя точками.
  2. Вдохните, чтобы посмотреть вверх, опуская живот к земле и вытягивая позвоночник.
  3. Выдохните, выгните спину к потолку и прижмите подбородок к груди.
  4. Продолжайте это движение не менее 1 минуты.

Выполнение растяжки «кошка корова» в положении стоя помогает ослабить напряжение в спине, бедрах и ягодицах.

Для этого:

  1. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, слегка согнув колени.
  2. Вытяните руки перед собой или положите их на бедра.
  3. Вытяните шею, прижмите подбородок к груди и округлите позвоночник.
  4. Затем посмотрите вверх, приподнимите грудь и переместите позвоночник в противоположном направлении.
  5. Удерживайте каждое положение по 5 вдохов за раз.
  6. Продолжайте это движение в течение нескольких минут.

Это упражнение позволяет раскрыть и растянуть грудь. Это особенно полезно, если вы проводите большую часть дня сидя, из-за чего грудь движется внутрь. Укрепление груди также поможет вам выпрямиться.

Для этого:

  1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
  2. Заведите руки за спину и сложите пальцы ладонями вместе. Возьмите полотенце, если руки не касаются друг друга.
  3. Держите голову, шею и позвоночник на одной линии, глядя прямо перед собой.
  4. Сделайте вдох, поднимая грудь к потолку и опуская руки к полу.
  5. Сделайте глубокий вдох, удерживая эту позу на 5 вдохов.
  6. Расслабьтесь и сделайте несколько вдохов.
  7. Повторить не менее 10 раз.

Готовы посмотреть, как все это вписывается в план упражнений? Ознакомьтесь с нашим руководством по улучшению осанки за 30 дней.

ПОДРОБНЕЕ

Поза высокой планки помогает уменьшить боль и скованность во всем теле, укрепляя плечи, ягодицы и подколенные сухожилия. Это также поможет вам развить баланс и силу в корпусе и спине, что важно для хорошей осанки.

Для этого:

  1. Встаньте на четвереньки и выпрямите ноги, поднимите пятки и поднимите бедра.
  2. Выпрямите спину и задействуйте мышцы живота, рук и ног.
  3. Вытяните шею сзади, смягчите горло и посмотрите в пол.
  4. Убедитесь, что ваша грудь открыта, а плечи отведены назад.
  5. Удерживайте это положение не более 1 минуты за раз.

Вы можете использовать боковую планку, чтобы поддерживать нейтральное положение позвоночника и ног. Эта заряжающая энергией поза прорабатывает мышцы боков и ягодиц. Укрепление и выравнивание этих мышц помогает поддерживать вашу спину и улучшать осанку.

Для этого:

  1. Из положения высокой планки слегка поднесите левую руку к центру.
  2. Перенесите вес на левую руку, соберите лодыжки и поднимите бедра.
  3. Положите правую руку на бедро или вытяните ее к потолку.
  4. Вы можете опустить левое колено на пол для дополнительной поддержки.
  5. Поддерживая эту позу, задействуйте брюшной пресс, бока и ягодицы.
  6. Выровняйте свое тело по прямой линии от макушки до пяток.
  7. Смотрите прямо перед собой или вверх, в сторону руки.
  8. Удерживайте эту позу до 30 секунд.
  9. Повторить с противоположной стороны.

Это наклон вперед, который можно использовать в качестве позы отдыха, чтобы сбалансировать ваше тело. Поза собаки лицом вниз помогает облегчить боль в спине, а также укрепляет и выравнивает мышцы спины. Регулярное выполнение этого упражнения помогает улучшить осанку.

Для этого:

  1. Лежа животом на полу, надавите на руки, засовывая пальцы ног под ступни и поднимая пятки.
  2. Поднимите колени и бедра, чтобы поднять сидячие кости к потолку.
  3. Слегка согните ноги в коленях и вытяните позвоночник.
  4. Держите уши на уровне плеч или полностью прижмите подбородок к груди.
  5. Плотно прижмите ладони и слегка приподнимите пятки.
  6. Оставайтесь в этой позе до 1 минуты.

Это устройство для разведения бедер, которое также расслабляет позвоночник, подколенные сухожилия и ягодицы. Поза голубя также может помочь растянуть седалищный нерв и четырехглавую мышцу. Открытие и растяжение этих мест в теле облегчает исправление дисбаланса осанки.

Для этого:

  1. Встаньте на четвереньки, колени ниже бедер, а руки немного впереди плеч.
  2. Согните правое колено и поместите его за правое запястье, поставив правую ногу под углом влево.
  3. Положите правую голень на пол внешней стороной.
  4. Отведите левую ногу назад, выпрямите колено и положите бедро на пол.
  5. Убедитесь, что ваша левая нога вытянута прямо назад (а не в сторону).
  6. Медленно опустите туловище вниз, чтобы опираться на внутреннюю поверхность правого бедра, вытянув руки перед собой.
  7. Удерживайте это положение до 1 минуты.
  8. Медленно освободите положение, отводя руки назад к бедрам и поднимая туловище.
  9. Повторить с левой стороны.

Это упражнение снимает напряжение и боль в спине, повышая стабильность и подвижность.

Для этого:

  • Встаньте на четвереньки, опустите бедра обратно на пятки и опирайтесь на голени.
  • Положите левую руку за голову, локоть вытянут в сторону.
  • Держите правую руку под плечом или расположите ее по центру и положите на предплечье.
  • Выдохните, поворачивая левый локоть вверх к потолку и вытягивая переднюю часть туловища.
  • Сделайте один длинный вдох и выдох в этом положении.
  • Отпустить в исходное положение.
  • Повторите это движение 5-10 раз.
  • Повторить с противоположной стороны.

Это упражнение помогает укрепить и активизировать ягодичные мышцы, снимая боль в пояснице. Это также улучшает работу и выравнивание ваших бедер и таза, что приводит к улучшению осанки.

Для этого:

  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и расставьте ступни примерно на расстоянии бедер.
  2. Держите ноги на расстоянии примерно 30 см от бедер.
  3. Положите руки вдоль тела ладонями вниз.
  4. Выдохните, приближая ступни к бедрам.
  5. Удерживайте это положение в течение 10 секунд, а затем отодвиньте их подальше от бедер.
  6. Продолжайте это движение в течение 1 минуты.
  7. Делайте это упражнение несколько раз в день.

Это упражнение помогает снять боль и скованность от слишком долгого сидения на одном месте. Изометрические тяги прорабатывают мышцы плеч, рук и спины, давая вам силы для поддержания хорошей осанки.

Для этого:

  1. Сядьте в кресло с мягкой спинкой.
  2. Согните руки так, чтобы пальцы смотрели вперед, а ладони смотрели друг на друга.
  3. Выдохните, втягивая локти обратно в кресло позади себя, и сожмите лопатки вместе.
  4. Дышите глубоко, удерживая это положение в течение 10 секунд.
  5. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  6. Повторяйте это движение в течение 1 минуты.
  7. Делайте это упражнение несколько раз в течение дня.
.

Фонд простатита - мышцы

1999 Избранные выдержки из ежегодного собрания Американской урологической ассоциации. 1999 Джеймс Р. Нойес

Я страдал от хронический простатит и / или простатодиния на шесть лет. Симптомы моего конкретного случая ХП в тот или иной момент включали следующее: Боль в уретре, сильная боль в придатке яичка и яичке, боль после эякулята, боль после мочеиспускания, боль после дефекации, боль в паху, боль в коленях, боль в тазобедренных суставах, боль в животе и боль в спине.Боль была «жгучей» или «покалывающей», а также «растянутой мышцы».

Другие симптомы включали ослабленную струю мочи, ослабленную эрекцию и ослабленный оргазм. Различные методы лечения этих симптомов в то или иное время включали следующее: Массивные дозы антибиотиков, миорелаксантов, антидепрессантов, обезболивающих и горячие ванны. Ни одно из этих «лекарств» не помогло мне облегчить симптомы - ни одно! Звучит слишком знакомо?

Стандартные методы лечения ХП неэффективны, поскольку они не устраняют основные причины ХП.Основная причина моего ЦП (и многих других случаев из того, что я видел в опубликованных публикациях), похоже, не имеет ничего общего с самой простатой, а все, что связано с мышцами вокруг простаты и вокруг мужских половых органов. Однако проблемы с мышцами более серьезны, чем можно решить с помощью миорелаксантов. Хорошая новость в том, что для этого существует очень эффективное лечение.

Моя гипотеза заключается в том, что хронический простатит и / или простатодиния вызван дисфункцией:

  1. Подвздошно-поясничная мышца
  2. Грудная мышца
  3. Мышцы (и нервы), окружающие вышеуказанное

Моя гипотеза состоит в том, что хронический простатит и / или простатодиния усугубляется:

  1. Длительное сидение (особенно за рулем)
  2. Узкие джинсы / брюки, узкие ремни, узкое нижнее белье
  3. Сексуальная активность при дисфункции вышеуказанных мышц

Некоторые доказательства, подтверждающие такую ​​гипотезу, можно найти ниже: Подвздошно-поясничная мышца известна как «скрытый шутник» из-за того, что она «выполняет множество важных функций, часто вызывает боль, и относительно недоступна.«Отмеченная боль возникает из» грудной области в крестцово-подвздошную область, а иногда и в верхнюю часть ягодиц. Боль аналогичным образом передается от подвздошной кости, а также часто к передней части бедра и паху ».

Подвздошно-поясничная мышца проходит от нижней части спины до лоханки и ограничивает, среди прочего, мочеточник , семенные сосуды, генито-голеностопный нерв и толстую кишку .

Представляется вероятным, что если Подвздошно-поясничная мышца «часто вызывает боль», эти высокочувствительные пограничные области вполне могут быть затронуты. Если это предположение кажется совершенно неправдоподобным, рассмотрим то, что известно:

  1. Синдром малой подвздошной мышцы легко ошибочно принять за аппендицит
  2. Боль в мошонке (придаток яичка, яичко и т. Д.) Связана с подвздошно-поясничной мышцей

Подвздошно-поясничная мышца (также известная как «скрытый шутник») - это мышца, которая может сводить судороги от сидения (особенно, если колени находятся выше талии). Если вы сидите длительное время (за компьютером, столом, за рулем и т. Д.)) ваша подвздошно-поясничная мышца находится в состоянии постоянного сокращения, что со временем может привести к боли. Обтягивающие брюки сильно усугубляют эту ситуацию. Поскольку подвздошно-поясничная мышца также активна при стоянии, беге и «энергично активна в течение последних 60 ° приседания», эти действия могут также, если их перестараться, вызвать боль.

Подвздошно-поясничная мышца может запускать также грудную мышцу . Постоянная боль в грудной мышце может возникнуть в результате «спотыкания или падения на лестнице, может последовать за переломом шейки бедра или полной заменой бедра, или может возникнуть в ситуации, которая вызывает сильное сопротивление приведению бедра, такие как сексуальная активность или гимнастические упражнения ".

Чтобы самостоятельно проверить эту гипотезу мышечной дисфункции, я попробовал следующие методы лечения:

  1. Массаж глубоких тканей подвздошно-поясничной, грудной и окружающих мышц
  2. Ежедневное растяжение вышеуказанных мышц и тканей
  3. Горячая сауна (также паровая / гидромассажная / банная)

Пока мое лечение все еще продолжается, отличная новость заключается в том, что я чувствую себя на 90-95% излеченным от того, что когда-то было довольно изнурительным, деморализующим и депрессивным состоянием.На это ушло почти два года, и выздоровление происходит постепенно, а не в одночасье.

В настоящее время в большинстве случаев симптомы отсутствуют! Поскольку растяжка сама по себе дает лишь ограниченные результаты, сеансы с опытным терапевтом по глубоким тканям абсолютно необходимы! Искать:

  • NCTMB - N фактически C сертифицировано в T heraputic M assage and Б одеворк;
  • NMT - N евро M uscular T терапевт; или
  • Любой терапевт, прошедший обучение в «Св.Метод Джона »нейромышечной терапии

Для тех из вас, кто ищет «быстрое решение», не ждите никаких улучшений без особого усердия с вашей стороны - растяжка (длинные, глубокие растяжки от 30 секунд до 10 минут) должен стать повседневной рутиной. Надо знать, что иногда боль может усилиться, прежде чем станет лучше (один шаг назад - два шага вперед). Эти методы лечения неизмеримо помогли мне, и я искренне надеюсь, что эти методы лечения помогут тем из вас, кто серьезно относится к избавлению от хронический простатит и / или простатодиния.

Особая благодарность моему терапевту по глубокому массажу тканей Деборе Бэмфорд, NCTMB, за ее знания, преданность делу и непоколебимую поддержку в моем постоянном поиске жизни без хронической боли.

Источники: Миофасциальная боль и дисфункция: Руководство по триггерной точке, тома 1 и 2, Джанет Г. Трэвелл, доктор медицины и Дэвид Г. Саймонс, доктор медицины, и Анатомия Грея, Генри Грея, F.R.S. Присылайте вопросы / комментарии на адрес JNoyes2000 @ aol.com.

................................................. ........................................
Миссия Фонда простатита - обучать общественность о распространенности простатита
, а также поощрять и поддерживать исследования, направленные на поиск причины и лечения простатита.

Сожалеем, что вам нужно узнать о простатите, но мы рады, что вы пришли сюда, потому что думаем, что можем помочь.Доводим до вашего сведения, что фонд
Prostatitis Foundation не гарантирует, не поддерживает, не спонсирует, не одобряет, не рекомендует и не принимает на себя ответственность в отношении любого поставщика медицинских услуг или любого лечения или протокола, выполняемого любым поставщиком медицинских услуг.

© The Фонд простатита
............................................... ..........................................

.

Смотрите также