12:47 дп - Вторник Январь 29, 2019

Гимнастика для аденомы предстательной железы


Физические упражнения при простатите и аденомы простаты: лучшие упражнения, лечебная физкультура и гимнастика для аденомы предстательной железы у мужчин

Доброкачественная опухоль предстательной железы и простатит – распространенные заболевания, характеризующиеся длительным течением и не выраженной клинической картиной. Болезни требуют комплексного подхода в лечении: применение лекарственных препаратов, физиотерапии и лечебной физкультуры.

Упражнения при простатите и аденоме простаты направлены на нормализацию кровообращения в органе, а также в других анатомических образованиях малого таза, что позволяет повысить эффективность терапевтических методик и улучшить прогноз для пациента.

Важно!

Только доктор может помочь в подборе лечебной гимнастики при аденоме простаты, так как неправильно выполняемые упражнения могут стать причиной дополнительных проблем для здоровья.

Значение физической нагрузки для организма

Лечение заболеваний предстательной железы у мужчин должно основываться не только на применении медикаментозных средств и проведении оперативных вмешательств. Очень важно, что бы больной изменил свой образ в жизни, в первую очередь уровень физических нагрузок и питание.

Физические упражнения при аденоме и простатите позволяют поддерживать тонус важных мышц тазового дна, пресса и глубокие мышцы спины. Их достаточное развитие позволяет ускорить реабилитацию больного после хирургических операций, а также улучшить его подготовку к инвазивным методам лечения. Необходимо отметить, что в послеоперационном периоде, не следует сразу же нагружать организм тяжелыми упражнениями. Следует постепенно начинать выполнять гимнастику при аденоме простаты, расширяя диапазон и интенсивность физической нагрузки.

Докторам известно, что регулярное выполнение физических упражнений, направленных на укрепление мышечного каркаса туловища, снижает риски развития заболеваний предстательной железы, что связано с их нормализующим влиянием на работу эндокринной и сердечно-сосудистой системы.

Считается, что с профилактической целью следует совершать регулярные прогулки, плавать в бассейне, выполнять упражнения для ног, рук, туловища. Подъем тяжелых тяжестей следует ограничить, так как подобные занятия при неправильном подходе часто становятся причиной травм.

Физические упражнения при аденоме предстательной железы

Упражнения для аденомы предстательной железы можно разделить на две большие группы: динамические и статические. Динамические занятия включают в себя медленный бег, езду на велосипеде и ходьбу. Помимо этого, их можно выполнять дома или в тренажерном зале. Тогда, мужчины могут делать приседания, отжимания от пола, выпады вперед, упражнения для укрепления пресса и др.

Все указанные занятия подразумевают активное сокращение и расслабление мышечных волокон. В свою очередь, статические упражнения характеризуются длительной фазой сокращения и расслабления мышц. Наиболее известны из них: различные варианты планок, присед с согнутыми до 90 градусов в коленях ногами с удержанием данного положения и др.

Доброкачественное поражение предстательной железы подразумевает использование реабилитационного комплекса гимнастики после проведения хирургического вмешательства. В данном случае, физкультура должна выполняться постепенно с незначительным увеличением времени занятий и уровня нагрузки каждую неделю. Подобная гимнастика направлена на снижение выраженности застойных явлений в области малого таза, а также на стимулирование кровотока в органах и повышение общего тонуса организма.

Многие доктора рекомендуют выполнять упражнения Кегеля для мужчин, позволяющие укрепить мышцы промежности. Важно отметить, что для подобных занятий не требуется посещать тренажерный зал – их можно полностью выполнить в домашних условиях.

Упражнения Кегеля при простатите и аденоме выполняются в следующей последовательности:

  • мужчине следует попеременно сокращать и расслаблять мышцы промежности. С этой целью, следует добиться ощущения сведения и напряжения ягодиц с последующим втягиванием ануса. Необходимо сказать, что количество повторений в первые дни занятий должны быть минимальны – около 10. Постепенно, их можно доводить до 40-60 при 3-4 подходах в течение дня;
  • ритмичное сокращение и расслабление мышц промежности с интервалом в 5-10 секунд также позволяет обеспечить их постепенное укрепление. Подобное упражнение против аденомы простаты следует выполнять около 10 раз за подход. Длительность сокращения можно постепенно увеличивать;
  • при мочеиспускании, необходимо несколько раз за один поход в туалет прервать струю мочи, а затем возобновить процесс. Подобное упражнение хорошо воздействует на мышцы тазового дна, но может сопровождаться в первые дни болевыми ощущениями или чувством дискомфорта, которое быстро проходит.

Важно отметить, что подобные упражнения от простатита и аденомы простаты следует осваивать в одной и той же позе, постепенно меняя ее. Например, первые подходы могут выполняться лежа на спине, следующие в приседе, а завершающие – стоя на коленях. Это позволит равномернее нагружать мускулатуру промежности, обеспечивая ее укрепление и положительное влияние на органы малого таза.

Комплексы упражнений

Большой эффективностью при аденоме простаты обладают комплексы физических упражнений, позволяющие улучшить кровоток в простате и в других органах малого таза, а также укрепить мышечный корсет туловища. Доктора рекомендуют использовать следующие упражнения:

  • обычные отжимания от пола позволяют поддерживать высокий уровень физической готовности и укрепляют не только мышцы рук и груди, но и околопозвоночную мускулатуру;
  • различные варианты планок, которые можно чередовать между собой, направлены на поддержание тонуса глубоких мышц спины и пресса;
  • мужчине следует лечь на пол, после чего поднять прямые ноги вертикально вверх и зафиксировать их в таком положении. В завершении упражнения отпустить их вниз, повторяя движения несколько раз;
  • ходьба на ягодицах, осуществляемая на гимнастическом коврике – одно из лучших упражнений для укрепления мышц тазового дна. Важно отметить, что нагрузку следует повышать постепенно, позволяя организму адаптироваться;
  • хорошим упражнением при поражениях простаты является всем известный «велосипед», подразумевающий движения ногами, имитирующими кручение педалей. Помимо укрепляющего действия на мышцы ног, «велосипед» позволяет положительно воздействовать на мышечный корсет туловища;
  • подъемы бедер, которые могут осуществляться стоя или в висе на турнике, также положительно воздействуют на состояние кровотока в области малого таза.

Существует большое количество упражнений для уменьшения аденомы простаты и лечения простатита. Лечащий врач способен подобрать для пациента наиболее рациональный комплекс физической нагрузки, учитывая уровень спортивной подготовки мужчины, а также степень развития заболевания.

Лечебная гимнастика

Большой эффективностью обладает лечебная гимнастика при простатите и аденоме предстательной железы. Подобные упражнения, осуществляемые под наблюдением специалиста, позволяют уменьшить застойные явления в органах малого таза, снизить отечность тканей и ускорить кровообращение. В свою очередь, это обеспечивает улучшение мочеиспускание, а также полезно для уменьшения аденомы простаты в размерах.

Гимнастические упражнения всегда осуществляются в лечебном учреждении в индивидуальном порядке, или в составе специальных групп. При этом подобные занятия проходят в три основные этапа.

Упражнения для лечения начинаются с полноценной разминки, которая включает в себя аэробную нагрузку, например, бег, а также суставные движения, направленные на подготовку костно-суставной системы к нагрузкам. Оптимальная продолжительность разминки – от 10 до 20 минут, в зависимости от предстоящих упражнений и состояния пациента.

Лечебная гимнастика при аденоме предстательной железы включает в себя ряд упражнений, позволяющих укрепить мышечный корсет туловища (спина, пресс и промежность), а также мышцы, активность которых связана с опорожнением мочевого пузыря. В завершении фазы активной нагрузки практикуют нагрузку, направленную на улучшение кровотока в области тазового дна, что необходимо для снижения застойных явлений. Продолжительность этапа – от 20 до 40 минут. Время всегда повышается постепенно. Ни в коем случае не стоит сразу же заниматься тяжелыми и длительными упражнениями.

Завершающий этап лечебной гимнастики направлен на растяжении тех групп мышц, которые активно участвовали в процессе занятия. Для этого применяют упражнения, связанные с динамической растяжкой. Продолжительность заминки – около 10 минут. В этот период сердечно-сосудистая система восстанавливает нормальный уровень частоты сердечных сокращений и артериального давления.

Наши читатели рекомендуют! Для повышения ПОТЕНЦИИ и лечения ПРОСТАТИТА специалисты рекомендуют регулярно принимать Уреферон. Средство не просто стимулирует деятельность предстательной железы, а интенсивно омолаживает всю половую систему, возвращая высокую сексуальную активность. Препарат способствует очищению кровеносных сосудов и полноценному наполнению пещеристых тел. Узнать подробнее...»

Можно ли заниматься спортом при заболевании простаты?

Поражения предстательной железы могут возникнуть у людей, которые активно занимаются спортом на профессиональном или любительском уровне. В связи с этим, очень часто возникает вопрос, можно ли заниматься спортом при выявленном простатите или росте доброкачественного новообразования в простате? Считается, что прекращать физические упражнения полностью не стоит, так как в лечении указанных болезней большое значение имеет состояние мышц туловища и тазового дна, которые укрепляются только во время непосредственной нагрузки.

Однако некоторые виды спорта, в первую очередь, подразумевающие физический контакт (футбол, баскетбол, все боевые искусства) должны быть исключены в связи с риском получения разнообразных травм. Также, следует ограничить возможное использование велотренажера и езды на велосипеде, так как длительное сохранение одного положения тела приводит к увеличению застоя в сосудах малого таза.

Проконсультироваться о занятиях конкретным видом спорта следует у своего лечащего врача, который поможет подобрать оптимальный вид и уровень физической нагрузки для человека. Следует помнить, что лечебная гимнастика и физкультура, а также рациональное питание – важные факторы в лечении заболеваний предстательной железы.

Полезное видео

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

ЗАПОМНИТЕ! ПРОСТАТИТ ЛЕЧИТСЯ ЭЛЕМЕНТАРНО

Любой врач вам предложит целый ряд способов лечения простатита, от тривиальных и малоэффективных, до радикальных:
  • вы можете регулярно проходить курс терапии таблетками и ректальным массажем, возвращаясь через каждые полгода;
  • можете довериться народным средствам и верить в чудо;
  • пойти на операцию и забыть о сексуальной жизни…
Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Прочитайте статью и узнайте, как быстро избавиться от простатита всего за пару недель!

Лечебная гимнастика при простатите и аденоме простаты

При простатите и аденоме простаты, помимо медикаментозного лечения, широко применяется лечебная физкультура. Способствует нормализации кровообращения в предстательной железе. Комплекс физических упражнений особенно полезен пожилым мужчинам, они позволяют держать все тело в тонусе. Главное при занятиях лечебной гимнастикой при простатите - не переборщить, иначе могут появиться проблемы иного характера.Поэтому, прежде чем приступить к их выполнению, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Что такое аденома простаты и простатит

Мужчины после сорока лет могут столкнуться с проблемой простатита и аденомы простаты. Эти заболевания поражают один и тот же орган, но имеют разную природу происхождения.

Аденома простаты - это доброкачественная опухоль предстательной железы. Это связано с гормональными изменениями в организме мужчины.Это бывает ближе к 50 годам, но бывают случаи, когда к урологу обращаются люди более молодого возраста. Симптомы появления аденомы простаты следующие:

  • Частые позывы к мочеиспусканию, процесс сопровождается болями, могут возникать ложные позывы;
  • Возникают проблемы в интимной жизни, снижается потенция;
  • Внизу живота ноющая боль, которая может отдавать в поясницу или ногу.

Если есть хотя бы один из симптомов, мужчине необходимо обратиться к урологу.Для уточнения диагноза врач проведет следующую диагностику:

  • Осмотр пациента пальпаторно. Процедура неприятная, но поможет определить размер опухоли;
  • Тестирование на гормоны;
  • Ультразвуковое исследование.

После постановки диагноза пациенту проводят лечение. В первую очередь пациенту назначают цитостатики, блокирующие рост опухоли. Также назначаются препараты, снимающие отек простаты и перестающие доставлять неудобства мочеиспускание.В сочетании с медикаментозным лечением широко используются народные рецепты. Если опухоль достигла угрожающих размеров, принимается решение о хирургическом вмешательстве.

Простатит, в отличие от аденомы простаты, представляет собой воспалительный процесс в предстательной железе. Воспаление может возникнуть по разным причинам:

  • Инфекция, передающаяся половым путем. Хламидиоз, вирус герпеса, кандидоз, трихомонады - все эти вирусы, попадая в организм, могут спровоцировать простатит;
  • Частое переохлаждение нижних конечностей и органов малого таза также может стать причиной простатита;
  • Длительное воздержание, частое прерывание полового акта отрицательно сказываются на мужской половой системе;
  • Сидячий труд и постоянные нагрузки - основные причины заболевания.

Симптомы простатита во многом схожи с симптомами аденомы. Возникают проблемы в сексуальной жизни, боли в области мочевого пузыря, частые позывы к мочеиспусканию. Чтобы диагностировать заболевание, врач берет на анализ секрет простаты. Исследование покажет, чем вызвано воспаление. Лечение простатита - это использование антибиотиков, препаратов, снимающих отек.

Для профилактики простатита врачи рекомендуют вести регулярную половую жизнь с одним партнером, стараться не переохлаждаться, при сидячей работе заниматься гимнастикой.

Использование гимнастики при простатите и аденоме простаты

В настоящее время существует несколько видов упражнений при простатите и аденоме простаты. В зависимости от физических возможностей человека и стадии заболевания подбирается конкретный вид физических нагрузок. При выполнении упражнений для лечения железы ни в коем случае нельзя перенапрягаться. Самые полезные упражнения утром и в середине дня.

В зависимости от возраста и вида деятельности физические упражнения при аденоме и простатите бывают следующих видов:

    1. Статистическая гимнастика.Подобные тренировки полезны людям, ведущим малоподвижный образ жизни. В эту группу входят водители, офисные работники. Статистическая физическая подготовка тренирует мышцы бедер, живота, промежности. В ее состав входят следующие элементы:
      • Стойка на колени и локти. При выполнении этого упражнения мужчина должен встать на колени и сделать упор на локти. Урок длится несколько минут.
      • Сидячее положение. В этом случае необходимо сесть на стул или пол и сжать колени. Желудок необходимо втянуть в себя.Когда возникает легкая дрожь в коленях, позвольте ногам расслабиться. После небольшого перерыва повторите упражнение еще раз и постарайтесь продержаться более одной минуты. За день рекомендуется делать несколько подходов. Особенно полезен тренажерный зал для людей, которые много времени проводят за письменным столом.
      • Исходное положение лежа на спине. Это упражнение удобнее делать на гимнастическом коврике. Не отрывая ягодиц от пола, нужно слегка приподнять ноги. Эта стойка должна стараться удерживать максимальное количество времени.Таким образом укрепляются мышцы пресса.
  1. Динамическая гимнастика. При динамических физических тренировках укрепляются мышцы спины.
    • Самым простым упражнением является следующее: в положении лежа на спине не нужно поднимать руки и ноги одновременно. Затем без промедления опустите конечности на пол. Делайте как можно больше подходов. Главное, не переборщить, упражнения не должны быть обузой, а делать их только по желанию.
    • Отжимания также укрепляют все группы мышц. Нажимать можно любым способом - с пола, дивана или стены. Необязательно устанавливать рекорды, главная задача - укрепить организм.
    • Еще одно популярное упражнение при простатите и аденоме - ходьба на ягодицах. Для этого необходимо сесть на пол и вытянуть ноги. Локти напрягитесь и постарайтесь сделать движение вперед. Двигаясь немного вперед, можно делать обратные движения. Точного количества подходов не существует, каждый человек устанавливает для себя стандарт.
    • Известный с детства велотренажер подойдет самым ленивым людям. Его можно выполнять, не вставая с дивана - нужно поднять ноги вверх и крутить воображаемые педали. Для укрепления мышц живота и спины достаточно заниматься такой гимнастикой по десять минут в день.
  2. Упражнения на все тело. Нагрузка на все группы мышц помогает делать наклоны. Бег по спортивной дорожке укрепляет все тело. Отличные результаты при лечении аденомы простаты и простатита дают прогулки на лошадях.В теплое время года поездка на велосипеде только поможет восстановиться. Поднимет настроение и укрепит мышцы малого таза.

Гимнастика при простатите и аденоме может быть спонтанной - мужчина делает ее, когда хочет и не придерживается определенного расписания, а систематической. При ответственном подходе к лечению комплекс упражнений составляется самостоятельно или используется уже приготовленный.

Доктор А. Кегель разработал комплекс упражнений для женщин, в которых тренируются мышцы бедра.Со временем некоторые виды деятельности были изменены, и врачи начали рекомендовать этот спортивный комплекс мужчинам для профилактики и лечения простаты. При регулярных занятиях у мужчин с простатитом и аденомой простаты результаты были заметны: улучшилась потенция, значительно ускорилось кровообращение в нижней части таза.

Чтобы практиковать систему Кегеля, не нужно ходить в тренажерный зал, необходимые упражнения можно делать дома.

  1. Напрягите лобковую мышцу, вдохните и замерзните.Затем снова сожмите и попробуйте продержаться несколько минут. Расслабьтесь. Затем повторите процедуру не менее 10 раз. Упражнение проводят трижды в день.
  2. Разведите ноги по обеим сторонам туловища. Сожмите мышцы гениталий и ануса. В этом положении будьте насколько позволяет терпение. Расслабьтесь и снова выполните задание. Упражнение нужно делать не менее 10 раз трижды в день.
  3. Лягте на спину. Согните ноги в коленях и напрягите нижние мышцы. Поочередно их нужно снова расслабить и напрячь.

ЛФК помогает справиться со стазом предстательной железы, что одинаково эффективно как при лечении, так и при профилактике. При правильно подобранных гимнастических упражнениях больное тело получит естественный массаж, улучшится кровообращение, повысится общий тонус организма. К занятиям спортом необходимо подходить грамотно, лучше проконсультироваться по этому вопросу с лечащим врачом. Рекомендуются занятия физкультурой для пожилых людей, которым противопоказана операция.Прием лекарств в сочетании с физическими нагрузками поможет быстрее справиться с заболеванием. Здоровый образ жизни, правильное питание, отказ от вредных привычек - лучшая профилактика от мужских болезней.

Связанные записи

.

Аденома простаты - причины, симптомы, профилактика и лечение

Аденома простаты

Почти 16% урологических консультаций определяется аденомой простаты. После 40 лет более 50% мужчин страдают аденомой простаты, и это число растет прямо пропорционально с возрастом, достигая 90% к 85 годам.

Простата - это структура, часть мужского репродуктивного аппарата, которая окружает мочевой пузырь.У мужчин с нормальной выработкой андрогенов с возрастом увеличивается общий объем железы (доброкачественная гиперплазия), более выраженный в некоторых областях, что приводит к аденоме простаты, которая может вызвать удушение уретры и проблемы с мочеиспусканием.

Аденома простаты

Причины аденомы простаты

Аденома простаты - наиболее распространенная доброкачественная опухоль у мужчин старше 60 лет, развивающаяся из-за недостаточности тестикулярной активности. Аденома простаты не проявляется у пациентов со сниженной активностью гипофиза или у тех, кто перенес операцию вазэктомии (резекция семявыносящего протока, через который сперма попадает из придатка яичка в заднюю уретру) в возрасте до 40 лет.Таким образом, появление аденомы предстательной железы считается нарушением обмена веществ, одним из факторов которого является тестостерон.

Подробное руководство по предотвращению и лечению проблем с простатой - нажмите здесь!

Естественная эволюция аденомы простаты позволяет разделить ее на три стадии:

  • Микроскопическая фаза
  • Макроскопическая фаза
  • Клиническая стадия (проявленная)

К лечению аденомы простаты относятся разные.Есть медикаментозное и хирургическое лечение, профилактические и наблюдательные процедуры.

Аденома простаты

Симптомы аденомы простаты

Капсула предстательной железы эластична и при увеличении железы сжимает уретру (канал, по которому моча выводится из мочевого пузыря). Удаление мочи из мочевого пузыря достигается за счет сокращения мышц и давления на мышцы живота. Появление аденомы простаты приводит к изменению естественного мочеиспускания, мочеиспускание становится затрудненным , учащенным , , но неполным (по капле мочевой пузырь опорожняется не полностью).В норме остаток жидкости в мочевом пузыре составляет 20-40 см, но при доброкачественной гиперплазии предстательной железы, когда имеется так называемый боевой пузырь, может достигать 100 см. Конечно, наличие и постоянство этого неопороженного остатка мочи способствует бактериальным инфекциям. Другие симптомы

  • Частое мочеиспускание (частые позывы к мочеиспусканию)
  • Прерывистый поток мочи
  • Ноктурия (частое ночное мочеиспускание)
  • Недержание мочи
  • Задержка мочи
  • Дизурия (жжение, дискомфорт при мочеиспускании)
  • Боль
  • Иногда гематурия (наличие крови или красных кровяных телец в моче).Люди, у которых есть никтурия, не отдыхают должным образом из-за частого прерывания сна, чтобы сходить в туалет. Аденома простаты, а также все заболевания нижних мочевыводящих путей (острый и хронический простатит, рак простаты, цистит, уретрит) могут привести к ограничению нормальной повседневной активности, а образ жизни требует адаптации в соответствии с проблемами мочеиспускания. К осложнениям заболевания относятся: камни в мочевом пузыре, что является результатом застоя мочи в мочевом пузыре и наличия препятствия на пути выделения, воспаление аденомы простаты, инфекции мочевыводящих путей, острый эпидидимит и т. Д..

Профилактика аденомы простаты

Для предотвращения окисления и хронического воспаления простаты рекомендуется сбалансированная диета с ограниченным потреблением красной, рисовой пищи, соусов, сладостей или белой муки и полагаться в основном на овощи. Элементом снижения риска, связанного с раком простаты, является ликопин, содержащийся в томатной пасте с оливковым маслом. Зеленый чай также является отличным антиоксидантом. Постоянное потребление сои или ее производных, по-видимому, является причиной того, что среди азиатских популяций, крупных потребителей этого растения, очень низкая заболеваемость раком простаты.Ядро тыквенных семечек, съеденное в сыром виде без добавления соли, по-видимому, оказывает благотворное влияние на хронический простатит, а также на постоянное употребление вареных цуккини.

Есть проблемы с простатой? Натуральные решения для простаты, которые работают… Щелкните здесь!

Лечение аденомы простаты

Хирургическое лечение

10-15% пациентов с доброкачественной аденомой простаты нуждаются в хирургическом вмешательстве, остальным могут быть полезны лекарства для уменьшения нарушений мочеиспускания.Ближайшая цель - уменьшить объем железы для облегчения мочеиспускания, опорожнения мочевого пузыря и, что наиболее важно, для снижения риска образования камней, полипов, дивертикулита, инфекций или рака, местных проблем, которые в конечном итоге могут привести к потере функции почек.

  • Аденомэктомия - удаляют патологическую ткань простаты. Осложнения во время операции или послеоперационные осложнения включают кровотечение, инфекции, недержание мочи и дизурию, ретроградную эякуляцию с вторичным бесплодием, но без последствий для половой потенции. Эндоскопическое лечение . Трансуретральная резекция аденомы простаты использует электрический провод для фрагментации аденомы. Если это происходит, то послеоперационный синдром является результатом поглощения ирригационной жидкости (используемой постоянно во время процедуры), которая попадает в кровоток, вызывая гиперволемию, а иногда и гемолиз. Трансуретральная электропапоризация простаты - аналогично описанной выше, разница заключается в петле, используемой в этом вмешательстве, с силой тока около 290 Вт для испарения ткани, рассечения и гемостаза (остановки кровотечения).Процедура превосходит ее из-за простоты обращения и отсутствия риска кровотечения.

Хирургия аденомы простаты

Медикаментозное лечение

Поскольку аденома предстательной железы является андрогензависимым процессом, фармакологическое лечение направлено на гормональный компонент болезни. Финастерид отвечает за ингибирование 5-альфа-редуктазы, фермента, ответственного за превращение тестостерона в дигидротестостерон (ДГТ), и значительно уменьшает симптомы. Блокаторы альфа-адренорецепторов быстро определяют повышение диуреза. Комплекс антиароматазных ферментов отвечает за преобразование андрогенных гормонов в эстроген.
Исследование, проведенное в Университете Аризоны, показало, что ежедневный прием 200 мкг таблетки с селеном (мкг) не только значительно снижает риск рака простаты, но и других видов рака. Группа исследователей из Финляндии продемонстрировала важность повышенного потребления витамина E как защитного фактора против злокачественных новообразований простаты.Через 50 лет каждый мужчина должен потреблять не менее 240 МЕ (международных единиц) витамина Е.

Ресурсы

1. http://www.healthyprostate.co

2. http://www.nhs.uk/livewell/prostatehealth/Pages/prostatehome.aspx

3. http://www.health.harvard.edu/healthbeat/10-diet-and-exercise-tips-for-prostate-health

.

Доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ) - Диагностика и лечение

Диагноз

Ваш врач начнет с того, что задаст подробные вопросы о ваших симптомах и проведет физический осмотр. Этот начальный экзамен, вероятно, будет включать:

  • Цифровое ректальное исследование. Врач вводит палец в прямую кишку, чтобы проверить простату на предмет увеличения.
  • Анализ мочи. Анализ образца мочи может помочь исключить инфекцию или другие состояния, которые могут вызывать аналогичные симптомы.
  • Анализ крови. Результаты могут указывать на проблемы с почками.
  • Анализ крови на простатоспецифический антиген (ПСА). ПСА - это вещество, вырабатываемое вашей простатой. Уровень ПСА повышается, когда у вас увеличена простата. Однако повышенный уровень ПСА также может быть связан с недавними процедурами, инфекцией, операцией или раком простаты.

После этого ваш врач может порекомендовать дополнительные тесты, чтобы подтвердить увеличенную простату и исключить другие заболевания.Эти тесты включают:

  • Анализ потока мочи. Вы мочитесь в емкость, прикрепленную к аппарату, который измеряет силу и количество вашей мочи. Результаты анализов помогают со временем определить, улучшается ли ваше состояние или ухудшается.
  • Тест остаточного объема мочи. Этот тест определяет, можете ли вы полностью опорожнить мочевой пузырь. Тест можно провести с помощью ультразвука или путем введения катетера в мочевой пузырь после мочеиспускания, чтобы измерить, сколько мочи осталось в мочевом пузыре.
  • 24-часовой дневник мочеиспускания. Регистрация частоты и количества мочи может быть особенно полезной, если более одной трети вашего суточного диуреза происходит ночью.

Если ваше состояние более сложное, врач может порекомендовать:

  • Трансректальное УЗИ. Ультразвуковой датчик вводится в прямую кишку для измерения и оценки состояния простаты.
  • Биопсия простаты. Иглы для трансректальных ультразвуковых направляющих, используемые для взятия образцов ткани (биопсии) простаты.Исследование ткани может помочь вашему врачу диагностировать или исключить рак простаты.
  • Исследования уродинамики и давления потока. Катетер продет через уретру в мочевой пузырь. Вода - или, реже, воздух - медленно вводится в мочевой пузырь. Затем ваш врач может измерить давление в мочевом пузыре и определить, насколько хорошо работают мышцы мочевого пузыря. Эти исследования обычно используются только у мужчин с подозрением на неврологические проблемы и у мужчин, которые ранее перенесли операцию на простате и все еще имеют симптомы.
  • Цистоскопия. Гибкий инструмент (цистоскоп) с подсветкой вводится в мочеиспускательный канал, позволяя врачу видеть внутреннюю часть уретры и мочевого пузыря. Перед этим обследованием вам сделают местный анестетик.

Обследования и диагностика в клинике Мэйо

Специалисты клиники Мэйо имеют опыт диагностики сложных состояний, связанных с увеличенной простатой. У вас есть доступ к новейшим диагностическим тестам, включая уродинамические исследования и исследования давления-потока.

Дополнительная информация

Показать дополнительную связанную информацию

Лечение

Для лечения увеличенной простаты доступно большое количество разнообразных методов лечения, включая медикаменты, малоинвазивные методы лечения и хирургическое вмешательство. Выбор наилучшего лечения зависит от нескольких факторов, в том числе:

  • Размер простаты
  • Ваш возраст
  • Общее состояние вашего здоровья
  • Степень дискомфорта или беспокойства, которые вы испытываете

Если ваши симптомы терпимы, вы можете отложить лечение и просто наблюдать за своими симптомами.У некоторых мужчин симптомы могут исчезнуть без лечения.

Медикаменты

Медикаменты являются наиболее распространенным средством лечения легких и умеренных симптомов увеличения простаты. Возможные варианты:

  • Альфа-блокаторы. Эти лекарства расслабляют мышцы шейки мочевого пузыря и мышечные волокна простаты, облегчая мочеиспускание. Альфа-блокаторы, в том числе альфузозин (Уроксатрал), доксазозин (Кардура), тамсулозин (Фломакс) и силодозин (Рапафло), обычно быстро действуют у мужчин с относительно небольшой простатой.Побочные эффекты могут включать головокружение и безвредное состояние, при котором сперма возвращается в мочевой пузырь, а не из кончика полового члена (ретроградная эякуляция).
  • Ингибиторы 5-альфа-редуктазы. Эти препараты уменьшают размер простаты, предотвращая гормональные изменения, вызывающие рост простаты. Эти лекарства, в том числе финастерид (Проскар) и дутастерид (Аводарт), могут занять до шести месяцев. Побочные эффекты включают ретроградную эякуляцию.
  • Комбинированная лекарственная терапия. Ваш врач может порекомендовать принимать альфа-блокатор и ингибитор 5-альфа-редуктазы одновременно, если одно из лекарств неэффективно.
  • Тадалафил (Сиалис). Исследования показывают, что этот препарат, который часто используется для лечения эректильной дисфункции, также может лечить увеличение простаты.

Минимально инвазивная или хирургическая терапия

Минимально инвазивная или хирургическая терапия может быть рекомендована, если:

  • Ваши симптомы от умеренных до тяжелых
  • Лекарства не избавили вас от симптомов
  • У вас непроходимость мочевыводящих путей, камни в мочевом пузыре, кровь в моче или проблемы с почками
  • Вы предпочитаете окончательное лечение

Минимально инвазивная или хирургическая терапия может не подойти, если у вас есть:

  • Нелеченная инфекция мочевыводящих путей
  • Стриктура уретры
  • Лучевая терапия простаты или хирургия мочевыводящих путей в анамнезе
  • Неврологическое заболевание, такое как болезнь Паркинсона или рассеянный склероз

Любая процедура простаты может вызвать побочные эффекты.В зависимости от выбранной вами процедуры осложнения могут включать:

  • Сперма течет назад в мочевой пузырь, а не через половой член во время эякуляции (ретроградная эякуляция)
  • Временное затруднение мочеиспускания
  • Инфекция мочевыводящих путей
  • Кровотечение
  • Эректильная дисфункция
  • Очень редко потеря контроля над мочевым пузырем (недержание мочи)

Существует несколько видов малоинвазивной или хирургической терапии.

Трансуретральная резекция простаты (ТУРП)

Освещенный эндоскоп вводится в вашу уретру, и хирург удаляет всю простату, кроме внешней. ТУРП обычно быстро снимает симптомы, и у большинства мужчин сразу после процедуры наблюдается более сильный отток мочи. После ТУРП вам может временно потребоваться катетер для дренирования мочевого пузыря.

Трансуретральный разрез простаты (TUIP)

Освещенный эндоскоп вводится в вашу уретру, и хирург делает один или два небольших разреза в предстательной железе, что облегчает прохождение мочи через уретру.Эта операция может быть вариантом, если у вас небольшая или умеренно увеличенная предстательная железа, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем, которые делают другие операции слишком рискованными.

Трансуретральная микроволновая термотерапия (ТУМТ)

Врач вводит специальный электрод через уретру в область простаты. Микроволновая энергия от электрода разрушает внутреннюю часть увеличенной предстательной железы, сокращая ее и облегчая отток мочи. ТУМТ может лишь частично облегчить ваши симптомы, и может пройти некоторое время, прежде чем вы заметите результаты.Эта операция обычно используется только при небольших размерах простаты в особых случаях, поскольку может потребоваться повторное лечение.

Трансуретральная абляция иглой (TUNA)

В этой процедуре в уретру вводится зонд, позволяющий врачу ввести иглы в предстательную железу. Радиоволны проходят через иглы, нагревая и разрушая лишнюю ткань простаты, которая блокирует отток мочи. ТУНА может быть вариантом в некоторых случаях, но эта процедура в дальнейшем используется редко.

Лазерная терапия

Лазер высокой энергии разрушает или удаляет разросшуюся ткань простаты. Лазерная терапия обычно снимает симптомы сразу и имеет меньший риск побочных эффектов, чем нелазерная хирургия. Лазерная терапия может использоваться у мужчин, которым не следует проходить другие процедуры на простате, поскольку они принимают разжижающие кровь препараты.

Варианты лазерной терапии включают:

  • Абляционные процедуры. Эти процедуры испаряют обструктивную ткань простаты для увеличения оттока мочи.Примеры включают фотоселективную вапоризацию простаты (PVP) и абляцию простаты гольмиевым лазером (HoLAP). Абляционные процедуры могут вызвать раздражающие симптомы мочеиспускания после операции, поэтому в редких случаях может потребоваться другая процедура резекции.
  • Энуклеативные процедуры. Энуклеативные процедуры, такие как энуклеация простаты гольмиевым лазером (HoLEP), как правило, удаляют всю ткань предстательной железы, блокирующую отток мочи, и предотвращают повторный рост ткани.Удаленная ткань может быть исследована на рак простаты и другие заболевания. Эти процедуры аналогичны открытой простатэктомии.

Простатический лифтинг уретры (PUL)

Специальные метки используются для сжатия боковых сторон простаты для увеличения оттока мочи. Процедура может быть рекомендована, если у вас есть симптомы со стороны нижних мочевых путей. PUL также может быть предложена некоторым мужчинам, обеспокоенным влиянием лечения на эректильную дисфункцию и проблемы с эякуляцией, поскольку эффект PUL на эякуляцию и сексуальную функцию намного ниже, чем при TURP.

Эмболизация

В этой экспериментальной процедуре приток крови к простате или от нее выборочно блокируется, что приводит к уменьшению размера простаты. Долгосрочные данные об эффективности этой процедуры отсутствуют.

Открытая или роботизированная простатэктомия

Хирург делает разрез в нижней части живота, чтобы достать простату и удалить ткань. Открытая простатэктомия обычно выполняется при очень большой простате, повреждении мочевого пузыря или других осложняющих факторах.Операция обычно требует короткого пребывания в больнице и связана с более высоким риском необходимости переливания крови.

Последующее наблюдение

Последующее наблюдение будет зависеть от конкретной методики лечения увеличенной простаты.

Ваш врач может порекомендовать ограничить подъем тяжестей и чрезмерные физические нагрузки в течение семи дней, если у вас есть лазерная абляция, трансуретральная игольчатая абляция или трансуретральная микроволновая терапия. Если у вас открытая или роботизированная простатэктомия, возможно, вам придется ограничить физическую активность на шесть недель.

Минута клиники Мэйо: обработка паром увеличенной простаты
Показать стенограмму видео Минута клиники Мэйо: Обработка паром увеличенной простаты

Это обычная проблема для пожилых мужчин: доброкачественная гиперплазия предстательной железы или ДГПЖ.

« ДГПЖ - это причудливый способ сказать, что простата увеличивается, а мы этого не хотим».

Доктор Тоби Колер, уролог из клиники Мэйо, говорит, что увеличенная простата заставляет уретру сужаться, вызывая различные проблемы с мочеиспусканием.А с возрастом у мужчин симптомы возникают все чаще.

Лечение ДГПЖ издавна использовались лекарствами и процедурами, такими как лазеры или электрическая петля, которые сжигают простату изнутри.

Но теперь относительно новая процедура конвективной водной терапии использует пар, чтобы уменьшить простату.

«В течение девяти секунд создается паровой шар, который убивает всю нежелательную ткань предстательной железы, которая вышла из-под контроля».

Доктор.Колер говорит, что процедура, проводимая прямо в кабинете врача, имеет очень низкий риск осложнений или побочных эффектов сексуального характера.

«Он не переносит тепло за пределы простаты, и он не переносит тепло в области, которые нам не нужны».

Он говорит, что это следующее поколение лечения ДГПЖ может скоро заменить потребность в дорогостоящих лекарствах.

Я - Джейсон Хоуленд, сотрудник информационного агентства Mayo Clinic News Network.

Лечение в клинике Мэйо

Специалисты клиники Мэйо прошли обучение по широкому спектру передовых технологий для лечения увеличенной простаты.У вас есть доступ к новейшим неинвазивным лазерным методам лечения, включая лазеры HoLEP и PVP. Специалист клиники Мэйо объяснит вам спектр доступных методов лечения и поможет выбрать лучший подход, основанный на ваших симптомах.

Дополнительная информация

Показать дополнительную информацию

Клинические испытания

Изучите исследования клиники Mayo Clinic, в которых тестируются новые методы лечения, вмешательства и тесты как средства предотвращения, обнаружения, лечения или управления этим заболеванием.

Образ жизни и домашние средства

Чтобы контролировать симптомы увеличенной простаты, попробуйте:

  • Ограничьте употребление напитков в вечернее время. Не пейте ничего за час или два перед сном, чтобы не ходить в туалет посреди ночи.
  • Ограничьте употребление кофеина и алкоголя. Они могут увеличивать выработку мочи, раздражать мочевой пузырь и ухудшать симптомы.
  • Ограничьте прием противоотечных или антигистаминных препаратов. Эти препараты сужают связку мышц вокруг уретры, которая контролирует отток мочи, что затрудняет мочеиспускание.
  • Идите, когда впервые почувствуете желание. Слишком долгое ожидание может привести к чрезмерному растяжению мышц мочевого пузыря и повреждению.
  • Запланируйте посещение туалета. Старайтесь мочиться регулярно - например, каждые четыре-шесть часов в течение дня - чтобы «переучить» мочевой пузырь. Это может быть особенно полезно, если у вас частые и неотложные позывы.
  • Соблюдайте здоровую диету. Ожирение связано с увеличением простаты.
  • Оставайся активным. Отсутствие активности способствует задержке мочи. Даже небольшое количество упражнений может помочь уменьшить проблемы с мочеиспусканием, вызванные увеличением простаты.
  • Помочитесь - а через несколько мгновений снова помочитесь. Эта практика известна как двойное мочеиспускание.
  • Согреться. Более низкие температуры могут вызвать задержку мочи и усилить позывы к мочеиспусканию.

Альтернативная медицина

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не одобрило какие-либо лекарственные травы для лечения увеличенной простаты.

Исследования лечебных трав для лечения увеличенной простаты дали неоднозначные результаты. Одно исследование показало, что экстракт пальметто так же эффективен, как финастерид в облегчении симптомов аденомы простаты, хотя объем простаты не уменьшился. Но последующее плацебо-контролируемое исследование не обнаружило доказательств того, что пальметто лучше плацебо.

Другие лечебные травы, в том числе экстракты бета-ситостерина, пигеума и ржи, считаются полезными для уменьшения симптомов увеличения простаты.Но безопасность и долговременная эффективность этих методов лечения не доказаны.

Если вы принимаете какие-либо лечебные травы, сообщите об этом своему врачу. Некоторые растительные продукты могут увеличить риск кровотечения или помешать приему других лекарств.

Подготовка к приему

Возможно, вас направят непосредственно к врачу, специализирующемуся на проблемах мочеиспускания (урологу).

Что вы можете сделать

  • Составьте список своих симптомов, включая те, которые могут показаться не связанными с причиной, по которой вы записались на прием.
  • Следите за тем, как часто и когда вы мочитесь, чувствуете ли вы, что мочевой пузырь полностью опорожняется, и сколько жидкости вы пьете.
  • Составьте список вашей ключевой медицинской информации, включая другие состояния, которые могут у вас быть.
  • Составьте список всех лекарств, витаминов или добавок, которые вы сейчас принимаете.
  • Запишите вопросы, которые можно задать своему врачу.

Вопросы, которые следует задать врачу

  • Может ли увеличенная простата или что-то еще вызывать мои симптомы?
  • Какие тесты мне нужны?
  • Какие у меня варианты лечения?
  • Как я могу управлять другими заболеваниями, связанными с увеличенной простатой?
  • Есть ли ограничения на половую жизнь?

Не стесняйтесь задавать другие вопросы во время приема.

Чего ожидать от врача

Ваш врач, скорее всего, задаст вам ряд вопросов. Если вы будете готовы ответить на них, у вас будет больше времени для решения любых проблем. Вас могут спросить:

  • Когда у вас впервые появились симптомы мочеиспускания? Они были непрерывными или случайными? Ухудшились ли они постепенно с течением времени или возникли внезапно?
  • Как часто вы мочитесь днем ​​и как часто вам нужно вставать ночью, чтобы помочиться?
  • Вы когда-нибудь сливали мочу? У вас есть частые или срочные позывы к мочеиспусканию?
  • Вам трудно начать мочеиспускание? Вы начинаете и прекращаете мочеиспускание или чувствуете, что вам нужно напрячься, чтобы помочиться? Было ли когда-нибудь ощущение, что вы не полностью опорожнили мочевой пузырь?
  • Есть ли жжение при мочеиспускании, боль в области мочевого пузыря или кровь в моче? Были ли у вас инфекции мочевыводящих путей?
  • Есть ли у вас в семейном анамнезе увеличенная простата, рак простаты или камни в почках?
  • Были ли у вас проблемы с достижением и поддержанием эрекции (эректильная дисфункция) или другие сексуальные проблемы?
  • Были ли у вас операции или другие процедуры, связанные с введением инструмента через кончик полового члена в уретру?
  • Принимаете ли вы какие-либо антикоагулянты, такие как аспирин, варфарин (кумадин, янтовен) или клопидогрель (плавикс)?
  • Сколько кофеина вы употребляете? Какая у вас жидкость?
.

Йога для увеличения простаты (ДГПЖ): позы для помощи

Упражнения и укрепление тазового дна - один из способов улучшить симптомы увеличенной простаты, также известной как доброкачественная гиперплазия простаты (ДГПЖ). Преимущества укрепления мышц тазового дна включают:

  • улучшение контроля мочевого пузыря и кишечника
  • улучшение восстановления после операции на простате
  • повышение сексуального удовлетворения и потенциала оргазма
  • повышение социальной уверенности и качества жизни

Позы йоги или асаны, и упражнения Кегеля - это легкие способы помочь укрепить мышцы тазового дна.Выполнение следующих упражнений на растяжку в йоге поможет вам развить мышечный контроль и гибкость в области таза. Успокаивающий характер этих упражнений также может помочь снять стресс и напряжение таза.

Если вы чувствуете себя расслабленно и комфортно, вы можете удерживать позы до пяти минут за раз. Удерживайте более сложные позы до 30 секунд. Помните, всегда меняйте или корректируйте позу, чтобы она соответствовала вашему телу.

Упражнения Кегеля - это простые упражнения, которые можно выполнять для укрепления мышц тазового дна.Вы можете выполнять эти упражнения самостоятельно.

Во-первых, правильно определите мышцы тазового дна. Это группа мышц, которая поддерживает мочевой пузырь и регулирует отток мочи. К ним относятся мочевой пузырь, мышцы сфинктера и мышцы тазового дна.

Чтобы определить мышцы тазового дна, представьте, что вы пытаетесь остановить поток мочи во время мочеиспускания. Не делайте этого во время мочеиспускания. Сожмите, удерживайте и расслабьте мышцы несколько раз. То же самое проделайте с мышцами сфинктера.

Теперь представьте, что вы сжимаете и поднимаете мышцы тазового дна. Вы можете выполнять эти упражнения сидя, стоя, лежа на спине, согнув колени.

Убедитесь, что вы правильно определили мышцы тазового дна и чувствуете себя комфортно, выполняя упражнения. Старайтесь делать 3 подхода по 12 отжиманий в день. Удерживайте каждое внутреннее сжатие до 10 секунд, а затем отпустите. Расслабьтесь на несколько секунд между каждым повторением.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что у мужчин, которые ежедневно выполняли упражнения для тазового дна в течение 12 недель после операции на простате, улучшилась функция мочеиспускания и общее качество жизни.Они уменьшили симптомы со стороны нижних мочевыводящих путей и достигли максимальной скорости мочеиспускания.

  1. Сядьте между ног, колени опущены, а пальцы ног направлены назад.
  2. Для дополнительной поддержки можно сесть на подушку.
  3. Держите позвоночник вытянутым и положите руки на бедра ладонями вниз.
  4. Держите вес на бедрах, а не на коленях.
  5. Вы можете выполнять упражнения Кегеля во время выполнения позы.
  6. Чтобы расслабиться, перевернитесь на бок и отпустите ноги.
  1. Сядьте, вытянув ноги перед собой.
  2. Вы можете сесть на край подушки для дополнительной поддержки бедер.
  3. Согните ноги в коленях в стороны и соедините ступни вместе.
  4. Подтяните пятки ближе к телу, чтобы усилить растяжение, и отодвиньте их дальше, чтобы уменьшить растяжение.
  5. Вы можете переплести пальцы и положить их под мизинцы ног.
  6. Через некоторое время выведите руки вперед, округлите позвоночник и подтяните подбородок, чтобы он согнулся вперед.
  7. Дышите глубоко и сосредоточьтесь на расслаблении и снятии напряжения.
  8. Освободите позу, подняв руки вверх и отпустив ноги перед собой.
  1. Сядьте на пол, вытянув обе ноги перед собой.
  2. Согните правое колено и прижмите правую ступню к левой внутренней стороне бедра.
  3. Вы можете положить подушку под сидячие кости или под правое колено для поддержки.
  4. Поверните туловище влево так, чтобы ваш флот совпадал с внутренней стороной левой ноги.
  5. Положите руки на пол рядом с собой или медленно проведите ими перед собой.
  6. Подтяните подбородок к груди и оттянитесь от бедер, чтобы приблизиться к полу.
  7. Можно округлить позвоночник и согнуть вытянутую ногу.
  8. Медленно расслабьтесь на вдохе и отведите руки назад, когда поднимаете тело.
  9. Повторить с противоположной стороны.
  1. Лягте на спину, вытянув обе ноги и привязав ремень.
  2. Согните левое колено и прижмите левое бедро к груди.
  3. Тяжело прижмите правую ногу к полу, одновременно подтягивая пальцы правой ноги к голени и выпрямляясь через подошву правой стопы.
  4. Оберните ремешок вокруг свода левой стопы и возьмитесь за ремешок обеими руками.
  5. Выпрямите левую ногу, прижимая подошву стопы к потолку.
  6. По возможности проведите руками вверх по ремню к стопе и прижмите плечи к полу, расширяя ключицу.
  7. Если это удобно, вы можете взять ремешок левой рукой и позволить ноге выпасть влево.Держите правую ногу тяжелой и прижатой к полу.
  8. Чтобы освободить, поднимите ногу вверх, отпустите ремень и прижмите левую ногу к груди.
  9. Повторить на другой ноге.
  1. Лягте на живот, положив руки вдоль тела ладонями вверх.
  2. Медленно согните ноги в коленях так, чтобы ступни приподнялись, и потянитесь назад руками, чтобы схватить лодыжки снаружи.
  3. По возможности поднимите голову, грудь и плечи над ковриком.
  4. Старайтесь, чтобы колени не раскачивались в стороны.
  5. Смотрите вперед или вверх, делая долгие глубокие вдохи.
  6. Удерживайте до тридцати секунд и отпустите.
  7. Вы можете повторить эту позу два раза.

Вы можете заниматься йогой дома или, если вам нужны дополнительные рекомендации, вы можете пойти в студию йоги. Важно найти студию, которая соответствует вашим потребностям и позволяет вам чувствовать себя комфортно. Посетите несколько разных студий в вашем районе, чтобы решить, какая из них вам больше подходит.

Ищите студию, которая предлагает различные классы. Убедитесь, что стили подходят вашему уровню и личным предпочтениям. Вы можете выбрать студию, которая специализируется не только на физической, но и на духовной стороне йоги.

Различные стили могут включать:

Хатха

Это один из самых традиционных стилей йоги. Он фокусируется на дыхании и классических позах йоги, которые выполняются медленно. Класс обычно медленный и может сосредоточиться на выравнивании.Также может быть включена медитация.

Инь

Это отличный выбор, поскольку он направлен на расслабление и снятие напряжения, особенно в бедрах, тазе и нижней части позвоночника. В медитативном состоянии вы работаете над удлинением соединительных тканей. Позы занимают до пяти минут каждая.

Восстановительная

Этот вид йоги направлен на раскрытие тела и расслабление мышц. Вы используете различные опоры, чтобы удерживать позы до 20 минут, входя в состояние глубокого расслабления.

Кундалини

Цель кундалини-йоги - поднять энергию, накопленную в основании вашего позвоночника. Он направлен на продвижение этой энергии вверх по позвоночнику и повышение физической жизнеспособности. Уроки включают медитацию, пение мантр и физические позы.

Йога может помочь облегчить симптомы увеличенной простаты без хирургического вмешательства или приема лекарств. Ежедневное выполнение этих упражнений и здоровое питание могут помочь улучшить ваши симптомы и общее качество жизни.

Подробнее: 6 натуральных средств от увеличенной простаты (ДГПЖ) »


Эмили Кронклетон - сертифицированный учитель йоги и изучала йогу в США, Индии и Таиланде. Ее страсть к йоге заложила основу для здоровой и вдохновенной жизни. Ее учителя и практика во многом помогли сформировать ее жизненный опыт.

.

Смотрите также