12:47 дп - Вторник Январь 29, 2019

Гимнастика кегеля для мужчин при простатите


Гимнастика Кегеля для мужчин при простатите и аденоме

Окружающий мир и образ жизни диктуют мужчинам свои условия выживания: нездоровое питание на ходу, много сидячей работы, переохлаждения в непогоду. Связанная с занятостью бытом и заработком денег нерегулярная половая жизнь усугубляет ситуацию. Это приводит к закономерным последствиям, о которых простой человек не подозревает – простатиту и аденоме предстательной железы. Но можно ли делать что-то самостоятельно в домашних условиях, что обязательно поможет, не ударив по Вашему бюджету? Для решения этой проблемы Арнольдом Кегелем была разработана программа упражнений при простатите.

Анатомия проблем

Основная функция железы – формирование гормона тестостерона, простатического секрета, семенной жидкости. Вырабатывая тестостерон, простата отвечает за настроение мужчины, физические способности, выносливость. Секрет железы сопровождает эякулят до матки, способствуя оплодотворению. Чем здоровее и эластичнее орган, тем крепче мужчина в постели.

Из-за малого размера и специфической анатомии заработать проблемы с органом легко, а вылечить сложно. Самое распространенное заболевание – простатит. Он возникает на фоне переохлаждения, падения иммунитета, проникновения инфекционных агентов разного генеза.


Простатит бывает:
  • Бактериальный, вызванный вирусами, грибками, бактериями. Бывает острый и хронический. Лечится только комплексно, с использованием антибиотиков широкого спектра действия. Средний срок выздоровления от 2-4 месяцев.
  • Абактериальный, возникший на фоне снижения двигательной активности, отсутствия половой жизни, неврологических проблемах. Также известен как синдром хронической тазовой боли и простатодонея. Говорит о слабости или гипертонусе мышц тазового дна.

Аденома простаты – гиперплазия предстательной железы, доброкачественная опухоль. Представляет собой разрастание ткани органа, формирования узлов, новообразований. Происходит с возрастом, на фоне изменения гормонального фона, снижения общей активности.

Основные симптомы заболеваний схожи:

  • Затрудненное мочеиспускание, особенно в ночное время
  • Малое количество спермы, неполное опорожнение простаты, ее протоков
  • Ухудшение либидо (влечения), потенции (количество половых актов)
  • Проблемы с эрекцией, ее силой, удержанием по времени
  • Болевые ощущения в промежности, лобковой области, заднем проходе
  • Ухудшение общего состояния организма – слабость, сонливость, снижение силовых показателей. Доходит до серьезной депрессии.

Для восстановления кровотока и нормальной функции простаты показаны упражнения Кегеля.

Изначально комплекс упражнений для мышц таза был разработан американским акушером-гинекологом Арнольдом Кегелем для женщин еще в 40-50х годах 20 века. Программа тренировок была придумана для решения проблем с недержанием мочи после родов или осложнениями цистита. Врача обвиняли в мошенничестве и антинаучной деятельности, но отзывы пациенток утверждали обратное – метод помогал и работал. Поскольку принцип функционирования мышц одинаков для обоих полов, гимнастика Кегеля используется и в лечении мужских проблем.

Первое, что нужно сделать — понять, как функционируют мышцы малого таза (промежности), о которых идет речь. В обычной жизни об этих процессах люди не задумываются, делают их инстинктивно. Когда Вы справляете малую нужду или близки к эякуляции, то можете регулировать струю жидкости: усиливать, задерживать, останавливать. Работает сфинктер мочеиспускательного канала. Напрягая данную мышцу, человек стимулирует приток крови к ней, приводит в тонус окружающие ткани.

Похожее свойство имеет анальный сфинктер, задействованный в гимнастике Кегеля. Напряжение, приток крови, стимуляция тонуса и работы мышц.

Гимнастика при лечении аденомы и простатита

Можно разбить занятия гимнастикой на протяжении всего дня, постепенно наращивая нагрузку.

Схема тренировок выглядит следующим образом:

  • Сжимания мочеиспускательного сфинктера в течение 5 секунд – начните зарядку с 20 повторений по 3 подхода с перерывом в 2 минуты
  • Сжимания мышц ануса, также 5 секунд – 20 повторений, 3 подхода, перерыв 2 минут

Повторяйте данные упражнения в первую неделю 3 раза в день, в следующую 4 раза и далее по возрастающей, вплоть до 8-10 раз за сутки.


Более подробно с зарядкой можно ознакомиться по видео. Несомненный плюс – возможность выполнять упражнения в домашних условиях, на работе, в общественном транспорте и т.д. Спустя месяц появятся первые результаты. Усилится эрекция, потенция, половой акт будет длиться дольше.

Полезные дополнения к основным упражнениям по Кегелю:

  • Ходьба на ягодицах в течение 5 минут с постепенным наращиванием нагрузки до 15-20 минут.
  • Подъем таза лежа. Оптимальное количество повторов 30, подходов – 3-4.
  • Приседания без отягощения. Выполняйте 3-4 подхода по 20-25 повторов. Желательно совмещать с ходьбой на ягодицах и подъемами таза. Видео с инструкцией по ссылке.
  • Пешие прогулки по 4-5 км в день.

Упражнения для мышц таза показаны не только при хроническом простатите или гиперплазии простаты, но и для профилактики этих заболеваний. Гимнастика однозначно улучшает качество эрекции, избавит от проблем с мочеиспусканием и удлинит время секса. Выполнение упражнений допустимо и в эрегированном состоянии пениса. Можно увеличивать интенсивность зарядки, подвешивая на половой член полотенце.

Важно: избегайте перетренированности! Не стремитесь превышать нагрузку, описанную в статье. Есть риск перегрузить мышцы промежности, получив отрицательный результат.

Необходимо наладить регулярную половую жизнь. Мастурбация не является решением проблемы, т.к. при ней не происходит полного опорожнения простаты и ее протоков. На первом этапе лечения нужен массаж железы урологом, на втором постоянная половая партнерша и продолжительный (30-60 мин) секс 3-4 раза в неделю.

Отзывы множества пациентов говорят об эффективности методики по Кегелю.

Противопоказания

Упражнения Кегеля запрещены при следующих состояниях простаты и окружающих органах:

  • Обострение хронического воспаления. В этот момент любые нагрузки на мышцы таза только усугубят здоровье, а движение пораженного инфекцией секрета по органу разнесет микробы по уретре, яичкам и мочевому пузырю.
  • После удаления железы. Возможно только спустя полгода-год реабилитации.
  • При опухолях мочевого пузыря.
  • Внешнем и внутреннем геморрое в стадии обострения.

Лечение и восстановление – общие рекомендации

Мужчинам с простатитом и аденомой не помогут исключительно упражнения Кегеля или любая физиотерапия. При таких серьезных заболеваниях показано комплексное лечение, в которое помимо гимнастики единовременно входят:

  • Ректальные свечи различной спецификации
  • Антибиотики, уросептики
  • Нестероидные противовоспалительные препараты
  • Иммуномодуляторы, витаминные комплексы
  • Спазмолитики, альфа-адреноблокаторы
  • БАДы, стимулирующие выработку тестостерона, сперматогенез
  • Физиотерапия в стационаре – прогревания мышц таза, массажи, иглоукалывание, гурудо и ударно-волновая терапия
  • Лечение заболеваний, вызывающих обострения – кариес, тонзиллит, проблемы жкт, геморрой, варикозное расширение вен, варикоцеле.
  • Изменение образа жизни: отказ от алкоголя и курения, диета, обильное питье, регулярные физические упражнения.

Не занимайтесь исключительно упражнениями и самолечением, обращайтесь за помощью к компетентным специалистам.

упражнений Кегеля для мужчин: работают ли они?

Кегель для мужчин?

Вы, наверное, слышали об упражнениях Кегеля для женщин, но как насчет мужчин?

Некоторые исследования показывают, что эти упражнения для укрепления тазового дна могут помочь восстановить контроль над мочевым пузырем после операции на простате. Некоторым мужчинам они также помогают в лечении эректильной дисфункции и предотвращении преждевременной эякуляции. Они могут даже увеличить интенсивность вашего оргазма.

Узнайте больше об этих простых упражнениях и о том, как добавить их в свой распорядок дня.

Упражнения Кегеля также называют упражнениями для тренировки мышц тазового дна (PFMT). Они нацелены на мышцы тазового дна, также известные как лобково-копчиковые (ПК) мышцы.

ЛК-мышцы есть и у мужчин, и у женщин. Они оказывают поддержку органам малого таза, включая уретру, мочевой пузырь и кишечник. Они помогают удерживать ваши органы на месте, способствуя хорошему контролю над мочевым пузырем и сексуальной функции.

В молодости ЛК-мышцы обычно напряжены и крепки. С возрастом они могут ослабевать и растягиваться.Они также могут стать слишком слабыми или расшатанными в результате беременности или родов, операции по поводу рака простаты, проблем с мочевым пузырем или кишечником или других факторов.

Это может негативно повлиять на ваш контроль над мочевым пузырем и половую жизнь. Но так же, как вы можете укрепить мышцы рук или ног с помощью регулярных тренировок, вы можете укрепить свои ПК-мышцы с помощью упражнений Кегеля.

Доктор Арнольд Кегель создал упражнения Кегеля в конце 1940-х годов, чтобы помочь женщинам восстановить контроль над мочевым пузырем после родов.

С тех пор несколько исследований показали, что упражнения Кегеля могут помочь в лечении ряда заболеваний у женщин. Например, в обзоре исследований, опубликованном в Actas Urológicas Españolas, говорится, что они могут помочь улучшить удержание мочи у женщин. Другое исследование, опубликованное во Всемирном журнале урологии, предполагает, что они могут помочь в лечении не только стрессового недержания мочи, но также пролапса тазовых органов и сексуальной дисфункции у женщин.

Упражнения Кегеля для мужчин проводились меньше исследований. Но первые результаты были многообещающими.

Например, обзор исследования в урологии предполагает, что упражнения Кегеля могут помочь в лечении стрессового недержания мочи у мужчин после операции на простате. У некоторых мужчин это также может помочь облегчить гиперактивный мочевой пузырь и улучшить сексуальную функцию.

Упражнения Кегеля могут иметь сексуальные преимущества как для женщин, так и для мужчин. По данным ученых из Международного журнала урогинекологии, несколько исследований связали тренировку мышц тазового дна с улучшением сексуальной функции у женщин. Исследования, опубликованные в обзоре сексуальной медицины, показывают, что они также могут помочь в лечении сексуальной дисфункции у мужчин.В частности, они могут помочь улучшить эректильную функцию, контроль эякуляции и интенсивность оргазма у мужчин с хроническим простатитом или синдромом хронической тазовой боли.

И мужчины, и женщины могут выполнять упражнения Кегеля практически одинаково.

Первый шаг - найти мышцы вашего ПК. Вы можете определить эти мышцы во время мочеиспускания. Просто перестаньте мочиться на полпути. Мышцы, которые вы используете для удержания мочи, - это мышцы вашего ПК. Это те же мышцы, которые вы можете использовать, чтобы не пропустить газ.Если вы мужчина, ваши яички также будут подниматься, когда вы сжимаете их.

Как только вы освоите свои ПК-мышцы, можете практиковаться в их сгибании. Сожмите и удерживайте ЛК-мышцы от 5 до 20 секунд. Затем отпустите их. Вы можете повторять это простое упражнение от 10 до 20 раз подряд, от трех до четырех раз в день. Постепенно увеличивайте количество завершенных сокращений и время удержания каждого сокращения.

Со временем это простое упражнение поможет укрепить ваши ЛК-мышцы. Это может помочь улучшить контроль над мочевым пузырем и сексуальную функцию.

Вы также можете попробовать варианты этого базового упражнения. Например, быстро сокращайте и расслабляйте ЛК-мышцы несколько раз подряд. Или потренируйтесь сжимать их очень медленно. Вы также можете менять положение, выполняя упражнения Кегеля стоя, сидя или лежа.

Выполняя упражнения Кегеля, старайтесь не напрягать другие мышцы, например пресс, ягодицы или бедра. Не задерживайте дыхание. Вместо этого оставьте остальное тело неподвижным и расслабленным, дыша нормально.

Упражнения Кегеля - это низкий риск, их легко выполнять где угодно и ничего не стоит попробовать. Так что тебе терять?

Спросите своего врача, подходят ли вам упражнения Кегеля. Добавление нескольких подходов к вашему распорядку дня может помочь вам лучше контролировать мочеиспускание, улучшить эректильную функцию и предотвратить преждевременную эякуляцию. В некоторых случаях ваш врач может посоветовать вам комбинировать упражнения Кегеля с другими видами лечения, такими как лекарства или тренировка мочевого пузыря.

.

Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин за 6 простых шагов

Менее чем за 3 минуты в день вы можете выполнять упражнение, которое:

  • Помогает вам преодолеть преждевременную эякуляцию и продлится дольше в постели
  • Дает более интенсивный оргазм и продлите их срок службы
  • Помогает укрепить эрекцию и снижает вероятность эректильной дисфункции
  • Обучает оргазм без эякуляции
  • Снижает вероятность рака простаты, недержания мочи, утечки мочи и других последствий старения

Это мощное упражнение для улучшения вашей сексуальной жизни.И, что лучше всего, вы можете делать это, пока…

  • На работе
  • Ожидание в пробке
  • Смотрю телевизор

Черт, я делаю это, пока пишу это.

Их называют «упражнениями Кегеля» или «упражнениями для тазового дна», и добавление нескольких минут в ваш распорядок дня откроет вам новый мир улучшения мужского сексуального здоровья.

Найдите свою ПК-мышцу

Прежде чем мы сможем начать, вам нужно найти свою «лобково-копчиковую мышцу» или «мышцы тазового дна», то есть мышцу, которую вы будете напрягать, чтобы длиться дольше, испытывать тяжелый оргазм и оргазм без эякуляции.

Пока вы не найдете эту ЛК-мышцу, вы не сможете выполнять упражнения Кегеля или получать какие-либо преимущества.

Вот как это найти:

  1. Разденься.
  2. Положите один или два пальца на кожу между ног за яичками, но перед анальным отверстием.
  3. А теперь представьте, что вы пытаетесь перестать писать. Согните эту мышцу. (Это также мышца, которую вы напрягаете, чтобы заставить ваш пенис «танцевать», когда это тяжело. Не смотри на меня так, я знаю, что ты это сделал).
  4. Вы должны почувствовать какое-то движение в том месте, куда вы кладете пальцы, и вы можете почувствовать движение в члене и яйцах.
  5. Не сгибайте задницу, как будто вы пытаетесь показать свои ягодицы, не сгибайте ноги и не сгибайте пресс. Сосредоточьтесь только на том, чтобы напрячь эту мышцу.
  6. Если вам действительно сложно найти нужную мышцу, выпейте немного воды, сходите в туалет и попытайтесь остановить себя. Вот оно.

Понял? Хорошо.

Выполнение упражнений Кегеля - это просто сгибание этой мышцы несколько раз с разной продолжительностью.

По мере того, как ЛК-мышца становится сильнее, вы сможете удерживать ее дольше и интенсивнее, что, в свою очередь, облегчит контроль над эякуляцией, поскольку вы воспользуетесь другими преимуществами кегелинга.

Выполнение упражнений Кегеля

Теперь, если вы не хотите усложнять это упражнение, вы можете просто тренировать их с помощью таких простых упражнений:

  • Задержитесь на 4 секунды, отпустите на 2, сделайте это 5 раз
  • Сожмите и отпустите быстро 10 раз
  • Удерживайте 10 секунд, отпустите 5, сделайте это 5 раз

А затем увеличивайте продолжительность или количество повторений каждый раз, когда одно из сжатий становится слишком легким. Последний подход должен показаться трудным, как будто вы не сможете удерживать все время.

Выполнение трех разных типов важно, потому что один из них поможет больше всего (это зависит от человека) в прекращении эякуляции или многократных оргазмов.

Некоторым больше всего везет с длинным удержанием, другим с несколькими более короткими, а кому-то с кучей действительно быстрых.

Так что делайте это каждый день, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность.

Или… Используйте приложение

Другой вариант - использовать приложение под названием Stamena (или Kegel Trainer на Android), которое сообщит вам и даст вам визуальные подсказки о том, как долго нужно держаться.

Это изменило правила игры для меня в выполнении упражнений Кегеля. Благодаря приложению, которое каждый день напоминало мне о том, чтобы я продолжал их делать, и когда мне говорили, как долго это делать, тренировка стала в 10 раз проще.

И поскольку вы «повышаете уровень» в приложении, вы будете иметь представление о том, насколько сильнее становятся ваши мышцы ПК. Я заметил значительное улучшение контроля над своей эякуляцией примерно на 8 уровне, а на 10 уровне стало особенно легко испытывать оргазм без эякуляции.

Начните с 3-х раз в день, если можете, а затем снизьте скорость до двух или одного раза по мере того, как мышцы станут сильнее.Как и в настоящем тренажерном зале, чем больше вы тренируете мышцы, тем больше им нужно отдыхать.

Использование упражнений Кегеля

Теперь, когда вы начали укреплять ЛК-мышцу, пора пожинать плоды.

Как я уже упоминал в начале, упражнения Кегеля могут помочь вам победить преждевременную эякуляцию, избежать эректильной дисфункции, получить более интенсивный оргазм и многократно эякулировать.

Вот как воспользоваться преимуществами каждого из них:

Продержитесь в постели дольше

Чтобы продержаться в постели теперь дольше, все, что вам нужно сделать, это потратить несколько секунд, чтобы как можно сильнее сжать мышцы ПК, используя один из трех «Скорости», о которых я говорил раньше, каждый раз, когда вы чувствуете, что приближаетесь к оргазму.

Подобное сжатие ЛК-мускулов замедлит вас и вернет вас с пика, что позволит вам продолжать заниматься сексом, головокружением и т. Д., Не беспокоясь о эякуляции. Чтобы помочь в начале, вы можете сообщить партнеру, что вы делаете, чтобы он дал вам секунду, чтобы сжать мышцы таза.

Перейдите сюда, чтобы узнать, как дольше продержаться в постели с помощью Кегеля.

Более интенсивный оргазм

Для более интенсивного оргазма все, что вам нужно сделать, это добраться до точки оргазма, а затем начать сжимать ЛК-мышцу, чтобы задержать эякуляцию как можно дольше.

Это не только продлит оргазм, но и сделает его гораздо более интенсивным, когда он действительно произойдет.

Оргазм без эякуляции

Наконец, вы можете использовать сильную ЛК-мышцу, чтобы предотвратить эякуляцию во время оргазма.

Все, что для этого нужно, - это сжимать достаточно сильно прямо в точке невозврата, чтобы предотвратить эякуляцию, при этом продолжая испытывать эффекты оргазма. Это требует некоторой практики, но как только вы ее добьетесь, вы можете легко испытать оргазм несколько раз за сеанс, прежде чем эякулят.

Подробнее о том, как достичь оргазма без эякуляции, можно здесь.

.

упражнений Кегеля: преимущества, цели и предостережения

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля - это простые упражнения на сжатие и расслабление, которые вы можете выполнять, чтобы укрепить мышцы тазового дна. Таз - это область между бедрами, в которой находятся репродуктивные органы.

Тазовое дно на самом деле представляет собой совокупность мышц и тканей, образующих перевязь или гамак в нижней части таза. Эта петля удерживает ваши органы на месте. Слабое тазовое дно может привести к таким проблемам, как неспособность контролировать свой кишечник или мочевой пузырь.

Когда вы поймете упражнения Кегеля, вы сможете выполнять их в любое время и в любом месте - в уединении собственного дома или в очереди в банке.

Упражнения Кегеля полезны как женщинам, так и мужчинам.

Многие факторы могут ослабить тазовое дно у женщин, например, беременность, роды, старение и увеличение веса.

Мышцы тазового дна поддерживают матку, мочевой пузырь и кишечник. Если мышцы слабые, эти органы малого таза могут опускаться во влагалище женщины.Помимо того, что это крайне неудобно, это также может вызвать недержание мочи.

Мужчины также могут испытывать ослабление мышц тазового дна с возрастом. Это может привести к недержанию мочи и кала, особенно если мужчина перенес операцию на простате.

Когда вы впервые приступаете к упражнениям Кегеля, найти правильный набор мышц может быть непросто. Один из способов найти их - поместить чистый палец во влагалище и напрячь мышцы влагалища вокруг пальца.

Вы также можете определить местонахождение мышц, пытаясь остановить средний поток мочи. Мышцы, которые вы используете для этого действия, - это мышцы тазового дна. Привыкайте к тому, что они чувствуют, когда сокращаются и расслабляются.

Однако вам следует использовать этот метод только в учебных целях. Не рекомендуется регулярно начинать и останавливать мочеиспускание или часто выполнять упражнения Кегеля, когда у вас полный мочевой пузырь. Неполное опорожнение мочевого пузыря может повысить риск инфекции мочевыводящих путей (ИМП).

Поговорите со своим гинекологом, если вы все еще не уверены, что нашли нужные мышцы. Они могут порекомендовать использовать предмет, называемый вагинальным конусом. Вы вводите во влагалище вагинальный конус, а затем используете мышцы тазового дна, чтобы удерживать его на месте.

Тренировка с биологической обратной связью также может быть очень полезной для выявления и изоляции мышц тазового дна. В этой процедуре врач вводит небольшой зонд во влагалище или накладывает клейкие электроды на внешнюю часть влагалища или ануса.Вам будет предложено попробовать сделать Кегеля. Монитор покажет, правильно ли вы сократили мышцы и как долго вы могли удерживать сокращение.

Мужчины часто сталкиваются с такими же проблемами, когда дело доходит до определения правильной группы мышц тазового дна. Для мужчин один из способов найти их - вставить палец в прямую кишку и попытаться сжать его, не напрягая мышцы живота, ягодиц или бедер.

Еще одна полезная уловка - напрячь мышцы, которые не дают вам выходить газом.

Если у вас все еще есть проблемы, потренируйтесь останавливать мочеиспускание. Как и у женщин, это надежный способ локализации мышц тазового дна, но он не должен становиться регулярной практикой.

Биологическая обратная связь также может помочь мужчинам определить местонахождение мышц тазового дна. Если вы не можете найти их самостоятельно, вы можете записаться на прием к врачу.

Всегда опорожняйте мочевой пузырь перед выполнением упражнений Кегеля. Как новичок, перед выполнением упражнений вам следует найти тихое уединенное место, чтобы сесть или полежать.По мере практики вы обнаружите, что можете делать их где угодно.

Когда вы впервые начинаете выполнять упражнения Кегеля, напрягите мышцы тазового дна на счет до трех, а затем расслабьте их на счет до трех. Продолжайте, пока не сделаете 10 повторений. В течение следующих нескольких дней тренируйтесь, пока не сможете удерживать мышцы в напряжении на счет до 10. Ваша цель должна состоять в том, чтобы делать три подхода по 10 повторений каждый день.

Не расстраивайтесь, если сразу не видите желаемых результатов.По данным клиники Майо, упражнения Кегеля могут занять до нескольких месяцев, чтобы повлиять на недержание мочи.

Они также работают по-разному для каждого человека. Некоторые люди показывают значительное улучшение мышечного контроля и удержания мочи. Однако Кегель может предотвратить ухудшение вашего состояния.

Если вы чувствуете боль в животе или спине после тренировки Кегеля, это признак того, что вы выполняете их неправильно. Всегда помните, что даже когда вы сокращаете мышцы тазового дна, мышцы живота, спины, ягодиц и боков должны оставаться расслабленными.

Наконец, не переусердствуйте с упражнениями Кегеля. Если вы слишком сильно поработаете мышцы, они устанут и не смогут выполнять свои необходимые функции.

.

Упражнения Кегеля для мужчин - Мое полное руководство

Если вы страдаете от преждевременной эякуляции, упражнения Кегеля - один из классических способов улучшить контроль во время секса.

В некотором смысле они могут работать действительно хорошо. Нет сомнений в том, что укрепление мышц тазового дна может дать некоторым мужчинам возможность временно сдерживать эякуляцию.

Но есть важный момент, который, как мне кажется, стоит упомянуть с самого начала: так же важно выучить , когда , чтобы выполнять их во время секса, как , как , чтобы практиковать их в свободное время.

Я знаю из своего личного опыта и из сотен комментариев и электронных писем, которые я получаю о кегелях на этом сайте, что кегели эффективны, но только если все сделано правильно.

2 ключевых момента, которые нужно понять о кегелях

Я собираюсь быстро поделиться 2 ключевыми моментами для тех, кого оттолкнул размер этой статьи. Поэтому, даже если вы решите пропустить все детали, приведенные ниже, понимание следующих двух пунктов очень поможет вам:

  • Не выполняйте непрерывные сжимания, накачки или схватки по Кегелю во время секса.Да, это может помочь вам добиться большей эрекции, но также может ускорить эякуляцию.
  • Выполняйте сильную задержку Кегеля только в том случае, если вы чувствуете, что близки к эякуляции, и хотите ее заблокировать. Когда чувство пройдет, постарайтесь расслабить мышцы во время секса.

Получите эти 2 очка правильно, и вы выиграли половину битвы. Теперь давайте сделаем несколько шагов назад и посмотрим, зачем и как делать Кегель.

Общая информация

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля - это процесс преднамеренного напряжения или расслабления мышц тазового дна, поэтому их часто называют упражнениями для тазового дна.

Это несколько сбивает с толку, но здесь задействованы три основные мышцы:

  • Лонно-копчиковая мышца (PC)
  • Bulbocavernosus muscle (BC)
  • Iliococcygeus muscle (IC)

Некоторые онлайн-статьи говорят только о PC-мышца, но на самом деле это BC-мышца у основания полового члена, которая наиболее важна для контроля эякуляции.

Поначалу это может показаться одной большой и слабой группой мышц, и это совершенно нормально, когда вы начинаете.Со временем вы научитесь лучше определять разные мышцы, а не все тазовое дно.

Как узнать, правильно ли я задействую мышцы?

Все знают, как сгибать бицепсы или грудные мышцы. Но напрягать ЛК или КП - это не то, что вы можете делать перед зеркалом, и видимые результаты гораздо более незаметны.

Самое простое объяснение состоит в том, что задействованная вами мышца такая же, как и мышца, которую вы используете, когда не позволяете себе помочиться в середине мочеиспускания.

Итак, в следующий раз, когда вы пойдете в туалет, попробуйте мысленно сжать мышцу у основания полового члена, чтобы остановить кровотечение.Если вы можете это сделать или даже просто уменьшить поток, вы нашли нужную мышцу.

Если это по-прежнему не имеет смысла, есть другие способы убедиться, что вы задействуете правильную мышцу. Если нужно, взгляните на мою статью о локализации мышц тазового дна.

А разных видов кегелей нет?

Когда вы увидите мой недельный план ниже, вы заметите, что существуют разные типы упражнений Кегеля. Вы по-прежнему используете ту же мышцу, но просто тренируете ее по-разному, например:

  • Быстрое накачивание или сжатие - когда вы быстро сокращаете или сжимаете мышцу, а затем расслабляете.Затем вы можете сделать много из них в быстрой последовательности.
  • Удерживает - сократите мышцы и не отпускайте их в течение определенного времени.
  • Обратный Кегель - вместо сокращения вы активно расслабляетесь. Это почти как ощущение толчка, которое вы испытываете, когда выдавливаете мочу или даже номер два. Подробнее об этом позже.

Когда, где, как часто и сколько делать?

Некоторые говорят, что можно делать столько кегелей, сколько захотите. Хотя я с этим не согласен.Да, вы можете делать упражнения Кегеля в любом удобном для вас месте, но лучше всего начинать в уединенном месте.

Но важно помнить, что они не сильно отличаются от других мышц; если вы будете давить на них слишком сильно, у вас могут появиться напряженные или болезненные мышцы.

Когда я только начал делать кегели, мне об этом не говорили, и я делал их в огромных количествах. И хотя у меня не было никаких проблем, некоторые люди писали мне, говоря, что они сделали слишком много после чтения других веб-сайтов и теперь чувствуют себя стесненными или болезненными.

По этой причине лучше начинать их через день. Когда вы наберетесь силы и тонуса, вы сможете делать их чаще. Но даже в этом случае вы всегда должны отдыхать хотя бы 1-2 дня в неделю.

И нет необходимости делать тысячи из них каждую сессию. Вы бы не стали так поступать с руками или грудью, так что в этом нет необходимости.

Когда вы делаете Кегель во время секса?

Кегель фактически является «последней линией защиты», сдерживающей эякуляцию. Если вы чувствуете, что слишком возбуждены или достигли точки невозврата, в идеале вам следует предпринять какие-то другие действия, например, сменить позу или ритм.

Но если вы недостаточно быстро примете меры или ваше собственное возбуждение застало вас врасплох, то сжатие по Кегелю может помочь остановить эякуляцию.

Затем, когда ваше возбуждение немного утихнет, вы можете отдохнуть, поменять позу или сделать что-нибудь еще, что вам нужно для восстановления. Таким образом, Кегель не является единственным средством от преждевременной эякуляции.

На самом деле, во время секса вы должны делать противоположное сильной задержке Кегеля: вы должны стараться сохранять эти мышцы расслабленными. Вот почему важно сбалансировать свои упражнения с обратным Кегелем и расслаблением в целом.

Ключ в том, чтобы развить сбалансированный контроль над мышцами тазового дна.


Моя программа упражнений Кегеля

Я думаю, что если вы не переусердствуете, вы можете составить свой собственный распорядок. Но следующий распорядок взят из моей личной практики и основан на сочетании опыта и исследований.

Если вы чувствуете, что рутина слишком сложна, просто сократите подходы и время в соответствии с вашими предпочтениями и постепенно увеличивайте. Вам также может быть полезно сначала поговорить с медицинским работником, особенно если у вас есть какие-либо заболевания.Спросите их, безопасны ли для вас упражнения для тазового дна.

Наконец, в упражнениях я имею в виду только BC-мышцу, потому что она больше всего участвует в контроле эякуляции в точке невозврата.

Однако, начиная с самого начала, можно думать обо всем тазовом дне как об одной группе мышц, если вы пытаетесь изолировать эту мышцу. Даже если вы также сокращаете ЛК-мышцу, это не имеет значения, так как это поможет укрепить тазовое дно в целом.

A) Выполнение упражнений Кегеля при вялости

Я рекомендую потратить 2–3 недели на выполнение упражнений Кегеля только при вялости.Вам не нужно пробовать их во время мастурбации или секса, пока вы не сделаете некоторый фундамент.

Примечание: читатель спросил о слове «сжатие», которое я использую в упражнении. Вы не сжимаете руками, а сжимаете / сокращаете / напрягаете мышцу, используя мысленный контроль.

Неделя 1

Выполняйте эту процедуру Кегеля через день:

  • Сожмите BC-мышцу на 1 секунду, а затем расслабьте. Постарайтесь расслабиться на секунду, когда отпустите. Сделайте это 10 раз подряд.
  • Отдых 30 секунд.Во время этого и любого другого отдыха постарайтесь расслабить мышцу BC и все свое тело.
  • Сделайте этот первый подход 5 раз. Итак, вы делаете 5 подходов по 10 быстрых отжиманий или накачиваний с 30-секундным отдыхом.
  • Сожмите и удерживайте 5 секунд.
  • Отдых 15 секунд.
  • Повторите этот шаг еще 4 раза. Итак, вы делаете 5 подходов по 5 секунд.
  • Сожмите и удерживайте 10 секунд, если можете.
  • Отдых 30 секунд.
  • Повторите этот шаг еще дважды. Итак, вы делаете 3 подхода по 10 секунд.
Неделя 2

Опять же, вы можете делать это через день:

  • Сделайте задержку Кегеля в течение 1 секунды 15 раз подряд.
  • Отдых 20 секунд.
  • Повторите эти шаги еще 4 раза.
  • Сожмите мышцу BC в течение 5 секунд, затем сделайте 15 секунд отдыха. Затем повторить 5 раз.
  • Сожмите и удерживайте 10 секунд. Отдохните 30 секунд, затем повторите дважды.
  • Сделайте быстрые 1-секундные упражнения Кегеля 30 раз. Отдохните 30 секунд, а затем повторите дважды.
  • Сожмите и попытайтесь удерживать кегель в течение 30 секунд непрерывно. Отдохните и попробуйте еще раз еще два раза. Если вы не можете справиться с 30 секундами, просто удерживайте их столько, сколько сможете.
3 неделя

Как и раньше, вы можете выполнять эту процедуру каждый второй день. Между каждым из этих шагов вы можете отдыхать 30 секунд.

  • Выполните быстрое сжатие по Кегелю или накачивание 20 раз. Повторите это 3 раза с 30-секундным перерывом между подходами.
  • Сделайте сильное сжатие Кегеля в течение 5 секунд 10 раз подряд.Постарайтесь полностью расслабиться на 5 секунд между каждым 5-секундным сжатием.
  • Сожмите 10 секунд 5 раз подряд. Отдыхайте 10 секунд между каждым сжатием.
  • Сожмите и удерживайте 20 секунд, затем сделайте 10 секунд отдыха. Повторить один раз.
  • Сожмите и удерживайте 40 секунд, затем сделайте 20 секунд отдыха.
  • Сожмите и удерживайте 60 секунд, затем полностью расслабьтесь.
Неделя 4 и далее

После 2 или 3 недель кегелинга через день вы должны иметь четкое представление о том, где вы находитесь.Если определенная неделя показалась вам слишком сложной, вы можете повторить ее или вернуться к предыдущей неделе.

Если вы прошли через это и начинаете чувствовать некоторый контроль, вы можете проявить творческий подход и разнообразить свою программу упражнений Кегеля. Может быть, в один прекрасный день скопируйте идею первой недели, а затем во второй тренировочный день используйте формат третьей недели.

Вы можете добавить продолжительность к сетам, и вы можете увеличить количество, необходимое для выполнения во время быстрых. Это действительно зависит от вас, и мышцы обычно лучше реагируют на разнообразие.

B) Выполнение упражнений Кегеля с эрекцией

После 2–3 недель практики в вялом состоянии вы можете попробовать выполнять упражнения Кегеля с эрекцией один или два раза в неделю вместо обычной практики или вместе с ней. Основную процедуру Кегеля следует выполнять в расслабленном состоянии, даже если вы выполняете ее в течение длительного времени.

Вы можете выполнять те же движения, что и раньше, но с эрекцией. Это зависит от вас, сколько именно вы будете делать, и отчасти это будет зависеть от вашей способности поддерживать эрекцию во время кегелинга.

Вы можете сделать пару подходов из 10–30 быстрых накачиваний, а затем пару более длительных задержек по 30 секунд. Тогда попробуйте минутку, если сможете.

Основное применение сильной фиксации Кегеля - это предотвращение эякуляции во время секса. По моему опыту, для этого обычно требуется сильное удержание от 10 до 20 секунд, а иногда и немного дольше.

Так что не нужно приучать себя держать его дольше минуты. Если вы можете сделать сильную задержку на минуту, то, вероятно, вы намного превзойдете то, что вам когда-либо действительно нужно было делать.

Меры безопасности, на которые следует обратить внимание

1. Если вы начинаете чувствовать напряжение или боль во время или после выполнения упражнения Кегеля, сделайте перерыв, чтобы дать мышцам тазового дна восстановиться.

2. Если у вас возникли проблемы с достижением или поддержанием эрекции после того, как вы начали выполнять упражнения Кегеля, прекратите их выполнять. Вероятно, это признак того, что вы сделали слишком много или сделали это неправильно. Так что отдохните неделю или две и посмотрите, решится ли проблема.

3. Не сжимайте слишком сильно, иначе вы можете растянуть мышцы.Он должен быть достаточно тугим, чтобы задействовать мышцы Кегеля, но не настолько, чтобы требовать серьезных усилий и ощущать дискомфорт.

4. Не забывайте расслабляться между подходами. Это важная часть сбалансированности мышц тазового дна. Цель не в чистой мышечной силе, а в балансе между силой, тонусом, контролем и способностью расслаблять мышцы по желанию.


Часть 3: Собираем все вместе

Проверяем свою тяжелую работу

Когда вы уверены, что можете комфортно удерживать сжатие Кегеля в течение 30 секунд, пора посмотреть, сможете ли вы сдержать эякуляцию во время мастурбации.

Чтобы добиться успеха, вы должны хорошо понимать, где ваша точка невозврата. Если вы сделаете это слишком рано или слишком поздно, то ничего не выйдет. Это может потребовать некоторой практики!

Идея состоит не в том, чтобы просто продолжать, держа в руке кегель, и надеяться, что у вас не произойдет эякуляция. Вместо этого вам следует развить себя до точки, при которой вы бы эякулировали, если бы не выполняли сжимающие движения Кегеля.

Когда вы достигнете этой точки, остановите то, что вы делаете, и делайте сжатие по Кегелю, пока ваш уровень возбуждения не упадет.Правильный выбор времени - это половина дела; независимо от того, насколько хорошо тренированы ваши мышцы, если вы неправильно рассчитаете время, это не сработает.

И, конечно, если у вас есть партнер, вы можете попробовать это с ними. Возможно, будет полезно попросить их поработать с вами для начала. Если вы уже использовали методы запуска и остановки вместе, то это просто еще один инструмент, который можно добавить к этому. Если нет, рекомендую начать сейчас.

А как насчет продвинутого и обратного Кегеля?

На некоторых веб-сайтах и ​​в руководствах говорится, что вам следует поработать над изоляцией этих различных мышц тазового дна с помощью сложных упражнений Кегеля.

Мое личное мнение таково, что не стоит беспокоиться о развитии идеальной способности изолировать их. Пока вы выполняете удержание Кегеля той же мышцей, которую используете, чтобы не мочиться, все будет в порядке.

Обратный Кегель, возможно, более важно изучить. Основная идея заключается в том, что держать мышцы тазового дна расслабленными во время секса лучше, чем бесконечно их напрягать. И обратный Кегель может быть очень эффективным способом помочь вам расслабиться.

По моему опыту, обратный кегель значительно сложнее освоить, чем обычный кегель.Но я добился больших успехов, когда выполнял их во время секса, чтобы контролировать свой уровень возбуждения.

Подробнее: мои советы по продлению жизни

.

Смотрите также