12:47 дп - Вторник Январь 29, 2019

Гимнастика при простатите комплекс упражнений


какие можно и нужно выполнять в домашних условиях

Упражнения при простатите делятся на две категории. Одни можно делать практически незаметно в любом удобном положении: сидя, стоя, во время ходьбы или лежа. Их также называют упражнениями Кегеля для мужчин. Вы можете делать их сидя в транспорте, во время рабочего перерыва, стоя в очереди. Работают упражнения Кегеля «точечно», развивая небольшую лобково-копчиковую мышцу.

Для других упражнений требуется коврик для фитнеса или жесткий матрас и немного свободного времени. Они тренируют не только небольшие группы мышц, но и бедра, ягодицы, поясницу.

Регулярность – это самое главное в любых тренировках. Лучше уделять им всего по 5 минут, но каждый день, чем целый час заниматься раз в две недели. Постепенно ваши мышцы привыкнут к новым нагрузкам и упражнения будут даваться легко. Тогда придет время увеличивать количество подходов на каждое упражнение, чтобы мышцы продолжали тренироваться.

Легче будет начать упражнения из положения лежа, чтобы не мешала сила тяжести. Далее можете попробовать сидя или стоя.

Упражнение Кегеля 1

Резко напрягите мышцы промежности на несколько секунд, как бы сжимая сфинктер. Сжимайте мышцы достаточно сильно, при этом не напрягайте ноги, ягодицы, живот – только лобково-копчиковую мышцу. Она находится вокруг ануса.

После расслабьте промежность, отдохните пару секунд и снова напрягите мышцы. Повторите упражнение 15 раз. Со временем увеличьте количество повторов, когда мышцы промежности привыкнут к нагрузке.

Упражнение Кегеля 2

Это упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но постепенно. В течение 5 секунд медленно напрягайте мышцы промежности до максимума, задержите их в таком состоянии на 5 секунд и плавно расслабляйте в течение 5 секунд. Все упражнение занимает около 15 секунд. Повторите его 15 раз.

Физические упражнения и хронический простатит - Harvard Health Blog

К настоящему времени все мы слышали о ценности физических упражнений для поддержания хорошего здоровья. Буквально сотни исследований, проведенных более чем за полвека, демонстрируют, что регулярные упражнения снижают риск развития некоторых смертельных проблем, включая сердечные заболевания, инсульт и определенные виды рака (например, колоректальный рак). Он также уменьшает количество хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление, диабет и артрит.Что может вызвать удивление, так это то, что регулярная физическая активность может помочь предотвратить некоторые заболевания простаты и улучшить ее здоровье. Например, появляющиеся научные данные свидетельствуют о том, что несколько часов физических упражнений в неделю могут облегчить симптомы хронического простатита, также называемого синдромом хронической тазовой боли (СХТБ).

Примечание: Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать программу упражнений. Он или она может помочь вам разработать распорядок дня, отвечающий вашим потребностям, и убедиться, что вы занимаетесь безопасно.

Оценка доказательств

Хронический простатит характеризуется болью при мочеиспускании, затрудненным мочеиспусканием, сексуальной дисфункцией, беспокойством и депрессией. Это может быть вызвано неопределяемым инфекционным агентом или физической травмой, которая вызывает воспаление или повреждение нервов в мочеполовой области. К сожалению, врачи могут идентифицировать бактерии как виновников только в 5-10% случаев, а это означает, что антибиотики не являются эффективным лечением для большинства мужчин.Хотя были протестированы многие другие методы лечения, ни одно из них не показало значительных долгосрочных преимуществ.

Задаваясь вопросом, могут ли упражнения облегчить симптомы, когда другие методы лечения не помогают, итальянские исследователи случайным образом назначили 231 сидячему мужчине с хроническим простатитом одну из двух программ упражнений в течение 18 недель: аэробные упражнения, которые включали быструю ходьбу и упражнения на укрепление, или неаэробные упражнения, которые включали упражнения. такие как подъемы ног и приседания, а также растяжка. Каждая группа занималась три раза в неделю.(См. «Исследования физических упражнений и хронического простатита» ниже.)

В начале исследования, через шесть и 18 недель участники ответили на анкеты о своих симптомах и качестве жизни. В конце испытания участники обеих групп чувствовали себя лучше, но те, кто выполнял аэробные упражнения, испытали значительно большее улучшение боли при простатите, тревожности и депрессии, а также качества жизни.

Исследования физических упражнений и хронического простатита

Giubilei G, Mondaini N, Minervini A, et al.Физическая активность мужчин с хроническим простатитом / синдромом хронической тазовой боли, не удовлетворенных традиционным лечением - может ли это быть допустимым вариантом? Исследование физической активности и мужской тазовой боли: двойное слепое рандомизированное исследование. Урологический журнал 2007; 177: 159–65. PMID: 17162029.

Воспользуйтесь преимуществами

Итак, сколько упражнений вам нужно делать, если вас беспокоит здоровье простаты? Чем вы можете заниматься? Тебе нужно заняться бегом? Вы должны часами пыхтеть и пыхтеть на беговой дорожке в тренажерном зале, чтобы поддерживать здоровье простаты?

Не существует специальной программы упражнений для мужчин, которые борются с хроническим простатитом.Но хорошо продуманная программа упражнений, включающая всего полчаса физической активности в течение всех или большинства дней недели, приносит ощутимую пользу для здоровья. И вам не нужно выполнять это действие сразу; вы можете разбить его на три 10-минутных сегмента. Стремитесь к умеренному темпу. Хороший совет: вы должны уметь поддерживать разговор - да, короткие предложения - это нормально - во время тренировки. Если вы слишком тяжело дышите, чтобы говорить с комфортом, отступите. Когда занятие станет легким, увеличьте продолжительность тренировки или скорость.(Подробнее о том, насколько тяжело работать, см. Ниже в разделе «А как насчет моего пульса?»).

При желании вы можете бегать трусцой или использовать беговую дорожку в тренажерном зале (см. «Подкованность в клубах здоровья» ниже). Но имейте в виду, что езда на велосипеде (см. «Ваше велосипедное сиденье и ваше здоровье» ниже), плавание или даже оживленные прогулки вокруг квартала сделают свое дело. На самом деле, ходьба рекламируется как почти идеальное упражнение, потому что люди любого возраста и уровня подготовки могут делать это. Прогулка также безопасна почти для всех. Он не сотрясает суставы и не повышает частоту сердечных сокращений до опасного уровня даже для человека, который не в хорошей форме.

Как насчет моего пульса?

Многих людей научили измерять свой пульс во время аэробной тренировки, чтобы видеть, достигли ли они целевого пульса. Чтобы вычислить максимальную частоту пульса, вычтите свой возраст из 220. Умножьте результат на 50% для нижней границы целевого диапазона или на 75% для верхней границы.

Однако у этой техники есть недостатки. Мало кто измеряет пульс достаточно точно, чтобы эти усилия окупались.А поскольку ваш пульс быстро падает, когда вы не тренируетесь, измерение его после того, как вы прекратили, мало что скажет о вашем истинном уровне нагрузки. Простое внимание к сигналам вашего тела, например, к тому, насколько тяжело вы дышите, подскажет вам, можете ли вы работать усерднее или вам следует замедлить темп.

Опытный клуб здоровья

Хотя вам не нужно записываться в оздоровительный клуб, чтобы заниматься спортом, у членства есть некоторые преимущества. У вас будет доступ к большому разнообразию оборудования и классов упражнений, поэтому вы легко сможете изменить свой распорядок и избежать скуки.Персональные тренеры могут помочь вам составить распорядок дня и научить правильно пользоваться оборудованием. И многие люди обнаруживают, что посещение тренажерного зала мотивирует их часто заниматься спортом, потому что они хотят окупить свои деньги.

С другой стороны, членство часто стоит дорого, хотя некоторые страховые компании возмещают часть или всю стоимость. Кроме того, некоторые тренажерные залы настолько переполнены, что вы можете не посещать те занятия, которые вам нужны, или вам, возможно, придется стоять в очереди, чтобы использовать какое-либо оборудование.

Перед тем, как присоединиться, посетите тренажерный зал в то время, когда вы, вероятно, будете им пользоваться, чтобы увидеть, какой будет атмосфера. Убедитесь, что место и часы работы соответствуют вашему расписанию. Если вы хотите регулярно работать с тренером, спросите о дополнительных гонорарах и квалификации тренера. Ищите тренеров, сертифицированных профессиональной организацией, например, Американским колледжем спортивной медицины.

Ваше велосипедное сиденье и ваше здоровье

Продолжительная поездка на узком велосипедном сиденье сдавливает нервы в промежности, области между мошонкой и анусом, что приводит к онемению полового члена.Редко возникает импотенция. Проблема может длиться от недели до месяца после продолжительной езды на велосипеде. Следующие меры предосторожности помогут вам избежать этих проблем:

  • Выберите широкое сиденье с большим количеством набивок. Выбирайте сиденья с гелевым наполнителем и удобные с точки зрения анатомии.
  • Надеть велосипедные шорты с мягкой подкладкой.
  • Не наклоняйте сиденье вперед. Это увеличивает давление на промежность.
  • Убедитесь, что высота сиденья правильная. Ваши ноги не должны быть полностью вытянуты в нижней части хода педали.
  • Поднимите руль, чтобы ваше положение было более вертикальным.
  • Убедитесь, что верхняя планка рамы находится как минимум на два дюйма ниже вашей промежности. Накройте перекладину мягкой подкладкой, чтобы защитить гениталии в случае падения.

Независимо от того, какое занятие вы выберете (идеи см. В разделе «Выберите свой любимый» ниже), избегайте спорадических приступов высокоинтенсивных занятий. Во-первых, польза от упражнений для здоровья зависит от их общего количества, а не от их интенсивности.Но что еще более важно, упражнения с более высокой интенсивностью повышают ваши шансы на мышечную массу или jo

.

Трёхмерные упражнения помогают простате (да, простате)

перейти к содержанию
  • Поиск
  • телега
  • Администратор
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • рак «Назад
    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Мужское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Здоровье детей «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Аутизм
    • Основные этапы развития
    • Нарушения обучаемости
.

Упражнения при простатите по системе Кегеля. Стр. 1

Мужчины, ведущие активный образ жизни, очень редко сталкиваются с таким неприятным заболеванием, как воспаление простаты. Чаще всего эта судьба настигает тех, у кого мало ходов.

Узнав о заболевании простаты, не стоит отчаиваться. Есть много способов избавиться от болезни, поэтому пора поговорить о том, какие упражнения при простатите помогут улучшить здоровье и победить болезнь .

Двенадцать миллионов двести шестьдесят три тысячи сто семьдесят семь

Начиная с года основной причиной этого заболевания являются застойные процессы в железе , когда упражнения на аденомы простаты должны помочь избавиться от застойных и воспалительных процессов.

Врачи и тренеры разработали специальный метод , который помогает в лечении. В их числе:

  • комплекс специальных и физических упражнений,
  • физиотерапия,
  • гимнастика,
  • плавание,
  • бег,
  • обычная ходьба и катание на лыжах,
  • велоспорт.

Для достижения результата необходимо регулярно выполнять упражнения для лечения простатита. Перед тем, как приступить к внедрению, желательно посетить врача для определения индивидуальной нагрузки. Не забывайте, что это серьезное заболевание.

Упражнения Кегеля при простатите Гинеколог А. Кегель в свое время создал для женщин специальный комплекс упражнений, помогающих им тренировать мышцы бедра, растяжение которых происходит во время родов. Гораздо позже этот комплекс немного изменили и мужчин начали поощрять упражнениями Кегеля при простатите и развитии доброкачественной гиперплазии простаты.

У мужчин, регулярно занимающихся программой, улучшается кровообращение и повышается тонус мышц, расположенных около половых органов. Помимо этого комплекс упражнений Кегеля при простатите способствует повышению потенции.

Пятьдесят девять миллионов пятьсот девяносто одна тысяча сто двадцать

Остановитесь на том, какие упражнения делать при простатите по системе Кегеля . В этом нет ничего сложного, устраивайтесь поудобнее и цельнее:

Сожмите лобково-копчиковую мышцу (ЛК-мышцу), задержите на несколько секунд, вдохните, сожмите сильнее, задержите дыхание, сожмите как можно сильнее и почувствуйте это состояние на несколько секунд.Расслабьтесь и выдохните. Повторяйте от 10 раз, не менее трех раз в день. Вы можете выступать не только дома, но и в поездках. Станьте, расставив ноги на ширине плеч. Для сокращения ЛК-мышцы и мышц ануса, чтобы продержаться в этом состоянии максимальное время. Выполняйте 10 раз не реже двух раз в день. Выполнять упражнение лежа на спине. Согните колени и, как в предыдущих описаниях, сожмите мышцы. Выполнять любое количество раз в день.

Подставка для зарядки: упражнения при простатите Не обязательно каждый день ходить в спортзал для лечения аденомы простаты. Упражнения или физические упражнения при простатите можно делать дома.

Желательно выделить время утром перед завтраком и вечером за 2 - 3 часа до сна.

Правильно подобранный комплекс упражнений для лечения простатита скоро почувствует прилив сил и избавит от болезни. Выполняя каждое физическое упражнение, следует прислушиваться к своим ощущениям. Если что-то вызывает дискомфорт или боль, занятие должно заключаться в том, чтобы прекратить или уменьшить нагрузку.

Приседания при простатите Выпрямившись, поставьте ступни немного шире плеч. Теперь вы можете начать постепенно приседать, разводя колени в стороны.

Во время приседаний нужно следить за тем, чтобы ступни не отрывались от пола и спина все время была прямой.

Для первых 5 занятий используются приседания. Постепенно их количество будет достигать 10 - 15. Приседать на вдохе, выпрямляться на выдохе.

Коснуться пола коленями. Сидя, расставьте ноги на ширине плеч.Поочередно коленями на вдохе нужно касаться пола, на выдохе возвращаясь в исходное положение.

В одном подходе выполняется от 10 до 15 касаний пола каждым коленом.

Подъем ног в стороны Это упражнение при аденоме и простатите нужно выполнять лежа на спине. Стопы приподняты, затем постепенно разводятся в стороны. Подержите их некоторое время в воздухе, а затем соедините вместе.

Те же действия можно делать лежа на спине с согнутыми в коленях ногами.

Катание на мяче Для выполнения этого упражнения против простатита вам понадобится большой мяч (вы можете взять баскетбольный мяч). Живот нужно лечь на мяч. Опираясь руками на пол, необходимо перемещать мяч по комнате.

Продолжительность таких прогулок 5 - 7 минут.

Гимнастика при простатите Застойные процессы в предстательной железе помогают физиотерапии при простатите. Тщательно подобранные гимнастические упражнения увеличивают кровообращение, больное тело получает естественный массаж, стимулирующий надпочечники, с целью устранения остаточных явлений аденомы простаты.

Однако пациенту следует помнить, что гимнастика при аденоме простаты не должна вызывать боли или дискомфорта . Нельзя заниматься гимнастикой в ​​период, когда наблюдается рецидив болезни или резкое обострение. Для таких исследований лучше выбрать время ремиссии.

Попробуй заняться гимнастикой вместе с Павликовой, просмотрев видео.

Физиотерапия (физиотерапия) при простатите Одним из самых эффективных методов терапии считается физиотерапия при простатите.Только врач может выбрать для каждого пациента упражнения, которые ему будет рекомендовано выполнять.

Эти занятия направлены на оздоровление предстательной железы и всего тела. Благодаря их регулярному выполнению у пациентов улучшается кровообращение в тазу, устраняется застой крови.

В зависимости от состояния пациента врач рассчитал физическую нагрузку. Это значит, что лечебная физкультура при простатите корректируется по мере выздоровления пациента.

ЛФК при простатите или аденоме простаты можно проводить в специальных группах под руководством врача.Не каждому мужчине комфортно в назначенное время ежедневно посещать медицинское учреждение для выполнения комплекса упражнений. В таких случаях уролог - это индивидуальный комплекс для пациента, который проводится для пациента дома в удобное время.

Обычно лечебная физкультура состоит из нескольких частей:

  • Подготовительная часть, включает в себя различные виды ходьбы, бега, дыхательной гимнастики.
  • Основная часть обычно состоит из физических упражнений для лечения простатита.
  • Заключительная часть урока должна позволить телу расслабиться и снять напряжение. После полного комплекса физиотерапевтических процедур желательно провести водные процедуры.
Простатит и велосипед: как помочь в лечении болезни Многих мужчин, занимающихся велоспортом, интересует, полезен ли велосипед при простатите.

Долгое время считалось, что о наличии аденомы простаты всевозможных велоспортов нужно забыть, ведь сидя на узком седле, мужчина может получить травму, так как при езде промежность буквально вгрызается в седло.

Но время идет, и сегодня эта проблема решена в пользу любителей велоспорта: Велоспорт при простатите можно использовать в лечебных и профилактических целях, если правильно подобрать седло . В продаже есть специальные седла, при производстве которых учитывается анатомическое строение мужских половых органов. У этого сиденья есть углубление или прорезь, что решает все проблемы.

И все же, прежде чем сесть на двухколесного коня, нужно посетить уролога и обсудить, как не получить недействительный простатит на половых органах.

Те же правила применяются к велосипедам. Если седло довольно узкое, лучше отказаться от тренировок на этом модном приспособлении и выбрать что-то более безопасное и полезное, не навредящее здоровью.

Не рекомендуется пользоваться велосипедом при обострении заболевания, при острой боли в промежности или хроническом воспалении простаты, даже с безопасным удобным седлом, так как во время таких прогулок усиливается приток крови к органам малого таза. что могло вызвать застой в области простаты.

Главное верить, что спорт и упражнения при лечении простатита помогут вам поправиться. Не позволяйте себе поблажек и чудо свершится: к мужчине вернутся силы, и болезнь уйдет. опубликовано

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, опасно для жизни, за советом относительно использования каких-либо лекарств и методов лечения обращайтесь к врачу.

P. S. И помните, только изменяя их потребление - вместе мы меняем мир! ©

Источник: zppp.saharniy-diabet.com/prostatit-adenoma-prostaty/articles7/fizicheskie-uprazhneniya-lfk-gimnastika-velosiped

.

Смотрите также