12:47 дп - Вторник Январь 29, 2019

Гормон роста при простатите


Влияние гормона роста на простату

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Наибольшие опасения при проведении терапии гормональными препаратами у мужчин вызывает мнение о возможной стимуляции андрогенами рака предстательной железы. Эти данные основываются на фактах гормональной чувствительности рака простаты. Еще 60 лет назад было установлено, что подавление секреции тестостерона ведет к регрессии рака предстательной железы. В настоящее время депривация (снижение, уменьшение) действия андрогенов является стандартом в лечение рака предстательной железы. Однако взаимосвязь между раком простаты и андрогенами до настоящего времени изучена мало, особенно много вопросов вызывает роль андрогенов в его возникновении.

Предстательная железа — гормонозависимый орган. Влияние тестостерона на предстательную железу опосредуется через его активный метаболит — 5α-дигидротестостерон (ДГТ). Через плазматическую мембрану свободный тестостерон попадает внутрь клеток, где под действием 5α-редуктазы метаболизируется в ДГТ.

Дигидротестостерон — андроген, который в несколько раз превосходит по своей активности превосходит тестостерон. Именно ДГТ влияет на развитие и функциональную активность железы. Так, у пациентов с дефицитом фермента 5α-редуктазы отмечается гипоплазия (недоразвитие) железы.

Более 90% тестостерона в предстательной железе необратимо конвертируется ДГТ. Концентрация ДГТ в плазме крови в 10 раз ниже, чем концентрация тестостерона, хотя в простате концентрация ДГТ в 5 раз превосходит концентрацию тестостерона. ДГТ связывается с цитоплазматическим рецептором и в комплексе с ним транспортируется к ядру, где, связываясь с хроматином, стимулирует активность генетического аппарата, контролирующего пролиферативную и секреторную активность эпителия железы. Таким образом, андрогены через активный метаболит ДГТ стимулируют нормальный рост и развитие предстательной железы, не приводя, однако, к ее гипертрофии.

Андрогенотерапия и ДГП

Доброкачественная гиперплазия простаты (ДГП) — наиболее распространенное из всех доброкачественных образований у пожилых мужчин. Точная причина ДГП неизвестна. Полагают, что она связана с нарушением эндокринного баланса. В предстательной железе тестостерон необратимо превращается в дигидротестостерон (ДГТ). Однако не ясно, является ли повышенный уровень ДГТ в этой ткани причиной доброкачественной гиперплазии простаты или следствием увеличения массы железы.

Известно, что для развития ДГП и рака простаты необходимо присутствие функционирующих яичек, что, однако, не подразумевает прямую корреляцию между уровнем андрогенов и риском возникновения этих заболеваний. Несомненно, андрогены влияют на развитие, поддержание размеров и функциональную активность предстательной железы, так как после кастрации простата атрофируется, и восстановление функции наблюдается только после назначения терапии андрогенами. Тем не менее, рост заболеваемости ДГП происходит на фоне возрастного снижения уровня андрогенов, что уже исключает прямую связь между уровнем тестостерона и ДГП.

Андрогены и рак предстательной железы

В настоящее время рак предстательной железы — наиболее распространенная форма рака у мужчин, частота которого достигает пика в возрастной группе около 70 лет.

В Массачусетском исследовании по изучению старения мужчин было обнаружено, что вариации в уровне гормонов (тестостерона общего, свободного, андростендиона, эстрадиола, дигидротестостерона) только в 11% связаны с риском возникновения рака простаты, в то время как другие факторы — питание и иммунные показатели — в 30% и 40%, соответственно.

Поскольку вопросы влияния андрогенотерапии на возможную прогрессию рака предстательной железы до сих пор полностью не раскрыты, в связи с чем до назначения препаратов мужских половых гормонов мужчинам старше 50 лет необходимо обязательное исследование простаты, включающее определение уровня ПСА и проведение пальцевого ректального исследования. При назначении андрогенотерапии необходимо тщ

Гормон роста (соматотропин)

Гормон роста (соматотропин)

Гормон роста - это белковый гормон, состоящий примерно из 190 аминокислот, который синтезируется и секретируется клетками передней доли гипофиза, называемыми соматотрофами . Он является основным участником контроля нескольких сложных физиологических процессов, включая рост и метаболизм. Гормон роста также представляет значительный интерес как лекарство, применяемое как для людей, так и для животных.

Физиологические эффекты гормона роста

Важнейшей концепцией в понимании активности гормона роста является то, что он имеет два различных типа эффектов:

  • Прямые эффекты являются результатом связывания гормона роста своего рецептора с клетками-мишенями.Например, жировые клетки (адипоциты) имеют рецепторы гормона роста, и гормон роста стимулирует их расщепление триглицеридов и подавляет их способность поглощать и накапливать циркулирующие липиды.
  • Косвенные эффекты в первую очередь опосредуются инсулиноподобным фактором роста-I (IGF-I), гормоном, который секретируется печенью и другими тканями в ответ на гормон роста. Большинство эффектов гормона роста, способствующих росту, на самом деле обусловлено действием IGF-I на его клетки-мишени.

Помня об этом различии, мы можем обсудить две основные роли гормона роста и его миньона IGF-I в физиологии.

Влияние на рост

Рост - очень сложный процесс, требующий согласованного действия нескольких гормонов. Основная роль гормона роста в стимуляции роста тела заключается в том, чтобы стимулировать печень и другие ткани к секреции IGF-I. IGF-I стимулирует пролиферацию хондроцитов (хрящевых клеток), что приводит к росту костей.Гормон роста, по-видимому, оказывает прямое влияние на рост костей, стимулируя дифференцировку хондроцитов.

IGF-I также играет ключевую роль в росте мышц. Он стимулирует как дифференцировку, так и пролиферацию миобластов. Он также стимулирует поглощение аминокислот и синтез белка в мышцах и других тканях.

Метаболические эффекты

Гормон роста оказывает важное влияние на метаболизм белков, липидов и углеводов. В некоторых случаях было ясно продемонстрировано прямое действие гормона роста, в других, IGF-I считается критическим медиатором, а в некоторых случаях оказывается, что играют роль как прямые, так и косвенные эффекты.

  • Обмен белков: В целом гормон роста стимулирует анаболизм белков во многих тканях. Этот эффект отражает повышенное поглощение аминокислот, усиление синтеза белка и снижение окисления белков.
  • Жировой обмен: Гормон роста усиливает утилизацию жира, стимулируя распад триглицеридов и окисление в адипоцитах.
  • Углеводный обмен: Гормон роста - один из гормонов, которые служат для поддержания уровня глюкозы в крови в пределах нормы.Часто говорят, что гормон роста обладает антиинсулиновой активностью, потому что он подавляет способность инсулина стимулировать поглощение глюкозы периферическими тканями и усиливать синтез глюкозы в печени. Несколько парадоксально, но введение гормона роста стимулирует секрецию инсулина, что приводит к гиперинсулинемии.
Контроль секреции гормона роста

Производство гормона роста регулируется многими факторами, включая стресс, физические упражнения, питание, сон и сам гормон роста.Однако его основными регуляторами являются два гормона гипоталамуса и один гормон желудка:

  • Гормон, высвобождающий гормон роста (GHRH) - это гипоталамический пептид, который стимулирует как синтез, так и секрецию гормона роста.
  • Соматостатин (SS) - это пептид, вырабатываемый несколькими тканями организма, включая гипоталамус. Соматостатин подавляет высвобождение гормона роста в ответ на GHRH и другие стимулирующие факторы, такие как низкая концентрация глюкозы в крови.
  • Грелин - пептидный гормон, секретируемый желудком. Грелин связывается с рецепторами соматотрофов и сильно стимулирует секрецию гормона роста.

Секреция гормона роста также является частью петли отрицательной обратной связи с участием IGF-I. Высокий уровень IGF-I в крови приводит к снижению секреции гормона роста не только за счет прямого подавления соматотрофа, но и за счет стимуляции высвобождения соматостатина из гипоталамуса.

Гормон роста также подавляет секрецию GHRH и, вероятно, оказывает прямое (аутокринное) ингибирующее действие на секрецию соматотрофа.

Интеграция всех факторов, влияющих на синтез и секрецию гормона роста, приводит к пульсирующему паттерну высвобождения. Базальные концентрации гормона роста в крови очень низкие. У детей и молодых людей наиболее интенсивный период высвобождения гормона роста наступает вскоре после начала глубокого сна.

Болезненные состояния

Состояния как дефицита, так и избытка гормона роста являются очень очевидными свидетельствами роли этого гормона в нормальной физиологии. Такие нарушения могут отражать поражения либо в гипоталамусе, либо в гипофизе, либо в клетках-мишенях. Состояние дефицита может быть результатом не только недостаточности выработки гормона, но и реакции клетки-мишени на гормон.

Клинически дефицит гормона роста или дефекты его связывания с рецептором рассматриваются как задержка роста или карликовость. Проявление дефицита гормона роста зависит от возраста начала заболевания и может быть результатом наследственного или приобретенного заболевания.

Эффект чрезмерной секреции гормона роста также очень зависит от возраста начала и рассматривается как два различных расстройства:

  • Гигантизм является результатом чрезмерной секреции гормона роста, которая начинается у маленьких детей или подростков. Это очень редкое заболевание, обычно возникающее из-за соматотропной опухоли. Одним из самых известных гигантов был человек по имени Роберт Уодлоу. При рождении он весил 8,5 фунтов, но к 5 годам был 105 фунтов и 5 футов 4 дюйма в высоту.Роберт достиг взрослого веса 490 фунтов и роста 8 футов 11 дюймов. Он умер в возрасте 22 лет.
  • Акромегалия возникает в результате чрезмерной секреции гормона роста у взрослых, обычно в результате доброкачественных опухолей гипофиза. Начало этого расстройства, как правило, внутреннее и длится несколько лет. Клинические признаки акромегалии включают разрастание конечностей, отек мягких тканей, аномалии строения челюсти и сердечные заболевания. Избыточный гормон роста и IGF-I также приводят к ряду метаболических нарушений, включая гипергликемию.
Использование гормона роста в фармацевтике и биотехнологии

В прошлом гормон роста, очищенный из гипофиза человеческих трупов, использовался для лечения детей с серьезной задержкой роста. В последнее время практически неограниченные поставки гормона роста, производимого с использованием технологии рекомбинантной ДНК, привели к ряду других применений для популяций людей и животных.

Гормон роста человека обычно используется для лечения детей с патологически низким ростом.Есть опасения, что эта практика будет распространена на лечение практически нормальных детей - так называемая «улучшающая терапия» или гормон роста по запросу. Точно так же некоторые использовали гормон роста для улучшения спортивных результатов. Хотя терапия гормоном роста в целом безопасна, она не так безопасна, как отсутствие терапии, и влечет за собой непредсказуемые риски для здоровья. Очевидно, что родители, которые запрашивают терапию гормоном роста для детей с нормальным ростом, явно заблуждаются.

Роль гормона роста в нормальном старении остается малоизученной, но некоторые косметические симптомы старения, по-видимому, поддаются терапии гормоном роста.Это активная область исследований, и в ближайшем будущем, несомненно, появятся дополнительные сведения и рекомендации о рисках и преимуществах.

Гормон роста в настоящее время одобрен и продается для увеличения производства молока у молочного скота. Нет сомнений в том, что введение соматотропина крупного рогатого скота лактирующим коровам приводит к увеличению надоев молока и, в зависимости от способа содержания коров, может быть экономически выгодной терапией. Однако этот подход вызывает множество споров даже среди молочных фермеров.Совершенно очевидно, что употребление молока крупного рогатого скота, обработанного гормоном роста крупного рогатого скота, не представляет опасности для здоровья человека.

Еще одно применение гормона роста в животноводстве - обработка растущих свиней гормоном роста свиньи. Было продемонстрировано, что такое лечение значительно стимулирует рост мышц и уменьшает отложение жира.

Расширенные и дополнительные темы
  • Рецептор гормона роста и механизм действия
  • Гормон роста и старение
  • Применение гормона роста в сельском хозяйстве

Обновлено 2018.Отправляйте комментарии на [email protected]

Боснийский перевод этой страницы, сделанный Аминой Дугалич, доступен по адресу Bosnian Translation

.

Французский перевод этой страницы, сделанный Жаном-Этьеном Бергемером, доступен по адресу French Translation

.

Словенский перевод этой страницы, сделанный Андрияной Савичевич, доступен по адресу Slovenian Translation

.

Украинский перевод этой страницы Елены Червоной доступен в Украинском бюро переводов

. ,

Протокол, стоимость, результаты и многое другое

Гормон роста (GH) - один из нескольких гормонов, вырабатываемых гипофизом в вашем мозгу. Он также известен как гормон роста человека (HGH) или соматотропин.

GH играет решающую роль в нормальном росте и развитии человека, особенно детей и подростков. Уровни GH, которые выше или ниже, чем они должны быть, могут привести к проблемам со здоровьем как у детей, так и у взрослых.

Если ваш врач подозревает, что ваше тело может вырабатывать слишком много или слишком мало GH, он назначит тесты для измерения уровня GH в вашей крови.Выявление любых проблем, связанных с гормоном роста, поможет вашему врачу поставить диагноз и определить лучший курс лечения для вас.

Существует несколько различных типов тестов GH, и конкретный протокол тестирования варьируется в зависимости от того, какой тест назначил ваш врач.

Как и в случае со всеми медицинскими тестами, важно следовать всем инструкциям вашей медицинской бригады по подготовке. Как правило, для тестов на GH ваш врач попросит вас:

  • голодать в течение определенного периода времени перед тестом
  • прекратить прием витамина биотина или B7, по крайней мере, за 12 часов до теста
  • прекратить прием определенного рецепта лекарства за несколько дней до теста, если они могут повлиять на результаты теста

Для некоторых тестов ваш врач может предоставить дополнительные инструкции по подготовке.

Люди редко имеют уровни GH за пределами типичного диапазона, поэтому тесты GH не выполняются в обычном порядке. Если ваш врач считает, что уровень GH в вашем теле может быть ненормальным, он, вероятно, назначит один или несколько из следующих тестов.

Тест сыворотки на GH

Анализ сыворотки на GH используется для измерения количества GH в крови при заборе крови. Для этого анализа медицинский работник возьмет иглу для взятия образца крови. Само по себе обследование является довольно обычным и не вызывает дискомфорта и риска.

Образец крови будет отправлен в лабораторию для анализа. Результаты анализа сыворотки на GH покажут вашему врачу уровень GH в вашей крови в тот момент времени, когда был взят образец крови.

Однако этой информации может быть недостаточно, чтобы помочь врачу поставить диагноз, потому что уровень гормона роста в вашем организме естественным образом повышается и понижается в течение дня.

Тест на инсулиноподобный фактор роста-1

Тест на инсулиноподобный фактор роста-1 (тест IGF-1) часто заказывают одновременно с тестом на GH сыворотки.Если у вас избыток или недостаток GH, у вас также будет уровень IGF-1 выше или ниже нормы.

Ключевым преимуществом исследования IGF является то, что, в отличие от GH, его уровни остаются стабильными. Для обоих тестов требуется только один образец крови.

Тесты сыворотки на GH и IGF-1 обычно не предоставляют вашему врачу достаточно информации для постановки диагноза. Эти тесты обычно используются для скрининга, чтобы ваш врач мог решить, нужны ли дополнительные тесты. Если ваш врач подозревает, что ваше тело вырабатывает слишком много или слишком мало GH, он, вероятно, назначит либо тест на подавление GH, либо тест на стимуляцию GH.

Тест подавления GH

Тест подавления GH помогает вашему врачу подтвердить, вырабатывает ли ваше тело слишком много GH.

Для этого теста медицинский работник возьмет образец крови с помощью иглы или капельницы. Затем вас попросят выпить стандартный раствор, содержащий глюкозу, разновидность сахара. Это будет немного сладковато на вкус и может иметь разные вкусы.

Медицинский работник возьмет еще несколько образцов вашей крови через определенные промежутки времени в течение двух часов после того, как вы выпьете раствор.Эти образцы будут отправлены в лабораторию для анализа.

У большинства людей глюкоза снижает выработку гормона роста. Лаборатория будет проверять ваши уровни гормонов на соответствие ожидаемым уровням в каждый интервал тестирования.

Тест стимуляции GH

Тест стимуляции GH помогает вашему врачу диагностировать избыток или дефицит продукции GH.

Для этого теста медицинский работник обычно использует капельницу для взятия первичного образца крови. Затем они дадут вам лекарство, которое заставит ваше тело вырабатывать гормон роста.Медицинский работник будет наблюдать за вами и брать еще несколько образцов крови через определенные интервалы времени более двух часов.

Образцы будут отправлены в лабораторию для сравнения с ожидаемыми уровнями GH в каждый момент времени после приема стимулятора.

Стоимость тестов GH варьируется в зависимости от вашего страхового покрытия, учреждения, в котором вы проводите тесты, и того, какая лаборатория используется для выполнения анализа.

Самыми простыми тестами являются тесты на сыворотку GH и IGF-1, для которых требуется только забор крови.Типичная стоимость каждого из этих тестов составляет около 70 долларов при заказе непосредственно в лаборатории. Фактические расходы могут варьироваться в зависимости от того, сколько ваша медицинская бригада взимает за такие услуги, как забор крови и отправка ее в лабораторию.

Ваш врач получит результаты ваших лабораторных исследований и интерпретирует их. Если результаты вашего теста показывают, что у вас может быть заболевание, связанное с гормоном роста, или если вам требуется дополнительное обследование, офис вашего врача обычно свяжется с вами для повторного посещения.

В целом результаты теста сыворотки на GH и IGF-1 не предоставляют достаточно информации для диагностики расстройства, связанного с GH.Если результаты будут необычными, ваш врач, скорее всего, назначит тесты на подавление или стимуляцию гормона роста.

Если ваш уровень GH во время теста на подавление высок, это означает, что глюкоза не снизила выработку GH, как ожидалось. Если ваш IGF-1 также был высоким, ваш врач мог бы диагностировать перепроизводство GH. Поскольку состояния, связанные с гормоном роста, встречаются редко и их сложно диагностировать, ваш врач может предложить дополнительные тесты.

Если у вас низкий уровень гормонов во время теста на стимуляцию гормона роста, ваш организм не вырабатывает столько гормона, сколько ожидалось.Если ваш уровень IGF-1 также был низким, это может указывать на дефицит GH. Опять же, ваш врач, вероятно, порекомендует дальнейшее тестирование, чтобы быть уверенным.

По данным клиники Майо, для тестов подавления результаты ниже 0,3 нанограмм на миллилитр (нг / мл) считаются нормальным диапазоном. Все, что выше, говорит о том, что ваше тело может вырабатывать слишком много гормона роста.

Для тестов на стимуляцию пиковая концентрация выше 5 нг / мл у детей и выше 4 нг / мл у взрослых обычно считается нормальным диапазоном.

Однако диапазон нормальных результатов может варьироваться в зависимости от лаборатории и вашего поставщика медицинских услуг. Например, некоторые рекомендации рекомендуют пиковую концентрацию выше 10 нг / мл у детей, чтобы полностью исключить дефицит гормона роста с помощью тестов стимуляции.

Врач может назначить тестирование на GH детям, у которых есть признаки дефицита GH. К ним относятся:

  • задержка роста и развития костей
  • задержка полового созревания
  • рост ниже среднего

GHD встречается редко и обычно не является причиной низкого роста или медленного роста ребенка.Рост ребенка может быть ниже среднего по многим причинам, в том числе по простой генетике.

Времена замедленного роста также обычны для детей, особенно в период до полового созревания. Дети с дефицитом гормона роста часто вырастают до 2 дюймов в год.

Тестирование гормона роста также может быть полезным, если есть признаки того, что организм ребенка вырабатывает слишком много гормона роста. Например, это может произойти с редким заболеванием, известным как гигантизм, при котором в детстве происходит чрезмерный рост длинных костей, мышц и органов.

Организм взрослых полагается на GH для поддержания мышечной массы и плотности костей, а также для регулирования метаболизма.

Если вы производите слишком мало гормона роста, у вас может снизиться плотность костей и мышечная масса. Обычный анализ крови, называемый липидным профилем, может показать изменения уровня жира в крови. Однако дефицит GH встречается редко.

Дополнительный гормон роста у взрослых может вызвать редкое состояние, называемое акромегалией, при котором кости утолщаются. При отсутствии лечения акромегалия может вызвать ряд осложнений, включая повышенный риск артрита и проблем с сердцем.

Слишком высокий или слишком низкий уровень GH может указывать на серьезные проблемы со здоровьем. Однако важно помнить, что эти условия встречаются редко.

Ваш врач может назначить тестирование для проверки уровня гормона роста с помощью теста на подавление или стимуляцию гормона роста. Если результаты вашего теста показывают необычный уровень гормона роста, ваш врач, вероятно, назначит дополнительное тестирование.

Если у вас диагностировано состояние, связанное с гормоном роста, ваш врач посоветует вам лучший курс лечения. Синтетический GH часто прописывают людям с дефицитом GH.Как для взрослых, так и для детей раннее выявление важно для увеличения шансов на хороший результат.

.

11 способов повысить естественный уровень гормона роста человека (HGH)

Гормон роста человека (HGH) - важный гормон, вырабатываемый гипофизом.

Также известный как гормон роста (GH), он играет ключевую роль в росте, составе тела, восстановлении клеток и обмене веществ (1, 2, 3, 4, 5, 6).

HGH также способствует росту мышц, силе и физической работоспособности, помогая вам оправиться от травм и болезней (4, 7, 8).

Низкий уровень гормона роста может снизить качество вашей жизни, повысить риск заболеваний и привести к полноте (9).

Оптимальные уровни особенно важны во время похудания, восстановления после травм и спортивных тренировок (10, 11, 12, 13).

Интересно, что выбор диеты и образа жизни может значительно повлиять на уровень гормона роста (6, 14).

Вот 11 научно обоснованных способов естественного повышения уровня гормона роста человека (HGH).

1. Избавьтесь от жира

Количество переносимого вами жира на животе напрямую связано с производством гормона роста (3).

Люди с более высоким уровнем жира на животе, вероятно, будут иметь нарушенное производство гормона роста и повышенный риск заболеваний.

Одно исследование показало, что у тех, у кого в три раза больше жира на животе, чем в контрольной группе, было меньше половины их количества гормона роста (15).

В другом исследовании отслеживалось 24-часовое высвобождение гормона роста и было обнаружено значительное снижение у людей с большим количеством абдоминального жира.

Интересно, что исследования показывают, что избыток жира в организме больше влияет на уровень гормона роста у мужчин. Тем не менее, снижение уровня жира в организме по-прежнему является ключевым фактором для обоих полов (15, 16).

Более того, исследование показало, что люди с ожирением имеют более низкий уровень гормона роста и IGF-1 - белка, связанного с ростом.После значительной потери веса их уровень вернулся к норме (17).

Жир на животе - это самый опасный вид жировых отложений, связанный со многими заболеваниями. Потеря жира на животе поможет оптимизировать уровень гормона роста и другие аспекты вашего здоровья.

Резюме Избавьтесь от лишнего жира, особенно вокруг живота, чтобы оптимизировать уровень гормона роста и улучшить свое здоровье.

2. Периодически голодать

Исследования показывают, что голодание приводит к значительному увеличению уровня гормона роста.

Одно исследование показало, что через 3 дня после голодания уровень гормона роста увеличился более чем на 300%. После 1 недели голодания они увеличились на 1250% (18).

В других исследованиях были обнаружены аналогичные эффекты с двойным или тройным уровнем гормона роста уже через 2–3 дня голодания (19, 20, 21).

Однако постоянное голодание не является устойчивым в долгосрочной перспективе. Прерывистое голодание - более популярный диетический подход, который ограничивает прием пищи короткими периодами времени.

Доступны несколько методов прерывистого голодания.Один из распространенных подходов - ежедневное 8-часовое окно приема пищи с 16-часовым постом. Другой предполагает употребление всего 500–600 калорий 2 дня в неделю (22, 23).

Прерывистое голодание может помочь оптимизировать уровень гормона роста двумя основными способами. Во-первых, это может помочь вам избавиться от жира, который напрямую влияет на выработку гормона роста (24, 25, 26, 27).

Во-вторых, он будет поддерживать низкий уровень инсулина в течение большей части дня, поскольку инсулин высвобождается во время еды. Исследования показывают, что скачки инсулина могут нарушить естественную выработку гормона роста (28, 29).

В одном исследовании наблюдались большие различия в уровнях гормона роста в день голодания по сравнению с днем ​​приема пищи (30).

Более короткие 12–16-часовые голодания, вероятно, также помогают, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы сравнить их эффекты с голоданием на целый день.

Резюме Пост может значительно повысить уровень гормона роста, хотя необходимы дополнительные исследования относительно более коротких постов.

3. Попробуйте принимать добавки с аргинином.

При приеме отдельно аргинин может повысить уровень гормона роста.

Хотя большинство людей склонны использовать такие аминокислоты, как аргинин, наряду с упражнениями, несколько исследований показывают незначительное повышение уровня гормона роста или его отсутствие (31, 32, 33).

Однако исследования показали, что прием аргинина сам по себе - без каких-либо упражнений - значительно увеличивает уровень этого гормона (32, 33).

Другие исследования, не связанные с упражнениями, также поддерживают использование аргинина для повышения уровня гормона роста.

В одном исследовании изучалось влияние приема 45 или 114 мг аргинина на фунт (100 или 250 мг на кг) веса тела, или около 6–10 или 15–20 граммов в день, соответственно.

Не было обнаружено эффекта от более низкой дозы, но участники, принимавшие более высокую дозу, испытали примерно 60% -ное повышение уровня гормона роста во время сна (34).

Резюме Более высокие дозы аргинина могут улучшить выработку гормона роста, но не во время тренировок.

4. Уменьшите потребление сахара

Повышение уровня инсулина связано с более низким уровнем гормона роста.

Рафинированные углеводы и сахар больше всего повышают уровень инсулина, поэтому сокращение их потребления может помочь оптимизировать уровень гормона роста (24, 25).

Одно исследование показало, что у здоровых людей уровень гормона роста в 3-4 раза выше, чем у людей с диабетом, а также у них нарушена толерантность к углеводам и функция инсулина (35).

Наряду с прямым влиянием на уровень инсулина избыточное потребление сахара является ключевым фактором увеличения веса и ожирения, что также влияет на уровень гормона роста.

Тем не менее, случайные сладости не повлияют на ваш уровень гормона роста в долгосрочной перспективе.

Стремитесь к сбалансированному питанию, поскольку то, что вы едите, оказывает сильное влияние на ваше здоровье, гормоны и композицию тела.

Резюме Повышенный уровень инсулина может снизить выработку гормона роста. Поэтому ограничьте потребление большого количества сахара и рафинированных углеводов.

5. Не ешьте много перед сном

Ваш организм естественным образом вырабатывает значительное количество гормона роста, особенно ночью (36, 37).

Учитывая, что большинство приемов пищи вызывает повышение уровня инсулина, некоторые эксперты рекомендуют избегать еды перед сном (25).

В частности, еда с высоким содержанием углеводов или белков может повысить уровень инсулина и потенциально заблокировать часть гормона роста, выделяемого ночью (38).

Имейте в виду, что по этой теории существует недостаточно исследований.

Тем не менее, уровень инсулина обычно снижается через 2–3 часа после еды, поэтому вы можете отказаться от углеводной или белковой пищи за 2–3 часа до сна.

Резюме Необходимы дополнительные исследования влияния ночного приема пищи на гормон роста. Тем не менее, лучше избегать еды за 2–3 часа до сна.

6. Принимайте добавку ГАМК.

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) - это небелковая аминокислота, которая функционирует как нейротрансмиттер, посылая сигналы вокруг вашего мозга.

Как хорошо известное успокаивающее средство для мозга и центральной нервной системы, он часто используется для улучшения сна. Интересно, что это также может помочь повысить уровень гормона роста (39).

Одно исследование показало, что прием добавки ГАМК приводит к увеличению HGH на 400% в состоянии покоя и на 200% после упражнений (40).

ГАМК также может повышать уровень гормона роста за счет улучшения сна, поскольку высвобождение гормона роста в ночное время связано с качеством и глубиной сна (41, 42).

Однако большинство из этих повышений было кратковременным, и долгосрочные преимущества ГАМК для уровней гормона роста остаются неясными (39, 40).

Резюме Добавки ГАМК могут помочь увеличить производство гормона роста, хотя это увеличение, кажется, кратковременное.

7. Упражнения с высокой интенсивностью

Упражнения - один из наиболее эффективных способов значительно повысить уровень гормона роста.

Увеличение зависит от типа упражнений, интенсивности, количества потребляемой пищи во время тренировки и индивидуальных особенностей вашего тела (43, 44, 45, 46, 47, 48, 49).

Высокоинтенсивные упражнения больше всего увеличивают гормон роста, но все формы упражнений полезны (43, 44).

Вы можете выполнять повторяющиеся спринты, интервальные тренировки, силовые тренировки или круговые тренировки, чтобы поднять уровень гормона роста и максимально ускорить потерю жира (46, 50, 51).

Как и в случае с добавками, упражнения в основном вызывают кратковременные всплески уровня гормона роста.

Тем не менее, в долгосрочной перспективе упражнения могут оптимизировать гормональную функцию и уменьшить жировые отложения, и то и другое будет способствовать повышению уровня гормона роста.

Резюме Упражнения вызывают большой всплеск гормона роста. Высокоинтенсивные тренировки - лучшая форма упражнений для повышения уровня гормона роста.

8. Принимайте бета-аланин и / или спортивные напитки во время тренировок.

Некоторые спортивные добавки могут улучшить производительность и временно повысить уровень гормона роста.

В одном исследовании прием 4,8 г бета-аланина перед тренировкой увеличивал количество выполняемых повторений на 22% (52).

Он также удвоил пиковую мощность и повысил уровень гормона роста по сравнению с группой без добавок (52).

Другое исследование показало, что сладкие спортивные напитки повышают уровень гормона роста к концу тренировки. Однако, если вы пытаетесь сбросить жир, лишние калории в напитке сведут на нет пользу от кратковременного всплеска гормона роста (53).

Исследования показали, что протеиновые коктейли - как с углеводами, так и без них - могут повысить уровень гормона роста во время тренировок (48).

Однако, если добавка казеина или сывороточного протеина принимается непосредственно перед силовым упражнением, это может иметь противоположный эффект.

Одно исследование показало, что употребление напитка, содержащего 25 граммов (0,9 унции) казеина или сывороточного протеина за 30 минут до силовых упражнений, снижает уровень человеческого гормона роста и тестостерона по сравнению с некалорийным плацебо (49).

Резюме Бета-аланин, углеводы и белок могут увеличивать кратковременные всплески гормона роста во время или после тренировки.

9. Оптимизируйте свой сон

Большая часть гормона роста вырабатывается импульсами, когда вы спите. Эти импульсы основаны на внутренних часах вашего тела или циркадном ритме.

Наибольшие импульсы происходят до полуночи, а некоторые более слабые - ранним утром (36, 37).

Исследования показали, что плохой сон может снизить количество вырабатываемого вашим организмом гормона роста (42).

На самом деле, получение достаточного количества глубокого сна - одна из лучших стратегий для увеличения выработки гормона роста в долгосрочной перспективе (37, 42).

Вот несколько простых стратегий, которые помогут оптимизировать ваш сон:

  • Избегайте воздействия синего света перед сном.
  • Почитайте книгу вечером.
  • Убедитесь, что в вашей спальне комфортная температура.
  • Не употребляйте кофеин в конце дня.
Резюме Сосредоточьтесь на оптимизации качества сна и стремитесь к 7–10 часам качественного сна в сутки.

10. Примите добавку мелатонина.

Мелатонин - гормон, который играет важную роль в регуляции сна и артериального давления (54).

Добавки мелатонина стали популярными снотворными, которые могут улучшить качество и продолжительность вашего сна (55, 56, 57, 58, 59, 60, 61).

Хотя хороший сон сам по себе может улучшить уровень гормона роста, дальнейшие исследования показали, что добавка мелатонина может напрямую увеличить выработку гормона роста (58, 62, 63, 64).

Мелатонин также довольно безопасен и нетоксичен. Тем не менее, он может некоторым образом изменить химию вашего мозга, поэтому вы можете проконсультироваться со своим врачом перед его использованием (65).

Чтобы добиться максимального эффекта, принимайте 1–5 мг примерно за 30 минут до сна. Начните с более низкой дозы, чтобы оценить вашу переносимость, затем увеличьте при необходимости.

Резюме Добавки мелатонина могут улучшить сон и увеличить естественное производство гормона роста в организме.

11. Попробуйте эти другие натуральные добавки.

Несколько других добавок могут увеличить выработку гормона роста человека, в том числе:

  • Глютамин. Доза в 2 грамма может временно повысить уровень до 78% (66).
  • Креатин. Доза креатина в 20 граммов значительно повысила уровень гормона роста на 2–6 часов (67).
  • Орнитин. Одно исследование давало участникам орнитин через 30 минут после тренировки и обнаружило больший пик в уровнях гормона роста (68).
  • Л-допа. У пациентов с болезнью Паркинсона 500 мг L-допа повышали уровень гормона роста на срок до 2 часов (69).
  • Глицин. Исследования показали, что глицин может улучшить работоспособность в тренажерном зале и обеспечить кратковременные всплески гормона роста (70).

Хотя эти добавки могут повышать уровень гормона роста, исследования показывают, что их действие носит временный характер.

Резюме Некоторые натуральные добавки могут временно увеличить производство гормона роста.

Итоги

Как и в случае с другими ключевыми гормонами, такими как тестостерон и эстроген, важно иметь здоровый уровень гормона роста.

HGH помогает вашему телу в обмене веществ, восстановлении клеток и других жизненно важных функциях.

Следуя приведенным выше советам, вы можете довольно легко повысить уровень гормона роста.

.

Смотрите также