12:47 дп - Вторник Январь 29, 2019

Йога против простатита


асаны и мудры для предстательной железы

Йога при простатите очень эффективна: устраняет застойные процессы в органах малого таза, восстанавливает внутрибрюшное давление, нейтрализует дискомфорт, налаживает работу мочевого пузыря. Доктора назначают физические, духовные и психические практики как дополнительную терапию и во время восстановительного периода.

Польза йоги

Польза йоги для мужчин кроется в восстановлении работы репродуктивных органов. Во время выполнения упражнений снимается излишнее напряжение в области малого таза и улучшается кровообращение. Занятия хорошо влияют на позвоночник.

Йога для простаты полезна тем, что асаны налаживают микроциркуляцию крови в области предстательной железы, восстанавливая внутрибрюшное давление, что положительно сказывается на органах мочеполовой системы. Больший эффект достигается за счет сокращения мышц таза.

При простатите

Лечение простатита йогой имеет положительные результаты:

  • устранение проблем в работе мочевыделительной системы — снижаются болевые ощущения, ночные позывы к мочеиспусканию становятся реже;
  • улучшение качества спермы — занятия способствуют восстановлению нормальной выработки семенной жидкости;
  • возрастание потенции — устраняется главная причина эректильной дисфункции, недостаточное кровоснабжение;
  • борьба с застойными явлениями.

Йога от хронизации простатита эффективна при регулярном ее выполнении. Упражнения подойдут для лечения, профилактики патологий простаты (простатит, ДГПЖ). Систематическое выполнение асан помогает избавиться от главной причины воспаления предстательной железы — застоя крови в малом тазу, а также препятствует его развитию. 

Задайте вопрос врачу-урологу!

Колоколов В.Н.

При аденоме простаты

Причинами аденомы простаты являются изменение гормонального фона, малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Устранить негативное влияние этих факторов реально с помощью физических упражнений. Йога — это наиболее безопасный и неагрессивный вид спортивных занятий, не перегружающий сердечно-сосудистую систему.

Йога при аденоме предстательной железы имеет следующие эффекты: 

  • тонус повышается;
  • укрепляются мышечные ткани железы и промежности;
  • кровоток к органам малого таза становится более интенсивным;
  • функционирование нервной системы улучшается;
  • в период восстановления устраняются последствия воспаления простаты.

Йога не является самостоятельным средством терапии. Это дополнительная методика лечения простатита, аденомы предстательной железы и профилактика от геморроя, применяемая в комплексе с медикаментозным способом.

Упражнения

Выполнение комплексов асан и мудр показано мужчинам среднего возраста для профилактики заболеваний предстательной железы. Случаи, когда йога против простатита вредна: 

  • перенесенная операция — особенно если хирургическое вмешательство было недавно;
  • наличие хронических патологий (запрещены отдельные упражнения) — в каждом случае нужна консультация лечащего врача и тренера;
  • острые простудные заболевания;
  • высокая температура тела;
  • общее недомогание, слабость, усталость.

Чтобы грамотно подготовиться к лечебной гимнастике, следует обратиться за консультацией к тренеру. Он подберет комплекс полезных упражнений йоги, ознакомившись с заключением уролога и его рекомендациями. Меры предосторожности:

  • следует прервать занятия при возникновении болей внизу живота;
  • начинать нужно с выполнения простых позиций;
  • отказаться от асан, выполнение которых доставляет дискомфорт;
  • не исполнять сложные позиции в домашних условиях, пользуясь советами из интернета.

Важное правило занятий йогой от простатита: тщательно соблюдать личную гигиену. Обязательно принимать душ по окончании тренировки и надевать свежее белье.

Для разогрева мышц

Для разогрева применяется дыхательная техника. Проводится она так:

  • Стойка ровная, руки вытянуты вверх. Глубокий вдох, задержка дыхания на 3 секунды. Руки плавно опускаются по швам.
  • Стойка ровная, руки опущены в свободном положении. Глубоко вдохнуть, поднять и опустить руки перед собой.
  • Сделать вдох, задержать дыхание на 5 секунд, закрыть глаза. Кулаками массировать поверхность бедер.

После каждого упражнения следует медленный выдох. Выполнять только один из вариантов. Эти упражнения способствуют разогреву мышц и ускорению кровотока по всему телу, в том числе и в области простаты.

Асаны

Самые распространенные асаны при простатите – техника Ашвини-мудра: йог принимает удобную позу, задерживает дыхание, удерживает его до 5 секунд. При вдохе ягодицы напрягаются, при выдохе расслабляются. Асаны хорошо сочетаются с массажем простаты. Не рекомендовано в период обострения болезни. 

Позиция в технике Мандукасана напоминает лягушку. Необходимо встать на колени и соединить ступни, затем развести колени как можно шире и опуститься на пол. Ступни находятся под ягодицами, а руки на коленях. Стоит держаться 3 минуты.

Позиция Випарита-карани известна как «березка». Для упражнения понадобится коврик. Необходимо лечь на спину, вытянуть ноги по стене вверх, максимально высоко поднять таз. Держаться в таком положении 2 минуты.

Мудры

Наиболее эффективная мудра от простатита — это Камандхену. Она выполняется так: соединяются подушечки мизинцев и безымянных пальцев, а также средних и указательных обеих рук. Большие пальцы разводятся в стороны. Делается трижды в сутки по 15 минут. Это медитация от простатита. Польза для простаты заключается в антистрессовом влиянии.

Йога – это эффективная терапия в борьбе с острым и хроническим простатитом, ДГПЖ. Помимо положительного влияния на мужской орган упражнения для предстательной железы восстанавливают энергию, предотвращают стресс и улучшают фигуру человека.

Вы нашли то, что искали?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Если у вас остались вопросы, задайте их в комментариях (это абсолютно анонимно и бесплатно). По возможности, я или другие посетители сайта помогут вам.

Йога при простатите | Асаны, позы, пранаяма

Уважаемый господин / госпожа, Пожалуйста, дайте мне знать, какие йогасаны вылечят простатит. Спасибо Кумар


Йога для лечения простатита


Одна из йогасан при простатите - это поза сдержанного угла, которая очень полезна для стимуляции кровообращения в тазу, мочевом пузыре, нижней части спины, простате и животе. Точно так же другая поза в йоге при простатите - поза лодки , которая помогает улучшить работу простаты и щитовидной железы.Кроме того, поза большого пальца ноги в наклонном положении - это еще одна йогасана при простатите, которая, как известно, очень эффективна для растяжения бедер и бедер, а также для стимуляции предстательной железы и улучшения общего пищеварения. Еще одна йогасана, которая, как известно, очень полезна для стимуляции простаты человека вместе с гормональными железами, - это йоганидрасана, относительно простая поза, которую также могут практиковать новички. Эта поза практикуется, когда один человек откидывается назад, руки по бокам, а затем пытается поднять оба колена к груди.

Отправлено S C 25 августа 2011 г. в 01:45

Какая польза от йоги для проституток?


Йога - это форма упражнений, которая используется для улучшения физического и умственного здоровья человека. Существует ряд различных поз для йоги, которые можно использовать для различных целей. Некоторые позы йоги специально нацелены на различные точки или точки тела. Эти позиции используются для улучшения мышц, тканей и органов в этой области тела.

Предстательная железа расположена у основания полового члена, там, где мочевой пузырь выходит в уретру. Увеличение простаты - это проблема, от которой страдают сотни тысяч мужчин по всему миру. Увеличение простаты может быть связано с доброкачественным или злокачественным заболеванием. Есть несколько позы йоги, которые можно использовать в качестве терапии увеличения простаты. Для этого можно использовать наклонное положение большого пальца ноги и положение сжатия коленей. Некоторые люди даже предлагают использовать положение для снятия ветра.Во всех этих положениях человек лежит на полу, ноги либо подняты вверх, либо подняты по направлению к телу, так что колени находятся близко к груди. Эти упражнения предназначены для улучшения работы мышц тазовой и анальной областей тела.

Опубликовано S C 18 июля 2011 г., 06:05

Что мне следует ожидать от мужчин с раком простаты?

Простата расположена чуть ниже места соединения мочевого пузыря и уретры.Он выполняет несколько важных функций, связанных с мужской репродуктивной системой. Простата вырабатывает щелочную жидкость, которая помогает частично нейтрализовать кислую природу женской репродуктивной системы. Гладкие мышцы предстательной железы также помогают гарантировать, что эякуляция происходит под давлением, таким образом депонируя сперму дальше по женскому тракту.

Близость предстательной железы к мочевому пузырю означает, что симптомы рака простаты связаны с мочеиспусканием.У мужчин, страдающих увеличением простаты, проявляются такие симптомы, как учащение позывов к мочеиспусканию, учащение мочеиспусканий, трудности с контролем мочеиспускания и трудности с началом мочеиспускания. Увеличение частоты не означает, что есть увеличенный объем мочи. Кроме того, трудности с началом мочеиспускания возникают даже тогда, когда у человека есть отчаянное желание помочиться. Таким образом, он должен оказать сильное давление, чтобы начать акт мочеиспускания. Следует отметить, что увеличение простаты может быть злокачественным или доброкачественным.Поэтому необходимо, чтобы врач проанализировал железу, чтобы определить, является ли состояние безвредным или опасным для жизни.

Опубликовано 18 июля 2011 г., 06:03 пользователем RJ

Что лучше всего лечить увеличенной простатой?

Предстательная железа - это часть мужской репродуктивной системы, расположенная чуть ниже мочевого пузыря, соединенная с уретрой. Предстательная железа выделяет щелочную жидкость, которая добавляется к жидкости, эякулируемой во время полового акта.Эта щелочная жидкость помогает обеспечить выживание сперматозоидов при прохождении через кислый тракт женской репродуктивной системы. Предстательная железа также увеличивает давление при эякуляции, позволяя семенной жидкости поступать дальше по внутреннему тракту женщины.

Увеличение простаты может быть доброкачественным или быть связано с развитием рака простаты. Если состояние доброкачественное, то есть несколько хороших способов лечения рака простаты. Лучший способ лечения увеличенной простаты действительно зависит от конкретного исследования конкретного состояния человека.Увеличенную простату можно лечить с помощью лекарственных трав, лекарств, хирургического вмешательства или тепловой терапии. Некоторые исследования также показали, что использование определенных упражнений может помочь улучшить функцию мочевого пузыря и уменьшить отек простаты. В общем, рекомендуется попробовать терапевтические и неинвазивные методы лечения этого состояния, прежде чем искать медицинские варианты, которые могут включать болезненную инвазивную операцию.

Опубликовано 18 июля 2011 г., 06:01 пользователем A V

Плохо ли заниматься йогой каждый день?

Практика йоги существует в мире на протяжении столетий; однако развитие медицинских наук позже сделало эту практику довольно сдержанной.Однако из-за побочных эффектов западных лекарств йога снова набирает популярность среди людей во всем мире. Однако по мере того, как долгосрочные эффекты химической медицины становятся все более заметными - все больше и больше людей осознают и обращаются к естественным методам лечения ряда заболеваний. Йога считается одной из лучших холистических форм лечения. Это связано с тем, что он не только фокусируется на физических аспектах тела, но также играет огромную роль в обеспечении баланса между физическим и умственным уровнями тела.

Преимущества Yoga в основном достигаются, когда позы, позы и асаны выполняются как можно чаще - это означает, что йогу следует выполнять каждый день и при этом не представляет никакой угрозы. Единственная реальная опасность, которую представляет йога, заключается в том, что вы не выполняете одну из более сложных поз неправильно и не тянете, либо напрягаете одну или несколько мышц и сухожилий.

Опубликовано C D 18 июля 2011 г., 05:58

Йога при простатите


Простатит - серьезное заболевание, поражающее предстательную железу.Предстательная железа - это небольшой орган, расположенный вокруг основания мочевого пузыря и обернутый вокруг уретры. Его основная функция - помогать репродуктивной системе организма и способствует выработке около 70% жидкости, эякулируемой во время полового акта. Некоторые из наиболее распространенных симптомов, указывающих на проблему с предстательной железой, включают позывы к мочеиспусканию, учащенное мочеиспускание, а также ощущение жжения во время мочеиспускания.

Прежде всего, важно понимать, что йога вряд ли сможет полностью вылечить простатит.Тем не менее, есть несколько позы йоги , и позы, которые могут принести некоторое облегчение. Наиболее рекомендуются асаны или позы йоги, направленные на развитие мышц таза. Одна из лучших поз - поза полумоста, которая требует, чтобы шея была расслаблена, а колени выровнены. Наклонитесь вперед, чтобы растянуть мышцы тазового дна, и вернитесь в исходное положение, чтобы расслабить их. Завершите свой режим йоги практикой пранаямы для максимального облегчения. Обязательно практикуйте техник йоги на регулярной основе, чтобы они работали.

Опубликовано 18 июля 2011 г., 05:54 пользователем A

Маловероятно, что йога вылечит протатит, однако вы можете получить некоторое облегчение с помощью асан йоги, которые сосредотачиваются на мышцах тазового дна и устраняют стресс в этой области. Мышцы тазового дна расположены в нижней части живота и включают в себя множество органов и мышц, включая простату. Каждый раз, когда вы сосредотачиваетесь на мышцах тазового дна, вы получаете дополнительное преимущество в виде учащения испражнений и улучшения баланса в своей физической жизни.

Попробуйте асаны, посвященные этому разделу. Отличная поза для мышц тазового дна - поза полумоста. Убедитесь, что ваша шея расслаблена, а колени выровнены. Наклоны вперед также хороши для расслабления мышц тазового дна. Подойдут наклоны вперед стоя или сидя, удерживая каждый из них до минуты, если можете. Собака лицом вверх и скручивания позвоночника также могут помочь вам найти некоторое облегчение. Закончив практику йоги, потратьте некоторое время на пранаяму. Лежа на спине, держите руки на животе.Пранаяма стимулирует Свадхистана-чакру, которая расположена между пупком и тазовой костью. Как и во всей практике йоги, облегчение можно найти только в ежедневной практике.

Отправлено R W 12 ноября 2007 г. в 01:24

Дополнительные вопросы в Йога и болезни

.

Трёхмерные упражнения помогают простате (да, простате)

перейти к содержанию
  • Поиск
  • Корзина
  • Админ
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • Боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • Рак «Назад
    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Мужское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Детское Здоровье «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Аутизм
    • Основные этапы развития
    • Нарушения обучаемости
.

11 Природное лекарство от простатита - Как вылечить простатит естественным путем

Простатит - это воспаление предстательной железы, расположенное у основания мочевого пузыря и окруженное уретрой. Эта железа помогает опорожнять мочевой пузырь с помощью полового члена, расположенного перед прямой кишкой. Люди, страдающие простатитом, могут испытывать боль при мочеиспускании, частое мочеиспускание в ночное время, боль в репродуктивном органе, лихорадку и озноб, которые могут стать серьезными, если не лечить должным образом.

Основными причинами этой инфекции являются бактерии, стресс, нарушение иммунитета, травмы и другие воздействия окружающей среды. Это заболевание бывает четырех типов, а именно - острый бактериальный простратит, хроническая бактериальная активность, синдром хронической тазовой боли и бессимптомный воспалительный простратит. Существуют различные натуральные лекарства, которые успешно вылечивают воспаление железы.

Советы по естественному лечению простатита

1.Тыква

Семена тыквы - лучшее естественное лекарство от простатита , которое широко используется в домашних условиях. Его следует употреблять вместе с молоком или медом, что способствует повышению потенции у мужчин, преодолевая воспаление .

2. Goldenseal

Сильный антибиотик Goldenseal используется при лечении простатита. обеспечивает эффективное облегчение. Он убивает бактерии, ответственные за проблему, что приводит к умиротворению и заживлению мочевыводящих путей.Это действие также уменьшает опухшую простату, которая вызывает боль во время семяизвержения.

3. Помидор

Помидор - это естественное лекарство от простатита. помогает в укреплении предстательной железы. Он содержит ликопин - вещество, которое улучшает здоровье желез и эффективно борется со старением.

4. Пальмето

Считается волшебной травой, Пальмето облегчает болезненное мочеиспускание, вызванное воспалением предстательной железы.При использовании дозировки пальмето он очищает мочевыводящие пути, инициируя поток мочи, лечит боль в области таза и яичек, уменьшает отек и уничтожает бактерии, вызвавшие инфекцию. Его преобладающее действие делает его регулярно используемым средством от простатита.

5. Вода

Ежедневное употребление большого количества воды уменьшает осложнения, вызываемые предстательной железой. Рекомендуется выпивать 8-10 стаканов воды, которая ускоряет процесс мочеиспускания, очищая воспаленную простату и улучшая ее здоровье.

6. Кунжут

Кунжут - одно из старейших природных лекарств от простатита. Семена кунжута замачивают на ночь, чтобы смягчить их. Утром люди должны потреблять его, пережевывая семена, которые эффективно излечивают воспаление железы.

7. Овощные соки

Овощные соки из моркови, шпината и свеклы играют важную роль в борьбе с простатитом. Употребление смеси сока моркови и шпината помогает регулировать кровообращение, что уменьшает отек тканей.Другой микс, 100 мл шпината и свекольного сока необходимо смешать с 300 мл, что помогает минимизировать воздействие на предстательную железу воспаление .

8. Хвощ полевой

Хвощ, также известный как ершик для бутылочек, используется при лечении проблем с мочеиспусканием, связанных с простатитом. Это естественное лекарство от простатита используется в качестве краткосрочного лечения, потому что его постоянное воздействие вызывает дефицит тиамина и калия.

9.Красный виноград и красная ягода

Оба плода содержат ликопин, который важен для правильного ухода за предстательной железой. Он должен потребляться в соответствующем количестве, которое мгновенно снимает раздражение простаты.

10. Семена арбуза

Арбуз - это натуральное лекарство от простатита, содержащее ненасыщенные жирные кислоты. Это помогает уравновесить уровень pH в мочевом пузыре и путях, который необходим для укрепления простаты.

11. Куркума

Экстракт куркумы, куркумин обладает мощным антитоксином, который помогает уменьшить воспаление простаты . Его нужно кипятить в воде и употреблять наполненный отвар два раза в день, что очень помогает больному простатитом.


Осторожно: используйте домашние средства после надлежащего исследования и руководства. Вы соглашаетесь с тем, что следуете любым советам на свой страх и риск и будете должным образом исследовать или проконсультироваться с врачом.
.

Практикуйте эти 10 поз йоги для исправления плохой осанки

Говорят, что сидение - это новое курение из-за всех негативных последствий малоподвижного образа жизни.

Сидение за столом или компьютером в течение всего дня негативно влияет не только на ваши глаза. Это влияет на вашу осанку, метаболизм, риск беспокойства или депрессии и может привести к ожирению, и это лишь некоторые из них. . .

Плохая осанка может привести к серьезным проблемам, таким как боли в спине, сердечно-сосудистые проблемы, проблемы с пищеварением и, в конечном итоге, изменение изгиба самого позвоночника, что создаст совершенно новый уровень боли в спине.

И это только физические эффекты сидения! Исследования показали, что сутулость может изменить то, как вас видят другие, на нее влияет ваше настроение, такое как депрессия, и может заставить вас выглядеть тяжелее, поскольку вашим органам некуда идти, кроме как вниз.

Йога - фантастический способ борьбы с негативными последствиями сидения за столом в течение всего дня и других вещей, которые способствуют плохой осанке. Позы йоги, открывающие сердце, обращают согбенную спину и плечи, что часто является результатом слишком долгого сидения.

Таким образом, помимо выпрямления осанки, эти позы раскрытия груди также помогут вам раскрыться эмоционально, залечить старые раны, лучше восприниматься и окунуться в мир изобилия. Кому это не нужно ?!

Практикуйте эти 10 поз йоги для исправления плохой осанки:

Вы можете практиковать все эти позы вместе, или вы можете выбрать то, что вам больше всего нравится в вашем теле и что больше всего помогает вам в исправлении осанки. Выполняйте эти позы регулярно или в любое время, когда вам нужно хорошо растянуться после сидения.

1. Скамья для сердца

В Инь-йоге эта поза также называется «Поддерживаемая поза рыбы». Эта поза вызывает удивление - особенно перед сном или после долгой поездки на машине. Расслабляясь и бодряя одновременно, как только вы сможете расслабиться и погрузиться в эту поддерживающую позу, вам уже не захочется выходить из нее.



Как практиковать сердечную скамью:

  • Для этой позы вам понадобятся два блока для йоги
  • Установите оба блока на среднюю высоту, как «Т» (вы также можете установить верхний блок на самой высокой высоте для большей поддержки).
  • Длинная часть буквы «Т» будет находиться между лопатками, а верхний блок, который является вершиной буквы «Т», будет удерживать вашу голову.
  • Лежа на кубиках, грудная клетка должна открываться, но не вызывать дискомфорта, поэтому поиграйте с тем, где более длинный блок находится у вас на спине, чтобы найти это «золотое пятно».
  • Расслабьте все тело и отведите плечи от ушей, положив руки ладонями вверх по бокам
  • Пребывание 3-5 минут


Вам понравилась эта поза ?! Тогда вам понравится эта 17-минутная восстановительная последовательность йоги с блоками йоги!

2.Корова под руку

Поза коровьего лица, или Гомукхасана, может выполняться в любое время, даже находясь за своим столом! Это фантастическая растяжка, которую можно каждый день в офисе или даже когда вы сидите на диване.



Как практиковать руки с коровьей мордой:

  • Если вы сидите на стуле, притереться обеими ногами. Если вы сидите на полу, найдите любое удобное положение.
  • Поднимите правую руку вверх, затем согните локоть и проведите пальцами правой руки по спине
  • Оберните левую руку за спину так, чтобы пальцы левой руки были направлены к пальцам правой руки
  • Сдвиньте руки ближе друг к другу.Если они соприкасаются, позвольте пальцам правой руки захватить левую
  • Еще не можете дотронуться до рук? Не беспокойся! Возьмите ремешок для йоги (или пояс, шарф и т. Д.) Двумя руками
  • Отведите локти назад и приподнимите грудь. Дыши!
  • Задержитесь на 5 вдохов и поменяйте сторону, поднимая левую руку над головой и обхватив правую руку вокруг и назад


Хотите узнать больше о том, как использовать ремень для йоги в своей практике? Узнайте о 4 способах углубить практику с помощью ремня для йоги

3.Поза планки

Хотя поза планки не открывает сердца, она помогает укрепить мышцы кора, а сила корпуса - важная составляющая хорошей осанки! Эта поза позволит вам стоять прямо.



Как практиковать позу планки:

  • Широко разведите пальцы и поставьте ступни на ширину плеч
  • Отожмите пол руками и сохраните все мышцы ног активными - бедра приподнимают коленные чашечки и передают энергию через пятки спины
  • Поднимите бедра, чтобы они были на уровне плеч - не позволяйте им опускаться или провисать по направлению к коврику
  • Поддерживайте активную сердцевину, подтягивая пупок к позвоночнику и активируя уддияна-бандху, или абдоминальный замок
  • Удерживайте 30-секундные интервалы и возможность увеличить свое время и работать до полной минуты


4.Поза верблюда

Этот глубокий изгиб спины с отменой всех горбов, которые случаются, когда вы весь день сидите за компьютером или столом. Поза верблюда, или устрасана, открывает ваше сердце, горло и плечи.


Как практиковать позу верблюда:

Есть много разновидностей верблюда, поэтому мы остановимся на двух наиболее распространенных. Оба варианта начинаются с того, что практикующий стоит на коленях, поджав пальцы ног и вытягиваясь через макушку.

  • Первый вариант прижимает ладони к нижней части спины для защиты поясничного отдела позвоночника
  • Вытяните бедра вперед, поднимите сердце и направьте взгляд вверх, при этом бедра должны быть активными, а плечи не касаться ушей.
    Задержитесь на три вдоха, затем медленно выйдите наружу
  • Второй вариант начинается там, где заканчивается первый вариант, и обеспечивает более глубокий прогиб назад, когда одна рука за раз тянется назад, чтобы схватиться за пятки
  • Держите бедра прижатыми вперед, а бедра активными
  • Задержка еще на три вдоха
  • После нескольких раундов верблюда сядьте с нейтральной спиной на один вдох, а затем наклонитесь вперед в позу ребенка, чтобы освободить позвоночник.




5.Поза Кобры

Поза Кобры, или Бхуджангасана, укрепляет руки, открывая верхнюю часть спины и плечи.



Как практиковать позу кобры:

  • Лежа на животе, руки положите под плечи
  • Широко разведите пальцы и равномерно надавите, чтобы оторвать голову, шею и грудь от коврика.
  • Плотно прижмите локти к бокам и слегка подтяните подбородок, не напрягая шею
  • Задержка от трех до пяти вдохов на два или три раунда
  • Отпустите и вернитесь в позу ребенка


Хотите узнать позу ребенка? Вот все, что вам нужно знать

6.Сгиб вперед широкими ногами

Для этого варианта сгибания вперед широких ног или пасарита паттондандасаны, вы переплетите пальцы за спиной, чтобы открыть плечи и грудь. Любая вариация сгиба вперед широкой ноги - отличный способ удлинить весь позвоночник.



Как выполнять сгибание вперед широкими ногами:

  • Если стоять, пятка ступней шире, чем расстояние между бедрами - обычно около четырех футов друг от друга, расстояние зависит от того, что вам нравится в вашем теле
  • Сложите пальцы за спиной
  • Вдохните, чтобы поднять взгляд, и откройте сундук к потолку, сближая ладони
  • На выдохе согнитесь вперед и позвольте рукам повиснуть вверх над головой
  • Если неудобно держать пальцы переплетенными, держите ремешок для йоги за спиной, чтобы добиться такого же растяжения, но менее интенсивного.
  • Дыши здесь 30 секунд
  • Включите корпус и сделайте вдох с прямой спиной, чтобы вернуть тело в положение стоя


7.Собака лицом вниз

Собака вниз, или Адхо Мукха Шванасана, - одна из первых поз, которую мы изучаем в йоге, и это мощная поза. Down Dog не только укрепляет руки, плечи и корпус; он также открывает подколенные сухожилия, спину, грудь и плечи.



Как тренировать Downward Dog:

  • Из позы планки надавите бедрами вверх и назад и прижмите грудь к груди
  • Каблуки на ширине плеч и доходят до коврика (неважно, насколько близко они подходят)
  • Пальцы широко расставлены, вес равномерно распределен по рукам
  • Расслабьте голову и шею, отведите плечи от ушей и направьте взгляд на пальцы ног
  • Оставайтесь здесь на пять вдохов до одной полной минуты


Хотите учебник по Down Dog? Узнайте, как правильно тренироваться с собакой на пуху

8.Поза моста

Поза моста, или Сету Бандха Сарвангасана, укрепляет нижнюю часть тела, одновременно раскрывая позвоночник и шею. Поза моста - отличный прогиб для всех уровней, потому что вы можете выбрать, насколько глубоко пройти, в зависимости от того, как вы себя чувствуете в этот день.



Как практиковать позу моста:

  • Лежа на спине ладонями вниз по бокам, подошвы ступней к коврику поднять колени вверх
  • Стопы должны быть близко к пальцам и на ширине плеч
  • На вдохе поднимите бедра к небу, надавливая на подошвы ступней и руки
  • Останься здесь на три вдоха
  • На выдохе опускаться вниз по одному позвонку за раз
  • Для второго раунда начните так же, как и первый.Вдыхая бедрами к небу
  • На этот раз есть возможность заложить руки за спину и повернуть плечи снизу, чтобы войти в более глубокий прогиб назад.
  • Сделайте еще три вдоха перед тем, как сделать выдох, по одному позвонку за раз
  • Для третьего раунда повторить любой из первых двух вариантов
  • После трех раундов протрите колени взад и вперед, чтобы снять напряжение в позвоночнике


Посмотрите это видео Backbends для начинающих, чтобы получить полную практику, которая помогает раскрыть сердце и грудь!

9.Поза лука

Поза лука, или Дханурасана, очень сильно открывает сердце. При правильной практике он прекрасно ощущается на спине и груди. Убедитесь, что ваше тело для этого разогрето.



Как практиковать позу лука:

  • Лежа на животе, положите ладони вниз по бокам, аккуратно положив лоб или подбородок на коврик
  • Согните колени, подтянув ступни к сиденью
  • Потянитесь назад, чтобы обхватить лодыжки, и убедитесь, что колени не выходят шире, чем расстояние между бедрами
  • На вдохе упереться лодыжками в руки, отвести плечи от ушей и одновременно оторвать грудь и бедра от мата
  • Сделайте несколько вдохов
  • Когда вы спускаетесь обратно на землю, расслабьтесь на один или два вдоха перед тем, как перейти ко второму или третьему раунду.
  • Когда закончите, снова примите позу ребенка с широкими ногами, чтобы освободить позвоночник.


10.Поддерживаемые ноги вверх по стене

Поза

«Ноги вверх по стене», или Випарита Карани, прекрасно снимает стресс, восстанавливает позвоночник, помогает сердцу эффективно распределять кровь по телу и уменьшает воспаление в ногах.



Как тренировать ноги вверх по стене:

  • Сесть боком вплотную к стене
  • Откинувшись на руки, сдвиньте заднюю часть ног вверх по стене и откиньтесь на спину так, чтобы ступни были обращены к потолку
  • Сделайте любые небольшие движения, чтобы придвинуть сиденье ближе к стене, удаляя все пространство между
  • Отсюда руки могут лежать на животе или разводиться в форме буквы «Т» ладонями вверх.
  • Закройте глаза и расслабьтесь
  • Останьтесь здесь на три-пять минут - наслаждайтесь!

Йога - отличный способ избавиться от плохой осанки

Укрепляя и растягивая плечи, грудь, спину и брюшной пресс (области, на которые влияет сидение в течение всего дня), эти позы йоги помогут вам стать выше, жить с открытым сердцем и облегчить дискомфорт, связанный с неправильной осанкой. от сидения.

Как вы себя чувствуете после того, как попробовали эти позы? Какая ваша любимая тренировка для хорошего самочувствия после долгого рабочего дня в офисе? Дайте нам знать в комментариях ниже!

0 ------ 110005 --------------- 11 июня 2018 г.

Эту статью прочитали более 100 тысяч раз. Wowzers!

.

Смотрите также