12:47 дп - Вторник Январь 29, 2019

При простатите гимнастика кегеля


Упражнения Кегеля при простатите: техника выполнения, отзывы

Методика Кегеля – комплекс упражнений лечебной физкультуры, воздействующий на мышцы тазового дна, влияющий на кровоток и лимфообращение. Метод эффективен для лечения у мужчин воспаления предстательной железы, геморроя, недержания мочи, нарушений эрекции. Упражнения Кегеля при простатите дополняют физиопроцедуры, массаж.

Суть методики против простатита

Гимнастика Кегеля тренирует мышцы тазового дна. Происходит укрепление мышечных волокон, нормализуется их тонус. При этом значительно:

  • улучшается ток крови и лимфы;
  • устраняются застойные явления в мочеполовых органах;
  • усиливается тонус гладких мышц;
  • улучшается эрекция и активируется сексуальное влечение;
  • становится сильнее субъективный контроль со стороны мужчины во время полового акта и удлиняется его продолжительность.

Улучшение обменных процессов и кровообращения приводит к уменьшению воспалительных явлений, снижению боли, нормализации мочеиспускания при хроническом простатите. Для аденомы простаты также характерны проблемы с током мочи. Восстанавливается трофика тканей, что приводит к стабильному функционированию предстательной железы и эффективности лекарственной терапии. Это происходит вследствие лучшего накопления медикаментозных средств в тазовых органах.

Клинические исследования проведены в США в 2005 году. Они показали, что упражнения Кегеля при регулярном выполнении при простатите в 70% позволяют достичь ремиссии заболевания и улучшения потенции.

Эффект наступает через 1–2 месяца занятий. При выраженных нарушениях и в пожилом возрасте этот период длительнее на 20–30 дней. Быстрее добиться эффекта позволит отсутствие малоподвижного образа жизни. 

Правила предосторожности: комплекс Кегеля не используют в период острого воспаления, а также на фоне острой задержки мочи. Важно выполнять его по мере физических возможностей, постепенно повышать интенсивность нагрузок, субъективно наблюдая за изменениями.

Задайте вопрос врачу-урологу!

Колоколов В.Н.

Общие рекомендации:

  • выполнять упражения утром, в сидячем положении;
  • предварительно полностью опорожнить мочевой пузырь;
  • концентрировать внимание локально на области промежности, не активируя мышцы живота, ягодичной области и бедер;
  • при длительном статическом сокращении мышц делать вдох при напряжении и выдох при расслаблении;
  • динамические упражнения не требуют специального дыхания, важно спокойно, равномерно и умеренно глубоко дышать. 

Техника выполнения упражнений

Для эффективного выполнения необходимо научиться ощущать мышцы промежности. Для этого при мочеиспускании нужно остановить струю мочи. При этом возникнет ощутимое напряжение мышц тазового дна, промежности и окружающих задний проход.

Тактика упражнений Кегеля без модификаций состоит из 3 этапов: медленного сжатия, сокращений и выталкиваний. Выполняют их в следующем порядке:

  1. Напрячь мышцы, как это делалось для остановки струи мочи, и удерживать их, сосчитав до 3. После этого расслабиться.
  2. Максимально быстро напрячь и отпустить мышцы тазового дна.
  3. Потужиться (как, например, чтобы вытолкнуть остатки мочи из мочевого пузыря или освободить кишечник).

Особенностью третьей части является дополнительная активация мышц нижнего отдела брюшной стенки, а также окружающих анус. Их укрепление способствует улучшению питания и препятствует застойным явлениям в мочеполовой системе и кишечнике.

Комплекс начинают с 10 повторов каждого этапа, доведя количество подходов до 5 в день. При успешном выполнении каждую неделю увеличивают на 5 все части комплекса, сохраняя 5 подходов в день. Когда будет 30 повторов на каждом этапе, то далее наращивать нельзя. Достаточно выполнять 5 серий упражнений в день по 30 повторов (150 упражнений в сутки). Такая тренировка позволяет поддерживать тонус мышц.

Для мужчин при простатите методика Кегеля имеет несколько модификаций. Наиболее эффективны:

  1. Сжатие мышц тазового дна на фоне задержки дыхания, каждый раз напрягать их сильнее. Повторять до 10 раз 3 подхода в день.
  2. В положении стоя с широко поставленными ногами сильно напрячь мышцы промежности и ануса, удерживать как можно дольше. Расслабить. Выполнять 10 повторов 2–3 раза в сутки.
  3. Лежа и при согнутых коленях повторить предыдущее упражнение. Количество повторов – 5–10, подходов – до 3 в сутки.
  4. С усилием втянуть анус внутрь себя, удерживать его в таком состоянии в течение 3–5 секунд и расслабить. Выполнять до 15 раз.

Задерживать мочеиспускание, останавливать струю и как бы втягивать мочу обратно урологи не рекомендуют. Это приводит к перерастяжению мочевика и в дальнейшем способствует недержанию мочи.

Дополнительные упражнения для профилактики

Для борьбы и предупреждения застоя в органах малого таза полезны бег и прыжки на месте. Эффективны приседания из положения стоя без отягощения или с нагрузкой со штангой и гантелями. Глубоко присев с разведенными ногами шире уровня плеч, выполнить касания пола коленями. Сначала одним коленом, потом вторым. Начинают с 5 повторов, доводя количество до 15.

В положении лежа на спине на твердой поверхности выполняют разведение ног в стороны. Поднять не более чем на 10 см, а затем медленно отвести в стороны. Зафиксировать, досчитав до 3, и вновь свести вместе. Если делать упражнение на начальном этапе сложно, ноги можно согнуть в коленях.

Позитивным эффектом, усиливающим воздействие на мышцы брюшного пресса, обладает катание на мяче. Используют большой шар, на который нужно лечь животом и перемещаться по поверхности пола, дополнительно опираясь руками. Продолжительность зарядки – 7 минут.

Отзывы

При хроническом простатите врач рекомендовал упражнения Кегеля. В первые 2 недели казалось, что мышцы не напрягаются, было сложно быстро и ритмично их сокращать и расслаблять. На 3-й неделе занятий ощутил существенную разницу. Болей в промежности нет и мочеиспускание нормализовалось. А через 2 месяца и значительно улучшилась потенция.

Юрий, 48 лет

О методике Кегеля узнал от жены. Она ее практикует после рождения сына, говорит, что очень помогает от неприятных последствий после родов. А уролог при профосмотре порекомедовал для профилактики воспаления и аденомы простаты. Делаю уже полтора месяца, радует улучшение сексуальных возможностей, и мочеиспускание нормальное, болей и дискомфорта нет. Буду продолжать.

Владимир, 39 лет

Вы нашли то, что искали?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Если у вас остались вопросы, задайте их в комментариях (это абсолютно анонимно и бесплатно). По возможности, я или другие посетители сайта помогут вам.

упражнений Кегеля | NIDDK

Что такое упражнения Кегеля?

Чтобы выполнять упражнения Кегеля, вы просто напрягаете мышцы тазового дна. Часть вашего тела, включая бедренные кости, - это область таза. Внизу таза между ног растягиваются несколько слоев мышц. Мышцы прикрепляются к передней, задней и боковым сторонам тазовой кости.

Упражнения Кегеля разработаны, чтобы укрепить мышцы тазового дна. Это мышцы, которые удерживают мочевой пузырь и предотвращают его утечку.

Укрепление мышц таза с помощью упражнений Кегеля может помочь контролировать мочевой пузырь.

Как вы тренируете мышцы таза?

Найдите нужные мышцы. Попробуйте один из следующих способов найти нужные мышцы для сжатия.

  • Представьте, что вы пытаетесь остановить пропускание газа. Сожмите мышцы, которые вы бы использовали. Если вы чувствуете "тянущее" чувство, вы сжимаете нужные мышцы для упражнений на таз.
  • Представьте, что вы сидите на мраморе и хотите подобрать мрамор своим влагалищем.Представьте, что вы «засасываете» мрамор во влагалище.
  • Лягте и введите палец во влагалище. Сжимайте, как если бы вы пытались остановить выход мочи. Если вы чувствуете напряжение в пальце, вы сжимаете правые мышцы таза.

Пусть вам поможет ваш врач, медсестра или терапевт. Многие люди не могут найти нужные мышцы. Ваш врач, медсестра или терапевт могут проверить, правильно ли вы выполняете упражнения. Вы также можете тренироваться с использованием специальных весов или биологической обратной связи.Спросите своего медицинского работника об этих вспомогательных средствах для упражнений.

Не напрягайте другие мышцы одновременно. Будьте осторожны, чтобы не напрягать живот, ноги или другие мышцы. Сжатие неправильных мышц может усилить давление на контролирующие мочевой пузырь мышцы. Просто сожмите тазовую мышцу. Не задерживайте дыхание.

Повторите, но не переусердствуйте. Сначала найдите тихое место для практики - ванную комнату или спальню, - чтобы вы могли сосредоточиться. Лежать на полу. Втяните мышцы таза и удерживайте их, считая до 3.Затем расслабьтесь, считая до трех. Выполняйте от 10 до 15 повторений при каждом упражнении. Используйте журнал упражнений ниже, чтобы отслеживать свои тренировки.

Делайте упражнения для таза не менее трех раз в день. Каждый день используйте три положения: лежа, сидя и стоя. Вы можете заниматься спортом, лежа на полу, сидя за столом или стоя на кухне. Использование всех трех положений укрепляет мышцы.

Будьте терпеливы. Не сдавайтесь. Это всего 5 минут, трижды в день.Вы можете почувствовать улучшение контроля над мочевым пузырем только через 3-6 недель. Тем не менее, большинство женщин замечают улучшение уже через несколько недель.

Неделя: ______________

Мой журнал упражнений для мышц таза

воскресенье

  • Я тренировал мышцы таза ____ раз.
  • Я потратил ____ минут на упражнения.
  • На каждой тренировке я сжимал мышцы таза ____ раз.

Понедельник

  • Я тренировал мышцы таза ____ раз.
  • Я потратил ____ минут на упражнения.
  • На каждой тренировке я сжимал мышцы таза ____ раз.

вторник

  • Я тренировал мышцы таза ____ раз.
  • Я потратил ____ минут на упражнения.
  • На каждой тренировке я сжимал мышцы таза ____ раз.

среда

  • Я тренировал мышцы таза ____ раз.
  • Я потратил ____ минут на упражнения.
  • На каждой тренировке я сжимал мышцы таза ____ раз.

четверг

  • Я тренировал мышцы таза ____ раз.
  • Я потратил ____ минут на упражнения.
  • На каждой тренировке я сжимал мышцы таза ____ раз.

Пятница

  • Я тренировал мышцы таза ____ раз.
  • Я потратил ____ минут на упражнения.
  • На каждой тренировке я сжимал мышцы таза ____ раз.

суббота

  • Я тренировал мышцы таза ____ раз.
  • Я потратил ____ минут на упражнения.
  • На каждой тренировке я сжимал мышцы таза ____ раз.

Используйте этот лист как образец для создания копий, которые вы можете использовать для записи своих упражнений неделю за неделей.

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национальных институтов здравоохранения (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины. Клинические испытания ищут новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний. Исследователи также используют клинические испытания, чтобы изучить другие аспекты лечения, такие как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

Какие клинические испытания открыты?

Клинические испытания

, которые в настоящее время открыты и набираются, можно просмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

.

упражнений Кегеля для мужчин: работают ли они?

Кегель для мужчин?

Вы, наверное, слышали об упражнениях Кегеля для женщин, но как насчет мужчин?

Некоторые исследования показывают, что эти упражнения для укрепления тазового дна могут помочь восстановить контроль над мочевым пузырем после операции на простате. Некоторым мужчинам они также помогают в лечении эректильной дисфункции и предотвращении преждевременной эякуляции. Они могут даже увеличить интенсивность вашего оргазма.

Узнайте больше об этих простых упражнениях и о том, как добавить их в свой распорядок дня.

Упражнения Кегеля также называют упражнениями для тренировки мышц тазового дна (PFMT). Они нацелены на мышцы тазового дна, также известные как лобково-копчиковые (ПК) мышцы.

ЛК-мышцы есть и у мужчин, и у женщин. Они оказывают поддержку органам малого таза, включая уретру, мочевой пузырь и кишечник. Они помогают удерживать ваши органы на месте, способствуя хорошему контролю над мочевым пузырем и сексуальной функции.

В молодости ЛК-мышцы обычно напряжены и крепки. С возрастом они могут ослабевать и растягиваться.Они также могут стать слишком слабыми или расшатанными в результате беременности или родов, операции по поводу рака простаты, проблем с мочевым пузырем или кишечником или других факторов.

Это может негативно повлиять на ваш контроль над мочевым пузырем и половую жизнь. Но так же, как вы можете укрепить мышцы рук или ног с помощью регулярных тренировок, вы можете укрепить свои ПК-мышцы с помощью упражнений Кегеля.

Доктор Арнольд Кегель создал упражнения Кегеля в конце 1940-х годов, чтобы помочь женщинам восстановить контроль над мочевым пузырем после родов.

С тех пор несколько исследований показали, что упражнения Кегеля могут помочь в лечении ряда заболеваний у женщин. Например, в обзоре исследований, опубликованном в Actas Urológicas Españolas, говорится, что они могут помочь улучшить удержание мочи у женщин. Другое исследование, опубликованное во Всемирном журнале урологии, предполагает, что они могут помочь в лечении не только стрессового недержания мочи, но также пролапса тазовых органов и сексуальной дисфункции у женщин.

Упражнения Кегеля для мужчин проводились меньше исследований. Но первые результаты были многообещающими.

Например, обзор исследования в урологии предполагает, что упражнения Кегеля могут помочь в лечении стрессового недержания мочи у мужчин после операции на простате. У некоторых мужчин это также может помочь облегчить гиперактивный мочевой пузырь и улучшить сексуальную функцию.

Упражнения Кегеля могут иметь сексуальные преимущества как для женщин, так и для мужчин. По данным ученых из Международного журнала урогинекологии, несколько исследований связали тренировку мышц тазового дна с улучшением сексуальной функции у женщин. Исследования, опубликованные в обзоре сексуальной медицины, показывают, что они также могут помочь в лечении сексуальной дисфункции у мужчин.В частности, они могут помочь улучшить эректильную функцию, контроль эякуляции и интенсивность оргазма у мужчин с хроническим простатитом или синдромом хронической тазовой боли.

И мужчины, и женщины могут выполнять упражнения Кегеля практически одинаково.

Первый шаг - найти мышцы вашего ПК. Вы можете определить эти мышцы во время мочеиспускания. Просто перестаньте мочиться на полпути. Мышцы, которые вы используете для удержания мочи, - это мышцы вашего ПК. Это те же мышцы, которые вы можете использовать, чтобы не пропустить газ.Если вы мужчина, ваши яички также будут подниматься, когда вы сжимаете их.

Как только вы освоите свои ПК-мышцы, можете практиковаться в их сгибании. Сожмите и удерживайте ЛК-мышцы от 5 до 20 секунд. Затем отпустите их. Вы можете повторять это простое упражнение от 10 до 20 раз подряд, от трех до четырех раз в день. Постепенно увеличивайте количество завершенных сокращений и время удержания каждого сокращения.

Со временем это простое упражнение поможет укрепить ваши ЛК-мышцы. Это может помочь улучшить контроль над мочевым пузырем и сексуальную функцию.

Вы также можете попробовать варианты этого базового упражнения. Например, быстро сокращайте и расслабляйте ЛК-мышцы несколько раз подряд. Или потренируйтесь сжимать их очень медленно. Вы также можете менять положение, выполняя упражнения Кегеля стоя, сидя или лежа.

Выполняя упражнения Кегеля, старайтесь не напрягать другие мышцы, например пресс, ягодицы или бедра. Не задерживайте дыхание. Вместо этого оставьте остальное тело неподвижным и расслабленным, дыша нормально.

Упражнения Кегеля - это низкий риск, их легко выполнять где угодно и ничего не стоит попробовать. Так что тебе терять?

Спросите своего врача, подходят ли вам упражнения Кегеля. Добавление нескольких подходов к вашему распорядку дня может помочь вам лучше контролировать мочеиспускание, улучшить эректильную функцию и предотвратить преждевременную эякуляцию. В некоторых случаях ваш врач может посоветовать вам комбинировать упражнения Кегеля с другими видами лечения, такими как лекарства или тренировка мочевого пузыря.

.

упражнений Кегеля: преимущества, цели и предостережения

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля - это простые упражнения на сжатие и расслабление, которые вы можете выполнять, чтобы укрепить мышцы тазового дна. Таз - это область между бедрами, в которой находятся репродуктивные органы.

Тазовое дно на самом деле представляет собой совокупность мышц и тканей, образующих перевязь или гамак в нижней части таза. Эта петля удерживает ваши органы на месте. Слабое тазовое дно может привести к таким проблемам, как неспособность контролировать свой кишечник или мочевой пузырь.

Когда вы поймете упражнения Кегеля, вы сможете выполнять их в любое время и в любом месте - в уединении собственного дома или в очереди в банке.

Упражнения Кегеля полезны как женщинам, так и мужчинам.

Многие факторы могут ослабить тазовое дно у женщин, например, беременность, роды, старение и увеличение веса.

Мышцы тазового дна поддерживают матку, мочевой пузырь и кишечник. Если мышцы слабые, эти органы малого таза могут опускаться во влагалище женщины.Помимо того, что это крайне неудобно, это также может вызвать недержание мочи.

Мужчины также могут испытывать ослабление мышц тазового дна с возрастом. Это может привести к недержанию мочи и кала, особенно если мужчина перенес операцию на простате.

Когда вы впервые приступаете к упражнениям Кегеля, найти правильный набор мышц может быть непросто. Один из способов найти их - поместить чистый палец во влагалище и напрячь мышцы влагалища вокруг пальца.

Вы также можете определить местонахождение мышц, пытаясь остановить средний поток мочи. Мышцы, которые вы используете для этого действия, - это мышцы тазового дна. Привыкайте к тому, что они чувствуют, когда сокращаются и расслабляются.

Однако вам следует использовать этот метод только в учебных целях. Не рекомендуется регулярно начинать и останавливать мочеиспускание или часто выполнять упражнения Кегеля, когда у вас полный мочевой пузырь. Неполное опорожнение мочевого пузыря может повысить риск инфекции мочевыводящих путей (ИМП).

Поговорите со своим гинекологом, если вы все еще не уверены, что нашли нужные мышцы. Они могут порекомендовать использовать предмет, называемый вагинальным конусом. Вы вводите во влагалище вагинальный конус, а затем используете мышцы тазового дна, чтобы удерживать его на месте.

Тренировка с биологической обратной связью также может быть очень полезной для выявления и изоляции мышц тазового дна. В этой процедуре врач вводит небольшой зонд во влагалище или накладывает клейкие электроды на внешнюю часть влагалища или ануса.Вам будет предложено попробовать сделать Кегеля. Монитор покажет, правильно ли вы сократили мышцы и как долго вы могли удерживать сокращение.

Мужчины часто сталкиваются с такими же проблемами, когда дело доходит до определения правильной группы мышц тазового дна. Для мужчин один из способов найти их - вставить палец в прямую кишку и попытаться сжать его, не напрягая мышцы живота, ягодиц или бедер.

Еще одна полезная уловка - напрячь мышцы, которые не дают вам выходить газом.

Если у вас все еще есть проблемы, потренируйтесь останавливать мочеиспускание. Как и у женщин, это надежный способ локализации мышц тазового дна, но он не должен становиться регулярной практикой.

Биологическая обратная связь также может помочь мужчинам определить местонахождение мышц тазового дна. Если вы не можете найти их самостоятельно, вы можете записаться на прием к врачу.

Всегда опорожняйте мочевой пузырь перед выполнением упражнений Кегеля. Как новичок, перед выполнением упражнений вам следует найти тихое уединенное место, чтобы сесть или полежать.По мере практики вы обнаружите, что можете делать их где угодно.

Когда вы впервые начинаете выполнять упражнения Кегеля, напрягите мышцы тазового дна на счет до трех, а затем расслабьте их на счет до трех. Продолжайте, пока не сделаете 10 повторений. В течение следующих нескольких дней тренируйтесь, пока не сможете удерживать мышцы в напряжении на счет до 10. Ваша цель должна состоять в том, чтобы делать три подхода по 10 повторений каждый день.

Не расстраивайтесь, если сразу не видите желаемых результатов.По данным клиники Майо, упражнения Кегеля могут занять до нескольких месяцев, чтобы повлиять на недержание мочи.

Они также работают по-разному для каждого человека. Некоторые люди показывают значительное улучшение мышечного контроля и удержания мочи. Однако Кегель может предотвратить ухудшение вашего состояния.

Если вы чувствуете боль в животе или спине после тренировки Кегеля, это признак того, что вы выполняете их неправильно. Всегда помните, что даже когда вы сокращаете мышцы тазового дна, мышцы живота, спины, ягодиц и боков должны оставаться расслабленными.

Наконец, не переусердствуйте с упражнениями Кегеля. Если вы слишком сильно поработаете мышцы, они устанут и не смогут выполнять свои необходимые функции.

.

Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин за 6 простых шагов

Менее чем за 3 минуты в день вы можете выполнять упражнение, которое:

  • Помогает вам преодолеть преждевременную эякуляцию и продлится дольше в постели
  • Дает более интенсивный оргазм и продлит их жизнь
  • Помогает укрепить эрекцию и снижает вероятность эректильной дисфункции
  • Обучает оргазм без эякуляции
  • Снижает вероятность рака простаты, недержания мочи, утечки мочи и других последствий старения

Это мощное упражнение для улучшения вашей сексуальной жизни.И, что лучше всего, вы можете делать это, пока…

  • На работе
  • Ожидание в пробке
  • Смотрю телевизор

Черт, я делаю это, пока пишу это.

Их называют «упражнениями Кегеля» или «упражнениями для тазового дна», и добавление нескольких минут в ваш распорядок дня откроет вам новый мир улучшения мужского сексуального здоровья.

Найдите свою ПК-мышцу

Прежде чем мы сможем начать, вам нужно найти свою «лобково-копчиковую мышцу» или «мышцы тазового дна», то есть мышцу, которую вы будете напрягать, чтобы длиться дольше, испытывать более сильный оргазм и оргазм без эякуляции.

Пока вы не найдете эту ЛК-мышцу, вы не сможете выполнять упражнения Кегеля или получать какие-либо преимущества.

Вот как это найти:

  1. Разденься.
  2. Положите один или два пальца на кожу между ног за яичками, но перед анальным отверстием.
  3. А теперь представьте, что вы пытаетесь перестать писать. Согните эту мышцу. (Это также мышца, которую вы напрягаете, чтобы заставить ваш пенис «танцевать», когда это тяжело. Не смотри на меня так, я знаю, что ты это сделал).
  4. Вы должны почувствовать какое-то движение в том месте, куда вы кладете пальцы, и вы можете почувствовать движение в члене и яйцах.
  5. Не сгибайте задницу, как будто вы пытаетесь показать свои ягодицы, не сгибайте ноги и не сгибайте пресс. Сосредоточьтесь только на том, чтобы напрячь эту мышцу.
  6. Если вам действительно сложно найти нужную мышцу, выпейте немного воды, сходите в туалет и попытайтесь остановить себя. Вот оно.

Понял? Хорошо.

Выполнение упражнений Кегеля - это просто сгибание этой мышцы несколько раз с разной продолжительностью.

По мере того, как ЛК-мышца становится сильнее, вы сможете удерживать ее дольше и интенсивнее, что, в свою очередь, облегчит контроль над эякуляцией, поскольку вы воспользуетесь другими преимуществами кегелинга.

Выполнение упражнений Кегеля

Теперь, если вы не хотите усложнять это упражнение, вы можете просто тренировать их с помощью таких простых упражнений:

  • Задержитесь на 4 секунды, отпустите на 2, сделайте это 5 раз
  • Сожмите и отпустите быстро 10 раз
  • Удерживайте 10 секунд, отпустите 5, сделайте это 5 раз

А затем увеличивайте продолжительность или количество повторений каждый раз, когда одно из сжатий становится слишком легким. Последний подход должен показаться трудным, как будто вы не сможете удерживать все время.

Выполнение трех разных типов важно, потому что один из них поможет больше всего (это зависит от человека) в прекращении эякуляции или многократных оргазмов.

Некоторым больше всего везет с длинным удержанием, другим с несколькими более короткими, а кому-то с кучей действительно быстрых.

Так что делайте это каждый день, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность.

Или… Используйте приложение

Другой вариант - использовать приложение под названием Stamena (или Kegel Trainer на Android), которое сообщит вам и даст вам визуальные подсказки о том, как долго нужно держаться.

Это изменило правила игры для меня в выполнении упражнений Кегеля. Благодаря приложению, которое каждый день напоминало мне, чтобы я продолжал их делать, и когда мне говорили, как долго это делать, тренировка стала в 10 раз проще.

И поскольку вы «повышаете уровень» в приложении, вы будете иметь представление о том, насколько сильнее становятся ваши мышцы ПК. Я заметил значительное улучшение контроля над своей эякуляцией примерно на 8 уровне, а на 10 уровне стало особенно легко испытывать оргазм без эякуляции.

Начните с 3-х раз в день, если можете, а затем снизьте скорость до двух или одного раза по мере того, как мышцы станут сильнее.Как и в настоящем тренажерном зале, чем больше вы тренируете мышцы, тем больше им нужно отдыхать.

Использование упражнений Кегеля

Теперь, когда вы начали укреплять ЛК-мышцу, пора пожинать плоды.

Как я уже упоминал в начале, упражнения Кегеля могут помочь справиться с преждевременной эякуляцией, избежать эректильной дисфункции, получить более интенсивный оргазм и многократно эякулировать.

Вот как воспользоваться преимуществами каждого из них:

Продержитесь дольше в постели

Чтобы продержаться в постели дольше, все, что вам нужно сделать, это потратить несколько секунд, чтобы как можно сильнее сжать ПК-мышцы, используя один из трех «Скорости», о которых я говорил раньше, каждый раз, когда вы чувствуете, что приближаетесь к оргазму.

Подобное сжатие ЛК-мускулов замедлит вас и вернет вас с пика, что позволит вам продолжать заниматься сексом, головокружением и т. Д., Не беспокоясь о эякуляции. Чтобы помочь в начале, вы можете сообщить партнеру, что вы делаете, чтобы он дал вам секунду, чтобы сжать мышцы таза.

Перейдите сюда, чтобы узнать, как дольше продержаться в постели с помощью Кегеля.

Более интенсивный оргазм

Для более интенсивного оргазма все, что вам нужно сделать, это дойти до точки оргазма и затем начать сжимать ЛК-мышцу, чтобы задержать эякуляцию как можно дольше.

Это не только продлит оргазм, но и сделает его гораздо более интенсивным, когда он действительно произойдет.

Оргазм без эякуляции

Наконец, вы можете использовать сильную ЛК-мышцу, чтобы предотвратить эякуляцию во время оргазма.

Все, что для этого нужно, - это сжимать достаточно сильно прямо в точке невозврата, чтобы предотвратить эякуляцию, при этом продолжая испытывать эффекты оргазма. Это требует некоторой практики, но как только вы ее добьетесь, вы можете легко испытать оргазм несколько раз за сеанс, прежде чем эякулят.

Подробнее о том, как достичь оргазма без эякуляции, можно здесь.

.

Смотрите также