12:47 дп - Вторник Январь 29, 2019

Самые лучшие упражнения при простатите


какие можно и нужно выполнять в домашних условиях

Упражнения при простатите делятся на две категории. Одни можно делать практически незаметно в любом удобном положении: сидя, стоя, во время ходьбы или лежа. Их также называют упражнениями Кегеля для мужчин. Вы можете делать их сидя в транспорте, во время рабочего перерыва, стоя в очереди. Работают упражнения Кегеля «точечно», развивая небольшую лобково-копчиковую мышцу.

Для других упражнений требуется коврик для фитнеса или жесткий матрас и немного свободного времени. Они тренируют не только небольшие группы мышц, но и бедра, ягодицы, поясницу.

Регулярность – это самое главное в любых тренировках. Лучше уделять им всего по 5 минут, но каждый день, чем целый час заниматься раз в две недели. Постепенно ваши мышцы привыкнут к новым нагрузкам и упражнения будут даваться легко. Тогда придет время увеличивать количество подходов на каждое упражнение, чтобы мышцы продолжали тренироваться.

Легче будет начать упражнения из положения лежа, чтобы не мешала сила тяжести. Далее можете попробовать сидя или стоя.

Упражнение Кегеля 1

Резко напрягите мышцы промежности на несколько секунд, как бы сжимая сфинктер. Сжимайте мышцы достаточно сильно, при этом не напрягайте ноги, ягодицы, живот – только лобково-копчиковую мышцу. Она находится вокруг ануса.

После расслабьте промежность, отдохните пару секунд и снова напрягите мышцы. Повторите упражнение 15 раз. Со временем увеличьте количество повторов, когда мышцы промежности привыкнут к нагрузке.

Упражнение Кегеля 2

Это упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но постепенно. В течение 5 секунд медленно напрягайте мышцы промежности до максимума, задержите их в таком состоянии на 5 секунд и плавно расслабляйте в течение 5 секунд. Все упражнение занимает около 15 секунд. Повторите его 15 раз.

Трёхмерные упражнения помогают простате (да, простате)

перейти к содержанию
  • Поиск
  • Корзина
  • Админ
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • Боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
.

Лучшие упражнения для увеличения простаты

Простата, увеличенная в результате доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ), действительно может повлиять на качество жизни мужчины и его привычки к мочеиспусканию.

Симптомы нижних мочевых путей (СНМП), связанные с ДГПЖ, могут повлиять на ваш сон и образ жизни, но вам не нужно сидеть. На самом деле, лучше всего, если вы этого не сделаете, поскольку один из лучших естественных способов предотвратить и контролировать ДГПЖ - это больше заниматься спортом.

Хотя все упражнения полезны, исследования показали, что некоторые виды упражнений лучше для здоровья простаты и предотвращения ДГПЖ, чем другие.Чтобы лучше понять взаимосвязь между ДГПЖ, СНМП и физическими упражнениями, исследователи из Медицинской школы Калифорнийского университета в Сан-Диего проанализировали данные 11 исследований, в которых участвовало в общей сложности 43 083 человека.

Они обнаружили, что умеренные или интенсивные упражнения значительно снижают риск ДГПЖ и СНМП у мужчин. Исследователи обнаружили, что по сравнению с малоподвижным образом жизни умеренные и энергичные упражнения могут снизить риск ДГПЖ или СНМП на 25 процентов.Упражнения также помогают улучшить здоровье простаты.

Лучшие упражнения для улучшения здоровья простаты

Физические упражнения полезны не только для лечения аденомы простаты, но и для предотвращения рака простаты, а также для предотвращения и лечения простатита. Лучшие упражнения для улучшения здоровья простаты включают аэробику и упражнения с сопротивлением.

Аэробные упражнения включают следующее:

  • Ходьба
  • Бег
  • Бег
  • Езда на велосипеде (с сиденьем, удобным для простаты)
  • Игра в теннис
  • Прыжки через скакалку
  • Гребля

Упражнения на сопротивление эффективны в повышение силы, мышечного тонуса и уменьшение воспаления.Типы упражнений с отягощениями включают:

  • Плавание
  • Отжимания
  • Поднятие тяжестей

Упражнения могут помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес, который идеально подходит для здоровья простаты. Ожирение увеличивает риск аденомы простаты и других проблем с простатой. Исследование показало, что у мужчин, которые занимались физическими упражнениями пять или более часов в неделю, вероятность развития ДГПЖ на 30-50 процентов ниже, чем у мужчин, которые занимались физическими упражнениями менее двух часов в неделю.

Упражнения Кегеля - не для каждого мужчины

Еще один вид упражнений, который подходит некоторым мужчинам, но не всем, - это упражнения Кегеля.Упражнения Кегеля включают в себя повторяющееся сжимание лобково-копчиковой мышцы (ЛК), которая простирается от лобковой кости до копчика. Укрепление этой мышцы может помочь вам контролировать мочеиспускание и улучшить сексуальное здоровье. Большинству мужчин с аденомой простаты полезно выполнять упражнения Кегеля каждый день. Кегель может быть полезным для укрепления мышц перед определенными операциями на предстательной железе, такими как радикальная простатэктомия, и может помочь восстановить мышечную силу после операции (после того, как врач даст вам согласие).

Кегель не рекомендуется некоторым мужчинам, страдающим хроническим простатитом / синдромом хронической тазовой боли (ХП / СХТБ). Этим мужчинам следует избегать упражнений Кегеля. Кегель подтягивает ЛК-мышцу и создает напряжение в области таза, что может усугубить симптомы простатита и боль. Многим мужчинам с CP / CPPS нужно вместо этого научиться расслаблять мышцы таза и снимать напряжение. Выполнение Кегеля может увеличить тазовое напряжение у некоторых мужчин с CP / CPPS.

Другие меры предосторожности при упражнениях для мужчин включают в себя воздержание от любых упражнений, связанных с чрезмерными сотрясениями или толчками, или любых действий, оказывающих давление на область таза, например, верховая езда.Езда на велосипеде - отличное упражнение, но вы должны соблюдать осторожность.

Может ли подъем на велосипеде вызвать простатит? Нет, если ты умен. Надевайте велосипедные шорты с мягкой подкладкой и ищите мягкое седло, удобное для вашей области простаты. Они делают раздельные сиденья и безносые седла.

Физические упражнения - это часть образа жизни, благоприятного для простаты. Регулярно выполняйте умеренные или энергичные упражнения, поддерживайте водный баланс, соблюдайте диету, благоприятную для простаты, и принимайте суп

.

10 советов по диете и упражнениям для здоровья простаты

перейти к содержанию
  • Поиск
  • Корзина
  • Админ
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • Боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • Рак «Назад
    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Мужское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Детское Здоровье «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Аутизм
    • Основные этапы развития
    • Нарушения обучаемости
.

Лечение простатита: есть ли повод для оптимизма?

перейти к содержанию
  • Поиск
  • Корзина
  • Админ
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • Боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • Рак «Назад
    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Мужское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Детское Здоровье «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Аутизм
    • Основные этапы развития
    • Нарушения обучаемости
    • Питание
.

Смотрите также