12:47 дп - Вторник Январь 29, 2019

Тыквенные семечки от простатита у мужчин


как принимать и помогают ли

Помимо цинка, в тыквенных семечках содержатся витамины группы В. Высока концентрация витамина А, который считается антиоксидантом и в целом улучшает состояние организма. Жирные кислоты в составе тыквенных семечек: олеиновая, линолевая, пальмитиновая и другие, улучшают состояние сосудов, что важно для кровоснабжения органов. Также жирные кислоты необходимы для клеточных мембран и иммунных клеток. Их активность – залог быстрого подавления воспаления.

В тыквенных семечках есть важное вещество L-аргинин, участвующее в синтезе тестостерона, мужского полового гормона, и улучшающее работу предстательной железы.

В этом продукте L-аргинина больше, чем где-либо еще. Самостоятельно аминокислота L-аргинин в организме вырабатывается в недостаточном количестве, но может поступать в него с пищей. На фоне приема этой аминокислоты усиливается кровоток в органах малого таза. Там же находится предстательная железа, и усиленная микроциркуляция крови помогает снимать отек.

Тыквенные семечки и здоровье простаты

У многих мужчин с возрастом возникают проблемы с простатой. Простата - это железа размером с грецкий орех, производящая сперму.

Тыквенные семечки, также известные как пепитас, являются съедобными тыквенными семечками. Независимо от того, любите ли вы их в сыром виде или в виде масла из семян тыквы, они богаты питательными веществами и могут поддерживать здоровье простаты. Из-за этого тыквенные семечки являются популярным народным средством от проблем со здоровьем у мужчин.

Согласно исследованию 2014 года, как масло семян тыквы, так и комбинация масла семян тыквы и масла пальмы пилы могут улучшить симптомы доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ).Исследователи пришли к выводу, что масло семян тыквы и масло пальмы серы являются безопасными и эффективными альтернативными методами лечения аденомы простаты.

Более раннее исследование показало, что масло семян тыквы может блокировать определенные типы роста простаты. В исследовании изучались крысы, индуцированные тестостероном и альфа-блокатором празозином. Считается, что тестостерон играет роль в развитии аденомы простаты, хотя не совсем понятно, почему.

Согласно одной из теорий, дигидротестостерон, мощный метаболит тестостерона, накапливается в простате и вызывает ее рост.Фитохимические вещества в семенах тыквы могут уменьшить действие дигидротестостерона на простату. Они также могут блокировать превращение тестостерона в дигидротестостерон.

Цинк важен для нормальной функции простаты. Фактически, нормальная простата имеет самый высокий уровень цинка в организме. Результаты исследования 2011 года показали, что злокачественная ткань предстательной железы и ткань предстательной железы мужчин с ДГПЖ содержали значительно меньше цинка, чем нормальная ткань простаты. Исследование также показало увеличение выведения цинка с мочой.

Семена тыквы богаты цинком. Одна чашка обеспечивает почти половину рекомендуемой суточной нормы. Необходимы дополнительные исследования, чтобы связать цинк в семенах тыквы со здоровьем простаты. Но считается, что употребление горсти семян несколько раз в неделю может помочь поддерживать оптимальный уровень цинка.

Не существует стандартной рекомендованной дозировки тыквенных семечек для лечения проблем с простатой. Некоторые врачи рекомендуют съедать горстку в день для улучшения здоровья.

Коммерчески приготовленные сырые или жареные тыквенные семечки доступны в большинстве продуктовых магазинов или магазинов натуральной здоровой пищи.Органические бренды выращиваются без синтетических пестицидов и удобрений.

Если у вас есть доступ к тыкве, вы можете приготовить свои собственные тыквенные семечки, выполнив следующие действия:

  • Удалите тыквенные семечки из внутренней части тыквы. Обязательно промойте или сотрите прилипшую мякоть тыквы.
  • Выложите семена в один слой на бумажный пакет или бумажные полотенца. Дайте семенам высохнуть в течение ночи.

Если вы не хотите есть семена в сыром виде, вы можете их приготовить.Выложите их на противень и запекайте в духовке около 20 минут при температуре 170 ° F (77 ° C).

Для дополнительного аромата смешайте семена с небольшим количеством оливкового масла и посыпьте их морской солью или вашими любимыми приправами.

Масло тыквенных семечек холодного отжима обычно производится из очищенных от скорлупы семян, хотя некоторые производители также используют скорлупу. Его можно есть прямо, добавлять в коктейли или поливать салатами и овощами. Масло тыквенных семечек быстро прогоркнет, поэтому его следует хранить в прохладном темном месте или в холодильнике, чтобы продлить срок его хранения.

Риски

  1. Тыквенные семечки содержат большое количество клетчатки, поэтому употребление больших количеств может вызвать газы или вздутие живота.
  2. Одновременное употребление большого количества тыквенных семечек может вызвать запор.

Большинство людей едят тыквенные семечки в умеренных количествах, не испытывая отрицательных побочных эффектов. Можно есть сырые или жареные тыквенные семечки и скорлупу. Вы также можете съесть очищенные тыквенные семечки. Оба доступны в магазинах натуральных продуктов и во многих продуктовых магазинах.

Скорлупа тыквенных семечек жевательная.Их края также могут стать острыми во время жевания. Если у вас возникли трудности с пережевыванием или глотанием, возможно, вы захотите придерживаться лущеных сортов.

Семена тыквы богаты клетчаткой. В одной чашке содержится почти 12 граммов. Если вы съедите слишком много, у вас могут возникнуть газы и вздутие живота. Клетчатка помогает увеличить объем стула и в долгосрочной перспективе предотвращает запоры, но употребление большого количества тыквенных семечек за один раз может вызвать запор.

Перекусывая тыквенными семечками, имейте в виду, что они содержат много калорий и жиров.Одна чашка содержит около 285 калорий и 12 граммов жира. Регулярное переедание может привести к увеличению веса.

Преимущества

  1. Тыквенное масло может лечить выпадение волос.
  2. Масло семян тыквы первого отжима обладает противовоспалительными свойствами.

Согласно исследованию 2014 года, масло семян тыквы может помочь в лечении выпадения волос у мужчин с андрогенной алопецией. В исследовании приняли участие 76 мужчин с этим заболеванием в течение 24 недель. Участникам давали 400 миллиграммов тыквенного масла ежедневно или плацебо.У мужчин, получавших масло семян тыквы, рост волос увеличился на 40 процентов.

Тыквенные семечки - отличный источник магния. Всего одна унция тыквенных семечек может дать вам 74% суточной нормы. Магний помогает сохранять энергию. Он также помогает регулировать кровяное давление, поддерживает работу мышц и нервов и помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Исследование 2015 года показало, что замена диетических масел с высоким содержанием насыщенных жиров маслом тыквенных семян улучшает холестерин и триглицериды и их эффекты.Масло семян тыквы первого отжима также показало противовоспалительные свойства.

Масло тыквенных семечек также может помочь при гиперактивности мочевого пузыря. Результаты небольшого исследования 2014 года показали, что масло семян тыквы значительно снижает симптомы гиперактивного мочевого пузыря, такие как учащенное мочеиспускание, позывы к мочеиспусканию и недержание мочи.

Семена тыквы также являются хорошим источником других минералов, в том числе:

  • калий
  • кальций
  • железо
  • медь
  • марганец

Семена тыквы также содержат небольшое количество витаминов, в том числе:

  • витамин А.
  • тиамин
  • рибофлавин
  • ниацин
  • фолат

Семена тыквы могут быть эффективным средством лечения и профилактики проблем с простатой и других состояний.Прежде чем они станут основным дополнительным лечением, необходимы дополнительные исследования.

Если вы решите есть тыквенные семечки для здоровья простаты, вы можете увидеть преимущества в течение нескольких недель, но нет никаких гарантий. Результаты будут зависеть от состояния вашего здоровья, от того, как часто вы едите семена, и от качества семян. По крайней мере, вы можете заменить нездоровые закуски тыквенными семечками и насладиться изобилием питательных веществ, которые они предлагают.

Продолжайте читать: Прокрастинация простаты: 6 продуктов питания сегодня »

.

Тыквенных семечек при простатите. Отзывы о лечении простатита тыквенными семечками

Безусловно, никто из представителей сильного пола не застрахован от проблем в интимной сфере. И, как правило, мужчины сразу же впадают в панику, когда узнают, что страдают недугами, которые не позволяют им вести полноценную половую жизнь. Среди последних, конечно же, простатит.

Простатит - довольно распространенное заболевание

В настоящее время, к сожалению, простатит не является чем-то необычным.Воспаление предстательной железы наблюдается у большого количества мужчин. Примечательно, что представители сильного пола при первых признаках вышеупомянутой болезни просто стесняются обращаться за помощью к специалисту, долгие годы страдая и страдая от боли, в результате чего болезнь прогрессирует, приобретает сложные формы, которые лечатся с трудом. В вопросах, касающихся здоровья, не должно быть никаких затруднений - помните, что на начальных этапах вылечить воспаление простаты не составит особого труда.

Однако следует отметить, что простатит - это достаточно серьезная патология, лечение которой требует комплексного подхода. Очень важно пройти тщательное обследование, чтобы правильно диагностировать заболевание. Например, в одних случаях нужно лечить хронический простатит, а в других - острый бактериальный.

Специфика лечения

Однако не стоит верить мифу о том, что воспаление простаты неизлечимо. Как уже подчеркивалось, лечить его нужно системно, то есть использовать лекарственные препараты, укрепляющую терапию, народную медицину и даже массаж простаты.

В настоящее время львиная доля фармакологических средств состоит из натуральных компонентов, которые много лет назад устранили половое бессилие.

Преимущества тыквенных семечек

Конечно, многие слышали, что тыквенные семечки помогают при простатите.

Это объясняется тем, что они содержат в изобилии все микроэлементы, в том числе цинк, магний, селен и ниацин, а также полезные вещества, важнейшими из которых являются дельта-7-стерол и аминокислоты.Одна из главных ролей в лечении простаты, конечно же, цинк.

Благодаря своему составу семена тыквы улучшают обмен веществ и микроциркуляцию. Тыквенные семечки при простатите рекомендуются прежде всего потому, что они способствуют своевременному выведению секреторной жидкости, которую вырабатывает упомянутый выше организм.

Кроме того, недавние исследования врачей показали, что в рассматриваемом нами продукте есть вещество, которое активирует активность половых гормонов и обладает противовоспалительным свойством.Приведенные выше факты имеют огромное значение, когда речь идет о лечении такого распространенного недуга, как воспаление простаты. Вот почему тыквенные семечки при простатите - просто незаменимый продукт. Следует отметить, что он также помогает справиться с застойными явлениями в мочевом пузыре, которые также провоцируют развитие неприятного заболевания.

Следует отметить, что семена тыквы при простатите рекомендуются не только потому, что это эффективный метод лечения, но и потому, что он доступен по цене.Каждый желающий может пойти на рынок и купить несколько сотен граммов вышеуказанного продукта по доступной цене.

В то же время следует еще раз подчеркнуть, что лечение простатита тыквенными семечками не должно быть единственным способом решения проблемы. Если болезнь запущена, без помощи врача не обойтись. А на ранних стадиях воспаления простаты следует обратиться к специалисту.

Лучшая защита - профилактика

Лечение простатита тыквенными семечками эффективно прежде всего потому, что этот продукт содержит вещества, снижающие риск развития вышеупомянутого заболевания.А чтобы минимизировать этот риск, следует принимать профилактические меры, чтобы простата не воспалялась. В частности, специалисты рекомендуют употреблять не менее 40 жареных семян в день, что убережет ваш организм от таких серьезных патологий, как простатит и аденома. А если бороться с воспалением этого органа тыквенными семечками, эффект будет заметен через несколько дней, и он намного сильнее антибиотических препаратов.

Очень полезно для людей, страдающих вышеуказанным заболеванием, комбинация тыквенных семечек и масла, так как второй продукт также является депозитом витаминов и микроэлементов.

Однако следует помнить, что после термической обработки полезные свойства масла улетучиваются, поэтому его лучше не нагревать и хранить в холодильнике.

Особенности терапии

Есть несколько вариантов лечения простатита через семена тыквы. Однако помните, что даже они не помогут избавиться от рассматриваемого недуга, если он приобрел характер хронического. Конечно, многим не терпится узнать, как сделать тыквенные семечки, чтобы надолго забыть о таком заболевании, как воспаление простаты.Однако чаще всего одного из вышеперечисленных продуктов для борьбы не хватает - ему нужен помощник. Который из? Естественно, милая. Пчелиный продукт издавна считался панацеей от всех бед. Из вышеперечисленных ингредиентов можно приготовить несколько лекарств, каждое из которых по-своему действует. Также следует помнить, что степень эффективности зависит еще и от того, курит ли человек и употребляет ли алкоголь.

Итак, как приготовить тыквенные семечки, которые в сочетании с медом нанесут сокрушительный удар по простатиту?

Медовые шарики

Как вы понимаете, потребуется всего два ингредиента.Что нужно сделать, чтобы приготовить лекарство «Тыквенные семечки от простатита»? Рецепт довольно простой. Сырые семена в количестве 500 грамм измельчить на мясорубке до состояния фарша. После этого в полученную массу добавить 200 грамм меда и перемешать ингредиенты. На завершающем этапе смесь следует на время поставить в холодное место, чтобы она загустела. После того, как тыквенные семечки с медом приобретут более густую консистенцию, необходимо сделать из массы бусинки размером с лесной орех и поместить их в холодильник.

Каждый день шарики нужно распускать, и через семь дней уже будут положительные результаты.

Порошок тыквы

Существует еще один препарат, в который также входят тыквенные семечки. Изначально их следует слегка подсушить и хорошенько растолочь, получившийся порошок просеять через сито. Затем измельченная масса осталась в холодильнике. Дважды в день перед едой нужно принимать приготовленное лекарство по две столовые ложки, причем запивать стаканом воды, в которой предварительно растворены две чайные ложки меда.

Вот каким мощным спектром действия обладают семена тыквы при простатите. Отзывы об этом лекарстве только положительные. Многие пациенты заметили положительную динамику уже через несколько недель. Если подходить к решению проблемы комплексно, результат не удерживает себя от ожидания. Быть здоровым!

.

Как использовать семена тыквы для лечения облысения и проблем с простатой у мужчин

24

Сырые тыквенные семечки - это пища с высоким содержанием белка и минералов, которая имеет определенные преимущества для предотвращения выпадения волос и защиты мужчин от проблем с простатой.

Вот что делает тыквенные семечки такими полезными как для предотвращения выпадения волос, так и для улучшения здоровья простаты, если вы мужчина.

BHP, Дигидротестостерон и семена тыквы

Доброкачественная гиперплазия предстательной железы, обычно называемая ДГПЖ, - болезненное мужское заболевание, которое приводит к сужению уретры и затрудненному мочеиспусканию.

Это довольно часто встречается у пожилых мужчин, но в семенах тыквы есть несколько питательных веществ, которые могут помочь за счет снижения дигидротестостерона, основной причины ДГП.

Дельта-7-стерин

Первый из них - мягкое стероидное соединение, называемое дельта-7-стерином. Исследования показали, что дельта-7-стерин напрямую конкурирует с гораздо более мощным дигидротестостероном (ДГТ) на рецепторных участках простаты.

DHT в значительной степени вовлечен в пролиферацию клеток простаты, но когда дельта-7-стерин присутствует в рационе в достаточно больших количествах, он, по-видимому, сводит к минимуму вредное воздействие дигидротестостерона на простату.

Бета-ситостерин

Семена тыквы содержат высокие уровни фитостеринов, включая широко изученный бета-ситостерин. Было показано, что бета-ситостерин блокирует превращение тестостерона в дигидротестостерон путем ингибирования фермента 5 -альфа-редуктазы.

Это может иметь много положительных эффектов, например, уменьшение выпадения волос, но особенно при проблемах с простатой: чем меньше избыток DHT в организме действует на простату, тем лучше.

В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании лечения доброкачественной гиперплазии предстательной железы фитостеринами было показано, что симптомы ДГПЖ «значительно улучшились в группе лечения» без каких-либо побочных эффектов.

Цинк

Высокое содержание цинка в семенах тыквы - еще одна причина, по которой они считаются такими хорошими для защиты от проблем с простатой.

Цинк важен для правильного производства гормонов, в том числе тестостерона. Он также обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами и, как говорят, усиливает ваш иммунный ответ. Все это потенциально полезно для мужчины, страдающего увеличенной простатой.

Цинк также необходим для здоровых волос, и дефицит этого минерала часто связан с выпадением волос, так как он напрямую влияет на правильное функционирование волосяных фолликулов.

Эти сырые и органические семена Штирии имеют прекрасный вкус и являются отличным источником цинка и блокирующего DHT дельта-7-стерина и бета-ситостерина.

Другие продукты питания для здоровой простаты в семенах тыквы

Семена тыквы также содержат другие защитные факторы, помогающие предотвратить или лечить проблемы простаты, такие как высокий уровень антиоксидантных каротиноидов, таких как бета-каротин, магний и незаменимые жирные кислоты.

Было обнаружено, что частота заболеваний предстательной железы у мужчин значительно ниже в странах, где часто употребляются семена тыквы, таких как Австрия и Венгрия.

В этом нет ничего удивительного, учитывая то, что в семенах тыквы содержатся все различные питательные вещества, и их регулярное употребление может помочь снизить уровень дигидротестостерона, уменьшить увеличенную простату и облегчить симптомы доброкачественной гиперплазии простаты.

Тыквенные семечки и выпадение волос

Избыточный дигидротестостерон может вызвать множество проблем у мужчин, особенно в пожилом возрасте. Тот же DHT, ответственный за увеличение простаты и вызывающий доброкачественную гиперплазию простаты, также способствует выпадению волос и, в конечном итоге, облысению по мужскому типу.

DHT вызывает выпадение волос у мужчин, сокращая фазу анагена (роста) волосяного фолликула. Это может привести к тому, что волосы будут становиться все тоньше и слабее, и со временем они просто перестают расти.

Однако было показано, что бета-ситостерин в семенах тыквы действует как ингибитор фермента 5 -альфа-редуктазы. Именно этот фермент превращает тестостерон в дигидротестостерон, разрушающий волосы.

Масло черной смородины - еще один натуральный блокатор ДГТ, и его стоит изучить, если вы ищете естественное средство от выпадения волос.Если вам нужно серьезное питание для волос, которое способствует росту волос и борется с их выпадением и седыми волосами, попробуйте этот новый рецепт смузи.

Хотя предполагается, что у нас есть некоторое количество ДГТ, большинство мужчин чувствовали бы себя намного лучше и имели бы меньше проблем со здоровьем, если бы в нашем организме происходило немного меньшее превращение тестостерона в дигидротестостерон.

Регулярное перекусывание горстки блокирующих ДГТ сырых и органических семян, подобных этим, - отличный способ снизить превращение тестостерона в дигидротестостерон, минимизировать выпадение волос и способствовать здоровому росту волос.

Дельта-7-стерин, как полагают, также снижает повреждающие эффекты чрезмерного DHT, конкурируя с ним на рецепторных участках. Это трудно наблюдать и подтверждать чем-то вроде волосяных фолликулов, но многие люди сообщают о сокращении выпадения волос, когда делают тыквенные семечки регулярным добавлением к своему рациону.

Фактически, некоторые люди заходят так далеко, что наносят масло тыквенных семечек прямо на кожу головы перед сном. Идея состоит в том, чтобы позволить дельта-7-стерину, бета-ситостерину, незаменимым жирным кислотам и другим полезным питательным веществам, содержащимся в семенах тыквы, воздействовать непосредственно на волосяные фолликулы в течение ночи.

Масло тыквенных семечек довольно яркого темно-зеленого цвета, я думаю, что лично буду перекусывать семечками. Кроме того, вы можете насладиться богатым вкусом тыквенного масла, ложкой или смешанным с пищей, как концентрированный способ сохранить здоровье волос.

Преимущества семян тыквы для волос

  • Семена тыквы содержат бета-ситостерин, который ингибирует фермент 5 -альфа-редуктазу, который превращает тестостерон в дигидротестостерон. Избыточный ДГТ вызывает выпадение волос и облысение по мужскому типу, прикрепляясь к волосяным фолликулам и сокращая фазу их роста.
  • Дельта-7-стерин, содержащийся в семенах тыквы, также конкурирует с дигидротестостероном на рецепторных участках организма.
  • Тыквенные семечки способствуют росту волос благодаря высокому уровню цинка, магния, незаменимых жирных кислот и антиоксидантов.

Хотя семена тыквы особенно полезны для мужчин, заботящихся о поддержании здоровья простаты и избегающих BHP, на самом деле они являются очень здоровым суперпродуктом для женщин с их высоким уровнем питания.

Однако, учитывая то, как все заботятся о своем внешнем виде в наши дни, для многих из нас польза для волос от одних только тыквенных семечек более чем достаточная причина, чтобы начать регулярно есть вкусные сырые тыквенные семечки, такие как эти настоятельно рекомендуемые.

Последнее обновление: , Джим Диллан

.

Лучшие 11 научно обоснованных преимуществ тыквенных семечек для здоровья

Тыквенные семечки могут быть небольшими, но они полны ценных питательных веществ.

Употребление лишь небольшого количества их может обеспечить вас значительным количеством полезных жиров, магния и цинка.

По этой причине семена тыквы обладают рядом преимуществ для здоровья.

К ним относятся улучшение здоровья сердца, здоровья простаты и защита от некоторых видов рака.

Более того, эти семена можно легко включить в свой рацион.

Вот 11 основных преимуществ тыквенных семечек, подтвержденных наукой.

Тыквенные семечки также известны как «пепита» - мексиканский испанский термин.

В отличие от твердых белых семян тыквы, у большинства тыквенных семечек, купленных в супермаркете, нет скорлупы.

Эти семена без скорлупы бывают зелеными, плоскими и овальными.

Одна унция (28 грамм) тыквенных семян без скорлупы содержит примерно 151 калорию, в основном из жиров и белков.

Кроме того, порция в 1 унцию (28 грамм) содержит (1):

  • Клетчатка: 1.7 граммов
  • Углеводы: 5 граммов
  • Белки: 7 граммов
  • Жиры: 13 граммов (6 из которых являются омега-6)
  • Витамин K: 18% от RDI
  • Фосфор: 33% от RDI
  • Марганец: 42% от RDI
  • Магний: 37% от RDI
  • Железо: 23% от RDI
  • Цинк: 14% от RDI RDI
  • Медь: 19% от RDI

Они также содержат много антиоксидантов и приличное количество полиненасыщенных жирных кислот, калия, витамина B2 (рибофлавин) и фолиевой кислоты.

Тыквенные семечки и масло семян также содержат множество других питательных веществ и растительных соединений, которые, как было доказано, полезны для здоровья (2, 3).

Резюме Семена тыквы богаты антиоксидантами, железом, цинком, магнием и многими другими питательными веществами. Унция (28 граммов) содержит около 151 калории.

Семена тыквы содержат антиоксиданты, такие как каротиноиды и витамин Е (4, 5, 6).

Антиоксиданты могут уменьшить воспаление и защитить ваши клетки от вредных свободных радикалов.Вот почему употребление продуктов, богатых антиоксидантами, может помочь защитить от многих заболеваний (7).

Считается, что высокий уровень антиоксидантов в семенах тыквы частично ответственен за их положительное влияние на здоровье.

В одном исследовании масло семян тыквы уменьшало воспаление у крыс с артритом без побочных эффектов, тогда как у животных, получавших противовоспалительный препарат, наблюдались побочные эффекты (8).

Резюме Семена тыквы полны антиоксидантов, которые могут помочь защитить от болезней и уменьшить воспаление.

Диеты, богатые семенами тыквы, связаны со снижением риска рака желудка, груди, легких, простаты и толстой кишки (5).

Крупное обсервационное исследование показало, что их употребление в пищу было связано со снижением риска рака груди у женщин в постменопаузе (9).

Другие исследования показывают, что лигнаны в семенах тыквы могут играть ключевую роль в профилактике и лечении рака груди (10).

Дальнейшие исследования в пробирках показали, что добавка, содержащая семена тыквы, может замедлять рост клеток рака простаты (11, 12).

Резюме Некоторые данные свидетельствуют о том, что семена тыквы могут помочь предотвратить некоторые виды рака.

Семена тыквы могут помочь облегчить симптомы доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ) - состояния, при котором предстательная железа увеличивается, вызывая проблемы с мочеиспусканием.

Несколько исследований на людях показали, что употребление этих семян снижает симптомы, связанные с ДГПЖ (13).

В ходе однолетнего исследования с участием более 1400 мужчин с ДГПЖ потребление семян тыквы уменьшило симптомы и улучшило качество жизни (14).

Дальнейшие исследования показывают, что прием семян тыквы или продуктов из них в качестве добавок может помочь в лечении симптомов гиперактивного мочевого пузыря.

Одно исследование с участием 45 мужчин и женщин с гиперактивным мочевым пузырем показало, что 10 граммов экстракта семян тыквы ежедневно улучшают мочеиспускательную функцию (15).

Резюме Семена тыквы могут уменьшить симптомы доброкачественного увеличения простаты и гиперактивного мочевого пузыря.

Тыквенные семечки - один из лучших природных источников магния - минерала, которого часто не хватает в рационе многих жителей Запада.

В США около 79% взрослых потребляют магний ниже рекомендуемой дневной нормы (16).

Магний необходим для более чем 600 химических реакций в организме. Например, адекватный уровень магния важен для:

  • Контроль артериального давления (17).
  • Снижение риска сердечных заболеваний (18).
  • Формирование и поддержание здоровья костей (19).
  • Регулирование уровня сахара в крови (20, 21).
Резюме Семена тыквы богаты магнием.Здоровый уровень магния важен для вашего кровяного давления, уровня сахара в крови, а также для здоровья сердца и костей.

Тыквенные семечки - хороший источник антиоксидантов, магния, цинка и жирных кислот, которые могут помочь сохранить здоровье вашего сердца (22).

Исследования на животных также показали, что масло семян тыквы может снизить высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина - два важных фактора риска сердечных заболеваний (23, 24).

12-недельное исследование с участием 35 женщин в постменопаузе показало, что добавки с тыквенным маслом снижают диастолическое артериальное давление (нижнее число) на 7% и повышают уровень «хорошего» холестерина ЛПВП на 16% (25).

Другие исследования показывают, что способность тыквы увеличивать выработку оксида азота в организме может быть ответственной за ее положительное влияние на здоровье сердца (26).

Оксид азота помогает расширять кровеносные сосуды, улучшая кровоток и снижая риск роста бляшек в артериях.

Резюме Питательные вещества, содержащиеся в семенах тыквы, могут помочь сохранить здоровье сердца за счет снижения артериального давления и повышения уровня хорошего холестерина.

Исследования на животных показали, что тыква, семена тыквы, порошок семян тыквы и тыквенный сок могут снизить уровень сахара в крови (27, 28).

Это особенно важно для людей с диабетом, которым сложно контролировать уровень сахара в крови.

Несколько исследований показали, что добавление тыквенного сока или порошка семян снижает уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа (28).

Высокое содержание магния в семенах тыквы может быть причиной его положительного воздействия на диабет.

Наблюдательное исследование, в котором приняли участие более 127 000 человек, показало, что диета, богатая магнием, была связана со снижением риска диабета 2 типа на 33% у мужчин и на 34% у женщин (29).

Чтобы подтвердить благотворное влияние семян тыквы на уровень сахара в крови, необходимы дополнительные исследования.

Резюме Семена тыквы могут помочь снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа. Однако необходимы дополнительные исследования.

Тыквенные семечки являются отличным источником пищевых волокон - очищенные семена содержат 1,1 грамма клетчатки в одной порции в 1 унцию (28 грамм) (30).

Диета с высоким содержанием клетчатки способствует хорошему пищеварению.

Кроме того, диета с высоким содержанием клетчатки связана со снижением риска сердечных заболеваний, диабета 2 типа и ожирения (31).

Резюме Целые семена тыквы являются хорошим источником клетчатки. Диеты с высоким содержанием клетчатки связаны со многими преимуществами для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний, диабета и ожирения.

Низкий уровень цинка связан с ухудшением качества спермы и повышенным риском бесплодия у мужчин (32).

Так как семена тыквы являются богатым источником цинка, они могут улучшить качество спермы.

Данные одного исследования на мышах предполагают, что они также могут защищать человеческую сперму от повреждений, вызванных химиотерапией и аутоиммунными заболеваниями (33).

Тыквенные семечки также богаты антиоксидантами и другими питательными веществами, которые могут способствовать поддержанию здорового уровня тестостерона и улучшению общего состояния здоровья.

Вместе все эти факторы могут способствовать повышению фертильности и репродуктивной функции, особенно у мужчин.

Резюме Высокое содержание цинка в семенах тыквы может помочь улучшить качество спермы и фертильность у мужчин.

Если у вас проблемы со сном, вы можете съесть немного тыквенных семечек перед сном. Они являются естественным источником триптофана - аминокислоты, которая способствует сну.

Считается, что ежедневное потребление около 1 грамма триптофана улучшает сон (34).

Однако вам нужно съесть около 200 граммов тыквенных семечек, чтобы получить необходимое количество триптофана.

Цинк в этих семенах также может помочь преобразовать триптофан в серотонин, который затем превращается в мелатонин, гормон, регулирующий цикл сна.

Кроме того, тыквенные семечки - отличный источник магния. Адекватный уровень магния также связан с улучшением сна (35).

Некоторые небольшие исследования показали, что прием добавок магния улучшает качество сна и общее время сна у людей с низким уровнем магния (36, 37).

Резюме Семена тыквы - хороший источник триптофана, цинка и магния, которые способствуют хорошему сну.

Если вы хотите ощутить преимущества тыквенных семечек, их легко включить в свой рацион.

Во многих странах это популярные закуски, которые можно есть сырыми или жареными, солеными или несолеными.

Их можно не только есть, но и добавлять в коктейли, греческий йогурт и фрукты.

Вы можете добавлять их в блюда, добавляя их в салаты, супы или каши. Некоторые люди используют тыквенные семечки в выпечке, как ингредиент для сладкого или соленого хлеба и пирожных.

Однако, как и многие семена и орехи, они содержат фитиновую кислоту, которая может снизить биодоступность некоторых питательных веществ, которые вы едите.

Если вы регулярно едите семена и орехи, вы можете замочить их или прорастить, чтобы снизить содержание фитиновой кислоты.Также может помочь их обжарка.

Резюме Тыквенные семечки можно легко включить в свой рацион в качестве закуски или ингредиента в еде или выпечке.

Тыквенные семечки очень питательны и содержат мощные антиоксиданты.

Их употребление в пищу может помочь устранить дефицит питания и защитить от различных проблем со здоровьем.

На самом деле, семена тыквы улучшают здоровье сердца, уровень сахара в крови, фертильность и качество сна. Они могут даже защитить от некоторых видов рака.

Кроме того, их богатое содержание питательных веществ может обеспечить другие преимущества для здоровья, такие как улучшение энергии, настроения и иммунной функции.

Что лучше всего, их можно легко добавить в свой рацион, что позволит вам ощутить их многочисленные положительные эффекты.

.

Смотрите также