12:47 дп - Вторник Январь 29, 2019

Упр кегеля при простатите


Гимнастика Кегеля для мужчин при простатите и аденоме

Окружающий мир и образ жизни диктуют мужчинам свои условия выживания: нездоровое питание на ходу, много сидячей работы, переохлаждения в непогоду. Связанная с занятостью бытом и заработком денег нерегулярная половая жизнь усугубляет ситуацию. Это приводит к закономерным последствиям, о которых простой человек не подозревает – простатиту и аденоме предстательной железы. Но можно ли делать что-то самостоятельно в домашних условиях, что обязательно поможет, не ударив по Вашему бюджету? Для решения этой проблемы Арнольдом Кегелем была разработана программа упражнений при простатите.

Анатомия проблем

Основная функция железы – формирование гормона тестостерона, простатического секрета, семенной жидкости. Вырабатывая тестостерон, простата отвечает за настроение мужчины, физические способности, выносливость. Секрет железы сопровождает эякулят до матки, способствуя оплодотворению. Чем здоровее и эластичнее орган, тем крепче мужчина в постели.

Из-за малого размера и специфической анатомии заработать проблемы с органом легко, а вылечить сложно. Самое распространенное заболевание – простатит. Он возникает на фоне переохлаждения, падения иммунитета, проникновения инфекционных агентов разного генеза.


Простатит бывает:
  • Бактериальный, вызванный вирусами, грибками, бактериями. Бывает острый и хронический. Лечится только комплексно, с использованием антибиотиков широкого спектра действия. Средний срок выздоровления от 2-4 месяцев.
  • Абактериальный, возникший на фоне снижения двигательной активности, отсутствия половой жизни, неврологических проблемах. Также известен как синдром хронической тазовой боли и простатодонея. Говорит о слабости или гипертонусе мышц тазового дна.

Аденома простаты – гиперплазия предстательной железы, доброкачественная опухоль. Представляет собой разрастание ткани органа, формирования узлов, новообразований. Происходит с возрастом, на фоне изменения гормонального фона, снижения общей активности.

Основные симптомы заболеваний схожи:

  • Затрудненное мочеиспускание, особенно в ночное время
  • Малое количество спермы, неполное опорожнение простаты, ее протоков
  • Ухудшение либидо (влечения), потенции (количество половых актов)
  • Проблемы с эрекцией, ее силой, удержанием по времени
  • Болевые ощущения в промежности, лобковой области, заднем проходе
  • Ухудшение общего состояния организма – слабость, сонливость, снижение силовых показателей. Доходит до серьезной депрессии.

Для восстановления кровотока и нормальной функции простаты показаны упражнения Кегеля.

Изначально комплекс упражнений для мышц таза был разработан американским акушером-гинекологом Арнольдом Кегелем для женщин еще в 40-50х годах 20 века. Программа тренировок была придумана для решения проблем с недержанием мочи после родов или осложнениями цистита. Врача обвиняли в мошенничестве и антинаучной деятельности, но отзывы пациенток утверждали обратное – метод помогал и работал. Поскольку принцип функционирования мышц одинаков для обоих полов, гимнастика Кегеля используется и в лечении мужских проблем.

Первое, что нужно сделать — понять, как функционируют мышцы малого таза (промежности), о которых идет речь. В обычной жизни об этих процессах люди не задумываются, делают их инстинктивно. Когда Вы справляете малую нужду или близки к эякуляции, то можете регулировать струю жидкости: усиливать, задерживать, останавливать. Работает сфинктер мочеиспускательного канала. Напрягая данную мышцу, человек стимулирует приток крови к ней, приводит в тонус окружающие ткани.

Похожее свойство имеет анальный сфинктер, задействованный в гимнастике Кегеля. Напряжение, приток крови, стимуляция тонуса и работы мышц.

Гимнастика при лечении аденомы и простатита

Можно разбить занятия гимнастикой на протяжении всего дня, постепенно наращивая нагрузку.

Схема тренировок выглядит следующим образом:

  • Сжимания мочеиспускательного сфинктера в течение 5 секунд – начните зарядку с 20 повторений по 3 подхода с перерывом в 2 минуты
  • Сжимания мышц ануса, также 5 секунд – 20 повторений, 3 подхода, перерыв 2 минут

Повторяйте данные упражнения в первую неделю 3 раза в день, в следующую 4 раза и далее по возрастающей, вплоть до 8-10 раз за сутки.


Более подробно с зарядкой можно ознакомиться по видео. Несомненный плюс – возможность выполнять упражнения в домашних условиях, на работе, в общественном транспорте и т.д. Спустя месяц появятся первые результаты. Усилится эрекция, потенция, половой акт будет длиться дольше.

Полезные дополнения к основным упражнениям по Кегелю:

  • Ходьба на ягодицах в течение 5 минут с постепенным наращиванием нагрузки до 15-20 минут.
  • Подъем таза лежа. Оптимальное количество повторов 30, подходов – 3-4.
  • Приседания без отягощения. Выполняйте 3-4 подхода по 20-25 повторов. Желательно совмещать с ходьбой на ягодицах и подъемами таза. Видео с инструкцией по ссылке.
  • Пешие прогулки по 4-5 км в день.

Упражнения для мышц таза показаны не только при хроническом простатите или гиперплазии простаты, но и для профилактики этих заболеваний. Гимнастика однозначно улучшает качество эрекции, избавит от проблем с мочеиспусканием и удлинит время секса. Выполнение упражнений допустимо и в эрегированном состоянии пениса. Можно увеличивать интенсивность зарядки, подвешивая на половой член полотенце.

Важно: избегайте перетренированности! Не стремитесь превышать нагрузку, описанную в статье. Есть риск перегрузить мышцы промежности, получив отрицательный результат.

Необходимо наладить регулярную половую жизнь. Мастурбация не является решением проблемы, т.к. при ней не происходит полного опорожнения простаты и ее протоков. На первом этапе лечения нужен массаж железы урологом, на втором постоянная половая партнерша и продолжительный (30-60 мин) секс 3-4 раза в неделю.

Отзывы множества пациентов говорят об эффективности методики по Кегелю.

Противопоказания

Упражнения Кегеля запрещены при следующих состояниях простаты и окружающих органах:

  • Обострение хронического воспаления. В этот момент любые нагрузки на мышцы таза только усугубят здоровье, а движение пораженного инфекцией секрета по органу разнесет микробы по уретре, яичкам и мочевому пузырю.
  • После удаления железы. Возможно только спустя полгода-год реабилитации.
  • При опухолях мочевого пузыря.
  • Внешнем и внутреннем геморрое в стадии обострения.

Лечение и восстановление – общие рекомендации

Мужчинам с простатитом и аденомой не помогут исключительно упражнения Кегеля или любая физиотерапия. При таких серьезных заболеваниях показано комплексное лечение, в которое помимо гимнастики единовременно входят:

  • Ректальные свечи различной спецификации
  • Антибиотики, уросептики
  • Нестероидные противовоспалительные препараты
  • Иммуномодуляторы, витаминные комплексы
  • Спазмолитики, альфа-адреноблокаторы
  • БАДы, стимулирующие выработку тестостерона, сперматогенез
  • Физиотерапия в стационаре – прогревания мышц таза, массажи, иглоукалывание, гурудо и ударно-волновая терапия
  • Лечение заболеваний, вызывающих обострения – кариес, тонзиллит, проблемы жкт, геморрой, варикозное расширение вен, варикоцеле.
  • Изменение образа жизни: отказ от алкоголя и курения, диета, обильное питье, регулярные физические упражнения.

Не занимайтесь исключительно упражнениями и самолечением, обращайтесь за помощью к компетентным специалистам.

Упражнения Кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля для мужчин используются для укрепления ПК
или лобково-копчиковой мышцы, как и для женщин. Эти мышцы похожи как у мужчин, так и у женщин: они простираются от лобковой кости до копчика и образуют гамакоподобное дно, которое поддерживает органы таза и способствует функционированию мышц сфинктера.

Упражнение рекомендуется для лечения боли и отека простаты, которые возникают в результате доброкачественной гиперплазии простаты (ДГПЖ) и простатита или воспаления предстательной железы.Он используется в качестве первого шага при лечении недержания мочи. Это может быть полезно для уменьшения преждевременной эякуляции, и сообщалось о других сексуальных преимуществах. В целом, упражнение вам подходит.


Для начала вы должны сначала найти свой ПК-мышцу. Вы можете делать это во время мочеиспускания. Как только ваш поток начнется, постарайтесь полностью его остановить. Мышца, которая напрягается, - это ЛК-мышца. Если у вас не получается, вы можете попробовать вставить палец (использовать смазку) в задний проход и попытаться «схватить» палец.Если вам это удалось, значит, вы нашли нужную мышцу.

После того, как вы привыкнете напрягать мышцы, упражнения Кегеля для мужчин можно выполнять в любое время и в любом месте. Они не требуют специального оборудования, хотя доступны несколько вспомогательных средств, в том числе «Перисталь» и «Массажер простаты».

Для увеличения силы мышц вы используете схему «сжатие, удержание, отпускание». Вы сжимаете мышцу, задерживаете ее несколько секунд и отпускаете. Постепенно вы должны научиться удерживать до 10 секунд, повторяя «сжатие, удерживание и отпускание» десять раз.

При правильном выполнении упражнения вы должны почувствовать или увидеть подъем яичек. Некоторым мужчинам на это нужно время. Но если вы будете заниматься этим регулярно, то заметите улучшение через 4-6 недель.


Есть много вещей, которые вы можете сделать для поддержания здоровья простаты и снижения риска недержания мочи, включая использование трав и пищевых добавок. Риск проблем увеличивается с возрастом.Каждый десятый человек в возрасте старше 65 лет имеет какие-либо проблемы, хотя чаще всего страдают женщины.

Поскольку упражнения Кегеля для мужчин помогают снизить риск проблем и уменьшить боль в простате, почему бы не попробовать? Их легко сделать, не выходя из дома. Расскажите своим младшим друзьям и об упражнениях Кегеля для мужчин. Есть много преимуществ. подробнее ---> Упражнения Кегеля для мужчин

Недержание мочи у мужчин

Недержание мочи - это случайное выделение мочи.Это не болезнь, а скорее симптом проблемы с мочевыводящими путями мужчины. Моча вырабатывается почками и хранится в мышечном мешочке, называемом мочевым пузырем.

Трубка, называемая уретрой, которая окружена особым кольцом мускулов, называемым мочевым сфинктером, выходит из мочевого пузыря через простату и половой член наружу тела. Когда мочевой пузырь наполняется мочой, сложные нервные сигналы гарантируют, что сфинктер остается сокращенным, а мочевой пузырь остается расслабленным.

Это взаимодействие между нервами и мышцами предотвращает утечку мочи из тела. подробнее ---> Недержание мочи у мужчин

,

упражнений Кегеля для мужчин - Easy Health Options®

Если вы парень и не знаете, что такое упражнения Кегеля, читайте дальше. Упражнения Кегеля, вероятно, самые простые и удобные упражнения, которые вы можете делать, чтобы улучшить мочеиспускание, простату и сексуальное здоровье, и вы можете выполнять их, не надевая спортивную обувь и не вспотев. Фактически, никто даже не узнает, что вы делаете эти упражнения, даже если вы находитесь в толпе или стоите в очереди в банке.

Что такое упражнения Кегеля?

Для непосвященных упражнения Кегеля (иногда называемые упражнениями для тазового дна) включают в себя сжатие лобково-копчиковой (ЛК) мышцы - мышцы, расположенной в области таза, которая тянется от лобковой кости до копчика.ЛК-мышца имеет решающее значение, поскольку она обеспечивает поддержку органов малого таза, а также играет важную роль в регулировании оттока мочи и отхождения газов.

Ваше внимание уже обращено? Очевидно, что ЛК-мышцу нужно поддерживать в отличной форме. К счастью, сделать это несложно, если вы регулярно занимаетесь.

Как выполнять упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля для мужчин не требуют специальной обуви, одежды или аксессуаров.Все, что вам нужно сделать, это сконцентрироваться. Чтобы сжать ЛК-мышцу, подумайте, как вы пытаетесь остановить отток мочи. Это касается вашей ЛК-мышцы. Вы можете попрактиковаться в сжатии или сжатии ЛК-мышцы в следующий раз, когда будете мочиться: попробуйте остановить поток мочи, затем позвольте ему возобновиться, затем остановите. В этом суть выполнения упражнений Кегеля.

После того, как вы попрактикуетесь в сжатии ЛК-мышцы, вы готовы выполнять упражнения Кегеля. Вот как:

  • Сожмите ЛК-мышцу и удерживайте ее в течение пяти секунд, затем расслабьте.Это одно повторение.
  • Сосредоточьтесь исключительно на своем ПК. При выполнении этих упражнений не напрягайте мышцы живота, бедер или ягодиц.
  • Повторяйте повторения 20 раз два раза в день в течение недели, а затем постепенно увеличивайте до 40 повторений дважды в день, затем 60.

Вы можете выполнять упражнения Кегеля где угодно и в любое время. Застрял в пробке? У Кегельса. Ждете очереди в супермаркете? То же самое. Чтобы не забыть сделать Кегеля, поставьте будильник на свой мобильный телефон, чтобы напоминать вам об этом.

Преимущества упражнений Кегеля

Если вам интересно, насколько эффективными могут быть упражнения Кегеля, вот несколько примеров.

  • В одном исследовании приняли участие 55 мужчин, которые страдали эректильной дисфункцией не менее шести месяцев. Когда мужчины выполняли упражнения Кегеля ежедневно в течение трех-шести месяцев, 40% из них смогли восстановить эректильную функцию, 35,5% заявили, что эректильная ригидность улучшилась, а 25,5% отметили отсутствие разницы. Авторы исследования пришли к выводу, что мужчинам следует «тренировать мышцы тазового дна, чтобы поддерживать нормальную функцию тазового дна.
  • В последующем обзоре эксперты оценили рандомизированные контролируемые испытания, в которых мужчины с недержанием мочи и кала и эректильной дисфункцией выполняли упражнения Кегеля. Исследователи обнаружили, что выполнение упражнений Кегеля значительно улучшает эректильную функцию и недержание мочи, и что для всех мужчин было бы «благоразумно» регулярно выполнять упражнения Кегеля для поддержания нормальной функции тазового дна.
  • Среди мужчин, перенесших простатэктомию, частым побочным эффектом является эректильная дисфункция, но упражнения Кегеля могут помочь.Исследование 63 мужчин, перенесших простатэктомию, рассматривало две группы: 35 выполняли упражнения для мышц тазового дна после операции, а 27 - только через третий месяц после операции. Исследователи сообщили о значительном благоприятном различии между мужчинами, которые начали упражнения Кегеля сразу после простатэктомии, по сравнению с контрольной группой.

Упражнения Кегеля для всех мужчин

Упражнения Кегеля могут принести пользу мужчинам, которые испытывают проблемы с эректильной дисфункцией и проблемами мочевыводящих путей, но они также полезны для любого мужчины, поскольку они укрепляют мышцы, которые имеют решающее значение для общего здоровья.Кроме того, упражнения Кегеля могут помочь мужчинам, которые испытывают проблемы с простатитом (воспалением предстательной железы), а также мужчинам, которые столкнулись с проблемой преждевременной эякуляции или которые перенесли простатэктомию и нуждаются в восстановлении силы тазовых мышц.

Мужчины, ежедневно выполняющие упражнения Кегеля, могут ожидать результатов примерно через четыре-шесть недель. Если вы планируете перенести какой-либо тип операции на предстательной железе или мочевыводящих путях, вам будет полезно начать упражнения Кегеля перед процедурой.Таким образом вы нарастите ЛК-мышцу, чтобы она могла лучше переносить процедуру и прийти в норму после операции. Однако после операции обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем возобновлять упражнения Кегеля, чтобы убедиться, что вы готовы к ним.

Источники

  1. Рандомизированное контролируемое испытание упражнений на мышцы тазового дна и манометрической биологической обратной связи при эректильной дисфункции - Британский журнал общей практики
  2. Восстановление функции тазового дна у мужчин: обзор RTC - Британский журнал медсестер
  3. Влияние ранних упражнений на мышцы тазового дна на сексуальную дисфункцию у реципиентов радикальной простатэктомии - Уход за больными раком
,

упражнений Кегеля: преимущества, цели и предостережения

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля - это простые упражнения на сжатие и расслабление, которые вы можете выполнять, чтобы укрепить мышцы тазового дна. Таз - это область между бедрами, в которой находятся репродуктивные органы.

Тазовое дно на самом деле представляет собой совокупность мышц и тканей, образующих перевязь или гамак в нижней части таза. Эта петля удерживает ваши органы на месте. Слабое тазовое дно может привести к таким проблемам, как неспособность контролировать свой кишечник или мочевой пузырь.

Когда вы поймете упражнения Кегеля, вы сможете выполнять их в любое время и в любом месте - в уединении собственного дома или в очереди в банке.

Упражнения Кегеля полезны как женщинам, так и мужчинам.

Многие факторы могут ослабить тазовое дно у женщин, например, беременность, роды, старение и увеличение веса.

Мышцы тазового дна поддерживают матку, мочевой пузырь и кишечник. Если мышцы слабые, эти органы малого таза могут опускаться во влагалище женщины.Помимо того, что это крайне неудобно, это также может вызвать недержание мочи.

Мужчины также могут испытывать ослабление мышц тазового дна с возрастом. Это может привести к недержанию мочи и кала, особенно если мужчина перенес операцию на простате.

Когда вы впервые начинаете упражнения Кегеля, найти правильный набор мышц может быть непросто. Один из способов найти их - поместить чистый палец во влагалище и напрячь мышцы влагалища вокруг пальца.

Вы также можете определить местонахождение мышц, пытаясь остановить поток мочи в середине. Мышцы, которые вы используете для этого действия, - это мышцы тазового дна. Привыкайте к тому, что они чувствуют, когда сокращаются и расслабляются.

Однако вам следует использовать этот метод только в учебных целях. Не рекомендуется регулярно начинать и останавливать мочеиспускание или часто выполнять упражнения Кегеля, когда у вас полный мочевой пузырь. Неполное опорожнение мочевого пузыря может повысить риск инфекции мочевыводящих путей (ИМП).

Поговорите со своим гинекологом, если вы все еще не уверены, что нашли нужные мышцы. Они могут порекомендовать использовать предмет, называемый вагинальным конусом. Вы вводите во влагалище вагинальный конус, а затем используете мышцы тазового дна, чтобы удерживать его на месте.

Тренировка с биологической обратной связью также может быть очень полезной для выявления и изоляции мышц тазового дна. В этой процедуре врач вводит небольшой зонд во влагалище или накладывает клейкие электроды на внешнюю часть влагалища или ануса.Вам будет предложено попробовать сделать Кегеля. Монитор покажет, правильно ли вы сократили мышцы и как долго вы могли удерживать сокращение.

Мужчины часто сталкиваются с такими же проблемами, когда дело доходит до определения правильной группы мышц тазового дна. Для мужчин один из способов найти их - вставить палец в прямую кишку и попытаться сжать его, не напрягая мышцы живота, ягодиц или бедер.

Еще один полезный трюк - напрячь мышцы, которые не дают вам выходить газом.

Если у вас все еще есть проблемы, потренируйтесь останавливать мочеиспускание. Как и у женщин, это надежный способ локализации мышц тазового дна, но он не должен становиться регулярной практикой.

Биологическая обратная связь также может помочь мужчинам определить местонахождение мышц тазового дна. Если вы не можете найти их самостоятельно, вы можете записаться на прием к врачу.

Всегда опорожняйте мочевой пузырь перед выполнением упражнений Кегеля. Как новичок, перед выполнением упражнений вам следует найти тихое уединенное место, чтобы сесть или полежать.По мере практики вы обнаружите, что можете делать их где угодно.

Когда вы впервые начинаете выполнять упражнения Кегеля, напрягите мышцы тазового дна на счет до трех, а затем расслабьте их на счет до трех. Продолжайте, пока не сделаете 10 повторений. В течение следующих нескольких дней тренируйтесь, пока не сможете удерживать мышцы в напряжении на счет до 10. Ваша цель должна состоять в том, чтобы делать три подхода по 10 повторений каждый день.

Не расстраивайтесь, если сразу не видите желаемых результатов.По данным клиники Майо, упражнения Кегеля могут занять до нескольких месяцев, чтобы повлиять на недержание мочи.

Они также работают по-разному для каждого человека. Некоторые люди показывают значительное улучшение мышечного контроля и удержания мочи. Однако Кегель может предотвратить ухудшение вашего состояния.

Если вы чувствуете боль в животе или спине после тренировки Кегеля, это признак того, что вы выполняете их неправильно. Всегда помните, что даже когда вы сокращаете мышцы тазового дна, мышцы живота, спины, ягодиц и боков должны оставаться расслабленными.

Наконец, не переусердствуйте с упражнениями Кегеля. Если вы слишком сильно поработаете мышцы, они устанут и не смогут выполнять свои необходимые функции.

.

Смотрите также