12:47 дп - Вторник Январь 29, 2019

Упражнения для предстательной железы


какие можно и нужно выполнять в домашних условиях

Упражнения при простатите делятся на две категории. Одни можно делать практически незаметно в любом удобном положении: сидя, стоя, во время ходьбы или лежа. Их также называют упражнениями Кегеля для мужчин. Вы можете делать их сидя в транспорте, во время рабочего перерыва, стоя в очереди. Работают упражнения Кегеля «точечно», развивая небольшую лобково-копчиковую мышцу.

Для других упражнений требуется коврик для фитнеса или жесткий матрас и немного свободного времени. Они тренируют не только небольшие группы мышц, но и бедра, ягодицы, поясницу.

Регулярность – это самое главное в любых тренировках. Лучше уделять им всего по 5 минут, но каждый день, чем целый час заниматься раз в две недели. Постепенно ваши мышцы привыкнут к новым нагрузкам и упражнения будут даваться легко. Тогда придет время увеличивать количество подходов на каждое упражнение, чтобы мышцы продолжали тренироваться.

Легче будет начать упражнения из положения лежа, чтобы не мешала сила тяжести. Далее можете попробовать сидя или стоя.

Упражнение Кегеля 1

Резко напрягите мышцы промежности на несколько секунд, как бы сжимая сфинктер. Сжимайте мышцы достаточно сильно, при этом не напрягайте ноги, ягодицы, живот – только лобково-копчиковую мышцу. Она находится вокруг ануса.

После расслабьте промежность, отдохните пару секунд и снова напрягите мышцы. Повторите упражнение 15 раз. Со временем увеличьте количество повторов, когда мышцы промежности привыкнут к нагрузке.

Упражнение Кегеля 2

Это упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но постепенно. В течение 5 секунд медленно напрягайте мышцы промежности до максимума, задержите их в таком состоянии на 5 секунд и плавно расслабляйте в течение 5 секунд. Все упражнение занимает около 15 секунд. Повторите его 15 раз.

Трёхмерные упражнения помогают простате (да, простате)

перейти к содержанию
  • Поиск
  • телега
  • Администратор
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
.

Йога, упражнения и природные средства для лечения увеличенной простаты

К 60 годам по крайней мере 50 процентов мужчин будут испытывать увеличение простаты или так называемую доброкачественную гиперплазию предстательной железы (ДГПЖ). По мере того как мужчина стареет, вероятность увеличения простаты увеличивается. Например, к 85 годам вероятность возрастает до 90 процентов. Хорошая новость в том, что существуют натуральные средства от увеличения предстательной железы и упражнения для здоровой простаты, которые могут помочь.

Если не лечить увеличение простаты или аденомы простаты, это может вызвать проблемы с оттоком мочи или привести либо к инфекции мочевыводящих путей, либо к нарушению функции почек.Некоторым людям с увеличенной простатой были назначены лекарства, в то время как другие перенесли инвазивную операцию. Ваши симптомы, размер простаты и любые другие проблемы со здоровьем, которые могут у вас возникнуть, должны быть приняты во внимание врачом, прежде чем будет решен вариант лечения. В некоторых случаях все, что вам нужно, - это лечение увеличенной простаты натуральными средствами.

Домашние средства от увеличенной простаты

Есть упражнения при проблемах с простатой, в том числе при увеличенной простате.С возрастом клетки предстательной железы начинают размножаться, что приводит к увеличению. Хотя мы на самом деле не знаем, что вызывает это, мы знаем, что некоторые формы физической активности могут облегчить симптомы, связанные с ДГПЖ, включая задержку мочи, ИМП, камни в мочевом пузыре и проблемы с почками.

Некоторые диетологи предлагают пить арбузный чай или готовить напиток, используя шелк из кукурузы. Говорят, что они помогают улучшить здоровье простаты.

Помимо лечения аденомы простаты диетой, следует помнить о других натуральных средствах.Ниже мы приводим несколько примеров средств, которые помогли мужчинам с увеличенной простатой.

  • Сидячая ванна: Эта горячая ванна помогает расслабить мышцы таза, уменьшить отек и ускорить заживление.
  • Крапива двудомная: Корень содержит биоактивные фитохимические вещества, которые, как известно, сокращают ткань предстательной железы. Это также натуральное мочегонное средство, помогающее выводить воспалительные отходы при мочеиспускании.
  • Кукурузный шелк: Действует как естественное мочегонное средство и расслабляет мочевые мышцы.
  • Яблочный уксус: Уксус помогает уменьшить опухшие железы.

Продукты, которых следует избегать при увеличении простаты

Вы можете спросить, зачем нужны натуральные продукты для лечения простаты. Самый простой способ объяснить это - простата находится под гормональным контролем. Клетки простаты превращают тестостерон в сильный гормон, называемый ДГТ, и это то, что вызывает увеличение простаты. Пища может влиять на гормоны, включая тестостерон.

Ученые-медики выяснили, что диета, состоящая из красного мяса и полуфабрикатов, способствует большему количеству гормональных состояний, а диета, богатая фруктами и овощами, решает эти проблемы. Давайте подробнее рассмотрим, что мужчины должны и не должны включать в свой рацион, если они обеспокоены состоянием своей простаты.

Вот некоторые продукты, которых следует избегать при увеличенной простате:

  • Красное мясо
  • Яйца и птица
  • Обработанные пищевые продукты и сахар
  • Кофеин
  • Спирт
  • Молочная
  • Острые продукты

Вот некоторые продукты, способствующие хорошему здоровью простаты:

  • Помидоры
  • Кале
  • Болгарский перец
  • Брокколи
  • Печёная фасоль
  • Устрицы
  • Краб
  • Арбуз
  • Красные ягоды
  • Цитрусовые
  • Печень
  • Арахис
  • Нежирные молочные продукты
  • Мясо птицы без кожи
  • Льняное семя
  • Зародыши пшеницы

Когда дело доходит до диеты с увеличенной простатой для мужчин, многие диетологи и врачи предлагают сосредоточиться на общей «схеме питания».”

Вот что они означают:

  • Съешьте пять порций ярких фруктов и овощей в день
  • Выбирайте цельнозерновой хлеб, крупы и макаронные изделия вместо белого
  • Ограничить потребление красного мяса и полуфабрикатов
  • Ограничьте количество насыщенных жиров и трансжиров и выберите полезные жиры, такие как орехи, авокадо и оливковое масло
  • Избегайте сладких напитков
  • Нижнее потребление соли
  • Следите за размером порции

Упражнения для лечения увеличенной простаты

Хотя в настоящее время имеется больше доказательств связи между физическими упражнениями и такими состояниями здоровья, как сердечные заболевания, инсульт и рак, были проведены некоторые исследования влияния физической активности на простату.На основе анкет, заполнивших более 30 000 мужчин в ходе последующего исследования состояния здоровья, исследователи обнаружили связь между физическими упражнениями и ДГПЖ. Как правило, у более активных мужчин вероятность увеличения простаты была ниже. Они обнаружили, что даже легкие или умеренные упражнения, такие как регулярная ходьба, могут принести пользу простате.

Упражнения для предстательной железы включают упражнения Кегеля. Это укрепляющее таз движение, которое может облегчить дискомфорт увеличенной простаты, поскольку оно напрягает мышцы таза и помогает контролировать мочеиспускание.Эта концепция может вас удивить, поскольку Кегель обычно назначают женщинам, особенно после родов. Самый простой способ выполнить упражнения Кегеля для мужчин - это опорожнить мочевой пузырь, лечь на пол, расставив колени, напрячь мышцы тазового дна на пять секунд, а затем расслабиться на пять секунд. Им следует повторять это от 10 до 20 раз, от трех до четырех раз в день.

Упражнения Кегеля сложно освоить, но как только вы освоите их, их легко включить в свой распорядок дня.

Аэробные упражнения и упражнения с отягощениями также оказались успешными для больных ДГПЖ. Плавание, отжимания и поднятие тяжестей - вот несколько примеров упражнений на сопротивление. Их нужно делать по 30 минут несколько раз в неделю. Примеры аэробных упражнений включают ходьбу, бег трусцой, бег, теннис и баскетбол.

Любые упражнения могут помочь сбалансировать гормоны организма, а поскольку гормоны влияют на простату, получение любого любимого вида физической активности является плюсом.Эксперты также предполагают, что поддержание здорового веса поможет тем, кто испытывает проблемы с мочевым пузырем в результате увеличения простаты.

Позы йоги для уменьшения увеличенной простаты

Йога может быть эффективным методом снижения увеличенной простаты. Исследование 2013 года показало, что у мужчин, которые ежедневно выполняли упражнения для таза в течение 12 недель после операции на предстательной железе, улучшилась функция мочеиспускания и общее качество жизни. Существуют определенные позы йоги, которые задействуют мышцы таза, чтобы вы могли избавиться от симптомов увеличенной простаты.

  • Поза героя (Вирасана): Сядьте между ног, на колени, положив руки на бедра. Держите вес на бедрах, а не на коленях. Выполняйте упражнения Кегеля в этой позе. Чтобы выйти из этой позы, перекатитесь в сторону и отпустите ноги.
  • Поза сапожника (Баддха Конасана): Сядьте, вытянув ноги вперед, на коврик. Согните ноги в коленях, сводя ступни вместе. Если возможно, подтяните пятки к телу, чтобы усилить растяжку.Через некоторое время выведите руки, округлите позвоночник и подтяните подбородок, чтобы согнуться вперед. С каждым глубоким вдохом снимайте напряжение. Чтобы выйти из этой позы, верните руки назад и вытяните ноги вперед.
  • Поза головы к коленям (Джануширшасана): Сядьте на коврик, вытянув обе ноги перед собой. Одну ногу заведите внутрь, согнув в колене, и прижмите ее к противоположной внутренней стороне бедра. Поверните свое тело так, чтобы оно соответствовало вытянутой ноге.Медленно проведите руками наружу, чтобы они сложились в складку. Это нормально - держать колено вытянутой ноги слегка согнутым, если вы не можете держать его прямо. Выполните это движение с обеих сторон.

Если вы считаете, что у вас могут быть проблемы с простатой, поговорите со своим врачом о любых рецептурных или безрецептурных лекарствах, которые вы принимаете. Иногда проблема может быть в лекарствах, и отказ от них или изменение дозировки уменьшит дискомфорт.

Вам также следует избегать вечернего питья жидкости, особенно напитков, содержащих кофеин или алкоголь.И кофеин, и алкоголь стимулируют почки к выработке мочи, что приводит к посещению туалета в ночное время.

Буквально миллионы мужчин имеют проблемы с простатой, о которых врачи привыкли слышать, поэтому, если вы испытываете симптомы, не страдайте молча. Обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту.

Также читайте:


.

6 поз йоги для увеличения простаты

Увеличение простаты или доброкачественная гиперплазия простаты могут вызвать проблемы с мочеиспусканием, которые многих мужчин расстраивают. Может ли йога помочь справиться с симптомами этого состояния?

Доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ) вызывается изменениями уровня гормонов по мере старения мужчины. Это нормальная часть процесса старения и не опасна.

Тем не менее, проблемы, которые может вызвать увеличенная простата, вызывают раздражение, и многие мужчины ищут способы улучшить свои симптомы.

В этой статье рассматривается, как йога может помочь справиться с увеличением простаты, и подробно описываются различные позы, которые могут помочь.

Поделиться на PinterestПростата расположена под мочевым пузырем и вокруг уретры. Это железа, которая может увеличиваться в размерах.

ДГП - это увеличение предстательной железы.

Простата - это небольшая железа размером с грецкий орех, которая является частью репродуктивной системы мужчины. Он окружает уретру, которая представляет собой трубку, по которой моча выводится из тела из мочевого пузыря.

Когда простат увеличивается, это оказывает давление на уретру. Это может затруднить мочеиспускание мужчине.

Мужчины с аденомой простаты могут обнаружить:

  • труднее начать и прекратить мочеиспускание
  • их поток мочи не такой сильный, как раньше
  • они чувствуют, что им нужно часто мочиться
  • они все еще чувствуют себя так им нужно снова пойти после мочеиспускания

Исследование 2006 года показало, что упражнения могут помочь снизить риск ДГПЖ.Выполнение упражнений, например йоги, может помочь предотвратить это заболевание.

Йога также может помочь улучшить симптомы аденомы простаты, поскольку она помогает тренировать и укреплять мышцы тазового дна. В исследовании 2011 года исследователи обнаружили, что занятия йогой улучшают мышечную силу.

Укрепление мышц тазового дна и снижение напряжения таза может помочь улучшить контроль над мочевым пузырем и облегчить мочеиспускание.

То же исследование показало, что йога может помочь уменьшить стресс, и считается, что стресс усугубляет симптомы ДГПЖ.Снижение стресса с помощью йоги означает, что симптомы аденомы простаты реже усугубляются.

Следующие ниже позы йоги или асаны хороши для укрепления тазового дна и могут помочь улучшить симптомы увеличенной простаты. Они также могут помочь снизить стресс.

1. Поза сапожника (Баддха Конасана)

Поза сапожника включает в себя сидение, соприкасаясь подошвами ступней и опущенными коленями к земле. Это помогает раскрыть таз.

Поза сапожника - это сидячее положение, которое может помочь снять напряжение таза.Для выполнения этой позы человек должен:

  • сесть, вытянув ноги перед собой
  • согнуть колени в стороны, расположив подошвы стоп как можно ближе к тазу
  • удерживая их руки, сцепленные вокруг ступней
  • , попытайтесь опустить колени как можно дальше до земли, снимая любое напряжение в бедрах
  • после удержания позиции в течение нескольких минут, выведите руки вперед перед собой
  • опустить взгляд, поджать подбородок и наклониться вперед к рукам
  • глубоко вдохнуть в позу
  • расслабить позу, отводя руки назад к телу и выпуская ноги вперед

Сидя на подушка может облегчить позу сапожника.

2. Поза героя (Вирасана)

Поза героя - это еще одна поза сидя, которая может помочь снять напряжение таза вокруг простаты. Чтобы выполнить эту позу, человек должен:

  • встать на колени и опустить ягодицы на пол так, чтобы они сидели между ног, колени к полу, а ступни указывали в дальнюю часть комнаты
  • упирались руками бедра ладонями вниз
  • удерживайте вес между бедрами, стараясь не оказывать слишком сильного давления на колени
  • старайтесь сидеть как можно ровнее вертикально, чтобы позвоночник был удлинен
  • удерживайте до 5 минут
  • выйти из позы, перекатившись на бок, чтобы освободить ноги.

Если человек находит эту позу сложной, он может использовать подушку для дополнительной поддержки.

3. Лежащая поза большого пальца ноги (Супта Падангуштхасана)

Это поза лежа с разгибанием ног, которая может укрепить тазовое дно и снять напряжение. Чтобы выполнить позу большого пальца ноги лежа, человек должен:

  • лечь на спину с вытянутыми ногами
  • согнуть левое колено, подтянув бедро к груди
  • удерживая правую ногу прижатой к полу с согнутой ступней , пальцы ног направлены вверх
  • возьмитесь за пальцы левой стопы или оберните ремень вокруг ступни, если они менее гибкие
  • выпрямите левую ногу как можно дальше, согнув подошву вверх к потолку
  • при использовании
  • сделать глубокий вдох в положении
  • с помощью ремня или удерживая пальцы ног, дайте левой ноге выпасть в сторону под прямым углом к ​​телу, сохраняя правая нога прижата к земле
  • , чтобы выйти из этого положения, поднять левую ногу назад над собой и затем отпустить обе ноги
  • повторить с другой стороны

4.Поза «голова к коленям» (Януширшасана)

Это поза сидя с наклоном вперед, которая фокусируется на вытягивании одной ноги. Эта поза не только снижает напряжение таза, но и помогает улучшить силу в области кора.

Некоторые практикующие йогу считают, что это упражнение увеличивает приток крови к простате и помогает вывести из нее токсины. Однако есть лишь отдельные свидетельства, подтверждающие эту теорию.

Чтобы выполнить позу сидя голова к колену, человек должен:

  • сесть на пол, вытянув обе ноги перед собой
  • согнуть правое колено в сторону так, чтобы подошва его правой ступни опирается на внутреннюю поверхность бедра
  • переносят вес на левую ногу и медленно выводят руки перед собой
  • тянутся вперед, чтобы удерживать ступню, наклоняясь вперед от бедер и глядя вперед на палец ноги
  • поджав подбородок и наклоните голову вперед и вниз, чтобы опереться на голень.
  • глубоко вдохните в положение для снятия напряжения
  • медленно вернитесь в вертикальное положение, отпуская обе ноги
  • повторите с другой стороны

Как и в других позах сидя, Сидение на подушке может оказать дополнительную поддержку, если человеку сложно выполнить сидячую позу «голова к колену».

5. Поза лука (Дханурасана)

Поза лука включает в себя лежание на передней части тела и вытягивание рук назад к ступням. Новички могут быть не в состоянии дотянуться руками до ступней, поэтому им следует избегать напряжения для этого.

Это поза сгибания спины лежа, которая может укрепить живот, тазовое дно и поясницу. Чтобы выполнить позу лука, человек должен:

  • лечь на живот, руки по бокам
  • приподнять пятки к низу, сгибая ноги в коленях
  • потянуться назад ладонями вверх, ухватиться за каждую лодыжку от внутренние
  • толкают пятки вверх, поднимая голову, грудь и плечи, как будто пытаясь коснуться головой и пятками
  • продолжайте смотреть вверх, глубоко дыша в положение
  • задержитесь на 30 секунд и отпустите, повторяя позу дважды

6.Стойка на плечах (Бипариткарани мудра)

Это более продвинутая поза, которую люди должны пробовать только тогда, когда они накопили некоторую силу в тазовом дне и пояснице.

Практикующие йоги считают, что эта поза улучшает здоровье простаты, стимулируя нервы и мышцы половых желез. Опять же, это не доказано исследованиями, но люди могут захотеть попробовать позу, чтобы увидеть, помогает ли она.

Чтобы сделать стойку на плечах, человек должен:

  • лечь на спину, положив голову на землю, положив руки на землю с обеих сторон тела
  • удерживая ступни и ноги вместе, поднять ноги поднимаются все выше и выше, чтобы оторвать бедра от земли
  • положить руки на поясницу так, чтобы в конечном итоге бедра и спина были подняты, оставляя на земле только плечи и голову
  • Попытайтесь держать ноги прямо и на одной линии с бедрами, удерживая живот в положении
  • , глубоко вдохните в позу
  • Задержитесь как можно дольше, до 2 минут
  • медленно опустите ноги вниз, поддерживая спину руками, чтобы выйти из положения

Люди могут обнаружить, что йога помогает им справиться с симптомами увеличенной простаты, но есть и другие упражнения, которые могут помочь.

Еще одно упражнение, которое люди могут попробовать, - это упражнения Кегеля. Они предназначены для укрепления мышц тазового дна. Чтобы попробовать Кегельса, человек должен:

  • представить себе сжатие мышц тазового дна, как будто они пытаются остановить мочеиспускание
  • держать их в сжатии в течение нескольких секунд, а затем отпустить
  • повторить эти 3–12 раз

Важно, чтобы при выполнении любого вида упражнений человек останавливался, если он испытывает боль или если существующая боль усиливается.

Все позы и упражнения йоги должны выполняться индивидуально. По мере практики упражнения станут легче выполнять.

.

Смотрите также