12:47 дп - Вторник Январь 29, 2019

Упражнения для профилактики простатита


какие можно и нужно выполнять в домашних условиях

Упражнения при простатите делятся на две категории. Одни можно делать практически незаметно в любом удобном положении: сидя, стоя, во время ходьбы или лежа. Их также называют упражнениями Кегеля для мужчин. Вы можете делать их сидя в транспорте, во время рабочего перерыва, стоя в очереди. Работают упражнения Кегеля «точечно», развивая небольшую лобково-копчиковую мышцу.

Для других упражнений требуется коврик для фитнеса или жесткий матрас и немного свободного времени. Они тренируют не только небольшие группы мышц, но и бедра, ягодицы, поясницу.

Регулярность – это самое главное в любых тренировках. Лучше уделять им всего по 5 минут, но каждый день, чем целый час заниматься раз в две недели. Постепенно ваши мышцы привыкнут к новым нагрузкам и упражнения будут даваться легко. Тогда придет время увеличивать количество подходов на каждое упражнение, чтобы мышцы продолжали тренироваться.

Легче будет начать упражнения из положения лежа, чтобы не мешала сила тяжести. Далее можете попробовать сидя или стоя.

Упражнение Кегеля 1

Резко напрягите мышцы промежности на несколько секунд, как бы сжимая сфинктер. Сжимайте мышцы достаточно сильно, при этом не напрягайте ноги, ягодицы, живот – только лобково-копчиковую мышцу. Она находится вокруг ануса.

После расслабьте промежность, отдохните пару секунд и снова напрягите мышцы. Повторите упражнение 15 раз. Со временем увеличьте количество повторов, когда мышцы промежности привыкнут к нагрузке.

Упражнение Кегеля 2

Это упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но постепенно. В течение 5 секунд медленно напрягайте мышцы промежности до максимума, задержите их в таком состоянии на 5 секунд и плавно расслабляйте в течение 5 секунд. Все упражнение занимает около 15 секунд. Повторите его 15 раз.

всего 4 упражнения, которые изменят всё. Лечебная гимнастика. — Рамблер/женский

Здоровье предстательной железы — это очень важная проблема, о которой нужно говорить. 90% мужчин всего мира испытывают проблемы с простатой и связанными с ней заболеваниями. Самая распространенная из проблем — простатит.

С простатитом сталкиваются до 50% мужчин. И если увеличение простаты и рак предстательной железы — это проблемы пожилых людей, то простатит поражает мужчин всех возрастов, особенно от 20 до 40 лет. Поэтому сегодня мы решили поговорить о профилактике простатита и его домашнем лечении.

Мы делимся с тобой самыми эффективными упражнениями, которые помогают предотвратить и лечить простатит.

Упражнения при простатите

Прежде чем перейти к упражнениям, давай поговорим о том, какие главные причины простатита. Бактериальный простатит чаще всего вызван бактериальной инфекцией. В большинстве случаев бактерии из мочи проникают в простату и вызывают инфекцию. При хроническом бактериальном простатите бактерии инфицируют предстательную железу, что приводит к повторным заражениям мочевых путей.

Есть еще одна форма простатита — хронический, наименее изученный из всех. Такая форма простатита характеризуется тазовой болью и другими симптомами простатита, но причиной служат не бактерии. Причины хронического простатита бывают разными: инфицирование предстательной железы, операции или спазм мышц тазового дна.

Исследования в области мужского здоровья доказали, что существует ряд фактором, которые потенциально увеличивают риск развития простатита. Наиболее распространенные факторы: стресс, курение, употребление алкоголя, недостаточное потребление жидкости, неправильное питание, чрезмерная сексуальная активность, задержка эякуляции и ряд других причин.

Также доказано, что сидячая работа и чрезмерное употребление кофеина могут повлечь сильную боль при простатите. Именно поэтому для профилактики болезней предстательной железы, а в частности простатита, нужно вести здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек и больше двигаться.

Кроме этого, предупредить развитие хронического простатита можно с помощью упражнений. Мы предлагаем тебе комплекс упражнений от доктора Павла Евдокименко, которые разрабатывались специально для профилактики и лечения хронического простатита.

Только помни, что комплекс наиболее эффективно работает с лечением, которое назначено врачом. Это слишком серьезная проблема, не нужно заниматься самолечением.

А теперь перейдем к комплексу упражнений. При выполнении гимнастики делай все движения очень медленно и плавно, никаких рывков и резких движений. Если после выполнения упражнений возникают болевые ощущения или дискомфорт, лучше прекратить.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ПРОСТАТИТЕ

Упражнение № 1 Упражнение выполняется лежа. Лучше всего на полу или на твердом диване, под голову обязательно положи подушечку. Это упражнение может показаться очень простым, но выполнять его нужно правильно, тогда оно будет еще и очень эффективным.

Итак, ровно ляг на пол, руки выровняй вдоль тела и расслабься. Медленно подтягивай ноги на себя, разводя колени в стороны. Пятки держи вместе, а колени разводи как можно шире. Подтяни ноги максимально высоко, а затем возвращайся в исходное положение. Нужно сделать хотя бы 10 повторений, но лучше 15.

Упражнение № 2 Оставайся в том же положении лежа, только согни ноги в коленях. Из этой позы начинай разводить колени в стороны максимально широко. При выполнении не должно быть дискомфорта, раскрывай ноги до максимально возможной точки, но не переусердствуй. Важно во время выполнения напрягать паховую область, тогда упражнение окажет лучший эффект. Сделай 10–15 повторов.

Упражнение № 3 Теперь перевернись на живот, ляг ровно, руки вдоль тела. Согни одну ногу в колене и аккуратно приподними ее, затем опусти. Не нужно поднимать ногу слишком высоко. Затем повтори на другую ногу. Сделай 6 повторений на каждую ногу.

Упражнение № 4 Теперь снова ложись на спину. Согни ноги в коленях и поднимай таз вверх. Голова и лопатки при этом должны оставаться на земле. Сделай 10–15 повторений.

Все эти упражнения можно выполнять при простатите. Они помогают ослабить боль при хроническом простатите и даже хорошо работают при бактериальном заболевании, просто во втором случае их нужно совмещать с курсом антибиотиков. Упражнения можно использовать как для лечения, так и для профилактики. Они хорошо помогают предотвратить заболевание и укрепить мышцы тазового дна.

Так что мы рекомендуем выполнять их вне зависимости от состояния здоровья. Они не будут лишними даже для здоровых мужчин. Так что принимайся за дело и оставайся здоровым долгие годы!

Читайте НАС ВКонтакте

Видео дня. Кузьмин рассказал, почему расстался с Пугачевой

Профилактика простатита у мужчин: лекарства, упражнения

Мужчины старше 30 лет часто сталкиваются с простатитом. Заболевание проявляется в виде воспаления протоков предстательной железы, которое вызывает болезненные ощущения. Чтобы избежать этого заболевания, нужно выполнить комплекс специальных мероприятий. Предупредить заболевание намного проще, чем лечить. Какие есть народные средства и лекарства для профилактики простатита? Ответы на эти и другие вопросы можно найти в этой статье.

Кто должен проводить профилактику?

В первую очередь простатиту подвержены мужчины, уже перенесшие заболевание в острой форме. В этом случае проводится вторичная профилактика, поскольку простатит может перерасти в хроническую форму.

Первичная профилактика необходима мужчинам, подверженным риску этого заболевания. В первую очередь это люди, выздоравливающие после болезней, передающихся половым путем. Особенно мужчинам, страдающим уретритом, трихомониазом или гонореей. Даже после выздоровления у мужчины остается неспецифическое воспаление урогенитального тракта, которое в дальнейшем может стать причиной простатита.

В группе риска находятся мужчины, ведущие малоподвижный образ жизни. Программисты, дальнобойщики и представители других профессий, которые вынуждены проводить долгие часы в сидячем положении. Такая ситуация снижает отток крови из области малого таза, что провоцирует появление простатита.

Также регулярно проводить профилактику необходимо при начальной стадии гипертрофии предстательной железы, а также мужчинам после 40 лет (в этом возрасте происходит падение уровня мужских половых гормонов, что увеличивает риск заболевания).

Рекомендовано

Что делать, если у вас потрескалась кожа на руках?

Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивается с небольшим, но очень, когда трескается кожа на руках. В это время появляются раны разных размеров, которые болят и причиняют неудобства, особенно при контакте с водой или моющими средствами. ...

Первичная профилактика

Для профилактики простатита необходимо использовать комплексные мероприятия. Первичные мероприятия помогут улучшить кровообращение в области малого таза.К ним относятся:

  • Активная жизнь.
  • Занятия в спортзале.
  • Походы.
  • Специальные упражнения.
  • Сбалансированное питание.
  • Массаж.

В редких случаях врач может назначить препарат для этой цели.

Вторичная профилактика

Это событие применяется, если болезнь уже присутствует. Цель профилактики - предотвратить осложнения болезни и появление рецидивов. Профилактические меры необходимы для предотвращения развития хронического простатита.Вторичная профилактика включает:

  • Активный образ жизни.
  • Специальные упражнения.
  • Массаж.
  • Регулярное посещение врача.

Также следует знать, что профилактические мероприятия по профилактике заболевания проводят только после полного выздоровления пациента.

Лекарства для профилактики простатита

Для профилактики заболевания используют те же препараты, что и его лечить. Но при профилактике принимаются по другой схеме, которую назначает врач.Лекарства выпускаются в форме таблеток, суппозиториев, инъекций и капсул.

Препараты для профилактики простатита обладают следующими свойствами:

  • Нормализует кровоток.
  • Блокировать развитие воспаления.
  • Помогает восстановить поврежденные ткани.
  • Нормализовать работу простаты.
  • Некоторые инструменты снимают отек и убирают заложенность.

Препараты для профилактики простатита у мужчин

  • «Простат Форте» - препарат, который применяется для блокирования развития заболевания.В составе продукта присутствуют микроэлементы, витамины и экстракты растений, комплексно воздействующие на простату. «Простат Форте» поможет справиться с болями, возникающими во время полового акта, снимет воспаление и отек тканей, а также уравновесит метаболизм простаты.
  • «Простатилен» - комплексный препарат, положительно влияющий на кровообращение и сосудистую стенку. Средство тонизирует мышцы мочевого пузыря и снимает рефлекс сдерживания мочи, повышает активность мочевого пузыря и гладкомышечных клеток простаты.«Престолит» усиливает иммунную защиту и снижает риск образования тромбов.
  • «Проталамион» - препарат положительно влияет на обменные процессы в предстательной железе и регенерирующую работу органа. Препарат можно использовать для лечения пониженной потенции. В состав «Прокаламин» входят белки и нуклеопротеины, полученные из предстательной железы быков.
  • «Простамол УНО» - препарат, нормализующий мочевыделительную и репродуктивную функции организма. Обладает противовоспалительными свойствами.

Лекарства для профилактики нужно принимать только после консультации с врачом.

Народная медицина

Профилактику простатита у мужчин можно проводить в домашних условиях. Вы можете воспользоваться следующими советами:

  • Смешайте 0,5 кг молотых тыквенных семечек с 200 граммами меда. Из готовой массы скатать в шарики и принимать ежедневно по 1-2 штуки. И вы можете съедать 30 тыквенных семечек ежедневно за полчаса до еды.
  • Кора и листья гамамелиса заварить кипятком и настаивать 20-40 минут.Отвара принимать по 1 стакану в день натощак.
  • Очистите каштаны до кипящей воды и пейте как чай каждый день.
  • Сок бузины напиток 1 ст. ложка в день до еды.

Образ жизни

Профилактика простатита невозможна без изменения некоторых привычек. Для начала нужно бросить курить и употреблять алкоголь. Даже небольшое количество алкоголя в напитках вызывает раздражение узких протоков предстательной железы. Это в свою очередь провоцирует появление воспалительного процесса, а также застой в этой области.Злоупотребление алкоголем значительно увеличивает вероятность простатита.

Курение отрицательно влияет на венозный возврат и может привести к застою лимфы и отекам. Табак замедляет кровообращение в органах малого таза, что ухудшает насыщение тканей простаты кислородом и питательными веществами.

Для предотвращения застойных явлений важно ведение регулярной половой жизни или мастурбации. Это наиболее эффективный способ профилактики простатита у мужчин.

Массаж

Процедура проводится только специалистом при прямой пальпации простаты через анальный проход.Массаж простаты для многих мужчин унизительно и болезненно, но его эффективность не подлежит сомнению. Процедура проводится не только для профилактики, но и для лечения хронического воспаления.

Курс массажа состоит из 8-10 сеансов и занимает около 1 минуты. Лечение заканчивается выделением нескольких капель секрета простаты. Это явление считается положительной реакцией на воздействие прямой пальпации.

С помощью массажа можно добиться таких результатов:

  • Ускорение кровообращения, расширение сосудов и насыщение тканей простаты кислородом и питательными веществами.Благодаря этому происходит предотвращение застоя крови и лимфы.
  • Улучшение качества половой жизни за счет повышения возбудимости и продления полового акта.
  • Удаляются из организма вредные бактерии вместе с выделением секрета простаты. Это помогает предотвратить развитие болезни у здоровых мужчин и сокращает продолжительность лечения.
  • Восстановление тканей груди за счет выделения секрета простаты.

Массаж простаты - эффективный метод борьбы и профилактики заболевания, но имеет некоторые противопоказания.К ним относятся закупорка камнями протоков простаты, доброкачественные и злокачественные новообразования простаты, бактериальный простатит.

Упражнения

При лечении простатита необходимо придерживаться активного образа жизни. Наиболее благоприятные виды спорта: легкая атлетика, теннис и плавание.

Упражнения Кегеля считаются очень эффективными. Они помогают укрепить анальные и другие мышцы таза. Регулярные упражнения стимулируют приток крови к предстательной железе. Желательно удерживать их во время мочеиспускания, задерживая в течение 3-4 секунд струю мочи.

Эффективными являются упражнения для профилактики простатита: «велосипед», «береза», «искра» и «мост». Регулярные упражнения усиливают кровообращение в области малого таза и тормозят развитие застоя.

Рекомендации по питанию

Вы должны придерживаться определенных рекомендаций ежедневного питания.

Фото:

  • Уменьшите потребление соли. Он способен удерживать воду, которая очищает организм от токсичных веществ. А соль снижает противовоспалительные свойства кальция.
  • Проведение очередных разгрузочных дней. Он помогает организму сохранять энергию для продолжения борьбы с воспалительными процессами в организме.
  • Обеспечить сбалансированное питание. Ежедневный рацион должен состоять из продуктов, содержащих полезные минералы и витамины.

Сила мужчины влияет на качественный состав сока простаты, выводя из желез болезнетворных элементов. Соблюдать строгую диету не обязательно. Напротив, жесткие ограничения могут негативно сказаться на состоянии простаты.

Зачем нужна диета?

При профилактике простатита у мужчин необходимо исключить продукты, раздражающие простату. Ежедневное питание должно быть максимально полезным и сбалансированным.

Назначение диеты:

  1. Ограничить раздражение простаты.
  2. Улучшает кровообращение для бесперебойной подачи питательных веществ в простату.
  3. Профилактика атеросклероза.
  4. Для улучшения работы желудочно-кишечного тракта, предотвращения запоров и застоя в области малого таза.
  5. Создать благоприятную среду для микрофлоры.
  6. Повышают иммунитет и защитные силы организма.

Витамины и минералы

Профилактика простатита в домашних условиях должна заключаться в восполнении в железах необходимых микроэлементов.

В ежедневном рационе должны присутствовать такие вещества:

  • Витамины - наиболее полезными являются А, С и Е. Они повышают иммунитет, повышают сопротивляемость организма к различным патогенным микроорганизмам и вирусам.
  • Цинк - способствует выработке прогестерона и подавляет патологические изменения предстательной железы. А также повышает потенцию и снимает воспаление.
  • Селен - улучшает качество половой функции и подавляет чрезмерный рост клеток простаты. Микроэлемент также обладает иммуномодулирующим и противовоспалительным действием.

В каких продуктах содержатся витамины

При дефиците питательных веществ при профилактике простатита следует употреблять фрукты и овощи с их повышенным содержанием:

  • Витамин А.Суточная норма составляет около 800 мкг. Он содержится в следующих продуктах: печень, морковь, шпинат, лук, рыбий жир, яйца, молоко, сливки.
  • Витамин C Суточная доза около 60 мг. Он есть в таких продуктах: петрушка, смородина, болгарский перец, шиповник, капуста, цитрусовые.
  • Витамин Е. суточная норма до 10 мг. Он содержится в следующих продуктах: яйца, печень, отруби, зародыши пшеницы, орехи, растительное масло, кукуруза.
  • Цинк. Суточная дозировка до 15 мг. Микроэлементы, содержащиеся в таких продуктах: тыквенные семечки, говяжья печень, арахис, семечки арбуза, шоколад, баранина.
  • Селен. Суточная норма - 200 мкг. Он есть в таких продуктах: бобы, кукуруза, печень, рис, яйца, грецкие орехи, миндаль, пшеница.

Итак, заболеванию наиболее подвержены мужчины, находящиеся в группе риска. Профилактика простатита лекарственными препаратами, специальными упражнениями, массажем и народной медициной. Для профилактики заболеваний необходимо проводить комплекс мероприятий, который зависит от его вида.

Физические упражнения и хронический простатит - Harvard Health Blog

К настоящему времени все мы слышали о ценности физических упражнений для поддержания хорошего здоровья. Буквально сотни исследований, проведенных более чем за полвека, демонстрируют, что регулярные упражнения снижают риск развития некоторых смертельных проблем, включая сердечные заболевания, инсульт и определенные виды рака (например, колоректальный рак). Он также уменьшает количество хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление, диабет и артрит.Что может вызвать удивление, так это то, что регулярная физическая активность на самом деле может помочь предотвратить некоторые заболевания простаты и улучшить ее здоровье. Например, новые научные данные свидетельствуют о том, что несколько часов физических упражнений в неделю могут облегчить симптомы хронического простатита, также называемого синдромом хронической тазовой боли (СХТБ).

Примечание: Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать программу упражнений. Он или она может помочь вам разработать распорядок дня, отвечающий вашим потребностям, и убедиться, что вы занимаетесь безопасно.

Оценка доказательств

Хронический простатит характеризуется болью при мочеиспускании, затрудненным мочеиспусканием, сексуальной дисфункцией, беспокойством и депрессией. Это может быть вызвано неопределяемым инфекционным агентом или физической травмой, которая вызывает воспаление или повреждение нервов в мочеполовой области. К сожалению, врачи могут идентифицировать бактерии как виновников только в 5-10% случаев, а это означает, что антибиотики не являются эффективным лечением для большинства мужчин.Хотя были протестированы многие другие методы лечения, ни одно из них не показало значительных долгосрочных преимуществ.

Задаваясь вопросом, могут ли упражнения облегчить симптомы, когда другие методы лечения не помогают, итальянские исследователи случайным образом назначили 231 сидячему мужчине с хроническим простатитом одну из двух программ упражнений в течение 18 недель: аэробные упражнения, которые включали быструю ходьбу и упражнения на укрепление, или неаэробные упражнения, которые включали упражнения. такие как подъемы ног и приседания, а также растяжка. Каждая группа занималась три раза в неделю.(См. «Исследования физических упражнений и хронического простатита» ниже.)

В начале исследования, через шесть и 18 недель участники ответили на анкеты о своих симптомах и качестве жизни. В конце испытания участники обеих групп чувствовали себя лучше, но те, кто выполнял аэробные упражнения, испытали значительно большее улучшение боли при простатите, тревожности и депрессии, а также качества жизни.

Исследования физических упражнений и хронического простатита

Giubilei G, Mondaini N, Minervini A, et al.Физическая активность мужчин с хроническим простатитом / синдромом хронической тазовой боли, не удовлетворяемым традиционным лечением - может ли это быть допустимым вариантом? Физическая активность и испытание тазовой боли у мужчин: двойное слепое рандомизированное исследование. Урологический журнал 2007; 177: 159–65. PMID: 17162029.

Воспользуйтесь преимуществами

Итак, сколько упражнений вам нужно делать, если вас беспокоит здоровье простаты? Какие виды деятельности вы можете сделать? Тебе нужно заняться бегом? Вы должны часами пыхтеть и пыхтеть на беговой дорожке в тренажерном зале, чтобы поддерживать здоровье простаты?

Не существует специальной программы упражнений для мужчин, которые борются с хроническим простатитом.Но хорошо продуманная программа упражнений, включающая всего полчаса физической активности в течение всех или большинства дней недели, приносит ощутимую пользу для здоровья. И вам не нужно выполнять это действие сразу; вы можете разбить его на три 10-минутных сегмента. Стремитесь к умеренному темпу. Хороший совет: вы должны уметь поддерживать беседу - да, короткие предложения - это нормально - во время тренировки. Если вы слишком тяжело дышите, чтобы говорить с комфортом, отступите. Когда занятие станет легким, увеличьте продолжительность тренировки или скорость.(Подробнее о том, насколько тяжело работать, см. Ниже в разделе «А как насчет моего пульса?»).

При желании вы можете бегать трусцой или использовать беговую дорожку в тренажерном зале (см. «Подкованность в клубах здоровья» ниже). Но имейте в виду, что езда на велосипеде (см. «Ваше велосипедное сиденье и ваше здоровье» ниже), плавание или даже оживленные прогулки вокруг квартала сделают свое дело. На самом деле ходьба рекламируется как почти идеальное упражнение, потому что люди любого возраста и уровня подготовки могут делать это. Прогулка также безопасна почти для всех. Он не сотрясает суставы и не повышает частоту сердечных сокращений до опасного уровня даже для человека, который не в хорошей форме.

Как насчет моего пульса?

Многих людей научили измерять свой пульс во время аэробной тренировки, чтобы видеть, достигли ли они целевого пульса. Чтобы вычислить максимальную частоту пульса, вычтите свой возраст из 220. Умножьте результат на 50% для нижней границы целевого диапазона или на 75% для верхней границы.

Однако у этой техники есть недостатки. Мало кто измеряет пульс достаточно точно, чтобы эти усилия окупались.А поскольку ваш пульс быстро падает, когда вы не тренируетесь, измерение его после того, как вы прекратили заниматься, мало что скажет о вашем истинном уровне нагрузки. Простое внимание к сигналам вашего тела, например, к тому, насколько тяжело вы дышите, подскажет вам, можете ли вы работать усерднее или вам следует замедлить темп.

Опытный клуб здоровья

Хотя вам не нужно записываться в оздоровительный клуб, чтобы заниматься спортом, у членства есть некоторые преимущества. У вас будет доступ к большому разнообразию оборудования и занятий, так что вы легко сможете изменить свой распорядок и избежать скуки.Персональные тренеры могут помочь вам составить распорядок дня и научить правильно пользоваться оборудованием. И многие люди обнаруживают, что посещение тренажерного зала мотивирует их часто заниматься спортом, потому что они хотят окупить свои деньги.

С другой стороны, членство часто стоит дорого, хотя некоторые страховые компании возмещают часть или всю стоимость. Кроме того, некоторые тренажерные залы настолько переполнены, что вы можете не посещать те занятия, которые вам нужны, или вам, возможно, придется стоять в очереди, чтобы использовать какое-либо оборудование.

Перед тем, как присоединиться, посетите тренажерный зал в то время, когда вы, вероятно, будете им пользоваться, чтобы увидеть, какой будет атмосфера. Убедитесь, что место и часы работы соответствуют вашему расписанию. Если вы хотите регулярно работать с тренером, спросите о дополнительных гонорарах и квалификации тренера. Ищите тренеров, сертифицированных профессиональной организацией, например, Американским колледжем спортивной медицины.

Ваше велосипедное сиденье и ваше здоровье

Продолжительная поездка на узком велосипедном сиденье сдавливает нервы в промежности, области между мошонкой и анусом, что приводит к онемению полового члена.Редко возникает импотенция. Проблема может длиться от недели до месяца после продолжительной езды на велосипеде. Следующие меры предосторожности помогут вам избежать этих проблем:

  • Выберите широкое сиденье с большим количеством набивок. Ищите сиденья с гелевым наполнителем и удобные с точки зрения анатомии.
  • Надеть велосипедные шорты с мягкой подкладкой.
  • Не наклоняйте сиденье вперед. Это увеличивает давление на промежность.
  • Убедитесь, что высота сиденья правильная. Ваши ноги не должны быть полностью вытянуты в нижней части хода педали.
  • Поднимите руль, чтобы ваше положение было более вертикальным.
  • Убедитесь, что верхняя планка рамы находится как минимум на два дюйма ниже вашей промежности. Накройте перекладину мягкой подкладкой, чтобы защитить гениталии в случае падения.

Независимо от того, какое занятие вы выберете (идеи см. В разделе «Выберите свой любимый» ниже), избегайте спорадических приступов высокоинтенсивных занятий. Во-первых, польза от упражнений для здоровья зависит от их общего количества, а не от их интенсивности.Но что еще более важно, упражнения с более высокой интенсивностью повышают ваши шансы на наращивание мышечной массы или jo

.
3 способа упражнений помогает простата (да, простата) перейти к содержанию
  • Поиск
  • телега
  • Администратор
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Обзор по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Ишемическая болезнь сердца
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Инсульт
  • Разум и настроение «Назад
    • наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и Деменция
    • Тревога
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Стресс
  • боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Прочие боли
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Balance & Mobility
    • Диета и потеря веса
    • Энергия и Усталость
    • Упражнения и Фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • рак «Назад
    • Рак молочной железы
    • Рак ободочной и прямой кишки
    • Другие виды рака
    • Простата Здоровье & Болезнь
    • Рак кожи
  • Болезни и Условия «Назад
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и Деменция
    • Диабет
    • Пищеварительное здоровье
    • Болезнь сердца
    • Больше болезней и состояний
    • Остеопороз
    • Инсульт
    • Заболевания щитовидной железы
  • Мужское здоровье «Назад
    • Контроля над рождаемостью
    • Эректильная дисфункция
    • Упражнения и Фитнес
    • Здоровое питание
    • Мужское сексуальное здоровье
    • Рак простаты
    • Простата Здоровье & Болезнь
    • скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье «Назад
    • Контроля над рождаемостью
    • Здоровье груди и болезни
    • Упражнения и Фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Здоровье детей «Назад
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Аутизм
    • Вехи развития
    • Нарушения обучаемости
.

Смотрите также