12:47 дп - Вторник Январь 29, 2019

Упражнения кегеля от простатита


Упражнения Кегеля при простатите: техника выполнения, отзывы

Методика Кегеля – комплекс упражнений лечебной физкультуры, воздействующий на мышцы тазового дна, влияющий на кровоток и лимфообращение. Метод эффективен для лечения у мужчин воспаления предстательной железы, геморроя, недержания мочи, нарушений эрекции. Упражнения Кегеля при простатите дополняют физиопроцедуры, массаж.

Суть методики против простатита

Гимнастика Кегеля тренирует мышцы тазового дна. Происходит укрепление мышечных волокон, нормализуется их тонус. При этом значительно:

  • улучшается ток крови и лимфы;
  • устраняются застойные явления в мочеполовых органах;
  • усиливается тонус гладких мышц;
  • улучшается эрекция и активируется сексуальное влечение;
  • становится сильнее субъективный контроль со стороны мужчины во время полового акта и удлиняется его продолжительность.

Улучшение обменных процессов и кровообращения приводит к уменьшению воспалительных явлений, снижению боли, нормализации мочеиспускания при хроническом простатите. Для аденомы простаты также характерны проблемы с током мочи. Восстанавливается трофика тканей, что приводит к стабильному функционированию предстательной железы и эффективности лекарственной терапии. Это происходит вследствие лучшего накопления медикаментозных средств в тазовых органах.

Клинические исследования проведены в США в 2005 году. Они показали, что упражнения Кегеля при регулярном выполнении при простатите в 70% позволяют достичь ремиссии заболевания и улучшения потенции.

Эффект наступает через 1–2 месяца занятий. При выраженных нарушениях и в пожилом возрасте этот период длительнее на 20–30 дней. Быстрее добиться эффекта позволит отсутствие малоподвижного образа жизни. 

Правила предосторожности: комплекс Кегеля не используют в период острого воспаления, а также на фоне острой задержки мочи. Важно выполнять его по мере физических возможностей, постепенно повышать интенсивность нагрузок, субъективно наблюдая за изменениями.

Задайте вопрос врачу-урологу!

Колоколов В.Н.

Общие рекомендации:

  • выполнять упражения утром, в сидячем положении;
  • предварительно полностью опорожнить мочевой пузырь;
  • концентрировать внимание локально на области промежности, не активируя мышцы живота, ягодичной области и бедер;
  • при длительном статическом сокращении мышц делать вдох при напряжении и выдох при расслаблении;
  • динамические упражнения не требуют специального дыхания, важно спокойно, равномерно и умеренно глубоко дышать. 

Техника выполнения упражнений

Для эффективного выполнения необходимо научиться ощущать мышцы промежности. Для этого при мочеиспускании нужно остановить струю мочи. При этом возникнет ощутимое напряжение мышц тазового дна, промежности и окружающих задний проход.

Тактика упражнений Кегеля без модификаций состоит из 3 этапов: медленного сжатия, сокращений и выталкиваний. Выполняют их в следующем порядке:

  1. Напрячь мышцы, как это делалось для остановки струи мочи, и удерживать их, сосчитав до 3. После этого расслабиться.
  2. Максимально быстро напрячь и отпустить мышцы тазового дна.
  3. Потужиться (как, например, чтобы вытолкнуть остатки мочи из мочевого пузыря или освободить кишечник).

Особенностью третьей части является дополнительная активация мышц нижнего отдела брюшной стенки, а также окружающих анус. Их укрепление способствует улучшению питания и препятствует застойным явлениям в мочеполовой системе и кишечнике.

Комплекс начинают с 10 повторов каждого этапа, доведя количество подходов до 5 в день. При успешном выполнении каждую неделю увеличивают на 5 все части комплекса, сохраняя 5 подходов в день. Когда будет 30 повторов на каждом этапе, то далее наращивать нельзя. Достаточно выполнять 5 серий упражнений в день по 30 повторов (150 упражнений в сутки). Такая тренировка позволяет поддерживать тонус мышц.

Для мужчин при простатите методика Кегеля имеет несколько модификаций. Наиболее эффективны:

  1. Сжатие мышц тазового дна на фоне задержки дыхания, каждый раз напрягать их сильнее. Повторять до 10 раз 3 подхода в день.
  2. В положении стоя с широко поставленными ногами сильно напрячь мышцы промежности и ануса, удерживать как можно дольше. Расслабить. Выполнять 10 повторов 2–3 раза в сутки.
  3. Лежа и при согнутых коленях повторить предыдущее упражнение. Количество повторов – 5–10, подходов – до 3 в сутки.
  4. С усилием втянуть анус внутрь себя, удерживать его в таком состоянии в течение 3–5 секунд и расслабить. Выполнять до 15 раз.

Задерживать мочеиспускание, останавливать струю и как бы втягивать мочу обратно урологи не рекомендуют. Это приводит к перерастяжению мочевика и в дальнейшем способствует недержанию мочи.

Дополнительные упражнения для профилактики

Для борьбы и предупреждения застоя в органах малого таза полезны бег и прыжки на месте. Эффективны приседания из положения стоя без отягощения или с нагрузкой со штангой и гантелями. Глубоко присев с разведенными ногами шире уровня плеч, выполнить касания пола коленями. Сначала одним коленом, потом вторым. Начинают с 5 повторов, доводя количество до 15.

В положении лежа на спине на твердой поверхности выполняют разведение ног в стороны. Поднять не более чем на 10 см, а затем медленно отвести в стороны. Зафиксировать, досчитав до 3, и вновь свести вместе. Если делать упражнение на начальном этапе сложно, ноги можно согнуть в коленях.

Позитивным эффектом, усиливающим воздействие на мышцы брюшного пресса, обладает катание на мяче. Используют большой шар, на который нужно лечь животом и перемещаться по поверхности пола, дополнительно опираясь руками. Продолжительность зарядки – 7 минут.

Отзывы

При хроническом простатите врач рекомендовал упражнения Кегеля. В первые 2 недели казалось, что мышцы не напрягаются, было сложно быстро и ритмично их сокращать и расслаблять. На 3-й неделе занятий ощутил существенную разницу. Болей в промежности нет и мочеиспускание нормализовалось. А через 2 месяца и значительно улучшилась потенция.

Юрий, 48 лет

О методике Кегеля узнал от жены. Она ее практикует после рождения сына, говорит, что очень помогает от неприятных последствий после родов. А уролог при профосмотре порекомедовал для профилактики воспаления и аденомы простаты. Делаю уже полтора месяца, радует улучшение сексуальных возможностей, и мочеиспускание нормальное, болей и дискомфорта нет. Буду продолжать.

Владимир, 39 лет

Вы нашли то, что искали?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Если у вас остались вопросы, задайте их в комментариях (это абсолютно анонимно и бесплатно). По возможности, я или другие посетители сайта помогут вам.

упражнений Кегеля для мужчин - Easy Health Options®

Если вы парень и не знаете, что такое упражнения Кегеля, читайте дальше. Упражнения Кегеля, вероятно, самые простые и удобные упражнения, которые вы можете делать, чтобы улучшить мочеиспускание, простату и сексуальное здоровье, и вы можете выполнять их, не надевая спортивную обувь и не вспотев. Фактически, никто даже не узнает, что вы делаете эти упражнения, даже если вы находитесь в толпе или стоите в очереди в банке.

Что такое упражнения Кегеля?

Для непосвященных упражнения Кегеля (иногда называемые упражнениями для тазового дна) включают в себя сжатие лобково-копчиковой (ЛК) мышцы - мышцы, расположенной в области таза, которая тянется от лобковой кости до копчика.ЛК-мышца имеет решающее значение, поскольку она обеспечивает поддержку органов малого таза, а также играет важную роль в регулировании оттока мочи и отхождения газов.

Ваше внимание уже обращено? Очевидно, что ЛК-мышцу нужно поддерживать в отличной форме. К счастью, сделать это несложно, если вы регулярно занимаетесь.

Как выполнять упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля для мужчин не требуют специальной обуви, одежды или аксессуаров.Все, что вам нужно сделать, это сконцентрироваться. Чтобы сжать ЛК-мышцу, подумайте, как вы пытаетесь остановить отток мочи. Это касается вашей ЛК-мышцы. Вы можете попрактиковаться в сжатии или сжатии ЛК-мышцы в следующий раз, когда будете мочиться: попробуйте остановить поток мочи, затем позвольте ему возобновиться, затем остановите. В этом суть выполнения упражнений Кегеля.

После того, как вы попрактикуетесь в сжатии ЛК-мышцы, вы готовы выполнять упражнения Кегеля. Вот как:

  • Сожмите ЛК-мышцу и удерживайте ее в течение пяти секунд, затем расслабьте.Это одно повторение.
  • Сосредоточьтесь исключительно на своем ПК. При выполнении этих упражнений не напрягайте мышцы живота, бедер или ягодиц.
  • Повторяйте повторения 20 раз, два раза в день, примерно в течение недели, а затем постепенно увеличивайте до 40 повторений дважды в день, затем 60.

Вы можете выполнять упражнения Кегеля где угодно и в любое время. Застрял в пробке? У Кегельса. Ждете очереди в супермаркете? То же. Чтобы не забыть сделать Кегеля, поставьте будильник на свой мобильный телефон, чтобы напоминать вам об этом.

Преимущества упражнений Кегеля

Если вам интересно, насколько эффективными могут быть упражнения Кегеля, вот несколько примеров.

  • В одном исследовании приняли участие 55 мужчин, которые страдали эректильной дисфункцией не менее шести месяцев. Когда мужчины выполняли упражнения Кегеля ежедневно в течение трех-шести месяцев, 40% из них смогли восстановить эректильную функцию, 35,5% заявили, что эректильная ригидность улучшилась, а 25,5% отметили отсутствие разницы. Авторы исследования пришли к выводу, что мужчинам следует «тренировать мышцы тазового дна, чтобы поддерживать нормальную функцию тазового дна.
  • В последующем обзоре эксперты оценили рандомизированные контролируемые испытания, в которых мужчины с недержанием мочи и кала и эректильной дисфункцией выполняли упражнения Кегеля. Исследователи обнаружили, что выполнение упражнений Кегеля значительно улучшает эректильную функцию и недержание мочи, и что для всех мужчин было бы «благоразумно» регулярно выполнять упражнения Кегеля для поддержания нормальной функции тазового дна.
  • Среди мужчин, перенесших простатэктомию, частым побочным эффектом является эректильная дисфункция, но упражнения Кегеля могут помочь.Исследование 63 мужчин, перенесших простатэктомию, рассматривало две группы: 35 выполняли упражнения для мышц тазового дна после операции, а 27 - только через третий месяц после операции. Исследователи сообщили о значительном благоприятном различии между мужчинами, которые начали упражнения Кегеля сразу после простатэктомии, по сравнению с контрольной группой.

Упражнения Кегеля для всех мужчин

Упражнения Кегеля могут принести пользу мужчинам, которые испытывают проблемы с эректильной дисфункцией и проблемами мочевыводящих путей, но они также полезны для любого мужчины, поскольку они укрепляют мышцы, которые имеют решающее значение для общего здоровья.Кроме того, упражнения Кегеля могут помочь мужчинам, которые испытывают проблемы с простатитом (воспалением предстательной железы), а также мужчинам, которые столкнулись с проблемой преждевременной эякуляции или которые перенесли простатэктомию и нуждаются в восстановлении силы тазовых мышц.

Мужчины, ежедневно выполняющие упражнения Кегеля, могут ожидать результатов примерно через четыре-шесть недель. Если вы планируете перенести какой-либо тип операции на предстательной железе или мочевыводящих путях, вам будет полезно начать упражнения Кегеля перед процедурой.Таким образом вы нарастите ЛК-мышцу, чтобы она могла лучше переносить процедуру и прийти в норму после операции. Однако после операции обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем возобновлять упражнения Кегеля, чтобы убедиться, что вы готовы к ним.

Источники

  1. Рандомизированное контролируемое испытание упражнений на мышцы тазового дна и манометрической биологической обратной связи при эректильной дисфункции - Британский журнал общей практики
  2. Восстановление функции тазового дна у мужчин: обзор RTC - Британский журнал медсестер
  3. Влияние ранних упражнений на мышцы тазового дна на сексуальную дисфункцию у реципиентов радикальной простатэктомии - Уход за больными раком
.

Упражнения Кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля для мужчин используются для укрепления ПК
или лобково-копчиковой мышцы, как и для женщин. Эти мышцы похожи как у мужчин, так и у женщин: они простираются от лобковой кости до копчика и образуют гамакоподобное дно, которое поддерживает органы таза и способствует функционированию мышц сфинктера.

Упражнение рекомендуется для лечения боли и отека простаты, которые возникают в результате доброкачественной гиперплазии простаты (ДГПЖ) и простатита или воспаления предстательной железы.Он используется в качестве первого шага при лечении недержания мочи. Это может быть полезно для уменьшения преждевременной эякуляции, и сообщалось о других сексуальных преимуществах. В целом, упражнение вам подходит.


Для начала вы должны сначала найти свой ПК-мышцу. Вы можете делать это во время мочеиспускания. Как только ваш поток начнется, постарайтесь полностью его остановить. Мышца, которая напрягается, - это ЛК-мышца. Если у вас не получается, вы можете попробовать вставить палец (использовать смазку) в задний проход и попытаться «схватить» палец.Если вам это удалось, значит, вы нашли нужную мышцу.

После того, как вы привыкнете напрягать мышцы, упражнения Кегеля для мужчин можно выполнять в любое время и в любом месте. Они не требуют специального оборудования, хотя доступны несколько вспомогательных средств, в том числе «Перисталь» и «Массажер простаты».

Для увеличения силы мышц вы используете схему «сжатие, удержание, отпускание». Вы сжимаете мышцу, задерживаете ее несколько секунд и отпускаете. Постепенно вы должны научиться удерживать до 10 секунд, повторяя «сжатие, удерживание и отпускание» десять раз.

При правильном выполнении упражнения вы должны почувствовать или увидеть подъем яичек. Некоторым мужчинам на это нужно время. Но если вы будете заниматься этим регулярно, то заметите улучшение через 4-6 недель.


Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы поддержать здоровье простаты и снизить риск недержания мочи, включая использование трав и пищевых добавок. Риск проблем увеличивается с возрастом.Каждый десятый человек в возрасте старше 65 лет имеет какие-либо проблемы, хотя чаще всего страдают женщины.

Поскольку упражнения Кегеля для мужчин помогают снизить риск проблем и уменьшить боль в простате, почему бы не попробовать? Их легко сделать, не выходя из дома. Расскажите своим младшим друзьям и об упражнениях Кегеля для мужчин. Есть много преимуществ. подробнее ---> Упражнения Кегеля для мужчин

Недержание мочи у мужчин

Недержание мочи - это случайное выделение мочи.Это не болезнь, а скорее симптом проблемы с мочевыводящими путями мужчины. Моча вырабатывается почками и хранится в мышечном мешочке, называемом мочевым пузырем.

Трубка, называемая уретрой, которая окружена особым кольцом мускулов, называемым мочевым сфинктером, выходит из мочевого пузыря через простату и половой член наружу тела. Когда мочевой пузырь наполняется мочой, сложные нервные сигналы гарантируют, что сфинктер остается сокращенным, а мочевой пузырь остается расслабленным.

Это взаимодействие между нервами и мышцами предотвращает утечку мочи из тела. подробнее ---> Недержание мочи у мужчин

.

Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин за 6 простых шагов

Менее чем за 3 минуты в день вы можете выполнять упражнение, которое:

  • Помогает вам преодолеть преждевременную эякуляцию и продлится дольше в постели
  • Дает более интенсивный оргазм и продлит их жизнь
  • Помогает укрепить эрекцию и снижает вероятность эректильной дисфункции
  • Обучает оргазм без эякуляции
  • Снижает вероятность рака простаты, недержания мочи, утечки мочи и других последствий старения

Это мощное упражнение для улучшения вашей сексуальной жизни.И что лучше всего, вы можете делать это, пока…

  • На работе
  • Ожидание в пробке
  • Смотрю телевизор

Черт, я делаю это, пока пишу это.

Их называют «упражнениями Кегеля» или «упражнениями для тазового дна», и добавление нескольких минут в ваш распорядок дня откроет вам новый мир улучшения мужского сексуального здоровья.

Найдите свою ПК-мышцу

Прежде чем мы сможем начать, вам нужно найти свою «лобково-копчиковую мышцу» или «мышцы тазового дна», то есть мышцу, которую вы будете напрягать, чтобы длиться дольше, испытывать более сильный оргазм и оргазм без эякуляции.

Пока вы не найдете эту ЛК-мышцу, вы не сможете выполнять упражнения Кегеля или получать какие-либо преимущества.

Вот как это найти:

  1. Разденься.
  2. Положите один или два пальца на кожу между ног за яичками, но перед анальным отверстием.
  3. А теперь представьте, что вы пытаетесь перестать писать. Согните эту мышцу. (Это также мышца, которую вы напрягаете, чтобы заставить ваш пенис «танцевать», когда это тяжело. Не смотри на меня так, я знаю, что ты это сделал).
  4. Вы должны почувствовать какое-то движение в том месте, куда вы кладете пальцы, и вы можете почувствовать движение в члене и яйцах.
  5. Не сгибайте задницу, как будто вы пытаетесь показать свои ягодицы, не сгибайте ноги и не сгибайте пресс. Сосредоточьтесь только на том, чтобы напрячь эту мышцу.
  6. Если вам действительно сложно найти нужную мышцу, выпейте немного воды, сходите в туалет и попытайтесь остановить себя. Вот оно.

Понял? Хорошо.

Выполнение упражнений Кегеля - это просто сгибание этой мышцы несколько раз с разной продолжительностью.

По мере того, как ЛК-мышца становится сильнее, вы сможете удерживать ее дольше и интенсивнее, что, в свою очередь, облегчит контроль над эякуляцией, поскольку вы воспользуетесь другими преимуществами кегелинга.

Выполнение упражнений Кегеля

Теперь, если вы не хотите усложнять это упражнение, вы можете просто тренировать их с помощью таких простых упражнений:

  • Задержитесь на 4 секунды, отпустите на 2, сделайте это 5 раз
  • Сожмите и отпустите быстро 10 раз
  • Удерживайте 10 секунд, отпустите 5, сделайте это 5 раз

А затем увеличивайте продолжительность или количество повторений каждый раз, когда одно из сжатий становится слишком легким. Последний подход должен показаться трудным, как будто вы не сможете удерживать все время.

Выполнение трех разных типов важно, потому что один из них поможет больше всего (это зависит от человека), помогая вам прекратить эякуляцию или получить множественные оргазмы.

Некоторым больше всего везет с длинным удержанием, другим с несколькими более короткими, а кому-то с кучей действительно быстрых.

Так что делайте это каждый день, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность.

Или… Используйте приложение

Другой вариант - использовать приложение под названием Stamena (или Kegel Trainer на Android), которое сообщит вам и даст вам визуальные подсказки о том, как долго нужно держаться.

Это изменило правила игры для меня в выполнении упражнений Кегеля. Благодаря приложению, которое каждый день напоминало мне о том, чтобы я продолжал их делать, и когда мне говорили, как долго это делать, тренировка стала в 10 раз проще.

И поскольку вы «повышаете уровень» в приложении, вы будете иметь представление о том, насколько сильнее становятся ваши мышцы ПК. Я заметил значительное улучшение контроля над своей эякуляцией примерно на 8 уровне, а на 10 уровне стало особенно легко испытывать оргазм без эякуляции.

Начните с 3-х раз в день, если можете, а затем снизьте скорость до двух или одного раза по мере того, как мышцы станут сильнее.Как и в настоящем тренажерном зале, чем больше вы тренируете мышцы, тем больше им нужно отдыхать.

Использование упражнений Кегеля

Теперь, когда вы начали укреплять ЛК-мышцу, пора пожинать плоды.

Как я уже упоминал в начале, упражнения Кегеля могут помочь вам победить преждевременную эякуляцию, избежать эректильной дисфункции, получить более интенсивный оргазм и многократно эякулировать.

Вот как воспользоваться преимуществами каждого из них:

Продержитесь дольше в постели

Чтобы продержаться в постели дольше, все, что вам нужно сделать, это потратить несколько секунд, чтобы как можно сильнее сжать ПК-мышцы, используя один из трех «Скорости», о которых я говорил раньше, каждый раз, когда вы чувствуете, что приближаетесь к оргазму.

Подобное сжатие ЛК-мускулов замедлит вас и вернет вас с пика, что позволит вам продолжать заниматься сексом, головокружением и т. Д., Не беспокоясь о эякуляции. Чтобы помочь в начале, вы можете сообщить партнеру, что вы делаете, чтобы он дал вам секунду, чтобы сжать мышцы таза.

Перейдите сюда, чтобы узнать, как дольше продержаться в постели с помощью Кегеля.

Более интенсивный оргазм

Для более интенсивного оргазма все, что вам нужно сделать, это дойти до точки оргазма и затем начать сжимать ЛК-мышцу, чтобы задержать эякуляцию как можно дольше.

Это не только продлит оргазм, но и сделает его гораздо более интенсивным, когда он действительно произойдет.

Оргазм без эякуляции

Наконец, вы можете использовать сильную ЛК-мышцу, чтобы предотвратить эякуляцию во время оргазма.

Все, что для этого нужно, - это сжимать достаточно сильно прямо в точке невозврата, чтобы предотвратить эякуляцию, при этом продолжая испытывать эффекты оргазма. Это требует некоторой практики, но как только вы ее добьетесь, вы можете легко испытать оргазм несколько раз за сеанс, прежде чем эякулят.

Подробнее о том, как достичь оргазма без эякуляции, можно здесь.

.

упражнений Кегеля | NIDDK

Что такое упражнения Кегеля?

Чтобы выполнять упражнения Кегеля, вы просто напрягаете мышцы тазового дна. Часть вашего тела, включая бедренные кости, - это область таза. Внизу таза между ног растягиваются несколько слоев мышц. Мышцы прикрепляются к передней, задней и боковым сторонам тазовой кости.

Упражнения Кегеля разработаны, чтобы укрепить мышцы тазового дна. Это мышцы, которые удерживают мочевой пузырь и предотвращают его утечку.

Укрепление мышц таза с помощью упражнений Кегеля может помочь контролировать мочевой пузырь.

Как вы тренируете мышцы таза?

Найдите нужные мышцы. Попробуйте один из следующих способов найти нужные мышцы для сжатия.

  • Представьте, что вы пытаетесь остановить пропускание газа. Сожмите мышцы, которые вы бы использовали. Если вы чувствуете "тянущее" чувство, вы сжимаете нужные мышцы для упражнений на таз.
  • Представьте, что вы сидите на мраморе и хотите подобрать мрамор своим влагалищем.Представьте, что вы «засасываете» мрамор во влагалище.
  • Лягте и введите палец во влагалище. Сжимайте, как если бы вы пытались остановить выход мочи. Если вы чувствуете напряжение в пальце, вы сжимаете правые мышцы таза.

Пусть вам поможет ваш врач, медсестра или терапевт. Многие люди не могут найти нужные мышцы. Ваш врач, медсестра или терапевт могут проверить, правильно ли вы выполняете упражнения. Вы также можете тренироваться с использованием специальных весов или биологической обратной связи.Спросите своего медицинского работника об этих вспомогательных средствах для упражнений.

Не напрягайте другие мышцы одновременно. Будьте осторожны, чтобы не напрягать живот, ноги или другие мышцы. Сжатие неправильных мышц может усилить давление на контролирующие мочевой пузырь мышцы. Просто сожмите тазовую мышцу. Не задерживайте дыхание.

Повторите, но не переусердствуйте. Сначала найдите тихое место для практики - ванную комнату или спальню, - чтобы вы могли сосредоточиться. Лежать на полу. Втяните мышцы таза и удерживайте их, считая до 3.Затем расслабьтесь, считая до трех. Выполняйте от 10 до 15 повторений при каждом упражнении. Используйте журнал упражнений ниже, чтобы отслеживать свои тренировки.

Делайте упражнения для таза не менее трех раз в день. Каждый день используйте три положения: лежа, сидя и стоя. Вы можете заниматься спортом, лежа на полу, сидя за столом или стоя на кухне. Использование всех трех положений укрепляет мышцы.

Будьте терпеливы. Не сдавайтесь. Это всего 5 минут, трижды в день.Вы можете почувствовать улучшение контроля над мочевым пузырем только через 3-6 недель. Тем не менее, большинство женщин замечают улучшение уже через несколько недель.

Неделя: ______________

Мой журнал упражнений для мышц таза

воскресенье

  • Я тренировал мышцы таза ____ раз.
  • Я потратил ____ минут на упражнения.
  • На каждой тренировке я сжимал мышцы таза ____ раз.

Понедельник

  • Я тренировал мышцы таза ____ раз.
  • Я потратил ____ минут на упражнения.
  • На каждой тренировке я сжимал мышцы таза ____ раз.

вторник

  • Я тренировал мышцы таза ____ раз.
  • Я потратил ____ минут на упражнения.
  • На каждой тренировке я сжимал мышцы таза ____ раз.

среда

  • Я тренировал мышцы таза ____ раз.
  • Я потратил ____ минут на упражнения.
  • На каждой тренировке я сжимал мышцы таза ____ раз.

четверг

  • Я тренировал мышцы таза ____ раз.
  • Я потратил ____ минут на упражнения.
  • На каждой тренировке я сжимал мышцы таза ____ раз.

Пятница

  • Я тренировал мышцы таза ____ раз.
  • Я потратил ____ минут на упражнения.
  • На каждой тренировке я сжимал мышцы таза ____ раз.

суббота

  • Я тренировал мышцы таза ____ раз.
  • Я потратил ____ минут на упражнения.
  • На каждой тренировке я сжимал мышцы таза ____ раз.

Используйте этот лист как образец для создания копий, которые вы можете использовать для записи своих упражнений неделю за неделей.

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национальных институтов здравоохранения (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины. Клинические испытания ищут новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний. Исследователи также используют клинические испытания, чтобы изучить другие аспекты лечения, такие как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

Какие клинические испытания открыты?

Клинические испытания

, которые в настоящее время открыты и набираются, можно просмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

.

Смотрите также