12:47 дп - Вторник Январь 29, 2019

Упражнения кегеля при простатите


Упражнения Кегеля при простатите: техника выполнения, отзывы

Методика Кегеля – комплекс упражнений лечебной физкультуры, воздействующий на мышцы тазового дна, влияющий на кровоток и лимфообращение. Метод эффективен для лечения у мужчин воспаления предстательной железы, геморроя, недержания мочи, нарушений эрекции. Упражнения Кегеля при простатите дополняют физиопроцедуры, массаж.

Суть методики против простатита

Гимнастика Кегеля тренирует мышцы тазового дна. Происходит укрепление мышечных волокон, нормализуется их тонус. При этом значительно:

  • улучшается ток крови и лимфы;
  • устраняются застойные явления в мочеполовых органах;
  • усиливается тонус гладких мышц;
  • улучшается эрекция и активируется сексуальное влечение;
  • становится сильнее субъективный контроль со стороны мужчины во время полового акта и удлиняется его продолжительность.

Улучшение обменных процессов и кровообращения приводит к уменьшению воспалительных явлений, снижению боли, нормализации мочеиспускания при хроническом простатите. Для аденомы простаты также характерны проблемы с током мочи. Восстанавливается трофика тканей, что приводит к стабильному функционированию предстательной железы и эффективности лекарственной терапии. Это происходит вследствие лучшего накопления медикаментозных средств в тазовых органах.

Клинические исследования проведены в США в 2005 году. Они показали, что упражнения Кегеля при регулярном выполнении при простатите в 70% позволяют достичь ремиссии заболевания и улучшения потенции.

Эффект наступает через 1–2 месяца занятий. При выраженных нарушениях и в пожилом возрасте этот период длительнее на 20–30 дней. Быстрее добиться эффекта позволит отсутствие малоподвижного образа жизни. 

Правила предосторожности: комплекс Кегеля не используют в период острого воспаления, а также на фоне острой задержки мочи. Важно выполнять его по мере физических возможностей, постепенно повышать интенсивность нагрузок, субъективно наблюдая за изменениями.

Задайте вопрос врачу-урологу!

Колоколов В.Н.

Общие рекомендации:

  • выполнять упражения утром, в сидячем положении;
  • предварительно полностью опорожнить мочевой пузырь;
  • концентрировать внимание локально на области промежности, не активируя мышцы живота, ягодичной области и бедер;
  • при длительном статическом сокращении мышц делать вдох при напряжении и выдох при расслаблении;
  • динамические упражнения не требуют специального дыхания, важно спокойно, равномерно и умеренно глубоко дышать. 

Техника выполнения упражнений

Для эффективного выполнения необходимо научиться ощущать мышцы промежности. Для этого при мочеиспускании нужно остановить струю мочи. При этом возникнет ощутимое напряжение мышц тазового дна, промежности и окружающих задний проход.

Тактика упражнений Кегеля без модификаций состоит из 3 этапов: медленного сжатия, сокращений и выталкиваний. Выполняют их в следующем порядке:

  1. Напрячь мышцы, как это делалось для остановки струи мочи, и удерживать их, сосчитав до 3. После этого расслабиться.
  2. Максимально быстро напрячь и отпустить мышцы тазового дна.
  3. Потужиться (как, например, чтобы вытолкнуть остатки мочи из мочевого пузыря или освободить кишечник).

Особенностью третьей части является дополнительная активация мышц нижнего отдела брюшной стенки, а также окружающих анус. Их укрепление способствует улучшению питания и препятствует застойным явлениям в мочеполовой системе и кишечнике.

Комплекс начинают с 10 повторов каждого этапа, доведя количество подходов до 5 в день. При успешном выполнении каждую неделю увеличивают на 5 все части комплекса, сохраняя 5 подходов в день. Когда будет 30 повторов на каждом этапе, то далее наращивать нельзя. Достаточно выполнять 5 серий упражнений в день по 30 повторов (150 упражнений в сутки). Такая тренировка позволяет поддерживать тонус мышц.

Для мужчин при простатите методика Кегеля имеет несколько модификаций. Наиболее эффективны:

  1. Сжатие мышц тазового дна на фоне задержки дыхания, каждый раз напрягать их сильнее. Повторять до 10 раз 3 подхода в день.
  2. В положении стоя с широко поставленными ногами сильно напрячь мышцы промежности и ануса, удерживать как можно дольше. Расслабить. Выполнять 10 повторов 2–3 раза в сутки.
  3. Лежа и при согнутых коленях повторить предыдущее упражнение. Количество повторов – 5–10, подходов – до 3 в сутки.
  4. С усилием втянуть анус внутрь себя, удерживать его в таком состоянии в течение 3–5 секунд и расслабить. Выполнять до 15 раз.

Задерживать мочеиспускание, останавливать струю и как бы втягивать мочу обратно урологи не рекомендуют. Это приводит к перерастяжению мочевика и в дальнейшем способствует недержанию мочи.

Дополнительные упражнения для профилактики

Для борьбы и предупреждения застоя в органах малого таза полезны бег и прыжки на месте. Эффективны приседания из положения стоя без отягощения или с нагрузкой со штангой и гантелями. Глубоко присев с разведенными ногами шире уровня плеч, выполнить касания пола коленями. Сначала одним коленом, потом вторым. Начинают с 5 повторов, доводя количество до 15.

В положении лежа на спине на твердой поверхности выполняют разведение ног в стороны. Поднять не более чем на 10 см, а затем медленно отвести в стороны. Зафиксировать, досчитав до 3, и вновь свести вместе. Если делать упражнение на начальном этапе сложно, ноги можно согнуть в коленях.

Позитивным эффектом, усиливающим воздействие на мышцы брюшного пресса, обладает катание на мяче. Используют большой шар, на который нужно лечь животом и перемещаться по поверхности пола, дополнительно опираясь руками. Продолжительность зарядки – 7 минут.

Отзывы

При хроническом простатите врач рекомендовал упражнения Кегеля. В первые 2 недели казалось, что мышцы не напрягаются, было сложно быстро и ритмично их сокращать и расслаблять. На 3-й неделе занятий ощутил существенную разницу. Болей в промежности нет и мочеиспускание нормализовалось. А через 2 месяца и значительно улучшилась потенция.

Юрий, 48 лет

О методике Кегеля узнал от жены. Она ее практикует после рождения сына, говорит, что очень помогает от неприятных последствий после родов. А уролог при профосмотре порекомедовал для профилактики воспаления и аденомы простаты. Делаю уже полтора месяца, радует улучшение сексуальных возможностей, и мочеиспускание нормальное, болей и дискомфорта нет. Буду продолжать.

Владимир, 39 лет

Вы нашли то, что искали?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Если у вас остались вопросы, задайте их в комментариях (это абсолютно анонимно и бесплатно). По возможности, я или другие посетители сайта помогут вам.

Гимнастика Кегеля для мужчин при простатите и аденоме

Окружающий мир и образ жизни диктуют мужчинам свои условия выживания: нездоровое питание на ходу, много сидячей работы, переохлаждения в непогоду. Связанная с занятостью бытом и заработком денег нерегулярная половая жизнь усугубляет ситуацию. Это приводит к закономерным последствиям, о которых простой человек не подозревает – простатиту и аденоме предстательной железы. Но можно ли делать что-то самостоятельно в домашних условиях, что обязательно поможет, не ударив по Вашему бюджету? Для решения этой проблемы Арнольдом Кегелем была разработана программа упражнений при простатите.

Анатомия проблем

Основная функция железы – формирование гормона тестостерона, простатического секрета, семенной жидкости. Вырабатывая тестостерон, простата отвечает за настроение мужчины, физические способности, выносливость. Секрет железы сопровождает эякулят до матки, способствуя оплодотворению. Чем здоровее и эластичнее орган, тем крепче мужчина в постели.

Из-за малого размера и специфической анатомии заработать проблемы с органом легко, а вылечить сложно. Самое распространенное заболевание – простатит. Он возникает на фоне переохлаждения, падения иммунитета, проникновения инфекционных агентов разного генеза.


Простатит бывает:
  • Бактериальный, вызванный вирусами, грибками, бактериями. Бывает острый и хронический. Лечится только комплексно, с использованием антибиотиков широкого спектра действия. Средний срок выздоровления от 2-4 месяцев.
  • Абактериальный, возникший на фоне снижения двигательной активности, отсутствия половой жизни, неврологических проблемах. Также известен как синдром хронической тазовой боли и простатодонея. Говорит о слабости или гипертонусе мышц тазового дна.

Аденома простаты – гиперплазия предстательной железы, доброкачественная опухоль. Представляет собой разрастание ткани органа, формирования узлов, новообразований. Происходит с возрастом, на фоне изменения гормонального фона, снижения общей активности.

Основные симптомы заболеваний схожи:

  • Затрудненное мочеиспускание, особенно в ночное время
  • Малое количество спермы, неполное опорожнение простаты, ее протоков
  • Ухудшение либидо (влечения), потенции (количество половых актов)
  • Проблемы с эрекцией, ее силой, удержанием по времени
  • Болевые ощущения в промежности, лобковой области, заднем проходе
  • Ухудшение общего состояния организма – слабость, сонливость, снижение силовых показателей. Доходит до серьезной депрессии.

Для восстановления кровотока и нормальной функции простаты показаны упражнения Кегеля.

Изначально комплекс упражнений для мышц таза был разработан американским акушером-гинекологом Арнольдом Кегелем для женщин еще в 40-50х годах 20 века. Программа тренировок была придумана для решения проблем с недержанием мочи после родов или осложнениями цистита. Врача обвиняли в мошенничестве и антинаучной деятельности, но отзывы пациенток утверждали обратное – метод помогал и работал. Поскольку принцип функционирования мышц одинаков для обоих полов, гимнастика Кегеля используется и в лечении мужских проблем.

Первое, что нужно сделать — понять, как функционируют мышцы малого таза (промежности), о которых идет речь. В обычной жизни об этих процессах люди не задумываются, делают их инстинктивно. Когда Вы справляете малую нужду или близки к эякуляции, то можете регулировать струю жидкости: усиливать, задерживать, останавливать. Работает сфинктер мочеиспускательного канала. Напрягая данную мышцу, человек стимулирует приток крови к ней, приводит в тонус окружающие ткани.

Похожее свойство имеет анальный сфинктер, задействованный в гимнастике Кегеля. Напряжение, приток крови, стимуляция тонуса и работы мышц.

Гимнастика при лечении аденомы и простатита

Можно разбить занятия гимнастикой на протяжении всего дня, постепенно наращивая нагрузку.

Схема тренировок выглядит следующим образом:

  • Сжимания мочеиспускательного сфинктера в течение 5 секунд – начните зарядку с 20 повторений по 3 подхода с перерывом в 2 минуты
  • Сжимания мышц ануса, также 5 секунд – 20 повторений, 3 подхода, перерыв 2 минут

Повторяйте данные упражнения в первую неделю 3 раза в день, в следующую 4 раза и далее по возрастающей, вплоть до 8-10 раз за сутки.


Более подробно с зарядкой можно ознакомиться по видео. Несомненный плюс – возможность выполнять упражнения в домашних условиях, на работе, в общественном транспорте и т.д. Спустя месяц появятся первые результаты. Усилится эрекция, потенция, половой акт будет длиться дольше.

Полезные дополнения к основным упражнениям по Кегелю:

  • Ходьба на ягодицах в течение 5 минут с постепенным наращиванием нагрузки до 15-20 минут.
  • Подъем таза лежа. Оптимальное количество повторов 30, подходов – 3-4.
  • Приседания без отягощения. Выполняйте 3-4 подхода по 20-25 повторов. Желательно совмещать с ходьбой на ягодицах и подъемами таза. Видео с инструкцией по ссылке.
  • Пешие прогулки по 4-5 км в день.

Упражнения для мышц таза показаны не только при хроническом простатите или гиперплазии простаты, но и для профилактики этих заболеваний. Гимнастика однозначно улучшает качество эрекции, избавит от проблем с мочеиспусканием и удлинит время секса. Выполнение упражнений допустимо и в эрегированном состоянии пениса. Можно увеличивать интенсивность зарядки, подвешивая на половой член полотенце.

Важно: избегайте перетренированности! Не стремитесь превышать нагрузку, описанную в статье. Есть риск перегрузить мышцы промежности, получив отрицательный результат.

Необходимо наладить регулярную половую жизнь. Мастурбация не является решением проблемы, т.к. при ней не происходит полного опорожнения простаты и ее протоков. На первом этапе лечения нужен массаж железы урологом, на втором постоянная половая партнерша и продолжительный (30-60 мин) секс 3-4 раза в неделю.

Отзывы множества пациентов говорят об эффективности методики по Кегелю.

Противопоказания

Упражнения Кегеля запрещены при следующих состояниях простаты и окружающих органах:

  • Обострение хронического воспаления. В этот момент любые нагрузки на мышцы таза только усугубят здоровье, а движение пораженного инфекцией секрета по органу разнесет микробы по уретре, яичкам и мочевому пузырю.
  • После удаления железы. Возможно только спустя полгода-год реабилитации.
  • При опухолях мочевого пузыря.
  • Внешнем и внутреннем геморрое в стадии обострения.

Лечение и восстановление – общие рекомендации

Мужчинам с простатитом и аденомой не помогут исключительно упражнения Кегеля или любая физиотерапия. При таких серьезных заболеваниях показано комплексное лечение, в которое помимо гимнастики единовременно входят:

  • Ректальные свечи различной спецификации
  • Антибиотики, уросептики
  • Нестероидные противовоспалительные препараты
  • Иммуномодуляторы, витаминные комплексы
  • Спазмолитики, альфа-адреноблокаторы
  • БАДы, стимулирующие выработку тестостерона, сперматогенез
  • Физиотерапия в стационаре – прогревания мышц таза, массажи, иглоукалывание, гурудо и ударно-волновая терапия
  • Лечение заболеваний, вызывающих обострения – кариес, тонзиллит, проблемы жкт, геморрой, варикозное расширение вен, варикоцеле.
  • Изменение образа жизни: отказ от алкоголя и курения, диета, обильное питье, регулярные физические упражнения.

Не занимайтесь исключительно упражнениями и самолечением, обращайтесь за помощью к компетентным специалистам.

ли упражнения Кегеля полезны для простатита

Упражнения Кегеля и простатит не идут рука об руку. В то время как упражнения Кегеля помогают укрепить мышцу лобно-копчикового (ПК), которая поддерживает тазовые органы и создает тазовое дно, эти упражнения не рекомендуются мужчинам, страдающим хроническим простатитом / синдромом хронической тазовой боли (CP / CPPS).

Кегелы делаются путем многократного сжатия или сжатия мышц ПК. Когда вы сжимаете мышцу ПК, чтобы усилить ее через Кегельса, вы создаете напряжение в мышечной структуре вокруг области таза.Это отлично подходит для сексуального здоровья и помогает с мочевыми симптомами, связанными с увеличенной простатой (ДГПЖ), но ужасно для мужчин с ХП / СХТБ. Мужчинам с КП / СХТБ необходимо расслабить мышцы тазового дна.

Синдром хронической тазовой боли - это неприятное состояние, которое сложно диагностировать и лечить. У многих больных ХП / СХТБ нет признаков инфекции или воспаления. Подсчитано, что у половины мужчин с ХП / СХТБ наблюдается спазм тазового дна или дисфункция тазовых мышц, вызывающие боль.К сожалению, сочетание упражнений Кегеля и простатита может усилить напряжение тазового дна и ухудшить это состояние, поэтому упражнения Кегеля и простатит не подходят друг другу.

Мужчины со спазмом или дисфункцией тазовых мышц могут найти облегчение в альтернативных методах лечения, расслабляющих ЛК-мышцу, таких как физиотерапия тазового дна, терапия триггерных точек и терапия миофасциальных триггерных точек. Триггерные точки - это напряженные или болезненные участки мышц. Терапия триггерных точек вводит жидкость в эти триггерные точки.Терапия миофасциальных триггерных точек работает, когда терапевт оказывает давление на определенные точки мышц и тазового дна, что растягивает их и побуждает мышцы вернуться к своей нормальной длине. Другие альтернативные методы лечения могут включать биологическую обратную связь и управление стрессом для снятия напряжения в области таза.

Ваш врач может определить источник боли при простатите во время цифрового ректального исследования (DRE). Ваш врач вставит перчатку и смазанный палец в прямую кишку.Находясь там, ваш врач может пальпировать мышцы по обе стороны от простаты. Если они чувствуют сильный удар, или если вы чувствуете, что там, где врач пальпирует мышцы, находится ваша боль в простате, у вас может возникнуть спазм тазового дна.

Если у вас нет простатита и вы хотите избавиться от симптомов мочеиспускания, связанных с увеличенной простатой, также известной как доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ), или хотите улучшить удержание мочи и сексуальную функцию, то Кегель - отличный и простой и естественный способ укрепить мышцы ПК.Вот дополнительная информация о том, как выполнять упражнения Кегеля (наряду с некоторыми другими упражнениями). Однако, если вы страдаете от CP / CPPS, лучше избегать упражнений Кегеля и других упражнений, которые могут вызвать напряжение в области таза.

Упражнения Кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля для мужчин используются для укрепления ПК
или лобково-копчиковой мышцы, как и для женщин. Эти мышцы похожи как у мужчин, так и у женщин: они простираются от лобковой кости до копчика и образуют гамакоподобное дно, которое поддерживает органы таза и способствует функционированию мышц сфинктера.

Упражнение рекомендуется для лечения боли и отека простаты, которые возникают в результате доброкачественной гиперплазии простаты (ДГПЖ) и простатита или воспаления предстательной железы.Он используется в качестве первого шага при лечении недержания мочи. Это может быть полезно для уменьшения преждевременной эякуляции, и сообщалось о других сексуальных преимуществах. В целом, упражнение вам подходит.


Для начала вы должны сначала найти свой ПК-мышцу. Вы можете делать это во время мочеиспускания. Как только ваш поток начнется, постарайтесь полностью его остановить. Мышца, которая напрягается, - это ЛК-мышца. Если у вас не получается, вы можете попробовать вставить палец (использовать смазку) в задний проход и попытаться «схватить» палец.Если вы можете сделать это, вы нашли правильную мышцу.

Как только вы привыкнете напрягать мышцы, упражнения Кегеля для мужчин можно выполнять в любое время и в любом месте. Они не требуют специального оборудования, хотя доступны несколько вспомогательных средств, в том числе «Перисталь» и «Массажер простаты».

Чтобы улучшить силу мышц, вы используете схему «сжатие, удержание, отпускание». Вы сжимаете мышцу, удерживаете несколько секунд и отпускаете. Постепенно вы захотите научиться удерживать до 10 секунд, повторяя «сжатие, удержание и отпускание» десять раз.

При правильном выполнении упражнения вы должны почувствовать или увидеть подъем яичек. Некоторым мужчинам на это нужно время. Но если вы будете регулярно заниматься этим, то заметите улучшение через 4-6 недель.


Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы поддержать здоровье простаты и снизить риск недержания мочи, включая использование трав и пищевых добавок. Риск проблем увеличивается с возрастом.Каждый десятый человек в возрасте старше 65 лет имеет какие-либо проблемы, хотя чаще всего страдают женщины.

Поскольку упражнения Кегеля для мужчин помогают снизить риск возникновения проблем и уменьшить боль в простате, почему бы не попробовать их? Их легко сделать, не выходя из дома. Расскажите своим младшим друзьям об упражнениях Кегеля для мужчин. Есть много преимуществ. подробнее ---> Упражнения Кегеля для мужчин

Недержание мочи у мужчин

Недержание мочи - это случайное выделение мочи.Это не болезнь, а скорее симптом проблемы с мочевыводящими путями человека. Моча вырабатывается почками и хранится в мышечном мешочке, называемом мочевым пузырем.

Трубка, называемая уретрой, которая окружена особым кольцом мускулов, называемым мочевым сфинктером, выходит из мочевого пузыря через простату и половой член наружу тела. Когда мочевой пузырь наполняется мочой, сложные нервные сигналы гарантируют, что сфинктер остается сокращенным, а мочевой пузырь остается расслабленным.

Это взаимодействие между нервами и мышцами предотвращает утечку мочи из тела. подробнее ---> Недержание мочи у мужчин

,
Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин за 6 простых шагов

Менее чем за 3 минуты в день вы можете выполнять упражнение, которое:

  • Помогает вам преодолеть преждевременную эякуляцию и продлится дольше в постели
  • Дает более интенсивный оргазм и продлите их жизнь
  • Помогает укрепить эрекцию и снижает вероятность эректильной дисфункции
  • Обучает оргазм без эякуляции
  • Снижает вероятность рака простаты, недержания мочи, подтекания мочи и других последствий старения

Это мощное упражнение для улучшения вашей сексуальной жизни.И, что лучше всего, вы можете делать это, пока…

  • На работе
  • Ожидание в пробке
  • Смотрю телевизор

Черт, я делаю это, пока пишу это.

Их называют «упражнениями Кегеля» или «упражнениями для тазового дна», и добавление нескольких минут в ваш распорядок дня откроет вам новый мир улучшения мужского сексуального здоровья.

Найдите свою ПК-мышцу

Прежде чем мы сможем начать, вам нужно найти свою «лобково-копчиковую мышцу» или «мышцы тазового дна», то есть мышцу, которую вы будете напрягать, чтобы длиться дольше, испытывать более сильный оргазм и оргазм без эякуляции.

Пока вы не найдете эту ЛК-мышцу, вы не сможете выполнять упражнения Кегеля или получать какие-либо преимущества.

Вот как это найти:

  1. Раздевайся.
  2. Положите один или два пальца на кожу между ног за яичками, но перед анальным отверстием.
  3. А теперь представьте, что вы пытаетесь перестать писать. Согните эту мышцу. (Это также мышца, которую вы напрягаете, чтобы заставить свой пенис «танцевать», когда вам тяжело. Не смотрите на меня так, я знаю, что вы это сделали).
  4. Вы должны почувствовать движение в том месте, куда вы кладете пальцы, и вы можете почувствовать движение в члене и яйцах.
  5. Не сгибайте задницу, как будто вы пытаетесь показать свои ягодицы, не сгибайте ноги и не напрягайте пресс. Сосредоточьтесь только на том, чтобы согнуть эту мышцу.
  6. Если вам действительно трудно найти нужную мышцу, выпейте немного воды, сходите в туалет и попытайтесь остановить себя. Вот оно

Понял? Хорошо.

Выполнение упражнений Кегеля - это всего лишь вопрос разгибания мышц на разную продолжительность.

По мере того, как ЛК-мышца становится сильнее, вы сможете удерживать ее дольше и интенсивнее, что, в свою очередь, упростит контроль над эякуляцией, поскольку вы воспользуетесь другими преимуществами кегелинга.

Выполнение упражнений Кегеля

Теперь, если вы не хотите слишком усложнять это, вы можете просто тренировать их с помощью простых упражнений, таких как:

  • Задержитесь на 4 секунды, отпустите на 2, сделайте это 5 раз
  • Сожмите и быстро отпустите 10 раз
  • Удерживайте в течение 10 секунд, отпустите 5, сделайте это 5 раз

И затем увеличивайте длительность или количество повторений каждый раз, когда одно из нажатий становится слишком легким. Последний сет должен казаться сложным, как будто вы не сможете удержаться в течение всего времени.

Выполнение трех разных типов важно, потому что один из них поможет больше всего (это зависит от человека), помогая вам прекратить эякуляцию или получить множественные оргазмы.

Некоторым больше всего везет с длинным удержанием, другим с несколькими более короткими, а кому-то с кучей действительно быстрых.

Так что делайте это каждый день и медленно увеличивайте продолжительность и интенсивность.

Или… Используйте приложение

Другой вариант - использовать приложение под названием Stamena (или Kegel Trainer на Android), которое сообщит вам и даст вам визуальные подсказки о том, как долго нужно держаться.

Это был переломный момент для меня, когда я выполнял упражнения Кегеля. Приложение каждый день напоминало мне, что нужно продолжать их делать, и мне говорили, сколько именно времени нужно делать, это в 10 раз упростило тренировку.

И поскольку вы «повышаете уровень» в приложении, вы будете иметь представление о том, насколько сильнее становятся ваши компьютерные мышцы. Я заметил значительное улучшение контроля над своей эякуляцией примерно на 8 уровне, а на уровне 10 стало особенно легко достигать оргазма без эякуляции.

Начните с 3-х раз в день, если можете, а затем снизьте скорость до двух или одного раза, когда мышцы станут сильнее.Как в настоящем тренажерном зале, чем больше вы тренируете мышцы, тем больше им нужно отдыхать.

Использование упражнений Кегеля

Теперь, когда вы начали укреплять ЛК-мышцу, пора воспользоваться преимуществами.

Как я упоминал в начале, упражнения Кегеля могут помочь вам победить преждевременную эякуляцию, избежать эректильной дисфункции, получить более интенсивный оргазм и многократно эякулировать.

Вот как можно воспользоваться преимуществами каждого из них:

Продержитесь дольше в постели

Чтобы продержаться дольше в постели, все, что вам нужно сделать, это потратить несколько секунд, чтобы как можно сильнее сжать мышцы ПК, используя один из трех «Скорости», о которых я говорил раньше, когда ты чувствуешь, что слишком близко к оргазму.

Сжатие мышц вашего ПК таким образом замедлит вас и вернет вас с вершины, позволяя вам продолжать заниматься сексом, заводить голову и т.д., не беспокоясь о эякуляции. Чтобы помочь с самого начала, вы можете сообщить своему партнеру, что вы делаете, чтобы он или она дали вам секунду, чтобы сжать мышцы таза.

Подробнее о том, как продержаться в постели с помощью кегеля, можно здесь.

Более интенсивный оргазм

Для более интенсивного оргазма все, что вам нужно сделать, это дойти до точки оргазма и затем начать сжимать ЛК-мышцу, чтобы задержать эякуляцию как можно дольше.

Это не только продлит оргазм, но и сделает его гораздо более интенсивным, когда он действительно произойдет.

Оргазм без эякуляции

Наконец, вы можете использовать сильную ЛК-мышцу, чтобы предотвратить эякуляцию во время оргазма.

Все, что для этого нужно, - это сжимать достаточно сильно прямо в точке невозврата, чтобы предотвратить эякуляцию, в то же время испытывая эффекты оргазма. Это требует некоторой практики, но как только вы ее добьетесь, вы можете легко испытать оргазм несколько раз за сеанс, прежде чем эякулят.

Пойди сюда, чтобы узнать, как оргазм без эякуляции.

.

Смотрите также