12:47 дп - Вторник Январь 29, 2019

Упражнения от простатита для мужчин


какие можно и нужно выполнять в домашних условиях

Упражнения при простатите делятся на две категории. Одни можно делать практически незаметно в любом удобном положении: сидя, стоя, во время ходьбы или лежа. Их также называют упражнениями Кегеля для мужчин. Вы можете делать их сидя в транспорте, во время рабочего перерыва, стоя в очереди. Работают упражнения Кегеля «точечно», развивая небольшую лобково-копчиковую мышцу.

Для других упражнений требуется коврик для фитнеса или жесткий матрас и немного свободного времени. Они тренируют не только небольшие группы мышц, но и бедра, ягодицы, поясницу.

Регулярность – это самое главное в любых тренировках. Лучше уделять им всего по 5 минут, но каждый день, чем целый час заниматься раз в две недели. Постепенно ваши мышцы привыкнут к новым нагрузкам и упражнения будут даваться легко. Тогда придет время увеличивать количество подходов на каждое упражнение, чтобы мышцы продолжали тренироваться.

Легче будет начать упражнения из положения лежа, чтобы не мешала сила тяжести. Далее можете попробовать сидя или стоя.

Упражнение Кегеля 1

Резко напрягите мышцы промежности на несколько секунд, как бы сжимая сфинктер. Сжимайте мышцы достаточно сильно, при этом не напрягайте ноги, ягодицы, живот – только лобково-копчиковую мышцу. Она находится вокруг ануса.

После расслабьте промежность, отдохните пару секунд и снова напрягите мышцы. Повторите упражнение 15 раз. Со временем увеличьте количество повторов, когда мышцы промежности привыкнут к нагрузке.

Упражнение Кегеля 2

Это упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но постепенно. В течение 5 секунд медленно напрягайте мышцы промежности до максимума, задержите их в таком состоянии на 5 секунд и плавно расслабляйте в течение 5 секунд. Все упражнение занимает около 15 секунд. Повторите его 15 раз.

12 упражнений для облегчения проблем с простатой, которые могут выполнять мужчины

Проблемы простаты у мужчин включают хронический простатит и увеличенную простату. Хотя лекарства помогают облегчить боль, известно, что упражнения также помогают справиться с симптомами.

Простатит, воспаление простаты, может вызывать боль или затруднение при мочеиспускании и сексуальную дисфункцию. Это может даже привести к тревоге и депрессии. Антибиотики используются для лечения острого и хронического простатита, но лекарства не всегда работают.

Special: Top Doc делится простыми повседневными привычками для здоровой простаты

Согласно данным Harvard Prostate Knowledge, итальянские исследователи провели исследование с участием 231 малоподвижного мужчины с хроническим простатитом. Одной группе было поручено выполнять аэробные упражнения три раза в неделю в течение 18 недель. Другой группе были предложены простые неаэробные упражнения, такие как приседания и растяжка, в течение того же периода времени.

В конце испытания группа аэробики показала значительно большее облегчение боли при простатите, чем другая группа.Тревога и депрессия были сняты, и мужчины в группе аэробики также улучшили качество своей жизни намного больше, чем группа, не занимавшаяся аэробикой.

Увеличение простаты в результате доброкачественной гиперплазии предстательной железы, или ДГПЖ, может поражать многих мужчин в возрасте старше 50 лет. По мере старения страдает все больше мужчин. Это также может привести к проблемам с мочеиспусканием и половым путем.

Упражнения помогают контролировать и предотвращать ДГПЖ. Согласно Livestrong , исследование, опубликованное в январском номере журнала урологии за 2007 год, проанализировало влияние физических упражнений на мужчин с проблемами простаты.Исследователи обнаружили, что у мужчин, которые выполняли энергичные аэробные упражнения, было значительно больше улучшений качества жизни и уменьшения боли по сравнению с группой мужчин, которые выполняли упражнения на растяжку и движения.

Вот несколько упражнений, которые могут помочь облегчить проблемы с простатой:

1. Ходьба

2. Плавание

3. Бег

4. Теннис

5.

Гребля Special: То, что нужно вашей простате каждое утро

6. Танцы

7. Пешие прогулки

8. Прыжки со скакалкой

9. Отжимания

10. Подъем тяжестей

Упражнения с мерами предосторожности:

11. Езда на велосипеде может вызвать давление. в области простаты от ударов и длительного сидения. Мужчинам следует выбрать широкое сиденье с набивкой или мягкое сиденье с гелевым наполнителем. Многие производители велосипедов предлагают специальные сиденья для мужчин, обеспокоенных потенциальными проблемами с простатой, сообщает Harvard Prostate Knowledge.

12. Согласно Easy Health Options, упражнения Кегеля могут помочь при проблемах с мочеиспусканием, вызванных увеличением простаты. Мужчины напрягают и сжимают мышцы таза, называемые внешними мышцами сфинктера, чтобы помочь мышцам удерживать мочу. Однако некоторым мужчинам с хроническим простатитом и синдромом хронической тазовой боли следует избегать упражнений, которые могут увеличить напряжение таза. Вместо этого они могли бы научиться расслаблять мышцы таза, чтобы снять напряжение.

Эта статья предназначена только для информации и не предназначена для медицинского обслуживания.Поговорите со своим врачом о вашем конкретном здоровье и медицинских потребностях.

Alert: 5 предупреждающих признаков рака простаты. Сколько у тебя?

© 2020 Newsmax. Все права защищены.

.

Трёхмерные упражнения помогают простате (да, простате)

перейти к содержанию
  • Поиск
  • Корзина
  • Админ
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • Боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • Рак «Назад
    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Мужское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Детское Здоровье «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Аутизм
    • Основные этапы развития
    • Нарушения обучаемости
.

упражнений для мужчин с проблемами простаты или гиперактивным мочевым пузырем

Проблемы с простатой и гиперактивный мочевой пузырь (ГАМП) - очень разные состояния. Но у мужчин и то и другое может вызывать частые и внезапные позывы к мочеиспусканию.

Хотя это может раздражать и смущать, с этим можно справиться.

В дополнение к лечебным средствам, различные упражнения могут помочь уменьшить количество раз, когда вы испытываете внезапное желание пойти в туалет.

Простата размером с грецкий орех.Он окружает уретру, по которой моча выводится из мочевого пузыря.

С возрастом у мужчин часто увеличивается простата. Это оказывает давление на уретру.

Увеличенная простата также известна как доброкачественная гиперплазия простаты (ДГПЖ). Состояние может способствовать частым позывам к мочеиспусканию или ощущению, что вам, возможно, все еще придется пойти после того, как вы закончили мочеиспускание.

ГАМП возникает, когда мышцы, контролирующие мочевой пузырь, больше не работают должным образом. Вот почему возникает ощущение, что в ванную нужно чаще ходить.

Употребление слишком большого количества жидкости, особенно напитков с кофеином, алкоголя и цитрусовых соков, может вызвать частое мочеиспускание. Ожирение также может оказывать давление на мочевой пузырь.

Иногда причиной ГАМП могут быть серьезные неврологические заболевания, такие как болезнь Паркинсона или рассеянный склероз (РС).

С возрастом мышцы вокруг мочевого пузыря могут ослабнуть. Это также может произойти после лечения рака простаты.

Различные виды упражнений могут быть полезны мужчинам с проблемами простаты или ГАМП.Упражнения Кегеля укрепляют и тренируют мышцы тазового дна, помогая контролировать мочеиспускание.

Также полезны такие упражнения, как ходьба, бег трусцой, плавание и теннис. Эти и другие аэробные упражнения помогут вам поддерживать нормальный вес.

Упражнения Кегеля предназначены для укрепления мышц тазового дна.

Их часто рекомендуют женщинам, особенно после родов. Но диабет, хирургия простаты и ГАМП также могут ослабить мышцы тазового дна.

Упражнения Кегеля можно выполнять практически в любое время. Кроме того, они не требуют специального оборудования.

Но для правильного выполнения упражнений может потребоваться некоторая практика и концентрация.

Сначала вы должны найти мышцы тазового дна. Для этого начните мочеиспускание и через несколько секунд остановите его на полпути.

Сконцентрируйтесь на мышцах, которые вы только что использовали. Это мышцы тазового дна.

Начинайте упражнения Кегеля с пустым мочевым пузырем. Лягте на пол, согнув колени в стороны.

Напрягите мышцы тазового дна на три секунды, а затем расслабьте их на три секунды. Повторите несколько раз.

Обязательно сосредоточьтесь только на мышцах тазового дна. Скоро вы сможете делать это сидя или стоя.

Регулярные упражнения приносят много пользы для здоровья. Здоровье сердца и мышц зависит от частых физических нагрузок.

Физические упражнения помогут сбросить лишние килограммы и достичь здорового веса. По данным Медицинского центра Университета Раша, поддержание здорового веса может помочь снизить риск проблем с простатой.

Физические упражнения также помогают сбалансировать гормоны организма, влияющие на простату. Клиника Мэйо рекомендует стремиться к здоровому весу, чтобы облегчить симптомы ГАМП.

Упражнения Кегеля могут быть трудными для освоения. Ваш врач может помочь вам узнать, как изолировать ключевые мышцы.

Также могут быть полезны изменения в образе жизни или лекарства. Если вы продолжаете испытывать симптомы, такие как частые позывы к мочеиспусканию, спросите своего врача, что вы можете предпринять.

Эти проблемы могут вызывать затруднения.Но качество вашей жизни можно улучшить, если вы приложите усилия для устранения всех своих симптомов.

.

10 советов по диете и упражнениям для здоровья простаты

перейти к содержанию
  • Поиск
  • Корзина
  • Админ
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • Боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • Рак «Назад
    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Мужское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Детское Здоровье «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Аутизм
    • Основные этапы развития
    • Нарушения обучаемости
.

Смотрите также